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筋トレ総合 4セット目


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001 2010/07/25(日) 13:42:05 ID:xG/hlZli92
無いから立てた

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※省略されてます すべて表示...
031 2010/07/27(火) 21:21:59 ID:pmik5bep0Y
それでもう彼のブログは存在していないのかい?
それとスクワットみたいな脚の種目はやらないのか?

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032 2010/07/27(火) 23:17:01 ID:7rLWG3Xh3I
>>30
サンクス
1年半かぁ 先は長いなぁ
地道に頑張ります
今日もジム行ってきたけど、どもうウエイト向いてないかも

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033 2010/07/28(水) 01:06:27 ID:Drn6n3NbUE
>>27
そうですね。軽い負荷で膝立ててやってみます。
以前リストボールなるモノを買ってみたんだけど音がうるさくて…

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034 2010/07/30(金) 17:10:32 ID:L1aoj74.2A
>1の画像左下からベンチ何キロくらいだろ?

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035 2010/07/31(土) 01:26:53 ID:bT4bX.31.s
>31
ブログは存在してないですね。3年前から見れなくなりました。
脚の種目は書いてなかったので、有酸素運動で補っていたのかと思います。
だから体脂肪率が10%のときに、168センチの58キロなのは、
下半身がそこまで太くないからなのかなと思ってます。

>34
ベンチは120キロから、段々重さを下げていく?
か、60キロスタートの120くらいだったか、そんな風に
書いてあったように思います。

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036 2010/07/31(土) 02:59:18 ID:W2unmSFnu.
>>35
なるほど
今、体脂肪率6-7%で 169cm 体重60kgですが
1の左下より貧弱な上半身なのは、下半身の差かな
地道に鍛えます

ここ2ヶ月脂肪が減るばかりで、筋肉重量はぜんぜん増えない(´・ω・`)

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037 2010/07/31(土) 11:13:35 ID:ueaFmaenks
脚の種目をやると脚のインターバルが必要、
ジョギングとかとぶつかるからやらないんじゃね?

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038 2010/07/31(土) 20:01:11 ID:QMH4AXMrXE
58kgでベンチ120kg!
めちゃくちゃ強いな自重の倍以上!!!

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039 2010/08/01(日) 08:02:45 ID:D.CSk1HUc2:au
筋肥大には体をオーバーカロリー状態にしておく必要があるって言うんだけど
有酸素運動による減量とは両立しないもんなんでしょうか?
素人感覚だけど、たんぱく質さえしっかり摂取しとけば、減量しながらでも筋肉つきそうな気がするんですけど…

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040 2010/08/01(日) 08:32:55 ID:DkfV8pBBJU
減量すると必ず筋肉も減ってしまうんだよね。それは避けられないみたいよ

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041 2010/08/01(日) 14:23:47 ID:R.doioKwXU
米039
一般人レベルならいけると思う
高たんぱく低カロリーはしっかり意識しとくべき
筋肥大の効率は落ちるだろうけど

まあハイペースな減量だとよく分からんな

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042 2010/08/05(木) 23:11:19 ID:2N4DpY8FDs
043 2010/08/08(日) 23:38:27 ID:Cs1LkbaHj2
努力と機械の併用型 新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1168025...

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044 2010/08/09(月) 01:29:40 ID:sP0LjZhL1c
>>43
その腹筋と、ブルブルマシーンだけで脂肪を燃やすのは厳しいだろ

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045 2010/08/09(月) 05:16:43 ID:fxT7H36EzY
ベンチプレス・・・
今は97.5Kgでセット組んでる。1set目は6rep出来るようになった。
まだまだ先は長い・・・
今、先週の金曜日にやったスクワットの筋肉痛・・・多分火曜日あたりまで続くと思われ。

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046 2010/08/09(月) 09:09:48 ID:pWGNny0vxY
三角筋の前方を大きくしたかったんだが、サイドレイズにもいろんなバリエイションが
あるんだな

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047 2010/08/09(月) 11:56:42 ID:ZDZAAB/4RE
俺の場合orz

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048 2010/08/09(月) 16:02:54 ID:J60EAGuMc2
腹より胸が出てたら、一般としては十分じゃね?

