筋トレ総合 4セット目

無いから立てた

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いわゆる細マッチョ体型を目指すなら
筋トレで筋肉鍛えるより、有酸素運動で脂肪を落とすのがいいのかな？

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>>371
どっちもやること

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細マッチョって言うけど、本当の意味での細マッチョってのは
身長が175cmとしたら、体重が約70Kgで腹筋が割れてる奴の事だよ。
体重が55Kgとかで腹筋割れてる人とかって、ただのガリマッチョだから。
マッチョと言うのは80Kg以上で腹筋が割れてる人ね。

ヘビーマッチョになると100Kg超えてるのに腹筋割れてて200Kgものベンチプレスを
ふつーにこなせるんだよな。一度見た事があるが、あれはバケモノだ。

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そうだな。
ガリマッチョは、単に痩せてガリガリなだけでも
腹筋なんか割れて見えるから（人間本来が持ってる腹筋が）
それはガリマッチョじゃなくて、いわゆる「クソガリ」だな。

細マッチョ、太マッチョ、なりたい体型の好みはあれ、
とにかくマッチョになりたいなら筋トレしなきゃ話にならない。

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中井りん(・∀・)ｲｲ!!

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永井雄一郎と鈴木啓太(・∀・)ｲｲ!!

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>>376
岩マッチョと肉厚マッチョの違いが分からん。

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>>376
A以外全部ガリ

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戸川夏也先生のようなビタマッチョになりたい

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[YouTubeで再生]
さぁ休日だ。トレーニングだ。
モチベ上げていこう！

I gotta be a macho！

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削除（by投稿者）

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>>383
題名「オフの日の相撲レスラー」

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ご無沙汰しております。かつて「サンさん」のコテで書き込みしていた者です。
ようやく巻き添えアク禁が解けたようなのでお邪魔します。

昨日はｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
を１時間半かけてやりこみました。
今日はこれからﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ、ｶｰﾙを
やってくる予定です。

また書き込みます。

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>>388
サンさんさん、お久しぶりです。
お元気そうで何よりです。

A:脚・胸・肩
B:背中・腹・二頭

…っていう分割ですね。

三頭の種目はやってないんですか？
まあ、プレス系で間接的に鍛えられますけど。

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>>376の答えは何？

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>>389
三頭はプレス系に任せてるんですよ。特にここ数ケ月は腱を痛めていまして
フラットベンチすら出来ない状況で…。
ま、ケガに気を付けながら気長にやります。

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>>391
そうでしたか…

ケガで思いきりトレーニングできないのはストレスがたまるでしょうが、
くれぐれも焦って御無理などなさらぬように…（釈迦に説法かもしれませんが）

よかったらまた画像のアップもお願い致します。

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サンアニキ久しぶり
ダンベル買って、ホームジムにしてます
アニキのような、マッチョには程遠いけど

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>>392
お気遣いありがとう御座います。お互いにケガには注意しましょう。
>>393
ホームジムとは羨ましいですね。頑張ってください。

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みなさんトレーニングに励んでるでしょうか？
どうも、からあげです。>>356から約二ヶ月経過。
とりあえずの目標が>>339に身体を戻すだったけど、筋量的には戻った気がする。
次の目標はそうだな・・・四ヶ月で>>194みたいな身体かな。
四ヶ月でいける・・・よね？

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画像忘れてた

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だからｗおなかの２本線が・・・
姿勢どうにかしろよ！

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腹筋がないぞ

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お腹は脂肪落とさないと無理っぽい。
もっと筋肉つけてから脂肪落とす予定。
そのうち線も目立たなくなる・・・予定。

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ユニクロジーンズが哀れを誘う
筋トレ馬鹿じゃなかったら、次は、もうちょっと、頑張って欲しい

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[YouTubeで再生]
Rocky I - Training

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あんま無理せずゆっくり戻した方がいいよ
炭水化物も嫌わずにちゃんと摂ってな

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新しい月になったっていうことで
半年ぶりに筋トレ再開したんだけど、5キロのダンベルすらまともに上がらないぐらい衰えてるって・・
この半年、ワケあってロクな食事もできず、目に見えて筋肉が落ちていってるのはわかっていが・・

うわー・・メンタルが先に折れそうだ
マッスルメモリーを期待できないぐらい落ちてる気がする・・・
前回はあそこまでいったのになあ・・とか考えると欝になる
・・前回は夢だった感覚だわ、以前の水準に戻れる気がしない
精進あるのみなのかなあ、みんなはこの気持ちとどう戦ってるの？

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気にするな、実際全部夢だったんだよ・・・

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たまに半年やってないとか言う奴いるけど
よくもまあ半年も筋トレやらずに精神崩壊しないよね
普通は1週間やらないだけでも凄く危機感に襲われるのに

