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筋トレ総合 5セット目


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001 2011/08/15(月) 08:50:15 ID:.qz6qUKw0w
どんどん鍛えましょう

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※省略されてます すべて表示...
051 2011/10/11(火) 19:41:46 ID:mAPTjF/hQ2
プロテインはそりゃハードにやってる人間にはあったほうがいいだろうけど、俺は何よりも
基本にかえってのトレーニング内容(正しいフォームと適切なレップスとセット数、長過
ぎないインターバル)と休養=睡眠と脂質を抑えながらの十分な栄養摂取に尽きると思う。
偉そうなことを言うつもりはないが、やたらプロテインだのクレアチンとか言う奴に限って
あんまり熱心に鍛えてなかったりするもんでね。
板汚し、すまん。

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052 2011/10/11(火) 22:05:45 ID:w9h1mK0tTo
>>50
タンパク質取りすぎじゃね。

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053 2011/10/17(月) 08:38:00 ID:oG/PLtR0Ew
俺は綱引やってるけど、中年メタボチームの俺らが、
>>22みたいに圧倒的に強そうな、ボディービルダーチームに圧勝するので、素人の来賓がビビる

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054 2011/10/18(火) 00:29:20 ID:.NvZmlosgU
モチベあがんねー。

はぁ・・・。

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055 2011/10/18(火) 07:21:17 ID:DtjcfuPM7M
削除(by投稿者)

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056 2011/10/18(火) 07:25:01 ID:DtjcfuPM7M
夏が近づくと
まずい気持ちになるが3日ぼうず
明日からやろうと思いながら
またひと夏が過ぎていく

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057 2011/10/18(火) 18:08:17 ID:9UUgG.WvBU
おなら、うんこが異常に臭い。
同居人から「古い公衆便所」と罵倒される始末。
タンパク質摂り過ぎなんだろうか。むしろ全然少ない感じで困ってるんだが…
まあ正確に計算してるわけでもないからなあ・・プロテイン粉以外は

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058 2011/10/27(木) 18:10:24 ID:lCpdYPLY6g
>>21賛同
突き詰めるとボディービルほど才能に影響
されるスポーツはないと思う。
全盛期の須藤さんはマジでスゲーな。

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059 2011/11/10(木) 16:08:13 ID:v5a/.nIGn2
なんか1年近く積み上げてきた胸筋がここ数週は盛り上がったり縮んだりで
ついにここ数日は盛り上がることすらなく完全にペチャパイ状態…なんで…意味不明だ、トレーニングは続けてるし、筋力そのものも上がってるのに…

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060 2011/11/30(水) 03:38:27 ID:CZHBNCvFIk
筋トレ始めて1ヶ月半経ったが、おっぱい出来てきたw ブラが必要だなw

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061 2011/11/30(水) 12:57:16 ID:pOfMK65Aus
こういう顔では似合わないよなぁ・・

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062 2011/12/01(木) 16:30:28 ID:LEcdURs1RI
063 2011/12/01(木) 16:32:47 ID:LEcdURs1RI
がっぷりと抱き合ってみたい

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064 2011/12/03(土) 11:15:51 ID:yUXkPwdGp2
065 2011/12/13(火) 01:31:53 ID:Z/5k0WCrig
キャメロン・ディアスがすごい。

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066 2011/12/13(火) 23:40:43 ID:j9qlmkBU8w
女性ホルモン剤を飲み過ぎて自家生産出来なくなり、男性化した感じかな。

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067 2011/12/14(水) 23:23:18 ID:1llqn0lZCI
俺なんかは逆に男性ホルモン全然ねえんじゃないかとすら思う・・
いやヒゲは生え放題だから実際はそんなこともないんだろうが・・チンポは小さすぎるし・・
なにより腕はそのキャメロンみたいにならない、筋が走らない
鍛えて太くはなってるがいつまでたっても筋が出てこない

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068 2011/12/15(木) 00:09:25 ID:kv1p54vXKI
食事の見直しと有酸素運動が必要では?