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049 2010/08/09(月) 17:48:09 ID:1Qu/45lhOk
>>47
考えないようにしてたのに、お前・・・

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050 2010/08/09(月) 19:49:32 ID:k7uoYQAouA
>>45
ほぼ俺と同じレベルですね。暑いですが頑張りましょう

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051 2010/08/10(火) 16:11:49 ID:KJq6c.SVfg
俺は下段真ん中に皮下脂肪を少し付けた感じだな。
6月の頭はちょうど、上段真ん中。

筋トレ・各パーツごとに分けて週4回。
その後、ジョギング一時間。
体脂肪が30%近くあったけど、現在半分の15%

インストラクターの方も短期間での変化に凄く驚き、
脂肪燃焼には背中・脚のトレーニング後に「早歩き」が効果的と教えてくれた。

86kg ⇒ 75kg と取り合えずの目標は達成してるので、
このまま継続して、70〜75kgの間で維持する。

学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。

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052 2010/08/10(火) 17:17:56 ID:ZOyW3mKeJc
>>51

髪の毛の量はどうですか?
変化あります?
元々薄毛でしたか?

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053 2010/08/10(火) 18:31:34 ID:Va4EITHcsQ
以前は左下と下の中間くらいだったがスノボで背骨骨折してからふくふくと今真ん中上くらい。
このスレ見たらちょっとやる気出てきたよ。

>>51
早歩きってどのくらい距離や時間やりますか?
ジョギングとは別メニュー?
背中のオススメトレも教えてくれさい!

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054 2010/08/11(水) 01:45:36 ID:YQC5klN9Ss
>>52
何が言いたいんだ?悪口?
俺はまだ28歳で頭はフサフサだ。

>>53
補足だけど、筋トレは数年やってる。体格もまぁまぁ恵まれてる。
ただ有酸素運動が大嫌いで今まで避けてたから、
筋肉量はそれなりにあったから脂肪が落ち易かったんだ。
ここ3ヶ月で負荷をかなりキツくしてる。

今月からはこうしてる。
ジョギングと早歩きは別メニュー。
スタミナ向上させるにはジョギングがいいので最低でも週1回。
早歩きは週3回ぐらいでやる。ジムでやる時は40分〜1時間。
外へ出る時は8.5km(ジョギングだと約1時間)
今の時期は暑いから、日が落ちて交通量が減ってから出る。
水筒等は必ず持つ事。1リットルは汗かくから。

背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
ジムならマシンやダンベル(俺は15kg)で鍛えてから。
有酸素運動は、必ず筋トレの後にやる事。逆はダメ!

たまには手ぇ抜いたりして無理はしない様にね。
無理し過ぎると、ヤル気が急に無くなったりするから。
食事は無駄食いは止めて、3食バランスのとれた食事を。

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055 2010/08/11(水) 09:37:30 ID:VdktzWHJEA
>>54
今の体の画像をどんな感じか貼って下さい

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056 2010/08/11(水) 11:04:48 ID:E379TqzMcA
今やっとやっと上段真ん中より少し脂肪が落ちたぐらいまで来たんだけど
それでも飯食ったら腹が出る
痩せてても腹ん中に食い物があると出てくるもん?

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057 2010/08/11(水) 13:52:57 ID:muoMhx95fI
>>56
太ってた頃は、水風船のように食った後、太鼓腹がさらに胃の辺りが膨らんだけど
今は、ウエスト+1cmいくかいかないか。無理に押し込めばもっと出るとは思うけど
利く腹筋を毎日やれば、食後膨らむのは抑制できる

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058 2010/08/11(水) 15:00:50 ID:E379TqzMcA
そうか
1日おきぐらいでコロコロやってるんだけど
もう腹筋が千切れそうで6回が限度だ
それでもだいぶ腹筋の形が見えてきた
頑張るぞ

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059 2010/08/11(水) 19:25:42 ID:NQPaw4HQSg
>>54
詳しくありがとう!
俺も頑張り始めてみるよ