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>>400
アドバイスありがとう。でもこのジーンズ、ユニクロじゃなくて
kapitalってとこのジーンズなんだよね・・・高かったんだけどなぁ・・・。

>>402
心遣いありがとう。無理はしてないけど、怪我には気をつけます。

>>403
気合で乗り越えるのみですかね？
しっかりタンパク質とって筋トレ、２ヶ月もすればもとに戻ると思います。

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クリスチャン・ベールってマジ凄いな。

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ここ１年半ほど割と欠かさずウォーキングだけはしているのだが、
やっているうちに食った物をエネルギーに変換しやすい体質になるのだろうか？
昔は食ったら食っただけ脂肪になっていたが
今は少々食っても体重が増えなくなった

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ダンベルとかって上げたら3秒だか5秒だかキープしろって言ってたり、
動画解説なんかじゃそんなキープはしてなかったりするんだが・・・どっちが正しいんだ

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>>410
上げた体勢でのキープはしなくていいと思う。というよりロックさせないのが鉄則。
おそらく、ネガティヴの動作にそれくらいの時間をかけろ、では？

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じっくりゆっくりねっとりやれっていう意味でのキープか・・ありがと！

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>>409
筋量が増えて、基礎代謝も上がってきてるのだと
思います
素晴らしいことですね
是非モチベをキープして、これからも
続けてくださいね

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腹筋は毎日やってもいいって言うから、ここ3ヶ月毎日無休でやってきたが
ここにきてマンネリなのかなんなのかしんどく感じるようになってきた＆効果がなくなってきた感じ
だから今日一日サボってみたんだが、なんかお腹が寂しい感覚だ、やっぱ不安だ・・
みんなはどんな感じで腹筋ってるの？

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今日初めてプロテインを買って飲んでみた。
スプーンが大きいのに驚いた！
これ3杯も入れて溶かすのか。

大昔の「スプーン一杯で驚きの白さに！」のCM思い出しちゃったよ。

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>>414
クランチとかコロコロとか。

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市橋の毎日腕立て300回・腹筋300回ってのはすげーな
そりゃ回数だけだったら持久力ばかりになってるのかもしれんが
ゆっくり深くやっていたとしたらとんでもない怪物になってるかもな
軍鶏みてえだな、あの漫画の

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薄毛でプチマッチョで汗っかきキンモー！
クセーんだよ馬鹿！

昨日電車内で俺の横に座ったお前臭すぎだ！
どうせ筋トレ失敗して薄毛になったんだろ？
せめて臭いだけには気をつけろや！
お前みたいのがいるとモチベーションが下がるんだよ！

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首が細くてイヤになる

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>>419
ということは体はある程度できているということか？
そりゃ羨ましい。

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ド素人で申し訳ない、クソ質問なんだけど
筋トレ後20分以内にプロテイン摂取が望ましいっていうけど
たとえば肩とか腕とか腹筋とかグルグルやってるうちに、その日のメニューが終わるころには
最初にやった肩あたりはもう遠い昔の出来事になってて、20分なんてとうにすぎてると思うんだけど大丈夫なの？

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筋トレ「後」20分以内 なんだから、一通り終わってから20分以内でいいんじゃね

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>>421
細かいことは気にしないの！

男の子なんだから

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トレーニング前にも飲む人いるよ。
俺は、はじめる前と最中と終わった後でアミノ酸飲んでる。

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>>418
え？おれ？　おやじだけど、筋トレしてるから、加齢臭はしないんだけど、わきがなんだよねぇ
昨日は電車の中ですまんのぅ

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いままでずっと上半身の筋トレだけやってて、
三日前に下半身の筋トレをはじめたんだけど、
筋肉痛が治らん・・・オバーワークだったんかな。

あと肩を筋トレしても、張ってるって感じしないんだよね。
サイドレイズをメインにしてるんだけど・・・フォームが悪いのかな？
これは効くよ！みたいなのある？

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今日ジム行ったら、隣のおばさんが重度のワキガで参った。
追い討ちを掛けるように、何かコパトーンのココナッツみたいな臭いの
デオドラントだか香水だか付けてるみたいで、それらがMIXされてもう・・

甘いココナッツの香り＋ワキガの鼻をつく臭い。
一体どうしたんだ？ここはどこだ？とか本当に苦行そのものだった。

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やっぱジム行ったら、熟女との出会いもあるの？
熟女好きだからそこらへんあるなら入会したいんだが
くさくてもいいよ、むしろ臭みも大事

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>>426
サイドレイズのバリエーションだが、これイイよ
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=25...