血流が良くなると、色々と・・・

食事は、単に食べ過ぎでは?

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069 2011/12/15(木) 09:34:52 ID:8Acd6u0YAc
「食事の見直しと有酸素運動」

わかります。わかりますとも!
オレもかつてはメタボオヤジで筋トレプラス有酸素(トーゼン食事も自分なりに考慮)で
20キロ以上減量、体もガチっと硬くなった。

ただ・・・もともとピザのせいか中中脂肪が取れない
ぷよんとした胸、腹の奥底でカッチカチといった感じ
もうハンバ諦めつつ今日もジム行ってきます。

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070 2011/12/16(金) 00:26:26 ID:lIRj8CPcsc
ジムよりプールで泳ぐかジョギングで絞ったら?

しかも筋トレよりストレッチに時間をかけた方が良い。

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071 2011/12/16(金) 01:35:02 ID:qE0b1LLV5s
クランチはフラットベンチに脚を乗せてやるよりも、空中で脚を組んでやった方が
腹筋に力が入りやすいような気がする。

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072 2011/12/25(日) 13:31:10 ID:XXbo01nrjc
手首痛に見舞われて上腕トレがまったくできなくなった
もう一週間になる・・どんどん衰えていく不安、せっかく今まで鍛錬したものが

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073 2011/12/25(日) 19:37:32 ID:1q.1LgMiJc
>>72
Wikipediaでソースも無いから慰めにもならんかもしれんが一応貼っておく。

>筋肉の記憶力
>例えば、元々50kgしかベンチプレスできない人間が、100kgベンチプレスできるようになるには、
>普通、年単位のトレーニングが必要であるが、一旦100kgベンチプレスできるまで鍛えた人間が
>トレーニングを出来ない事情により衰えて50kgしかベンチプレスできなくなったとしても、
>100kgベンチプレスできるまで回復するのにそれほど時間はかからない。たいていの場合2〜3ヶ月の
>トレーニングで最大筋量に近い力を取り戻すことが出来る。

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074 2011/12/25(日) 20:06:01 ID:aWMlBAhEdU
そう思って重めのを無理して挙げて、関節を痛めるケースが多い。
重いのを少数上げるより、100回くらい連続で挙げれるような重さで頑張れ。

筋肉を太くしたところで運動音痴だなんて恥ずかしい限り。
実用的な鍛え方をしましょう。

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075 2011/12/28(水) 08:33:53 ID:hbKmDUHZRg:au
>>74
重いのを少ない回数挙げるより、軽いのを沢山挙げる方が実用的なんだ?

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076 2011/12/28(水) 18:27:22 ID:ej6ok0HS3I
10〜15回で持久力も鍛えられるよ

100回持ち上げるって、それは全然違うよ

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077 2011/12/29(木) 03:25:35 ID:wcFmf2B8vU
よくわかんないけど100回もこなせるってことは負荷が軽すぎるんじゃないの?
時間の無駄のような気がする。

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078 2011/12/29(木) 03:41:35 ID:PSWxjIvSwI
非ボディビルダーのアスリートなら、
筋肉を太くする前に、同じ太さのまま筋持久力、瞬発力、柔軟性を高めるのは当たり前。
固い太い筋肉が付いてしまったら、動けないデブ。
スポーツマンにとっては、ボディービルダーなんて馬鹿にする対象。

俺はベンチプレスなら50キロ100回、30キロは200回連続で挙げてたよ。
スイマーやってた頃は、あえてMAXに挑戦せず、100キロ以上挑戦せず。
懸垂は40回、腕立て伏せは30秒で80回超。
30秒で90回となると、形が不完全になりがち。
一時期流行ったインチキ腕立てではなく、体は常に一直線な。
引退して二年後にベンチプレスしたら、あっさりと143キロまで上がった。

