筋トレ総合 4セット目

無いから立てた

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それでもう彼のブログは存在していないのかい？
それとスクワットみたいな脚の種目はやらないのか？

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>>30
サンクス
1年半かぁ　先は長いなぁ
地道に頑張ります
今日もジム行ってきたけど、どもうウエイト向いてないかも

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>>27
そうですね。軽い負荷で膝立ててやってみます。
以前リストボールなるモノを買ってみたんだけど音がうるさくて…

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>1の画像左下からベンチ何キロくらいだろ？

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>31
ブログは存在してないですね。３年前から見れなくなりました。
脚の種目は書いてなかったので、有酸素運動で補っていたのかと思います。
だから体脂肪率が１０％のときに、１６８センチの５８キロなのは、
下半身がそこまで太くないからなのかなと思ってます。

>34
ベンチは１２０キロから、段々重さを下げていく？
か、６０キロスタートの１２０くらいだったか、そんな風に
書いてあったように思います。

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>>35
なるほど
今、体脂肪率6-7％で　169ｃｍ　体重60ｋｇですが
1の左下より貧弱な上半身なのは、下半身の差かな
地道に鍛えます

ここ2ヶ月脂肪が減るばかりで、筋肉重量はぜんぜん増えない（´・ω・`）

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脚の種目をやると脚のインターバルが必要、
ジョギングとかとぶつかるからやらないんじゃね？

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５８ｋｇでベンチ１２０ｋｇ！
めちゃくちゃ強いな自重の倍以上！！！

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筋肥大には体をオーバーカロリー状態にしておく必要があるって言うんだけど
有酸素運動による減量とは両立しないもんなんでしょうか？
素人感覚だけど、たんぱく質さえしっかり摂取しとけば、減量しながらでも筋肉つきそうな気がするんですけど…

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減量すると必ず筋肉も減ってしまうんだよね。それは避けられないみたいよ

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米039
一般人レベルならいけると思う
高たんぱく低カロリーはしっかり意識しとくべき
筋肥大の効率は落ちるだろうけど

まあハイペースな減量だとよく分からんな

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>>28
神

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努力と機械の併用型　新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1168025...

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>>43
その腹筋と、ブルブルマシーンだけで脂肪を燃やすのは厳しいだろ

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ベンチプレス・・・
今は97.5Kgでセット組んでる。1set目は6rep出来るようになった。
まだまだ先は長い・・・
今、先週の金曜日にやったスクワットの筋肉痛・・・多分火曜日あたりまで続くと思われ。

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三角筋の前方を大きくしたかったんだが、サイドレイズにもいろんなバリエイションが
あるんだな

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俺の場合orz

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腹より胸が出てたら、一般としては十分じゃね？

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>>47
考えないようにしてたのに、お前・・・

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>>45
ほぼ俺と同じレベルですね。暑いですが頑張りましょう

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俺は下段真ん中に皮下脂肪を少し付けた感じだな。
６月の頭はちょうど、上段真ん中。

筋トレ・各パーツごとに分けて週４回。
その後、ジョギング一時間。
体脂肪が30％近くあったけど、現在半分の15％

インストラクターの方も短期間での変化に凄く驚き、
脂肪燃焼には背中・脚のトレーニング後に「早歩き」が効果的と教えてくれた。

86kg ⇒　75kg　と取り合えずの目標は達成してるので、
このまま継続して、70〜75kgの間で維持する。

学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。

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>>51

髪の毛の量はどうですか？
変化あります？
元々薄毛でしたか？

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以前は左下と下の中間くらいだったがスノボで背骨骨折してからふくふくと今真ん中上くらい。
このスレ見たらちょっとやる気出てきたよ。

>>51
早歩きってどのくらい距離や時間やりますか？
ジョギングとは別メニュー？
背中のオススメトレも教えてくれさい！

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>>52
何が言いたいんだ？悪口？
俺はまだ２８歳で頭はフサフサだ。

>>53
補足だけど、筋トレは数年やってる。体格もまぁまぁ恵まれてる。
ただ有酸素運動が大嫌いで今まで避けてたから、
筋肉量はそれなりにあったから脂肪が落ち易かったんだ。
ここ３ヶ月で負荷をかなりキツくしてる。