返信する

060 2010/08/11(水) 20:15:38 ID:TrP1Id0MR6
腕立ては背中には効かねえよ…

返信する

061 2010/08/11(水) 21:56:17 ID:z4QTLhD.Vw
>>54
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。


はあ?何言ってんの?( ´,_ゝ`)バカ?
腕立てが背中に効くわけねーだろw
筋トレ数年やってる割には知識は素人だなw
そりゃいつまでたっても痩せれねーわ( ´,_ゝ`)プッ

返信する

062 2010/08/11(水) 22:06:11 ID:fxhT/6gbtQ
>>61             ( ´,_ゝ`)プッ

返信する

063 2010/08/11(水) 22:27:20 ID:6u0RX56agY
パワーの三土手がベンチやった
次の日は胸と背中に筋肉痛が
来ると言ってたな思い切り
ブリッジすからかな?インクラインベンチ
で反ると背中に筋肉痛くるな
腕立てはわからん

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064 2010/08/11(水) 22:36:07 ID:A3n/ACG20E
>>54
ジムで背中のトレするときはどんな種目やってるの?

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065 2010/08/11(水) 22:43:33 ID:nwIm8LZMwE
>>63
それは君の言うように、ブリッジからくる背中の筋肉痛だよ。
インクラインの場合も角度的に多少背中に効く可能性もあるかもね。

しかし腕立て伏せが背中に効くなんて聞いたことない。
腕立ては押す力。背中を効かすためには引く力。まったく逆だよ。

背中に意識を集中させて腕立てをやるのは、肩甲骨の動きを意識して胸筋に効かせるため。
決して背中のトレーニングをしているわけではない。>>54は大きな勘違いをしているね。

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066 2010/08/11(水) 22:57:11 ID:iihVAyKf9c
背中を鍛えるために腕立てか…

胸筋を鍛えるためにスクワットやるくらいにトンチンカンな答えだな(笑)

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067 2010/08/12(木) 01:25:15 ID:nIEgz9SvmA
>>54
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。

大事なことなので3回言いました。

返信する

068 2010/08/12(木) 02:04:19 ID:R9nLXuSy62
>学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。
マッスルメモリーは医学的に根拠がない

>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
問題外

ダメだこりゃ

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069 2010/08/12(木) 10:09:06 ID:nQIhr4nEac
>>54
今現在どんな体型なのか実際の己の画像を貼るしか
この状況を打破する術はない

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070 2010/08/12(木) 17:54:49 ID:EEUyb.iygo
腕立て伏せ、背中に効かすことも出来ると思う
最近、プッシュアップバー買ったんだけど
大胸筋に効かすには、手を肩幅より広めにとってやるといい
って筋トレのサイトで見たもんだから
もっと広げたらもっと効くかもと思って
思いっきり広げてやってみたら
広背筋の辺りが筋肉痛になった
これって背中に効いたってことだよね?

返信する

071 2010/08/12(木) 20:27:50 ID:sL.08.IRNw
背筋なのにチンニングの話題が出ない件について

返信する

072 2010/08/12(木) 20:32:21 ID:nIEgz9SvmA
>>70
>思いっきり広げてやってみたら

そんな背筋まで痛める無理な体勢での腕立て伏せはオススメできんな。
しかもアンタまだ身体のできてない初心者だろう?
負荷がかかりゃ何でもいいってわけじゃないんだぞ。

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073 2010/08/12(木) 23:34:28 ID:3ZpVFZiqHg
これはかなり満足。6畳の部屋に置いてる。
前は近所の公園までチンニングをしに行ったけど
冬に行くのが面倒になって買った。

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074 2010/08/12(木) 23:36:04 ID:Gg/fR..OzY
>>71
しーっ!しーっ!
今面白い展開になってきてるんだから

返信する

075 2010/08/13(金) 01:25:01 ID:dM19Nb.OqI
懸垂ってハードだよな
ある程度パワーがないと
ぜんぜんできんしプルダウン
だと調整できるけど

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076 2010/08/13(金) 06:44:30 ID:npIh.NXU86
>ある程度パワーがないとぜんぜんできんし

