>>106
マジレスでいいすか。
土曜日
・スクワット…アップ略以下同様。スミスマシン110kgｽﾀｰﾄ×5セット
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ…重量には拘らない4セット
・レッグカール…同上
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ…100〜90kg×5セット
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ…80〜70kg×4セット
・ディプス…自重+20kg〜×4セット
・Dフライ…22.5×5セット
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）50〜45kg×5セット
・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ（ｽﾐｽ）50〜45kg×5セット
・クランチ×50ﾚｯﾌﾟｽ程度〜×4セット
・膝コロ×4セット

日曜日
・ﾁﾝﾆﾝｸﾞ…自重×15〜5ﾚｯﾌﾟｽ×5セット
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ120kg×5セット
・ｱｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ…110〜100kg×5セット
・ﾍﾞﾝﾄﾛｰ…90〜80kg×5セット
・ｹｰﾌﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ70kg×5セット
・ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ25kg×4セット

こんな感じかな。必ずしも一定ではない。

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113 2010/08/18(水) 21:40:21 ID:vixKrxs87g

>>111
は？何言ってんのあんた？

自分で勝手に自画像ＵＰしたのはどこの誰だよｗ

誰も頼んでねーよｗ

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114 2010/08/18(水) 21:52:03 ID:gWC.gLNIsM

>>113
自信ないんなら引っ込んでろって言いたいだけだよ。理解できんか？
確かに俺は自分で勝手にアップしたよ。それだけだ。ところが、あーだこーだ言う連中が
いるだろ？　だから言ってやっただけだよ。

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115 2010/08/18(水) 21:54:36 ID:t274M.8ItY

へこんだり逆切れしたりたいへんですね

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116 2010/08/18(水) 22:21:04 ID:vixKrxs87g

あーだこーだ言われるのが嫌だったら最初からＵＰなんてすんなよｗ

さっさと画像消したら？　結局お前は何がしたいんだ？　理解なんて出来ねーよｗ

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117 2010/08/18(水) 22:54:34 ID:WdL11FXZoc

>>116
お前も粘着が酷い。失せろ。

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118 2010/08/19(木) 00:04:17 ID:Kl2bc1PtEM

>>117
お前も同類だ阿呆が

返信する

119 2010/08/19(木) 00:10:36 ID:3sI7sVyIyM

>>112セット数多いですね
プルダウン強い!フロント
をストリクトでやるのですか？

返信する

120 2010/08/19(木) 00:37:35 ID:6utmNcKmkA

>>118
ネット番長乙

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121 2010/08/19(木) 00:45:37 ID:6tuag3U1o2

ウダウダゆーとる奴、己の画像もアップしてからだろ。

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122 2010/08/19(木) 09:10:57 ID:Db3JK5QJsA

>>112
45歳で、アレだけ筋肉あればたいしたもんだわ
45になったとき、筋肉はおろか、腹が出てない自信が無いぜよ
地道に頑張ります

返信する

123 2010/08/19(木) 19:19:53 ID:pNMnkjgwRc

>>119
もちろんストリクトです

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124 2010/08/21(土) 04:13:23 ID:M/k/3MTRFg

>>９１はもともとの骨格が、胸板の薄いタイプなんじゃないのかね。
筋肉自体は鍛えていると思うが、例えば、ミル・マスカラスのような
雰囲気にはならないんじゃないの。

例えが古くてもうしわけないが。

返信する

125 2010/08/21(土) 17:14:38 ID:FC0GTcLd7s

>>124
多分そうだろうね。筋トレ開始して数年間で得られたシェイプ以上のシェイプを得ること
ってなかなか無いって言うしね。こればっかりは遺伝とかの問題かと。
だいたい45歳でこれだからｗ　これを維持するのでいっぱいいっぱいだよ。

