筋トレ総合 5セット目

どんどん鍛えましょう

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起床直後も筋肉が縮んでいて糞ガリに見えるので困る
（いわゆる「スーパー・糞ガリック・タイム」）

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クレアチンは、飲んだ後、一時的に筋肉のパワーがアップして重い重量が使えるようになるだけ。
その重い重量が使えるときに、かなり重い重量でやりまくることで、筋肉量が肥大化する。
ただ飲むだけでは、筋量は増えない。

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>>392
影がでるような場所で撮ってあたかも筋肉ついたかのようになるやつだ
おれもトレーニング後、よくやって自己満足してるからわかる

それにしても暖かくなると筋トレしたくなるな

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最近チョイチョイやってる者です。
ダンベルスクワットだと、脚に当たりそうだし、フルでやると床に着いちゃうので、
肩の上に持ってきたりするとやりづらい。
肩の上に持ってくると腰に来るね？スクワットも、バーベルとダンベルでは違うのね。
重量同じなら同じかと思ったけど。バーベルかつぎたいなー！

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>>413
ダンベルを1個にして、首の後ろで保持してやるか、ブルガリアンスクワットでやるかだな。
前者なら両手にダンベルを持つスクワットよりも、胸の張り、背中のアーチを意識しやすい。
後者なら両手にダンベル持っても膝には当たらない。

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>>414 首の上に1個乗っけた事もあるけど、今片方25キロでやってるので、
ダンベル1個はきびしいです。ブラジリアンスクワットもやってみます。
腰はスクワットじゃなくてデッドリフトでやりましょう。

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ブラジリアンじゃなくてブルガリアンな

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筋肉をつければつけるほど、女に嫌われ、男にモテル
ただし、イケメンは除く

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[YouTubeで再生]
http://www.youtube.com/watch?v=nqO60b541MU&feature=pl...

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彼女をジムに連れてくる金髪長髪でマスクしたDQN。
彼女は彼女で隅のほうで胡座かいて彼氏の筋トレ姿を見ている。
全然筋肉ないのに彼女に薀蓄たらたら…。どれもワンセットで疲れたらやめては
ぺちゃくちゃしてはの繰り返し。

そんな俺はDQNとは対照的な風貌。
まずは軽いのから始める。DQNはそんな俺をバカにするように見ている。
ある程度からだが温まってきてここから筋トレ開始。
長袖のジャージを脱いでアンダーアーマー姿に。
盛り上がる筋肉、そしてウエイト量をどんどん上げる。
特命係長のようなギャップに驚くDQN。彼女「きゃあ素敵」
という夢を見た。

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筋トレするのは異性の目よりも同姓の目を意識しての事が多いわな
女はそこまでこだわってない
ガチムチなんて求めてない、ちょっとスーっとしてるだけでいいし
ちょいポチャ程度までなら全然寛容


なんか包茎手術に通ずるモノがあるわな


女はそこまで気にしてないのに



温泉、スーパー銭湯なんかで、同姓のまえで、ドヤ顔したいがために
やらずにおれない

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皮がたるむまでデブったら取り返しがつかねえな・・・

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>>419 確かに、ＤＱＮじゃなくても彼女と一緒にジムに入会して両方とも初心者だったら
そんな感じだよね・・・・
一人で鍛えてから彼女呼べばいいのにといつも思うよ

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筋トレして2ヶ月弱。
もっと筋肉つけたいのでプロテインを飲もうかと思っていますが、
種類が多く、似たような商品でも金額の差があるのでどれがいいか分からず。

取りあえず胸筋、肩筋、上腕二等筋をボーンとでかくしたいのですが、
どれが最適でしょう？
ＳＡＶＡＳのバナナ味があってるかな？と思ったのですが。

筋トレは週に2〜3回程度ジムに通いウエイトトレーニングばっかりしています。

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>>423
グリコの「MAXLOADホエイプロテイン3kg 」はどう？
大容量でここまで安いのは他に無い。

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>>420
女のダイエットと同じやね。

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マッチョを１年でも続ければ、あきてドヤ顔はしなくなるが周囲の羨望の感嘆がモチベイションになるよ

これから薄着の季節だしな

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>>424
グリコがプロテイン出してるのか知らなかった。
結局、成分等はあんまり関係しないのですか？

