筋トレ総合 4セット目

無いから立てた

返信する

左下が一番いいね

返信する

早い段階で腹回りの脂肪が綺麗に取れてるけど
どんなメニューなんだろ
あと期間はどれぐらいなのかね

返信する

>>3
お腹の肉落とすだけなら、ジョギングと腹筋、カロリーコントロールでいける

今、4ヶ月目左下を貧弱にした感じ、あんまり筋肉が付く気がしない

返信する

上段真ん中、銭湯とかサウナ行ったら大モテだろうな

返信する

おなかの肉がホントに落ちない
皮なのか脂肪なのかもわからん・・
みんなに判定してもらいたいわ

返信する

>>6
そりゃ筋トレ落ちないだろう。目的が違う。
蕎麦屋でパスタ注文するようなもんだ。

返信する

ごめん、よくわからない

返信する

>>5
男性になw


ちなみに、左上の状態でも（需要と供給の関係で）モテ具合はさほど変わらないけどな

返信する

>>8
脂肪を落とすのは筋トレじゃ無理。走るか、泳ぐか、食事コントロール。
筋トレのダイエット効果は、基礎代謝を若干上げる程度の間接的なもの。

返信する

>>3
すごいメニューだった覚えてないけど
毎朝何十キロ走って食事もきりつめてたような

返信する

>>6
判断できないのは、だいたい皮下脂肪
俺も太ってたときは、筋肉だと言い張ってた

>>11
ジョギングしてるとき、食事のどこを切り詰めようとか
考えるのがだんだん楽しくなって来るんだよ

返信する

photoshop使う、かんたん

返信する

なんか、みんなのレス読んでるうちに、>>1の画像の人が死んだような気分になってきた

返信する

クソ暑い毎日だけどきっちり鍛えてるよ〜。夏はどうしてもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが長くなって追い込むのに
時間かかるけど継続に意義があるので。

返信する

ただ、この人は体育系だったのでデブ前にマッチョ下地が有った。

デブの全てがこうなる訳ではないからな

返信する

よし、今日の昼飯、カツ丼大盛り食べる。

返信する

>>17
そりゃあ、まずいよ。

返信する

凄いね。　最初は筋肉隆々なのに…

返信する

左上は金正男じゃないの？

返信する

削除（by投稿者）

返信する

みんなマッスルメモリーって知ってる？

この人はもともとは体育会系のマッチョだったんだよ。
だから太っててもトレーニングを再開したらすぐに筋力が戻るわけ。
筋力が戻れば基礎代謝も上がってあっという間に痩せるしね。

ケガなんかで長期休養してた格闘家が、休養期間中に衰えてもトレを再開したらすぐに
元のムキムキの肉体に戻れるのと同じ事。（靭帯の手術で一年以上戦線離脱したＫＩＤが良い例）

何もしてない普通の人が同じことやってもこの体型になるのに３年以上はかかるよ。

返信する

手首辺りを太くしたいのだけれど、拳立てって効くかなぁ？
軽い腱鞘炎もあるので、ちょっと怖い…

返信する

いっしーの肉体改造記を見てダイエットしたなぁ。
体脂肪率は近づいたけど、体型は程遠かったなぁ(´･ω･`)

返信する

元体育会系の俺には希望がある訳か。

返信する

>>24
体脂肪率どれくらいだったの？
筋肉率とかも公表してた？

返信する

>>23
拳立てで手首が太くなるかどうかはわからんが、若木竹丸は
「ボディビルダーも積極的に拳立てを行うべきだ」みたいなことを
言っていたらしい。

で、俺も試しにやってみたら速効で手首を痛めてしまった。
まあ、骨細のくせに当時100㎏近くあった身体でいきなり全体重をかけて
全力でやってしまったせいだと思うけど…

そんなわけで、確かに体重の重い人や手首に故障を抱えている人は慎重に
行った方が良いかも…
最初は膝を着いたりハーフレンジにして負荷を減らした状態で始めるとか。

返信する

.