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>>428
熟女っていうか、普通に男女いろんな年代の人が来てる。
俺の行ってるジムでは、特定の若作りしたオッサン達がやたら若い子とかに
話しかけたりして迷惑がられている。

日サロ焼け＋ハゲ＋腹の出たオッサンが下心丸出しで話しかけて来ても
迷惑だわな。女の子達は結構ドライで、「ここへは運動しに来ているだけですから」
みたいな感じで黙々と運動。

反対に老婆達は話し相手が欲しいのかフラフラしてるが、それにはオッサン達は
近寄らない。オッサンはオバサンと付き合っとけよ（笑）

俺はストイックに黙々と無言で運動、いや正直に言うとただのぼっち。
という事で、少なくとも俺の環境では出会いは無い。目の保養にはなる。

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>>429
今日ベンチに横になってやるやつ(サイドインクライン・サイドレイズ)やったよ。
やってるときはかなり効いた。あとは明日に筋肉痛がきたら言うことなしだぜ(笑)
他のトレーニング方法とかも詳しく載ってていいねこのサイト。
ありがとう！

>>428
うちのジムは熟女いっぱいいるよ。
ほとんどがスタジオに行ってる。(エアロビとかヨガとかの集団運動)
だからスタジオに行けば仲良くなれると思うよ。
あと>>428が若いとチヤホヤされると思う。
おれは>>430の
>俺はストイックに黙々と無言で運動、いや正直に言うとただのぼっち。
という事で、少なくとも俺の環境では出会いは無い。目の保養にはなる。
これとまったく同じ。話したくなってウズウズするときもあるけど・・・。

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俺の通ってるジムにはエアコンはおろかシャワーすらない。したがって本当にストイックな
筋トレ馬鹿しか集まってないから色気なんて微塵もない。
体鍛えるには最高の環境だがもうちょっとなんとかならんのかとも思う。

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>>432
そのストイックジム、男の色気はあちこちに漂ってたりしないか？

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>>426 いままでずっとってどれくらいの期間？

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>>433
サン兄いは男にもモテそうだからなあ

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>>434
2008〜2009年　ダイエット＆筋トレ(上半身のみ)
2009〜2011年　格闘技
2011年４月〜　筋トレ

こんな感じ

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>>433>>435
久々に有給休暇取ったので今からまたクソ暑いジムに行って来る。
熱中症にはマジ注意が必要。ちなみにホモは居ない…と信じたい。

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>>437　何を信じて生きてるのよ♪

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>>436　今何歳くらいのコ？
2008年ってどっちかってゆうと最近じゃね？
ずっとっていうから５年とかもっとかなって思った。

そんな自分もずっと上半身オンリーの筋トレだけど
ま〜続けてればそのうちダレでもOh〜って思うような
君の場合は肩？になるんじゃね？

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みんなプロテインどんなの飲んでる？

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>>440
mrmのバニラをiherbで買ってる
着色料、人工甘味料、香料、牛成長ホルモン、抗生物質、狂牛病フリーで
日本のより安い

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>>439
現在23歳です。
やはり筋トレは継続こそが力ですね。
若輩者ですが頑張ります。

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なんか自宅でやることに限界を感じる・・
一応フォームとか気を付けてるけど、結局のところ最後のほうはムリしてバラバラになってるし・・
ジムとかで指導してもらって機械に任せたほうが確実な気がするわ・・・
でもクソガリなんだよなあ、ジムってそりゃあもう筋骨隆々の汗マッチョマンの社交場なんだろ？
「んだよあの骨っ子は・・俺たちのマッスルランドが汚れるぜ・・」
「ぷぷ・・ｗみっじめえ〜なにあれ人間なの？」

って感じなんかなあ・・最低限の筋肉つけてからじゃないと行けない感じっつーか

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お前らどんなジム行ってんだよｗ

俺が行ってたとこは中年男女に混じって若い娘がいるぬる〜い感じのジムだぞ。
そういうとこは本気組がいないのでヘビーな機材が結構空いてるから好きな時に使える。
何といっても筋トレしながら若い娘を眺めたり会話したりと、
苦しいトレーニングも楽しくなってくる。

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>>443　同じ金払ってんだから関係ないよ、俺もガリだがベンチ･フリーウエイト使ってるよ

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>>443
最初からマッチョならジムに行く人なんて居ないんだから気にしないこと。
自分のトレーニングに専念すればいいんだよ。

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>>443
俺たちのマッスルランドが汚れるぜに吹いたｗ

ゴールドジム（？）みたいな、ボディビルダー御用達ジム以外の
普通のスポクラなら、ホント普通の人ばっかりだよ。
ただ、筋トレのマシン、１セット終わったらとっととどいて休んでくれ！
俺の行ってるジムの中途半端な体したおっさん、１セット終わって、インターバルも
ずっとそこに座って「ふぅ〜・・次のセットまでマシンにもたれて休む俺かっこいい」
とでも思ってるのか邪魔すぎる。