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コスパ、栄養価よりも
飲みやすいのがいいよ。

自分はｳｲﾀﾞｰのピーチ味。

以前アメリカから輸入したのはクソまずくて
毎回えずいてたから、飲まずに捨てた。

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>>427
＞結局、成分等はあんまり関係しないのですか？

表示見たけど、どこのもそんなに変わらなかったなぁ。
俺は味にこだわらないから安くて大容量のやつを3ヶ月ごとの
定期便で購入している。

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>>423
ＳＡＶＡＳはのみ安くて、とけもいいから、最初に買うならお勧め
ホエイが合わない体質の人もいるから、大量に買わないほうがいい

>>424
それ飲んでる
溶けが悪いから、シェイクグラス必須だぬ

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たんぱく質多い方がいいとかは？

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飲み易いのは錠剤だろ。

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ベンチプレス87ｋｇで壁にぶち当たっています
どうしても10回できん
肩が弱いせいかと思っていますが
何か良いトレーニング有りますか？

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>>433
大胸筋のトレーニングはベンチプレスだけかい？

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>>433
気持ちはわかるけど、ベンチプレスってあんまり有意義な種目じゃないと思うよ。
大胸筋ばかりに気を取られる人が多すぎる。かつての自分もそうだったんだけどね。
スクワット、デッドリフト、チンニングあたりを重視すべきではないかと。

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ベンチプレスって僧帽筋をかなり使うよね？
首の骨を支えにして、僧帽筋でバーベルを持ち上げる力を生み出してる感じがする

腕立てやってると上腕三頭筋にピリピリと電気が走るような感覚があって
これは筋繊維が切れてる証拠らしい。これが回復するときに強化されるんで
いい事らしいんだけど、最近それが若干だけど胸筋にも走るようになってきた
今までは胸には切れるほどの筋繊維も無かったと思うけど少しは付いてきたんだな

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いろんな段階を経過しないと、筋肉はつかないな

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[YouTubeで再生]
13歳の女の子がベンチプレス108ｋｇ上げる動画

こんな細い体で108ｋｇあがるもん？

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俺はこの競技用の背中を反らすやり方は認めん。
ほとんど下げてないし、体と腕の角度が変わり過ぎてる。
筋力を補助する服まであるし。
こんなヘンチクリンなルールになったベンチプレス競技など不要。
悔しかったら背中をベッタリつけて、バーを鎖骨に触れるまで下げろ。

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ジムで友達と話し込んだり携帯いじるやつ、うっとうしい。
洗面所で、便器ががらがらなのに俺の隣に来て小便するやつなんなの？ほもか？
たまにジムきて、軽い重量でやるやつ、そんなのは全く意味がない。
扱いきれないくらいの高重量でやらないと肥大化しないぞ。

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>>たまにジムきて、軽い重量でやるやつ、そんなのは全く意味がない。
>>扱いきれないくらいの高重量でやらないと肥大化しないぞ。

両方とも意味がない。
筋トレすべてを聞きかじりのボディ・ビル用の筋トレでないとダメだと考える初心者もウザい
他人目を気にして、毎回全力もダサい

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441 は、
たいして、成果が出ていない雑誌読みまくりの頭でっかちのガキが、
筋トレのすべてを理解したように勘違いしてるのがみえみえｗ

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確かにうるさい奴いるな。
俺は市民体育館に行ってるんで仕方ない事だと認識してるけど。
高校生とかかなりうるさいよ。喋ってる時間の方が長いし。

まぁそういう奴に限って恐いガチムチの人が居たら静かになる。

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ジムのウエイトの場所で、野球のピッチングフォームするガキはうっとうしい、
高重量扱ってる場所で、あんな動きすると危険すぎる。
最近の高校生は、小学生と変わらないやつが多い、友達同士で来て鬼ごっこみたいに
ジムないで大声出してふざけあってる。
そそもそも、友達同士で来るっていうのが理解できない。

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>>扱いきれないくらいの高重量でやらないと肥大化しないぞ。

どこのジムにでもいる勘違い野郎さ・・・・・いるだろ？

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>>390
>>388>>389のイヤミなんか効いてないアピールをするために、>>382にレスしたのか。
そういう行動をとってる時点で駄目じゃんｗ

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呼んだあ？
てか
まあなんだあな

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>>388 だが、嫌味じゃなく言ったんだが
のんびり行こうよって意味だよ

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筋肉内に脂肪があって霜降りな状態（EMCL）を解消するには
負荷はどの程度に設定すればいいんかな？

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[YouTubeで再生]
チートしまくりだけどスゴイね。