どんなトレーニングでも重要なのは、
関節の可動範囲を最大限使い、筋肉が伸びきったところの出力を上げる。
イチローが取り入れてた「初動負荷」って奴を、もっと前からやってた。
瞬発力重視なら、負荷ゼロ、器具無しの素振りでも良いんだよ。

ジムに行っても、一つの運動に集中するのではなく、迷惑にならない程度に
次から次へと休み無く移動して種目を変え、サーキットトレーニング風にすると良いよ。
ボディビルダーではなくアスリートならね。

オッサンになると極端に衰える短距離走もやった方が良い。
膝や股関節の柔軟性が必要で、腿を引き上げる筋力も必要。
器具を使わなくても、瞬間的に大きな負荷がかかるから要注意。

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079 2011/12/30(金) 18:01:31 ID:Porn1TzJ3.
それはよござんしたね。

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080 2011/12/30(金) 20:17:39 ID:yJW8icVD8s
腕立て伏せ30秒で80回って反動つけまくりじゃないの?

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081 2011/12/31(土) 00:32:43 ID:L/M.cxp8.A
腕立てで反動ってどうやんの?
腕立てだけに、ハンドパワーと言いたいのかな?


ところがだ。
各種スポーツでは、筋トレではズルと言われるかもしれない反動を、
上手く使ってる奴が成功する。
筋トレだけが目的のボディビルダーには永久に分からない世界。

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082 2011/12/31(土) 09:02:40 ID:TZG8zbVh4Y
>>81
何のスポーツやってるの?

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083 2011/12/31(土) 10:12:18 ID:jdiaYiJ02Y
>>82
脳内スポーツなんじゃない。

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084 2011/12/31(土) 10:22:18 ID:HWXTT.uvaw
>>82
ヌポーシなんじゃない。

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085 2011/12/31(土) 11:29:46 ID:R4iTKI2FsU:au
ビルダーも普通にチーティング使うがな

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086 2011/12/31(土) 14:54:49 ID:d3dpETPe5o
スレチですまんが、デニーズ南大沢店で山本義徳さんと会ったよ。挨拶だけしたけど緊張したわ。

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087 2011/12/31(土) 15:05:36 ID:O19YumezV6
腕立てで反動ってどうやんの?

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088 2011/12/31(土) 18:29:33 ID:3awv2wPZEc
>>87
何のスポーツやってるの?

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089 2012/01/03(火) 01:39:51 ID:bDaKPFRjfY
>>78の腕立て伏せはスポーツマン№1決定戦の出場者がやっている
陸に揚げられた魚のようなビチビチ腕立て伏せだろう。

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090 2012/01/03(火) 20:55:32 ID:suex5H2so2
ゲーマーにはボディービルダーの素質あり?
http://www.cnn.co.jp/showbiz/30005134.htm...

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091 2012/01/05(木) 20:57:57 ID:qdUda0w1mk
腹筋鍛えたいけど腹に何か張って機械で腹筋を鍛えるヤツって
どう?

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092 2012/01/06(金) 00:04:05 ID:9TbSt.8eZ2
>>89

「一時期流行ったインチキ腕立てではなく、体は常に一直線な。」と書いてるねw

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093 2012/01/06(金) 02:52:37 ID:OOnraXBGLI
>>92
一直線だから何?
1秒間に2、3回も上げ下げさせるなんて、腕をほとんど曲げず、胸も床ギリギリに
近づけないインチキでしょ。
その自己流腕立て伏せを動画に撮ってYouTubeにでもUPしろよ。見てやるから。

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094 2012/01/10(火) 21:07:20 ID:RO0WaETs0I
オールアウトの話を聞いた事があって
自己流のダンベルでやってみたら
ず〜っと何日もダルくって次回からヤル気が失せた
回復期間は一週間とか10日でもいいのだろうか
あっちの回復は相手によるだが

>>91
EMSマシンなら以前話に出たよ
自分は買ったからやっているようなもの
効果があるのかと聞かれれば
あるような気がする程度で
ようわからん

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095 2012/01/10(火) 21:54:22 ID:5mKRgbDLdA
096 2012/01/10(火) 23:22:19 ID:Ou1HFycYCs
>>95
できるやり方で、できる回数をこなしてもなんの自慢にもならんよ。
それでどう反応したらいいわけ?「うわーすごいですねー」って書けばいいのかな?