返信する

マッスルメモリーー・・・・オン！

返信する

>26
５年前に見た時に、最初は体脂肪率３０％以上だったのが、
最初はランニングを続けて、食事を改めたら
数ヶ月で体脂肪率１６、１７％くらいまで下がったとか。

そこからジムで週３？週６？で
Ａ(胸・肩・三頭筋→有酸素運動５０分)
Ｂ(背中・二頭筋→有酸素運動５０分)
Ｃ(有酸素運動５０分)

でやってるうちに、ジムで測ったら体脂肪率１０％まで下がってたとか見て
ビックリしたのを覚えてる。

１年半くらいの間にここまで下げたと書いてあったような覚えが。
あと夕食は、おかずを肉→魚のローテーションとか。

この画像を２ちゃんで見てから必死で彼のブログを探したなぁｗｗ

返信する

それでもう彼のブログは存在していないのかい？
それとスクワットみたいな脚の種目はやらないのか？

返信する

>>30
サンクス
1年半かぁ　先は長いなぁ
地道に頑張ります
今日もジム行ってきたけど、どもうウエイト向いてないかも

返信する

>>27
そうですね。軽い負荷で膝立ててやってみます。
以前リストボールなるモノを買ってみたんだけど音がうるさくて…

返信する

>1の画像左下からベンチ何キロくらいだろ？

返信する

>31
ブログは存在してないですね。３年前から見れなくなりました。
脚の種目は書いてなかったので、有酸素運動で補っていたのかと思います。
だから体脂肪率が１０％のときに、１６８センチの５８キロなのは、
下半身がそこまで太くないからなのかなと思ってます。

>34
ベンチは１２０キロから、段々重さを下げていく？
か、６０キロスタートの１２０くらいだったか、そんな風に
書いてあったように思います。

返信する

>>35
なるほど
今、体脂肪率6-7％で　169ｃｍ　体重60ｋｇですが
1の左下より貧弱な上半身なのは、下半身の差かな
地道に鍛えます

ここ2ヶ月脂肪が減るばかりで、筋肉重量はぜんぜん増えない（´・ω・`）

返信する

脚の種目をやると脚のインターバルが必要、
ジョギングとかとぶつかるからやらないんじゃね？

返信する

５８ｋｇでベンチ１２０ｋｇ！
めちゃくちゃ強いな自重の倍以上！！！

返信する

筋肥大には体をオーバーカロリー状態にしておく必要があるって言うんだけど
有酸素運動による減量とは両立しないもんなんでしょうか？
素人感覚だけど、たんぱく質さえしっかり摂取しとけば、減量しながらでも筋肉つきそうな気がするんですけど…

返信する

減量すると必ず筋肉も減ってしまうんだよね。それは避けられないみたいよ

返信する

米039
一般人レベルならいけると思う
高たんぱく低カロリーはしっかり意識しとくべき
筋肥大の効率は落ちるだろうけど

まあハイペースな減量だとよく分からんな

返信する

>>28
神

返信する

努力と機械の併用型　新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1168025...

返信する

>>43
その腹筋と、ブルブルマシーンだけで脂肪を燃やすのは厳しいだろ

返信する

ベンチプレス・・・
今は97.5Kgでセット組んでる。1set目は6rep出来るようになった。
まだまだ先は長い・・・
今、先週の金曜日にやったスクワットの筋肉痛・・・多分火曜日あたりまで続くと思われ。