お前が休んでる間、他のマッスルランドの住人が何セットそこでトレーニングできると
思ってんだ！>>443さんも、自分の事だけしか考えないバカにならず、周囲への気配りを
忘れず、どんどん鍛えてくれよな！

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ジムに通い始めてマッチョを目指すのも結構だね。
実際>>443みたいに思う気持ち、わかる。
オレも昔ほとんどダレもいない時に友達と２人でチョロっとやって
重いなコレ、とか、コレどうするヤツなんやろな〜とか言ってやった記憶ある。

オレの場合、基本的なマッスルないとダメだ・・・と思ったから
腕立てから始めた。
とある人を目指して１０００回を目標にしてたけど、
実際７００回までしかしなんだ。めんどくさかったんだな、きっと・・・
だけど、１日１００回を続けて、これまで通算５５万回くらいしてるはず。
今、時々年を感じる事あるけど結構腕とか肩の筋肉はモリモリだと思うよ。
夏、シャツとか着ると妙に肩や腕パツパツで筋肉万みたいな気持ちで嬉しい(*´∀｀*)

昔はスポーツをする為に鍛えたけど、今は女性を抱く時に少しでも
いい男に抱かれてるって思われるために鍛えてるってのが本音だね。

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>>448

アンタ、格好良すぎるぜ♪

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ガリだろうがマッチョだろうが、いい体を目指すという意味では同志、仲間である
それに優劣つけるやつは許せんよな、マッスル紳士の風上にもいけない

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>>450
マッスル紳士・・・いい響き。

ガチガチのマッチョになっても紳士的でありたい。

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　 ,. ''"ﾞヽ.　　　 　 　 　 ,. ''"¨ﾞヽ
　　i.　r‐ ､,. '''"¨￣￣¨丶、r.‐､.　i
　　ﾞ､ .>'´ __　　　　　 　 　 ヽ､'　.ﾉ
　　 / 　 ´￣｀　　　'¨¨¨ﾞヽ 　 ヽ'
.　 / 　　　●　　　　 ●　　　　 ﾞ､
.　,'　　　　　　 ＿　 　 　 　 　 　 ',　　　>>451は変態じゃないよ
.　i　　　　　 i´　　 ヽ　 　 　 　 　 i　　　　　仮に変態だとしても
　 i　　 _＿...＞-､‐'"　　　　　　　,'　　　　　　　　変態という名の紳士だよ
..　',／　、　 　 _ハ､＿...　　　　 /
　/　　､ 丶‐''"-ﾆﾆ´　　　 　 ／
./　　　 ヽノ　　　　　　　　 ／
　　-､__ノヽ､‐-　　--‐‐'''" ＼

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マッスルランドいてくる！！

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ハンマーカールが全然できない
力の入れ方間違ってんだろうか、さっぱり上がらん
マッスルランドのみなさん、助けて！

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ハンマーカールって、普通は通常のダンベルカールより
高重量扱えると思うんだが…チートもしやすいし…

どんなふうに「できない」のか具体的に頼む

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腕が全然太くならない
マッスルランドのみんなに笑われちゃう
助けて

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>>456
まず下半身と体幹部をバルクアップして体重を増やせ。

細い幹に太い枝は付かん。

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マジレスすると、オーバーワークに気をつけなさい。
セット数多すぎやしないかい？

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斎藤佑樹

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>>459
すげーな。体脂肪率12％レベル？

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？

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>>459 コラだろ？この斎藤佑樹。
前ニュースで見たときの腕や体つきこんながっしりしてなかった。
こりゃ、きっとこうあって欲しいという>>459の大ファンが故の妄想だろ？

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>>462
サムネ見りゃ一発で分かんじゃん。

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またこれ松本大したこと無いみたいな流れになるのかな

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ステロイドってどうなんですか？
短い使用なら副作用大丈夫ですか？

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ヤンキース・松井秀喜外野手（３０）が、メジャー３年目に向け、成田空港発の日航機でニューヨークへと入った。
今オフの自主トレの成果で、昨年の帰国時と比べて約２０％の体脂肪率は変わらないまま、体重は７キロアップの１１０キロへと増量。
筋肉のよろいを身に付け、さらにパワーアップした“メカゴジラ”は、ヤンキースタジアムで数日間、自主トレを行った後、キャンプ地のフロリダ州タンパに入る。
http://web.archive.org/web/20050216081127/http://www....

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>>461
帽子のハングルはなんて書いてあるのですか？

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[YouTubeで再生]
Hardcore Diet

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>>468
カロリーは低いけど、摂取する量は半端なく多いな。

ある意味「死」のメニュー。

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マッスル北村さんすげーなあ・・・
この人の場合、体はもちろん心もマッスルだった
マッスル紳士の鑑

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