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>>449
禿増しにしてはそのものズバリで
まあ
なんだあなｗ

よりによって
なんで
箸より重いダンベルを持つ事になったのか
ようわからんが
まあ頑張るべ

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>>452
金を払ってまで重たいのも持ち上げてるんだが

おれの場合、ヒーローになるには筋力が必要がぐらいのモチベイションが最初にあったんだと思うわ

仕方ないんで、俺もがんばる

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品川。

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>>454
貧弱な脚だな

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がんばるか・・・。

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バイク乗ってるんだけど俺はSS乗りで、ハーレーとかSSとは真逆のバイクは大嫌い・・・だったんだけど、
めっちゃマッチョな人が道の駅でハーレー取り回してるの見てさ、あれはかっこよかったな。
>>456の右の人を更にゴツくした体格で顔は日ハムの中田翔を渋くした感じ。
あんなん男でも惚れるわ。半袖で運転すんなよって思ったけど許してしまうわ。
駐輪場の前を通るギャル達も「ウチ、あんなバイク好きなんよね〜かっこいい〜」だって。

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食事制限も筋トレのうち

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>>445
馬鹿だろｗｗｗ

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[YouTubeで再生]
>>415
亀レスだが、こういうやり方もある。

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最近はダンベルやってても握力が先に尽きてしまう

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ところで、もうすぐ夏なわけだが・・・。

皆の者、仕上がってるか？

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筋トレ直後はいい感じなんだけど朝起きたらガリッガリ…。
一応、ジムに通い始めて三ヶ月。
上腕二は家でダンベルトレ2年くらいしてたから問題ないけど、
上腕三がなくて見栄え悪いし、胸筋もペラッペラ。
Tシャツ越しに分かる胸板が欲しい。

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>>461
パワーグリップは試したか？

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>>463
起床直後は誰でも、体内のカーボや水分が枯渇して、一日のうちで
最も筋肉が萎縮して見栄えが悪くなっている時間帯だから仕方ない。

いわゆる「スーパー・クソガリック・タイム」（命名：俺）ってやつだ。

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それもそうなんですが、
3日も筋トレ行かなかったらマジで情けない体系です。
常に筋肉が張った状態じゃないと満足しません

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左に写っているインクラインベンチのメーカーを教えてください。

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30ｋｇでスクワットとデッドしてるんだが腰痛がひどい。
びびって１セットでいいかって思ってしまう。

補助ベルトみたいなのみんなしてるの？

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>>469
スクワットとデッドリフトは同じ日にやってるのか？

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>>469
どっちもフォームが悪いと腰やっちゃうよ。ベルトもしたほうがいいね

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>>470
余裕があれば同じ日にやってる時もある。

>>471
フォームは意識してるんだけれども元々姿勢が悪いので
背骨とか歪んでると思う。

右と左で若干肉付きも違うし、今後ウェイトを増やすにあたって
怪我が怖いのでベルト買いますわ・・・。
年寄りになってもしっかり自分の足で歩けるように今のうちから
さび付かないようにやってるのに、故障したら元も子もないね。

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腰に不安があるならデッドはトップサイドにしとけ

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>>472
＞余裕があれば同じ日にやってる時もある。

あまりおすすめはできないかな。曜日を分けるのが理想。
まあ俺も同じ日にやってはいるが、プログラムの最初の方でスクワットをやって、
その間、肩や腹とかを鍛えてからデッドリフトをしてる。スクワットから1時間半は
経ってるかな。とにかく連続してやるのだけは危ない。

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>>472 背骨じゃんくて骨盤が歪んでるのかな。ハムが硬いと歪むからストレッチもガンバレ。

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とりあえずスクワットは常に腹にチカラいれてないと腰がヤバいことになるよ。

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スクワットについて質問。
100キロとか挙げる中級者以上は、自重では何回出来るの？
50回位では少しもきつくない？100回でも？
100回位もちろん出来るだろうけど、かるーく出来るのか、後半きついのか知りたくて。

初心者の俺は50回もやると乳酸たまりまくりできついけど。
回数はやっぱ別もの？

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>>477
いつも100kgでスクワットやってる。自重スクワットは尻を膝より若干下まで下ろすフルだと50回でもキツいよ。
単純な回数より下ろすポイントじゃないかと。ちなみに体重85キロ。

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>>478 やっぱりそういうもんですか。爆発力はあるけど回数はこなせないと。
引越し業者が5階から階段で何往復も上げ下ろしするような場合は、
加重より自重で回数こなすトレの方が良いということですかね。

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>>479
そういうこと。

参考までに↓粟井センセの回答
http://www2.ezbbs.net/cgi/reply?id=otoko_mae&dd=09&r...
http://www2.ezbbs.net/cgi/reply?id=otoko_mae&dd=09&r...