だから楽しいんじゃないか。

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077 2010/08/14(土) 18:57:40 ID:PNCb8FVLYw
チンニングもいいけど
俺はハーフデッドだな
背中全体にキク

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078 2010/08/14(土) 22:44:40 ID:R9WeF1ZUec
>>73
俺もこれ持ってる。安くて中々いいね。
が、安かろう悪かろうってとこもある。軽くて剛性がない。
ディップスはグラグラしてできたもんじゃないね。
チンニングも相当しなる(当方77kg)
多分その内、溶接部から折れそうな気がする。
あ、あと洗濯物を干すのにも重宝してるw

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079 2010/08/14(土) 23:05:54 ID:7sA/K/jknA
ぶら下がり健康機?

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080 2010/08/14(土) 23:20:37 ID:oKg50uCnDk
ぶら下がり健康機は肘がぶつかって懸垂できないんだ。
>>73のようにバーが前にせり出した物がいい。

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081 2010/08/16(月) 17:19:43 ID:Ot42iDTzpA
>>73
これ何て洋服掛け?

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082 2010/08/16(月) 19:51:44 ID:UAYs.SGn9Y
盆休み中に飲んでばかりいたので体重がかなり増えてしまったのだが、今日の筋トレ
(脚、胸、肩、腹)90分+ウォーキング30分で一気に1.5キロ落とした。

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083 2010/08/16(月) 20:10:13 ID:mtfCJJ9rYM
>>82
それは大部分水分でしょ。書きこむほどのことじゃない。

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084 2010/08/16(月) 21:06:08 ID:z79JzJ.QK6
まあこの時期は汗だけですぐ1kgとか落ちるから、
何か毎日ぐんぐん絞れてる感覚があるよね。
実際はほとんど落ちてないんだけど。

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085 2010/08/16(月) 22:20:19 ID:Cxcj85UztE
マッスルメモリーてホモの学園アニメみたいだな

俺もがんばって15㌔落とすぞー

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086 2010/08/17(火) 05:18:48 ID:9ds/Bthhlk
>>68
石井教授はマッスルメモリーはある。しかし科学的には解明されていない。と言ってるが。
あと、養老教授も筋肉には記憶回路があるのではないか、とも言ってるな。
筋肉に記憶回路があるとしないと筋肉が増強する事の説明がつかない。とも言ってる。

筋トレに精を出すのもいいが、人体についても知識を深めておくべきだよ。

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087 2010/08/17(火) 06:37:02 ID:PS6L3IDQxM
>>83>>84
おいおいw サウナじゃないんだよ。筋トレマニアならトレ後数時間は代謝が上がりっぱなし
なのも知ってるだろ。筋トレ後に体重測定して昼飯、晩飯食った後に測った値が-1.5キロだよ。

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088 2010/08/17(火) 10:18:00 ID:svc1rkgdGs
もしかしたら単に「以前はベンチで100㎏挙げていた」というような体験(自信)が
精神的な壁を取り払うためにトレ再開後に急速に使用重量を伸ばすことができ、
その結果として急激な筋肥大が起こる…というメンタルな作用に過ぎないのかもしれないが、
体験的にはマッスルメモリーとでも呼ぶべき現象はあると思う。

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089 2010/08/17(火) 13:01:56 ID:B5464IwHLA
削除(by投稿者)

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090 2010/08/17(火) 18:38:27 ID:ql40Sumnh2
>>87
だからそれは大部分が水分だって。
たった2時間で体脂肪を1.5kgも燃焼するなんて科学的に見てもありえないから。

頭悪くて理解出来ないのなら、まず脂肪1gを燃焼するために必要な運動量を調べろ。
そして15000gの脂肪を燃焼するために必要な運動量を自分なりに計算してみろ。
そしてその膨大な運動量とお前のやったたった2時間のトレとを比較してみろ。

おのずと何が真実かは見えてくるよ。

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091 2010/08/17(火) 20:02:25 ID:PS6L3IDQxM
>>87
なるほど、言われてみりゃそーかもな。
まあ、今年もこの身体、まだまだ絞りきれないみたいだ