返信する

三角筋の前方を大きくしたかったんだが、サイドレイズにもいろんなバリエイションが
あるんだな

返信する

俺の場合orz

返信する

腹より胸が出てたら、一般としては十分じゃね？

返信する

>>47
考えないようにしてたのに、お前・・・

返信する

>>45
ほぼ俺と同じレベルですね。暑いですが頑張りましょう

返信する

俺は下段真ん中に皮下脂肪を少し付けた感じだな。
６月の頭はちょうど、上段真ん中。

筋トレ・各パーツごとに分けて週４回。
その後、ジョギング一時間。
体脂肪が30％近くあったけど、現在半分の15％

インストラクターの方も短期間での変化に凄く驚き、
脂肪燃焼には背中・脚のトレーニング後に「早歩き」が効果的と教えてくれた。

86kg ⇒　75kg　と取り合えずの目標は達成してるので、
このまま継続して、70〜75kgの間で維持する。

学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。

返信する

>>51

髪の毛の量はどうですか？
変化あります？
元々薄毛でしたか？

返信する

以前は左下と下の中間くらいだったがスノボで背骨骨折してからふくふくと今真ん中上くらい。
このスレ見たらちょっとやる気出てきたよ。

>>51
早歩きってどのくらい距離や時間やりますか？
ジョギングとは別メニュー？
背中のオススメトレも教えてくれさい！

返信する

>>52
何が言いたいんだ？悪口？
俺はまだ２８歳で頭はフサフサだ。

>>53
補足だけど、筋トレは数年やってる。体格もまぁまぁ恵まれてる。
ただ有酸素運動が大嫌いで今まで避けてたから、
筋肉量はそれなりにあったから脂肪が落ち易かったんだ。
ここ３ヶ月で負荷をかなりキツくしてる。

今月からはこうしてる。
ジョギングと早歩きは別メニュー。
スタミナ向上させるにはジョギングがいいので最低でも週１回。
早歩きは週３回ぐらいでやる。ジムでやる時は４０分〜１時間。
外へ出る時は8.5km(ジョギングだと約１時間)
今の時期は暑いから、日が落ちて交通量が減ってから出る。
水筒等は必ず持つ事。１リットルは汗かくから。

背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
ジムならマシンやダンベル(俺は１５kg)で鍛えてから。
有酸素運動は、必ず筋トレの後にやる事。逆はダメ！

たまには手ぇ抜いたりして無理はしない様にね。
無理し過ぎると、ヤル気が急に無くなったりするから。
食事は無駄食いは止めて、３食バランスのとれた食事を。

返信する

>>54
今の体の画像をどんな感じか貼って下さい

返信する

今やっとやっと上段真ん中より少し脂肪が落ちたぐらいまで来たんだけど
それでも飯食ったら腹が出る
痩せてても腹ん中に食い物があると出てくるもん？

返信する

>>56
太ってた頃は、水風船のように食った後、太鼓腹がさらに胃の辺りが膨らんだけど
今は、ウエスト+1ｃｍいくかいかないか。無理に押し込めばもっと出るとは思うけど
利く腹筋を毎日やれば、食後膨らむのは抑制できる

返信する

そうか
１日おきぐらいでコロコロやってるんだけど
もう腹筋が千切れそうで６回が限度だ
それでもだいぶ腹筋の形が見えてきた
頑張るぞ

返信する

>>54
詳しくありがとう!
俺も頑張り始めてみるよ

返信する

腕立ては背中には効かねえよ…

返信する

>>54
＞背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。


はあ？何言ってんの？( ´,_ゝ｀)ﾊﾞｶ？
腕立てが背中に効くわけねーだろｗ
筋トレ数年やってる割には知識は素人だなｗ
そりゃいつまでたっても痩せれねーわ( ´,_ゝ｀)プッ

返信する

>>61　　　　　　　　　　　　 ( ´,_ゝ｀)プッ

返信する

パワーの三土手がベンチやった
次の日は胸と背中に筋肉痛が
来ると言ってたな思い切り
ブリッジすからかな？インクラインベンチ
で反ると背中に筋肉痛くるな
腕立てはわからん

返信する

>>54
ジムで背中のトレするときはどんな種目やってるの？

返信する

>>63
それは君の言うように、ブリッジからくる背中の筋肉痛だよ。
インクラインの場合も角度的に多少背中に効く可能性もあるかもね。

しかし腕立て伏せが背中に効くなんて聞いたことない。
腕立ては押す力。背中を効かすためには引く力。まったく逆だよ。

背中に意識を集中させて腕立てをやるのは、肩甲骨の動きを意識して胸筋に効かせるため。
決して背中のトレーニングをしているわけではない。>>54は大きな勘違いをしているね。

返信する

背中を鍛えるために腕立てか…

胸筋を鍛えるためにスクワットやるくらいにトンチンカンな答えだな（笑）

返信する

>>54
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
>背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。