まあ、とにかく動画見せてね。

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097 2012/01/29(日) 19:21:52 ID:NBiH7TAhn6
最近過疎ってるみたいなので久々にアップ。色白だから体脂肪が目立つな…

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098 2012/01/29(日) 20:28:38 ID:D6KOXCshXw
サン兄貴デカい

脂肪が乗った姿もプロレスラー的なゴツさでカッコいい

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099 2012/01/29(日) 21:58:46 ID:NBiH7TAhn6
>>98
ありがと

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100 2012/01/29(日) 22:58:49 ID:wma0.RK0Hk
>>97
サンアニー
前より大きくなった?

兄貴!一緒に焼きに行きましょう

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101 2012/01/30(月) 20:18:38 ID:MWsCI9c3r.
>>97 佐山さん?

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102 2012/01/31(火) 06:44:19 ID:PDiIZrC8AE
佐山さんではないです

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103 2012/02/01(水) 19:35:50 ID:Zv.jtCSlYs
>>100
禁煙したから体重が増えたのかもw 体脂肪を落としたいんですけどね。なかなか落ちないですわ

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104 2012/02/01(水) 21:25:21 ID:d/nDrAMmPQ
>>102 初代タイガーマスクの方ですか?

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105 2012/02/02(木) 12:53:03 ID:pUzpY1iPKY
106 2012/02/05(日) 10:49:52 ID:ptiOO4LHS6
スレ画は
なんちゃってシュワちゃん?

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107 2012/02/06(月) 23:07:44 ID:ew5R7lCQqc
>>106
まさに「日本のシュワルツネッガー」と評する人もいる。
でも、一般的には「和製フランク・ゼーン」で通っているかな。

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108 2012/02/07(火) 01:25:48 ID:YI4.VTSUoc
1年ぶりに筋トレやったら
乳酸で気持ち悪くなっちゃって1時間以上ベンチの上で仰向けでじっとしてたよ
そのあと温かい風呂入ってても血の気が引いて寒かった
やっぱ最初はリハビリ程度で徐々に上げてかなきゃ駄目ね

明日ちゃんと起きれるかなあ

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109 2012/02/07(火) 06:55:12 ID:ztEm1HL/X.
>>108
糖分不足だったのでは? 

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110 2012/02/08(水) 01:54:02 ID:cOc5ir2R3E
>>109
そうかも
トレ前にBCAA摂っただけだったから、次からはジュースでも飲んでみます

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111 2012/02/08(水) 06:27:52 ID:XG1HvL56/o
消化のいいうどん、パンとか炭水化物もいいかと

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112 2012/02/09(木) 13:55:20 ID:ptiOO4LHS6
シュワが小さいw

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113 2012/02/10(金) 08:10:45 ID:Tzj6QH6Wds
>>112
右がアンドレ?
左だれ?

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114 2012/02/10(金) 20:01:48 ID:PcJ10ZDrj.
スクワットやってて失神してもうた…
運動量は変えてないのに
ここずっとパフォーマンスが下がりっぱなしで、すぐヘバるし変だなとは思ってたんだが…

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115 2012/02/11(土) 06:57:49 ID:nLKsSYWWFs
116 2012/02/21(火) 02:51:44 ID:bTyBBCc46.
女性でこれは引く。

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117 2012/02/21(火) 20:14:31 ID:6nA6sFjO8I
ジム通ってる人ってムキムキだけど運動神経悪い人多いね
球技やるとよくわかる