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092 2010/08/17(火) 20:31:46 ID:PS6L3IDQxM
ありゃ>>90だった。すまんすまん

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093 2010/08/17(火) 20:51:46 ID:W/G/V9QH3g
>>91
あんたと同じようなおじさん達がジムの筋トレスペース占領状態で
上はピッチピチ、下はダッボダボのヘンテコリンなHIPHOPスタイル的な衣装で
色んな角度から自分を鏡で見ながら
アルバイトの女の子とくっちゃべっているのを見るたび・・



幸せな気分になります

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094 2010/08/17(火) 21:36:42 ID:mKzPukDGB2
>>91上腕囲何センチ?

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095 2010/08/17(火) 21:37:41 ID:mKzPukDGB2
間違った>>91

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096 2010/08/17(火) 21:55:58 ID:PS6L3IDQxM
>>94
40センチだよ。
>>93
良かったじゃん。早くマッチョになれよ

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097 2010/08/17(火) 22:09:52 ID:vFOBZtMEh6
削除(by投稿者)

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098 2010/08/17(火) 23:47:42 ID:lBVRypFZXs
なんで胸筋がオッパイみたいな形してんの?
なんで鍛えてるのにお腹割れてへんの?
もっと日焼けして体絞ったほうがええんちゃうの?

うちの彼氏のが細いけど格好良い体しとるわ

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099 2010/08/18(水) 00:30:37 ID:WdL11FXZoc
>>98
目指してんのは長州なんだよ多分。

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100 2010/08/18(水) 00:31:20 ID:WdL11FXZoc
画像貼り忘れた。

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101 2010/08/18(水) 01:27:11 ID:mRK9ld/vQY
>>91
キントレは足し算って言うけど、何年ぐらいやってます?
最近の写真もみたいっす

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102 2010/08/18(水) 01:31:44 ID:z0HzD3yzFY
キントレやると老けるの?やっぱ

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103 2010/08/18(水) 03:03:40 ID:nwXN7Sx.YA
老けるというか禿げる。

だから老けて見えるだけ

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104 2010/08/18(水) 06:57:51 ID:gWC.gLNIsM
>>101
20年くらい続けてるよ。最近たって6月だって最近じゃね?

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105 2010/08/18(水) 07:47:40 ID:mRK9ld/vQY
>>101
20年モノの筋肉かぁ
すごいな

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106 2010/08/18(水) 11:35:32 ID:sVlWdx18.w
>>104ジムトレー二ーですよね
各種目の重量おせーて

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107 2010/08/18(水) 13:07:40 ID:OMDjwrDuTE
20年鍛えて、高校の体操部に入部して半年程度の体は情けない。
この写真見る限り、上腕40cmって細いんだね。
OKWさんも40cmだけど、>>91より遥かに太く見える。

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108 2010/08/18(水) 13:12:58 ID:sVlWdx18.w
サンさんは身長が高いから
太く見えずらいのでは?

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109 2010/08/18(水) 19:52:28 ID:vixKrxs87g
>>104
言い訳はええから早く最近の写真UPしてや
なんかUP出来ない理由でもあるんか?

ってか、トレ歴20年ってもうオッサンやん…

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110 2010/08/18(水) 20:28:27 ID:wrqaxrKxDA
>>91の人はバルクがないんだよね。
体の厚みが絶対的に足りない。
消防隊員に多い体型。

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111 2010/08/18(水) 21:27:10 ID:gWC.gLNIsM
俺は45歳のクソオヤジだよ。必死でやって来たけど怪我ばっかでさ。
なかなか思うようにはいかんわい。
つか、誰かうpはせんのかい?言うだけなら誰でも出来るわな

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112 2010/08/18(水) 21:37:09 ID:gWC.gLNIsM
>>106
マジレスでいいすか。
土曜日
・スクワット…アップ略以下同様。スミスマシン110kgスタート×5セット
・レッグエクステンション…重量には拘らない4セット
・レッグカール…同上
・ベンチプレス…100〜90kg×5セット
・インクラインプレス…80〜70kg×4セット
・ディプス…自重+20kg〜×4セット
・Dフライ…22.5×5セット
・ショルダープレス(スミス)50〜45kg×5セット
・アップライトローイング(スミス)50〜45kg×5セット
・クランチ×50レップス程度〜×4セット
・膝コロ×4セット