大事なことなので3回言いました。

返信する

＞学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。
マッスルメモリーは医学的に根拠がない

＞背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
問題外

ダメだこりゃ

返信する

>>54
今現在どんな体型なのか実際の己の画像を貼るしか
この状況を打破する術はない

返信する

腕立て伏せ、背中に効かすことも出来ると思う
最近、プッシュアップバー買ったんだけど
大胸筋に効かすには、手を肩幅より広めにとってやるといい
って筋トレのサイトで見たもんだから
もっと広げたらもっと効くかもと思って
思いっきり広げてやってみたら
広背筋の辺りが筋肉痛になった
これって背中に効いたってことだよね？

返信する

背筋なのにチンニングの話題が出ない件について

返信する

>>70
＞思いっきり広げてやってみたら

そんな背筋まで痛める無理な体勢での腕立て伏せはオススメできんな。
しかもアンタまだ身体のできてない初心者だろう？
負荷がかかりゃ何でもいいってわけじゃないんだぞ。

返信する

これはかなり満足。６畳の部屋に置いてる。
前は近所の公園までチンニングをしに行ったけど
冬に行くのが面倒になって買った。

返信する

>>71
しーっ！しーっ！
今面白い展開になってきてるんだから

返信する

懸垂ってハードだよな
ある程度パワーがないと
ぜんぜんできんしプルダウン
だと調整できるけど

返信する

>ある程度パワーがないとぜんぜんできんし

だから楽しいんじゃないか。

返信する

チンニングもいいけど
俺はハーフデッドだな
背中全体にキク

返信する

>>73
俺もこれ持ってる。安くて中々いいね。
が、安かろう悪かろうってとこもある。軽くて剛性がない。
ディップスはグラグラしてできたもんじゃないね。
チンニングも相当しなる（当方77kg）
多分その内、溶接部から折れそうな気がする。
あ、あと洗濯物を干すのにも重宝してるｗ

返信する

ぶら下がり健康機？

返信する

ぶら下がり健康機は肘がぶつかって懸垂できないんだ。
>>73のようにバーが前にせり出した物がいい。

返信する

>>73
これ何て洋服掛け？

返信する

盆休み中に飲んでばかりいたので体重がかなり増えてしまったのだが、今日の筋トレ
（脚、胸、肩、腹）90分+ウォーキング30分で一気に1.5キロ落とした。

返信する

>>82
それは大部分水分でしょ。書きこむほどのことじゃない。

返信する

まあこの時期は汗だけですぐ1kgとか落ちるから、
何か毎日ぐんぐん絞れてる感覚があるよね。
実際はほとんど落ちてないんだけど。

返信する

マッスルメモリーてホモの学園アニメみたいだな

俺もがんばって15㌔落とすぞー

返信する

>>68
石井教授はマッスルメモリーはある。しかし科学的には解明されていない。と言ってるが。
あと、養老教授も筋肉には記憶回路があるのではないか、とも言ってるな。
筋肉に記憶回路があるとしないと筋肉が増強する事の説明がつかない。とも言ってる。

筋トレに精を出すのもいいが、人体についても知識を深めておくべきだよ。

返信する

>>83>>84
おいおいｗ　サウナじゃないんだよ。筋トレマニアならトレ後数時間は代謝が上がりっぱなし
なのも知ってるだろ。筋トレ後に体重測定して昼飯、晩飯食った後に測った値が-1.5キロだよ。

返信する

もしかしたら単に「以前はベンチで100㎏挙げていた」というような体験（自信）が
精神的な壁を取り払うためにトレ再開後に急速に使用重量を伸ばすことができ、
その結果として急激な筋肥大が起こる…というメンタルな作用に過ぎないのかもしれないが、
体験的にはマッスルメモリーとでも呼ぶべき現象はあると思う。

返信する

削除（by投稿者）

返信する

>>87
だからそれは大部分が水分だって。
たった２時間で体脂肪を1.5kgも燃焼するなんて科学的に見てもありえないから。

頭悪くて理解出来ないのなら、まず脂肪１ｇを燃焼するために必要な運動量を調べろ。
そして１５０００ｇの脂肪を燃焼するために必要な運動量を自分なりに計算してみろ。
そしてその膨大な運動量とお前のやったたった２時間のトレとを比較してみろ。

おのずと何が真実かは見えてくるよ。

返信する