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118 2012/02/22(水) 18:45:40 ID:R131RqkxYM:au
>>117
球技至上主義はどうかな?
俺は体操は県代表まで行ったけど、球技はカラキシだ。
球技も只のスポーツの一つだよ。

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119 2012/02/22(水) 19:41:25 ID:K0sfCGtwUo
>>116
俺は脂肪が減った後でこれくらいでもいいけど
持久力が欲しい。
卓球やってる子はラケット振り1000回とか平気。
俺は多分100回でバテる。

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120 2012/02/22(水) 22:26:56 ID:yqYiDrPeos
>>117
ジム行ってる人が、ジムでしか運動してないと思ってんの?

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121 2012/02/24(金) 01:36:25 ID:W9R4uCoJ/g
筋トレ初心者に毛が生えた程度だけど
分割法のこと聞きたい
面倒くさいから2分割で上半身・下半身に分けようと思うけど
どうかな?
今まで、一回のトレで全部やってたけど。

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122 2012/02/24(金) 14:33:27 ID:SYh/WSJl02
>>121
どうかな、って聞かれても…。いいんじゃないか? としか言えない。

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123 2012/03/03(土) 17:16:19 ID:jSjtFvtlG.
124 2012/03/04(日) 17:14:00 ID:yXq6FJlwVA
朝と夜腹筋50回ずつやることにしました。

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125 2012/03/04(日) 18:24:45 ID:RwGjylNGUY
>>124
筋肉をつけるためには、全力で10回が限界の負荷をかけて、それを3セット。
贅肉を落とすためには、フォームチェックしながら極力ゆっっくり30回を3セット。
それを朝・昼・晩。


ジムのトレーナーに、適当に50回やってもさほど意味無いと言われたよ。

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126 2012/03/04(日) 19:33:56 ID:Tw4Ou4I0zg
筋肥大の為には6〜12回程度がやっと上がる負荷で3〜5set
超回復の為に次の筋トレまでは48〜96時間あける

筋トレで筋肉が強くなるのは以下のサイクルなので、食事と休息もトレと同じくらい大事だよ

筋トレ→筋肉に負荷を掛けて、ダメージを与える
食事→たんぱく質(と炭水化物)で筋肉の材料を補給
休息→筋肉を修復して、筋トレ前よりも強くする

脂肪を落とすには筋トレじゃなくて有酸素

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127 2012/03/05(月) 21:06:56 ID:3rAQs5zeh.
朝夜腹筋50回って続けられそうでいいじゃん、飽きそうな気もするけど。
何回何セットやって、何日休んでとか、めんどくさい。
適当でよくね?

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128 2012/03/05(月) 22:19:57 ID:bXU0iSDRQM
3〜4日に一辺やりゃいいんだから毎日やるよりめんどくさくないと思うが…

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129 2012/03/05(月) 22:52:57 ID:.eGuPcREG.
>>127
>適当でよくね?

高効率を期待しないなら適当で良いと思います。
でもせっかくやるなら効率よく脂肪燃焼or筋肉増強したいでしょ。

返信する

130 2012/03/06(火) 08:08:12 ID:I2QmPKkzMk
筋トレ系スレの特徴:何もやっていないデブが一番偉そうにしている

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131 2012/03/06(火) 09:06:59 ID:91DmsSqCLI
>>130
そんな自虐的にならなくても・・・
君も今日から頑張ればいいんだよ

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132 2012/03/15(木) 23:56:19 ID:jRY7Kv8s7w
地獄の腹筋サーキット真似してるけど、最初の2分ぐらいしかついていけないんだが
これでも効果あるんだろうか。
それとも負荷減らして長くしたほうがいいかな。

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133 2012/03/16(金) 10:29:44 ID:Hnyg3b8YM6
>>132
それで筋肉痛になってる?