日曜日
・チンニング…自重×15〜5レップス×5セット
・ラットマシンプルダウン120kg×5セット
・アップサイドデッド…110〜100kg×5セット
・ベントロー…90〜80kg×5セット
・ケーブルローイング70kg×5セット
・プリーチャーカール25kg×4セット

こんな感じかな。必ずしも一定ではない。

返信する

113 2010/08/18(水) 21:40:21 ID:vixKrxs87g
>>111
は?何言ってんのあんた?

自分で勝手に自画像UPしたのはどこの誰だよw

誰も頼んでねーよw

返信する

114 2010/08/18(水) 21:52:03 ID:gWC.gLNIsM
>>113
自信ないんなら引っ込んでろって言いたいだけだよ。理解できんか?
確かに俺は自分で勝手にアップしたよ。それだけだ。ところが、あーだこーだ言う連中が
いるだろ? だから言ってやっただけだよ。

返信する

115 2010/08/18(水) 21:54:36 ID:t274M.8ItY
へこんだり逆切れしたりたいへんですね

返信する

116 2010/08/18(水) 22:21:04 ID:vixKrxs87g
あーだこーだ言われるのが嫌だったら最初からUPなんてすんなよw

さっさと画像消したら? 結局お前は何がしたいんだ? 理解なんて出来ねーよw

返信する

117 2010/08/18(水) 22:54:34 ID:WdL11FXZoc
>>116
お前も粘着が酷い。失せろ。

返信する

118 2010/08/19(木) 00:04:17 ID:Kl2bc1PtEM
>>117
お前も同類だ阿呆が

返信する

119 2010/08/19(木) 00:10:36 ID:3sI7sVyIyM
>>112セット数多いですね
プルダウン強い!フロント
をストリクトでやるのですか?

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120 2010/08/19(木) 00:37:35 ID:6utmNcKmkA
>>118
ネット番長乙

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121 2010/08/19(木) 00:45:37 ID:6tuag3U1o2
ウダウダゆーとる奴、己の画像もアップしてからだろ。

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122 2010/08/19(木) 09:10:57 ID:Db3JK5QJsA
>>112
45歳で、アレだけ筋肉あればたいしたもんだわ
45になったとき、筋肉はおろか、腹が出てない自信が無いぜよ
地道に頑張ります

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123 2010/08/19(木) 19:19:53 ID:pNMnkjgwRc
>>119
もちろんストリクトです

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124 2010/08/21(土) 04:13:23 ID:M/k/3MTRFg
>>91はもともとの骨格が、胸板の薄いタイプなんじゃないのかね。
筋肉自体は鍛えていると思うが、例えば、ミル・マスカラスのような
雰囲気にはならないんじゃないの。

例えが古くてもうしわけないが。

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125 2010/08/21(土) 17:14:38 ID:FC0GTcLd7s
>>124
多分そうだろうね。筋トレ開始して数年間で得られたシェイプ以上のシェイプを得ること
ってなかなか無いって言うしね。こればっかりは遺伝とかの問題かと。
だいたい45歳でこれだからw これを維持するのでいっぱいいっぱいだよ。

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126 2010/08/21(土) 22:22:50 ID:0fH4vaQ8qQ
プルダウン120kg?
実は120ポンドだったりして

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127 2010/08/22(日) 08:47:20 ID:pCllI21Jdk
>>126
いや、間違いなくkgだよ

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128 2010/08/23(月) 00:16:22 ID:X.L.YjGH0o
じゃあ余計に信憑性が無くなっちゃったね^^

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129 2010/08/23(月) 07:00:05 ID:Dm0lFrokRM
>>128
思うのは勝手だけど事実だからな〜。うちのジムじゃそんなにたいしたレベルじゃないんだけど。

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130 2010/08/23(月) 08:12:31 ID:O5RJySWDUo
>>129プルダウンのメーカーどこ?
鍛錬のバープルダウンとか?

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