返信する

126 2010/08/21(土) 22:22:50 ID:0fH4vaQ8qQ

プルダウン120kg？
実は120ポンドだったりして

返信する

127 2010/08/22(日) 08:47:20 ID:pCllI21Jdk

>>126
いや、間違いなくkgだよ

返信する

128 2010/08/23(月) 00:16:22 ID:X.L.YjGH0o

じゃあ余計に信憑性が無くなっちゃったね＾＾

返信する

129 2010/08/23(月) 07:00:05 ID:Dm0lFrokRM

>>128
思うのは勝手だけど事実だからな〜。うちのジムじゃそんなにたいしたレベルじゃないんだけど。

返信する

130 2010/08/23(月) 08:12:31 ID:O5RJySWDUo

>>129プルダウンのメーカーどこ？
鍛錬のバープルダウンとか？

返信する

131 2010/08/23(月) 10:52:13 ID:Dn2dPcdj7E

ラット・プルダウン１２０って・・・・・
阪神タイガースのアニキ？がラット・プルダウンのマシンでほぼ垂直で
体重全部載せてすごい迫力で反動付けてやってたのＴＶでみたことがある

まぁ、いいんじゃね・・・・・・勘違いかどうかは結果オーライ

返信する

132 2010/08/23(月) 13:16:07 ID:X.L.YjGH0o

>>129
いや、プルダウン１２０ｋｇが信じられないワケじゃないと思うよ

ただ、君の貧弱な薄い体じゃどう見てもムリだろってだけの話

返信する

133 2010/08/23(月) 17:39:27 ID:mVdskzdlEU

このスレで>>91を叩いてるヤツってなんなの？
俺も普段筋トレしてるけど45歳でこの身体は素直にスゲーと思うよ。
貧弱だとか割れてないとか言ってるヤツ。人をけなす前に自分はどうなのよ。

返信する

134 2010/08/23(月) 18:38:56 ID:.KVoThqaFA

>>133
俺みたいな貧弱マンからみると、45歳で凄いって思うけど、
前回、同じ写真をＵＰしたときは、誰も叩いてなかったから
ＵＰまでの流れが悪かったんじゃないか？
で、奴らのマッスルメモリーに火をつけちゃったんじゃない

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135 2010/08/23(月) 19:37:08 ID:Dm0lFrokRM

>>133 >>134
何でだろねｗ　ま、ネット掲示板じゃいつものことだけど。
>>130
そだよ。納得いったかい？

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136 2010/08/23(月) 21:15:48 ID:lF/hkH0BG.

>このスレで>>91を叩いてるヤツってなんなの？
人にはそれぞれ体質という物があることを知らん奴なんだろうね…

第一、あまりメリハリある筋肉つけても逆に恥ずかしいよ。
プロかよw?って思っちゃう。

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137 2010/08/23(月) 21:19:23 ID:VrRt9CJsWQ

下半身の筋トレは家なら腕立てで下半身に意識を集中させればＯＫ

返信する

138 2010/08/23(月) 22:39:21 ID:htWAVk.Gmg

腹筋の筋トレは腕立て伏せで腹筋に意識を集中させればOK

返信する

139 2010/08/23(月) 22:52:32 ID:opwL8fGPfw

おれ今37歳で
>>1上段左だけど上段右くらいにはなりてーなー
なれんのかね
45歳で>>91てのはゴイスだ

返信する

140 2010/08/24(火) 04:12:09 ID:KyZj/yo9NA

>>139
なれる。同じ歳の俺ができたからいける
痩せるのは簡単だけど、筋肉が付くかは未知数

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141 2010/08/24(火) 10:12:48 ID:.Yr3MSGVO6

削除（by投稿者）

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142 2010/08/24(火) 10:14:18 ID:.Yr3MSGVO6

骨細のデブだとしたらまず絶望的

返信する

143 2010/08/24(火) 16:29:41 ID:lL70P6Ra.6

>>1
なんか肋骨がやけに目立つね。太ってる時に広がっちゃたのかな

返信する

144 2010/08/24(火) 23:02:11 ID:qS/VFkRobw

真ん中の下が好みかな
あんまりつきすぎてるのも嫌

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145 2010/08/26(木) 20:11:39 ID:UjlbbrO8Zc

>>140
マジすか！がんばろ
痩せるのが大変そう

返信する

146 2010/08/29(日) 11:28:40 ID:OKwW6Au5R.