筋肉痛になってるなら効果がある。
なってないなら限界よりもはるかに手前の段階でギブアップしている事になるから効果が無い。
負荷を減らして長く続けた場合、カロリー消費にはなるが筋肉増強には効果無い。

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134 2012/03/16(金) 13:14:24 ID:wJTR0jYvX6
>>133 「筋肉痛にならんでも、パンプすればええんや」みたいな事言うビルダーさんもいます。
体操選手の練習は相当な強度のトレを毎日やってる様なものと思うのですが速筋が発達していますね。
勿論あなたが言っている事は僕も同感です。各部位10レップス3セットを週に3日行えば強くなるでしょう。
ただあまりその方法に囚われ過ぎるのはどうかなと思うわけです。要は追い込めればいいんですよね。

なんだか>>133さんを責めているみたいですねw違いますごめんなさい。

返信する

135 2012/03/16(金) 13:18:24 ID:wJTR0jYvX6
[YouTubeで再生]
>>132 地獄の腹筋サーキットってコレ?
パッキャオのトレーニングはやはり凄まじいですねw

最初の2分を終えた後、1分くらい休憩すればまた同じくらいこなせるでしょう。
最初から全部ついていくのは厳しいと思うので、それぞれの回数を減らすとかセットに分けるとか
徐々に強度を上げていく工夫をした方がいいかも知れないですね。

返信する

136 2012/03/18(日) 19:29:19 ID:LkHMDuY0Fg
194cm91kg

これだけなら俺はさぞハイスペックなガチムチアスリートに見えるが
実態はヒョロすぎる異形の存在
腕が異様に細い、シルエットも情けない
だが腹が出ているわけでもなく、どこにそんな体重分がいってるのかわからない
鍛えてみるもののいっこうの筋肉感がでない、女の子みたいな優しい肉感(キモッw

原因はなに?

返信する

137 2012/03/18(日) 22:12:52 ID:fu6wueo1so
>>136
可能性:頭が異常にでかい。

返信する

138 2012/03/19(月) 07:54:13 ID:9MeuWwS/7s
>>136 もしかして馬場みたいな体型?

返信する

139 2012/03/19(月) 09:17:44 ID:dTCEhbFUvw
>>136
未知の金属片を体に埋め込まれている。

返信する

140 2012/03/19(月) 10:50:20 ID:QJo7FmI0Q6
>>136
巨人症じゃね

返信する

141 2012/03/19(月) 13:20:01 ID:dTCEhbFUvw
>>136
体重計が壊れている。

返信する

142 2012/03/19(月) 19:57:24 ID:cW9ZHeUH3Y
>>136
有酸素運動が不足しているのでは?

返信する

143 2012/03/19(月) 22:09:01 ID:Y7mMGM8voY
>>136
知らない間に体の一部分が機械化されている。

返信する

144 2012/03/20(火) 19:19:12 ID:TTqbpGfycw
赤線の部分を鍛えるにはどうしたらいいの?
俺の胸板一応盛り上がってはいるんだけど、下の部分だけはてんで平らな状態
だから正面から観ても雑魚丸出しで情けない、もっと盛り上げたい
自宅でできる範囲で何かない?

返信する

145 2012/03/21(水) 04:04:30 ID:MPNLcvshnE:au
椅子を二つ並べてディップスをやるといいよ

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146 2012/03/23(金) 02:45:32 ID:YhfLfVUmI6
[YouTubeで再生]
このスレの住人なら当然全問正解できるよな?

返信する

147 2012/03/23(金) 11:08:40 ID:pZw1rScYHY
平尾さん、ご結婚おめでとうございます。

返信する

148 2012/03/23(金) 16:17:13 ID:HsYmrhnJQA
>>135
パッキャオのは腰を痛めそうで俺はダメだな

返信する

149 2012/03/23(金) 21:54:28 ID:PtvDZl./no
>>144
画像の連中の場合は、単に筋量不足のために大胸筋下部の
セパレーションが生じていないだけだな

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150 2012/04/28(土) 03:26:32 ID:1rWcUh1PRY
キモイヨー。

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