今月からはこうしてる。
ジョギングと早歩きは別メニュー。
スタミナ向上させるにはジョギングがいいので最低でも週１回。
早歩きは週３回ぐらいでやる。ジムでやる時は４０分〜１時間。
外へ出る時は8.5km(ジョギングだと約１時間)
今の時期は暑いから、日が落ちて交通量が減ってから出る。
水筒等は必ず持つ事。１リットルは汗かくから。

背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
ジムならマシンやダンベル(俺は１５kg)で鍛えてから。
有酸素運動は、必ず筋トレの後にやる事。逆はダメ！

たまには手ぇ抜いたりして無理はしない様にね。
無理し過ぎると、ヤル気が急に無くなったりするから。
食事は無駄食いは止めて、３食バランスのとれた食事を。

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>>54
今の体の画像をどんな感じか貼って下さい

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今やっとやっと上段真ん中より少し脂肪が落ちたぐらいまで来たんだけど
それでも飯食ったら腹が出る
痩せてても腹ん中に食い物があると出てくるもん？

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>>56
太ってた頃は、水風船のように食った後、太鼓腹がさらに胃の辺りが膨らんだけど
今は、ウエスト+1ｃｍいくかいかないか。無理に押し込めばもっと出るとは思うけど
利く腹筋を毎日やれば、食後膨らむのは抑制できる

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そうか
１日おきぐらいでコロコロやってるんだけど
もう腹筋が千切れそうで６回が限度だ
それでもだいぶ腹筋の形が見えてきた
頑張るぞ

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>>54
詳しくありがとう!
俺も頑張り始めてみるよ

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腕立ては背中には効かねえよ…

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>>54
＞背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。


はあ？何言ってんの？( ´,_ゝ｀)ﾊﾞｶ？
腕立てが背中に効くわけねーだろｗ
筋トレ数年やってる割には知識は素人だなｗ
そりゃいつまでたっても痩せれねーわ( ´,_ゝ｀)プッ

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>>61　　　　　　　　　　　　 ( ´,_ゝ｀)プッ

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パワーの三土手がベンチやった
次の日は胸と背中に筋肉痛が
来ると言ってたな思い切り
ブリッジすからかな？インクラインベンチ
で反ると背中に筋肉痛くるな
腕立てはわからん

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>>54
ジムで背中のトレするときはどんな種目やってるの？

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>>63
それは君の言うように、ブリッジからくる背中の筋肉痛だよ。
インクラインの場合も角度的に多少背中に効く可能性もあるかもね。

しかし腕立て伏せが背中に効くなんて聞いたことない。
腕立ては押す力。背中を効かすためには引く力。まったく逆だよ。

背中に意識を集中させて腕立てをやるのは、肩甲骨の動きを意識して胸筋に効かせるため。
決して背中のトレーニングをしているわけではない。>>54は大きな勘違いをしているね。

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背中を鍛えるために腕立てか…

胸筋を鍛えるためにスクワットやるくらいにトンチンカンな答えだな（笑）

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>>54
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。

大事なことなので3回言いました。

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＞学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。
マッスルメモリーは医学的に根拠がない

＞背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
問題外

ダメだこりゃ

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>>54
今現在どんな体型なのか実際の己の画像を貼るしか
この状況を打破する術はない

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腕立て伏せ、背中に効かすことも出来ると思う
最近、プッシュアップバー買ったんだけど
大胸筋に効かすには、手を肩幅より広めにとってやるといい
って筋トレのサイトで見たもんだから
もっと広げたらもっと効くかもと思って
思いっきり広げてやってみたら
広背筋の辺りが筋肉痛になった
これって背中に効いたってことだよね？

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背筋なのにチンニングの話題が出ない件について

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>>70
＞思いっきり広げてやってみたら

そんな背筋まで痛める無理な体勢での腕立て伏せはオススメできんな。
しかもアンタまだ身体のできてない初心者だろう？
負荷がかかりゃ何でもいいってわけじゃないんだぞ。

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これはかなり満足。６畳の部屋に置いてる。
前は近所の公園までチンニングをしに行ったけど
冬に行くのが面倒になって買った。