おじさんは全然関係ないが、このスレのおかげでまたやる気出た。
あっちゅう間に脂肪率と筋肉率が入れ替わってくね。　モチさえあればこんなに簡単だったのか。
背骨骨折して諦めてたけど、またクライミングできそうだよ。　みんなアリガト！

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147 2010/08/30(月) 12:26:17 ID:woQrZRyXvc

昨日、逆立ちプッシュアップしたら
今日のオレの腕とか腹周りが悲鳴あげてる。

やっぱり、普通の腕立てとはちょっと違うみたい・・・

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148 2010/08/31(火) 00:30:49 ID:q7wNlIRQ0Y

普通の腕立て
　→大胸筋＋上腕三頭筋
逆立ちして腕立て
　→三角筋＋上腕三頭筋

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149 2010/08/31(火) 01:17:38 ID:.dkfhg5XG2

脇をしめて腕立てやると二の腕に効くと聞いたので、
たるんだ腕が引き締まるかなと思って数ヶ月実践してみたんだが、
二の腕の裏側に妙に筋肉がついてしまった…。

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150 2010/08/31(火) 11:22:02 ID:Ykh/z3rthE

>>149
その運動で上腕三頭筋が肥大するのは正しい効果であり当然の帰結。

単に腕を引き締めたい（脂肪を落としたい）のなら有酸素運動やカロリー制限を。

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151 2010/08/31(火) 22:43:46 ID:g47RmyU6Ag

ダイエットやウェイトには酒は禁物でうかね、やっぱ？

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152 2010/09/01(水) 01:59:06 ID:9ve5DbLjms

脳をだます！ラクラク最新筋トレ術

軽い負荷でも動きをゆっくりにすれば、脳のスイッチを押すことができ、
成長ホルモンが出て、筋肉を太くすることができるのです。

ゆっくりとした動きで筋トレをすることを「スロートレーニング」と言います。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_i...

ゆっくりにしたら全然ラクラクじゃないと思うんですが・・・

返信する

153 2010/09/01(水) 02:20:24 ID:obtVOuRGAM

ゆっくりした動きで筋トレやると
メリハリの無い筋肉がつくんじゃなかったっけ？

返信する

154 2010/09/01(水) 04:53:03 ID:Wr5GHmugxU

>>151
酒は禁物って言うか、節度を守れば大丈夫だよ。
つか、ビルダーやパワーリフターは酒豪が多いよ。
問題なのはつまみなんだよね。炒めていないピーナッツとか油分の少ない炒り大豆を
節度のある量で食べつつ程々に飲めばいいよ。

が、顔が赤くなるような弱い人は飲まない方がいいのは確か。
毒素がなかなか分解されず、体にとってストレスがかかるし、そうなると筋肉内の物質を
溶かしてそれで対処しようとするから。

返信する

155 2010/09/02(木) 20:27:05 ID:lOMkQZaADY

>>151
減らしたほうが効果的

返信する

156 2010/09/02(木) 21:40:36 ID:wnstGb6kzo

>>153初耳

返信する

157 2010/09/03(金) 15:21:14 ID:nOZMlJ.FvE

>>153
俺も初耳
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

返信する

158 2010/09/04(土) 02:32:23 ID:7qkzwCXoXg

胸の筋肉をつけるのに一番いいトレーニングはなにかな？
おっぱいがプヨプヨでTシャツ一枚じゃ外に出られない。

返信する

159 2010/09/04(土) 09:41:55 ID:HFB76Wmy5k

>>158
だっちゅうの体操

返信する

160 2010/09/04(土) 10:50:14 ID:ZOBiidDptE

>>158
胸がゆれるなら、お腹もプヨプヨゆれない？
垂れてる脂肪はなくさなくていいのかい？
家トレーニング？ジムトレ？

返信する

161 2010/09/04(土) 14:22:08 ID:nKbanv1Ed.