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>>480 上の記事は気になりますね。
太くするのにも、100キロ数回よりも50キロで何十回で肥大するとは。
自分の場合は、太くしたいんですが階段の上り下りに負けない足腰にしたいので、
加重で30回位×3を目指そうかと思います。

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垂直方向の移動は、心肺機能に凄く負担がかかるね。
登山や階段や縄跳びとかは、体重が重いと非常に不利。
なので、太くしないで筋持久力や心肺機能を高めないと。

風呂前の高速自重スクワット100回す数セットで十分。
下がった時には膝が水平になるまで下げ、
体重はカカトにかけて上体を伏せ、伸びるときには爪先立ち。
ジャンプも良い。
これで背筋や大臀筋やふくらはぎも同時にバランス良く。

見た目だけのビルダーは局所的に鍛えるけど、
アスリートには各所の連動性やバランスが大事。

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パワークリーンが良いんですが、何もしてない人には危険かもですね。

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パワークリーンが良いんですが、何もしてない人には危険かもですね。

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>>482 階段の上り下りに負けない強靭な足腰と、太い脚は相反するものなのですかね。
どっっちも欲しいので、太くするためのトレもしつつ、
自重でへばるまでの100回以上のスクワットもしてみます。
矛盾してるかもしれないけど。

しかし、風呂前に100回はわかるけど、それを数セットって相当きついですね。

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>>485　使える筋肉＋そこそこの肥大を目指すならランジの方がいいと思うな

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一番筋肉が盛ってる状態って、やっぱり筋トレ直後？
それとも超過回復後？

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パンプ時一択

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ウエイト禁止だって！

某球団のコーチが某選手にウエイト禁止令を出したらしい。。
ひねる動作がやりにくいからリリースが安定しないんだって
ウエイト＝リリース安定しない。ならメジャーの選手みんなあかんやん！（笑）
アマ、プロの皆さん！
正しい知識と取り組み方をすれば間違いなくウエイトトレーニングは自分たちを助けます！
栄養もしっかりね
筋肉がつけば身体が重くなる。。
ケガしやすくなる。。
そんな時代遅れな考えは捨て去って、前に進みましょう！
どんどん取り残されますよ！

ダルビッシュ有オフィシャルブログ
http://ameblo.jp/darvish-yu-blog/page-3.html#ma...

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クソジジ「箸より重いものを持ちゅな！」ﾌｶﾞﾌｶﾞ

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「ウイダー・トレーニング・バイブル」並みに種目が沢山載ってる本ないかな？
続編の「ウイダーストレングス＆コンディショニング エクササイズバイブル 」も買ったが、以前に比べて情報量が少ない。

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ハイ・インテンシティ理論で鍛えてる人いる？

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60歳の時に健康のため筋トレ（ボディビル）を始めたという「Jeffry Life - ジェフリー・ライフ」さん。彼の身体は見る見るうちに
物凄い事になり、74歳になった現在はムエタイのトレーニングをしつつテコンドーの黒帯を取る、という事を目標にしているそう。
ちなみに本業はお医者さん。

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[YouTubeで再生]
60歳の爺さん　毎日腕立て700回とディップス＋懸垂10セット　若者マッチョの肉体を維持

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ブルガリアンスクワットでケツ痛めた！

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新スレ立てました。

筋トレ総合 6セット目
http://bbs33.meiwasuisan.com/bbs/bin/read/health/1372706569...

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ttps://twitter.com/valtis_34/status/352427345258348545

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­­­

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>>497　ちょっと似てる

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　　　梅っっ！

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あれ、５００超えちゃったみたい…書き込めないや…
　　　 ∧∧ 　　　　　　　　　　 ∧,,∧
　　　（；ﾟДﾟ） 　　　　　　　　　ミﾟДﾟ,,彡 　おｋｋ
　　　ﾉ つ▼〔|￣￣］ 　　　　 ▽⊂　ﾐ 　　　新スレいこうぜ
　〜（,,⊃〔￣||====]〜〜［］⊂,⊂,,,;;ﾐ@

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