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>>71
しーっ！しーっ！
今面白い展開になってきてるんだから

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懸垂ってハードだよな
ある程度パワーがないと
ぜんぜんできんしプルダウン
だと調整できるけど

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>ある程度パワーがないとぜんぜんできんし

だから楽しいんじゃないか。

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チンニングもいいけど
俺はハーフデッドだな
背中全体にキク

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>>73
俺もこれ持ってる。安くて中々いいね。
が、安かろう悪かろうってとこもある。軽くて剛性がない。
ディップスはグラグラしてできたもんじゃないね。
チンニングも相当しなる（当方77kg）
多分その内、溶接部から折れそうな気がする。
あ、あと洗濯物を干すのにも重宝してるｗ

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ぶら下がり健康機？

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ぶら下がり健康機は肘がぶつかって懸垂できないんだ。
>>73のようにバーが前にせり出した物がいい。

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>>73
これ何て洋服掛け？

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盆休み中に飲んでばかりいたので体重がかなり増えてしまったのだが、今日の筋トレ
（脚、胸、肩、腹）90分+ウォーキング30分で一気に1.5キロ落とした。

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>>82
それは大部分水分でしょ。書きこむほどのことじゃない。

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まあこの時期は汗だけですぐ1kgとか落ちるから、
何か毎日ぐんぐん絞れてる感覚があるよね。
実際はほとんど落ちてないんだけど。

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マッスルメモリーてホモの学園アニメみたいだな

俺もがんばって15㌔落とすぞー

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>>68
石井教授はマッスルメモリーはある。しかし科学的には解明されていない。と言ってるが。
あと、養老教授も筋肉には記憶回路があるのではないか、とも言ってるな。
筋肉に記憶回路があるとしないと筋肉が増強する事の説明がつかない。とも言ってる。

筋トレに精を出すのもいいが、人体についても知識を深めておくべきだよ。

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>>83>>84
おいおいｗ　サウナじゃないんだよ。筋トレマニアならトレ後数時間は代謝が上がりっぱなし
なのも知ってるだろ。筋トレ後に体重測定して昼飯、晩飯食った後に測った値が-1.5キロだよ。

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もしかしたら単に「以前はベンチで100㎏挙げていた」というような体験（自信）が
精神的な壁を取り払うためにトレ再開後に急速に使用重量を伸ばすことができ、
その結果として急激な筋肥大が起こる…というメンタルな作用に過ぎないのかもしれないが、
体験的にはマッスルメモリーとでも呼ぶべき現象はあると思う。

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>>87
だからそれは大部分が水分だって。
たった２時間で体脂肪を1.5kgも燃焼するなんて科学的に見てもありえないから。

頭悪くて理解出来ないのなら、まず脂肪１ｇを燃焼するために必要な運動量を調べろ。
そして１５０００ｇの脂肪を燃焼するために必要な運動量を自分なりに計算してみろ。
そしてその膨大な運動量とお前のやったたった２時間のトレとを比較してみろ。

おのずと何が真実かは見えてくるよ。

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>>87
なるほど、言われてみりゃそーかもな。
まあ、今年もこの身体、まだまだ絞りきれないみたいだ

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ありゃ>>90だった。すまんすまん

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>>91
あんたと同じようなおじさん達がジムの筋トレスペース占領状態で
上はピッチピチ、下はダッボダボのヘンテコリンなHIPHOPスタイル的な衣装で
色んな角度から自分を鏡で見ながら
アルバイトの女の子とくっちゃべっているのを見るたび･･



幸せな気分になります

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>>9１上腕囲何センチ？

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間違った>>91だ

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>>94
40センチだよ。
>>93
良かったじゃん。早くマッチョになれよ

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削除（by投稿者）

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なんで胸筋がオッパイみたいな形してんの？
なんで鍛えてるのにお腹割れてへんの？
もっと日焼けして体絞ったほうがええんちゃうの？

うちの彼氏のが細いけど格好良い体しとるわ

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>>98
目指してんのは長州なんだよ多分。

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画像貼り忘れた。

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>>91
キントレは足し算って言うけど、何年ぐらいやってます？
最近の写真もみたいっす

