筋トレ総合 4セット目

>>52
何が言いたいんだ？悪口？
俺はまだ２８歳で頭はフサフサだ。

>>53
補足だけど、筋トレは数年やってる。体格もまぁまぁ恵まれてる。
ただ有酸素運動が大嫌いで今まで避けてたから、
筋肉量はそれなりにあったから脂肪が落ち易かったんだ。
ここ３ヶ月で負荷をかなりキツくしてる。

今月からはこうしてる。
ジョギングと早歩きは別メニュー。
スタミナ向上させるにはジョギングがいいので最低でも週１回。
早歩きは週３回ぐらいでやる。ジムでやる時は４０分〜１時間。
外へ出る時は8.5km(ジョギングだと約１時間)
今の時期は暑いから、日が落ちて交通量が減ってから出る。
水筒等は必ず持つ事。１リットルは汗かくから。

背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
ジムならマシンやダンベル(俺は１５kg)で鍛えてから。
有酸素運動は、必ず筋トレの後にやる事。逆はダメ！

たまには手ぇ抜いたりして無理はしない様にね。
無理し過ぎると、ヤル気が急に無くなったりするから。
食事は無駄食いは止めて、３食バランスのとれた食事を。

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