>>160
御託はいいからとっとと教えろや！プヨン

返信する

162 2010/09/04(土) 17:42:20 ID:7qkzwCXoXg

>>160
おなかはそうでもない。
もともと鳩胸で、腕立てしても脂肪の下にうっすら筋肉がつく程度でなんかプロレスラー
っぽい体型になってる。
肩幅もがっちりしてるし。Tシャツ着るといつも胸がぱっつんぱっつん。
前はジムに通ってたけど時間が取れずに辞めちゃった。
今は毎日ローラーでコロコロするトレーニングしてます。

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163 2010/09/04(土) 21:00:37 ID:BNHai.K0tA

サンさん、45歳で>>91はすごいわ
かっこいいしものすごく若くみえる
オレもこういう40代になれるようがんばるわ
モチベ上げてくれてありがと

返信する

164 2010/09/04(土) 21:31:57 ID:mv4AOkUC..

この夏から筋トレを４年ぶりに始めたけど
びっくりする程、回数こなせなくて笑ってしまいました。

返信する

165 2010/09/04(土) 21:35:49 ID:O4baZLP3GM

>>158
>>73を買ってディップスをしてるんだけど
胸筋が本当に効率よく付いた
もっと早く買っておけばな〜って思った

返信する

166 2010/09/05(日) 14:33:26 ID:hcYDhqTv2I

>>162
ローラーコロコロ、CMだと軽々やってそうに見えたけど、実際やると
ものすごいハードなんだよなあれｗ

返信する

167 2010/09/06(月) 20:08:31 ID:OBv5HJ20HU

>>163
どーも。もーすぐ46っすよ。まあ、ぼちぼち頑張りましょう

返信する

168 2010/09/07(火) 01:24:24 ID:aAQATC7lCQ

サンさんのトレーニングはハードすぎて真似できんな
もっと単純で楽ちんなのないかな？

俺１６８cm５６kgのクソがりなんだけど
とりあえず筋肉に憧れるので
コロコロトレーニングから始めようと思う

名前は忘れたがお笑い筋肉芸人で
コロコロだけを毎日４時間トレーニングしてて
スゲー体してたよ
コロコロトレーニングは毎日しても大丈夫なのかな？

返信する

169 2010/09/07(火) 01:37:00 ID:PdUK1gTROk

>>168
腹筋は毎日やってる
夏からトレーニング始めたけど、腹筋チョイワレしてきた
頑張ろうぜ兄弟
家トレなら>>73のとかどう？

返信する

170 2010/09/07(火) 02:55:13 ID:/chpQ4/yjM

毎日やっていいのか…？

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171 2010/09/07(火) 03:24:35 ID:UJI07QHMYA

>>168
コロコロ「だけ」でこの体作ったらしいね
ただし10年やってるらしいね

http://www.tv-asahi.co.jp/yousay/back/backnumber/043/ind...

返信する

172 2010/09/07(火) 06:23:14 ID:93ER1B/amU

立ちコロが出来るようになったら相当のもんだと個人的には思う

返信する

173 2010/09/07(火) 14:32:44 ID:mtRUf9tKaU

>>170
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain4/180_abexe...

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174 2010/09/08(水) 16:00:14 ID:ddd7ldDqw2

初めての立ちコロの翌日は
下腹部が酷い筋肉痛だったな…

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175 2010/09/08(水) 17:11:33 ID:24iguE0qC6

>>174
俺なんか2週間腹筋が崩壊したままだった

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176 2010/09/09(木) 01:18:52 ID:IFhye9MSxw:au

腕だけをめっちゃ鍛えたら、ありえんぐらいのぶっとい腕になりますか？
他は全く筋肉つけずにって意味で。

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177 2010/09/09(木) 05:41:16 ID:TkojvIlpOs

ローラー買っちまった

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178 2010/09/09(木) 10:42:34 ID:g.RD6hor6k