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キントレやると老けるの？やっぱ

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老けるというか禿げる。

だから老けて見えるだけ

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>>101
20年くらい続けてるよ。最近たって6月だって最近じゃね？

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>>101
20年モノの筋肉かぁ
すごいな

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>>104ジムトレー二ーですよね
各種目の重量おせーて

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20年鍛えて、高校の体操部に入部して半年程度の体は情けない。
この写真見る限り、上腕40cmって細いんだね。
OKWさんも40cmだけど、>>91より遥かに太く見える。

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サンさんは身長が高いから
太く見えずらいのでは？

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>>104
言い訳はええから早く最近の写真ＵＰしてや
なんかＵＰ出来ない理由でもあるんか？

ってか、トレ歴２０年ってもうオッサンやん…

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>>91の人はバルクがないんだよね。
体の厚みが絶対的に足りない。
消防隊員に多い体型。

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俺は45歳のクソオヤジだよ。必死でやって来たけど怪我ばっかでさ。
なかなか思うようにはいかんわい。
つか、誰かうｐはせんのかい？言うだけなら誰でも出来るわな

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>>106
マジレスでいいすか。
土曜日
・スクワット…アップ略以下同様。スミスマシン110kgｽﾀｰﾄ×5セット
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ…重量には拘らない4セット
・レッグカール…同上
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ…100〜90kg×5セット
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ…80〜70kg×4セット
・ディプス…自重+20kg〜×4セット
・Dフライ…22.5×5セット
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）50〜45kg×5セット
・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ（ｽﾐｽ）50〜45kg×5セット
・クランチ×50ﾚｯﾌﾟｽ程度〜×4セット
・膝コロ×4セット

日曜日
・ﾁﾝﾆﾝｸﾞ…自重×15〜5ﾚｯﾌﾟｽ×5セット
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ120kg×5セット
・ｱｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ…110〜100kg×5セット
・ﾍﾞﾝﾄﾛｰ…90〜80kg×5セット
・ｹｰﾌﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ70kg×5セット
・ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ25kg×4セット

こんな感じかな。必ずしも一定ではない。

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>>111
は？何言ってんのあんた？

自分で勝手に自画像ＵＰしたのはどこの誰だよｗ

誰も頼んでねーよｗ

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>>113
自信ないんなら引っ込んでろって言いたいだけだよ。理解できんか？
確かに俺は自分で勝手にアップしたよ。それだけだ。ところが、あーだこーだ言う連中が
いるだろ？　だから言ってやっただけだよ。

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へこんだり逆切れしたりたいへんですね

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あーだこーだ言われるのが嫌だったら最初からＵＰなんてすんなよｗ

さっさと画像消したら？　結局お前は何がしたいんだ？　理解なんて出来ねーよｗ

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>>116
お前も粘着が酷い。失せろ。

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>>117
お前も同類だ阿呆が

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>>112セット数多いですね
プルダウン強い!フロント
をストリクトでやるのですか？

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>>118
ネット番長乙

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ウダウダゆーとる奴、己の画像もアップしてからだろ。

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>>112
45歳で、アレだけ筋肉あればたいしたもんだわ
45になったとき、筋肉はおろか、腹が出てない自信が無いぜよ
地道に頑張ります

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>>119
もちろんストリクトです

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>>９１はもともとの骨格が、胸板の薄いタイプなんじゃないのかね。
筋肉自体は鍛えていると思うが、例えば、ミル・マスカラスのような
雰囲気にはならないんじゃないの。

例えが古くてもうしわけないが。

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>>124
多分そうだろうね。筋トレ開始して数年間で得られたシェイプ以上のシェイプを得ること
ってなかなか無いって言うしね。こればっかりは遺伝とかの問題かと。
だいたい45歳でこれだからｗ　これを維持するのでいっぱいいっぱいだよ。

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プルダウン120kg？
実は120ポンドだったりして

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>>126
いや、間違いなくkgだよ

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じゃあ余計に信憑性が無くなっちゃったね＾＾

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>>128
思うのは勝手だけど事実だからな〜。うちのジムじゃそんなにたいしたレベルじゃないんだけど。

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>>129プルダウンのメーカーどこ？
鍛錬のバープルダウンとか？

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