>>176
腕だけしかトレーニングしなければ、身体の回復力や栄養を腕のためだけに使えて
トレ頻度も増やせる等の利点もあるかもしれないが、基本的には細い幹には太い枝は
つき難い。

身体を支える体幹や下半身の筋肉が貧弱だと、腕のトレーニングにおいても高重量を
扱えないから、発達が頭打ちになるのも早い。

また、高重量を扱うには体重も必要なので、やはり体幹や脚の大きな筋肉も鍛えて
体重も同時に増やしていく方が効率的ではないかと。
特に、脚のトレーニングを行うと成長ホルモンや男性ホルモンが大量分泌されるので、
それが腕の発達にも好影響をもたらすよ。

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179 2010/09/09(木) 13:15:23 ID:L3CvosMTFA

>>176
腕だけ鍛えてたら、ぎっくり腰やった

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180 2010/09/09(木) 19:30:09 ID:rHY85SCxK.

>>179
俺も腰痛持ちだけど、マッケンジー体操やったら改善に向かってる気がする。
試しにやってみるといいよ。もちろん自己責任で。

返信する

181 2010/09/09(木) 19:52:32 ID:L3CvosMTFA

>>180
サンさんサンサンクス
検索してみる

返信する

182 2010/09/10(金) 23:39:13 ID:nJWMkgmqeQ

ローラー買ったけど、持ち手がゴム臭い。
手にゴム臭がつくのでテーピングを巻いた。

返信する

183 2010/09/11(土) 01:32:15 ID:fVnBMD4jv2:au

>>178
遅くなってすみません。

腕だけぶっとくするなんてのは無理があって
腕を太くしたいなら、全身を鍛えるのがベストって
ことっすね。

何か頑張ってみたくなりました。
ありがとうございます。

返信する

184 2010/09/13(月) 00:52:57 ID:xRWoO8OfH2

ローラーの代わりにブランコでやってみたｗ
身体が伸びるにつれて手の位置が高くなるので
ローラーに比べて楽なんだが、
それでも身体を一直線に伸ばすのは無理だった

返信する

185 2010/09/14(火) 15:26:39 ID:QCX83iVd6s

腰やなんかの関節系はグルコサミン1.5gとコンドロイチン1.2g入ってるサプリがマジでオススメ。
ついでにMSMなんか入ってると最強かな。　2週間くらいから確実に良くなるのを実感できる。

返信する

186 2010/09/15(水) 08:15:14 ID:39szVm2jVY

>>183
マジで質問してたのかよ。ww

返信する

187 2010/10/01(金) 00:21:29 ID:Y4pqN7mewk

age

返信する

188 2010/10/01(金) 10:12:52 ID:I3FMZA7SJI

なんか自分の身体って自分の意識と周りの反応で温度差あるよね。
自分はそうでもないって思ってるのに周りからムキムキだとか言われていつも不思議だった。
当時ヨーロッパのクライマーがとんでもない身体をしてて、「あの人スゲー身体してる（汗」って言ったら
友達に「自分も似たようなもんじゃん」と言われて全然意味がわからなかった。

そんな話を昨日ジムスタッフとしてたんだけど、1ヶ月半で左上と真ん中上の間から左下まで戻せた。
今度は身体が崩れないように注意しないとって思うよ。

返信する

189 2010/10/01(金) 10:43:37 ID:K.YFzTsUU2

削除（by投稿者）

返信する

190 2010/10/01(金) 13:45:02 ID:ausvKb6d1w

>>185
医学的な効果は皆無って結論が出てるんですが？

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191 2010/10/01(金) 14:15:14 ID:A/QU3S700E

http://www.youtube.com/watch?v=LxTtwU9HCSw&feature=pl...

普通に腕だけ太くできるだろ

返信する

192 2010/10/01(金) 21:33:51 ID:Rtk1EqFaV6

>>191
こいつは奇形だからな…

鍛えて太くなったというより、子どもの頃から
右腕だけ異常に大きかった