筋トレ総合 5セット目

どんどん鍛えましょう

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吉川メソッド

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女性でこれは引く。

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ジム通ってる人ってムキムキだけど運動神経悪い人多いね
球技やるとよくわかる

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>>117
球技至上主義はどうかな?
俺は体操は県代表まで行ったけど、球技はカラキシだ。
球技も只のスポーツの一つだよ。

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>>116
俺は脂肪が減った後でこれくらいでもいいけど
持久力が欲しい。
卓球やってる子はラケット振り1000回とか平気。
俺は多分100回でバテる。

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>>117
ジム行ってる人が、ジムでしか運動してないと思ってんの？

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筋トレ初心者に毛が生えた程度だけど
分割法のこと聞きたい
面倒くさいから2分割で上半身・下半身に分けようと思うけど
どうかな?
今まで、一回のトレで全部やってたけど。

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>>121
どうかな、って聞かれても…。いいんじゃないか？ としか言えない。

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腹筋

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朝と夜腹筋50回ずつやることにしました。

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>>124
筋肉をつけるためには、全力で１０回が限界の負荷をかけて、それを３セット。
贅肉を落とすためには、フォームチェックしながら極力ゆっっくり３０回を３セット。
それを朝・昼・晩。


ジムのトレーナーに、適当に５０回やってもさほど意味無いと言われたよ。

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筋肥大の為には6〜12回程度がやっと上がる負荷で3〜5set
超回復の為に次の筋トレまでは48〜96時間あける

筋トレで筋肉が強くなるのは以下のサイクルなので、食事と休息もトレと同じくらい大事だよ

筋トレ→筋肉に負荷を掛けて、ダメージを与える
食事→たんぱく質（と炭水化物）で筋肉の材料を補給
休息→筋肉を修復して、筋トレ前よりも強くする

脂肪を落とすには筋トレじゃなくて有酸素

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朝夜腹筋50回って続けられそうでいいじゃん、飽きそうな気もするけど。
何回何セットやって、何日休んでとか、めんどくさい。
適当でよくね？

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3〜4日に一辺やりゃいいんだから毎日やるよりめんどくさくないと思うが…

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>>127
＞適当でよくね？

高効率を期待しないなら適当で良いと思います。
でもせっかくやるなら効率よく脂肪燃焼or筋肉増強したいでしょ。

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筋トレ系スレの特徴：何もやっていないデブが一番偉そうにしている

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>>130
そんな自虐的にならなくても・・・
君も今日から頑張ればいいんだよ

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地獄の腹筋サーキット真似してるけど、最初の2分ぐらいしかついていけないんだが
これでも効果あるんだろうか。
それとも負荷減らして長くしたほうがいいかな。

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>>132
それで筋肉痛になってる？

筋肉痛になってるなら効果がある。
なってないなら限界よりもはるかに手前の段階でギブアップしている事になるから効果が無い。
負荷を減らして長く続けた場合、カロリー消費にはなるが筋肉増強には効果無い。

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>>133　「筋肉痛にならんでも、パンプすればええんや」みたいな事言うビルダーさんもいます。
体操選手の練習は相当な強度のトレを毎日やってる様なものと思うのですが速筋が発達していますね。
勿論あなたが言っている事は僕も同感です。各部位10レップス3セットを週に3日行えば強くなるでしょう。
ただあまりその方法に囚われ過ぎるのはどうかなと思うわけです。要は追い込めればいいんですよね。

なんだか>>133さんを責めているみたいですねｗ違いますごめんなさい。

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>>132　地獄の腹筋サーキットってコレ？
パッキャオのトレーニングはやはり凄まじいですねｗ

最初の2分を終えた後、1分くらい休憩すればまた同じくらいこなせるでしょう。
最初から全部ついていくのは厳しいと思うので、それぞれの回数を減らすとかセットに分けるとか
徐々に強度を上げていく工夫をした方がいいかも知れないですね。

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194cm91kg

これだけなら俺はさぞハイスペックなガチムチアスリートに見えるが
実態はヒョロすぎる異形の存在
腕が異様に細い、シルエットも情けない
だが腹が出ているわけでもなく、どこにそんな体重分がいってるのかわからない
鍛えてみるもののいっこうの筋肉感がでない、女の子みたいな優しい肉感（キモッｗ

原因はなに？

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>>136
可能性：頭が異常にでかい。

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>>136 もしかして馬場みたいな体型？

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>>136
未知の金属片を体に埋め込まれている。

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>>136
巨人症じゃね

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>>136
体重計が壊れている。

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>>136
有酸素運動が不足しているのでは？

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>>136
知らない間に体の一部分が機械化されている。

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赤線の部分を鍛えるにはどうしたらいいの？
俺の胸板一応盛り上がってはいるんだけど、下の部分だけはてんで平らな状態
だから正面から観ても雑魚丸出しで情けない、もっと盛り上げたい
自宅でできる範囲で何かない？

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椅子を二つ並べてディップスをやるといいよ

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このスレの住人なら当然全問正解できるよな？

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平尾さん、ご結婚おめでとうございます。

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>>135
パッキャオのは腰を痛めそうで俺はダメだな

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>>144
画像の連中の場合は、単に筋量不足のために大胸筋下部の
セパレーションが生じていないだけだな

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キモイヨー。

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>>150
うおーチンパンジー見てー！力強そうだね！
こういう歪な発達している人とは絶対に揉めたくありません。

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チンパンの三角筋どうなってるんだろうね・・・
ここに載ってると真剣にみてしまうな

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>>150　
いかにもダンベル宅トレって感じの体だな
大胸筋の発達が…
でも俺よりずっとスゴいけど

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元SDN48の芹那。

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>>151キン玉のデカさじゃ勝てんな・・

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俳優ジョシュア・ジャクソン。

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>>144
毎日、筋肉痛が残るくらいの強度と回数をこなす。

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筋肉の太さこそ正義の、やり過ぎボディビルではなく、
現役アスリートが飛び入りで活躍出来る、かっこいい体選手権みたいなのやれば、
女が食いつく→スポーツ人口増加→スポーツ関連産業活性化。

そして、見た目だけの出来損ないなハッタリ男（例：ジャニタレ）が淘汰され、
優秀な遺伝子が生き残る。

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>>158
みんな格好ﾖｽ。
綺麗に焼いた体はいいなぁ。
俺、白いから小麦色の肌に憧れるわぁ。

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>>151
金玉袋まで筋肉に見える

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チャリできた！

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>>151
珍宝以外は完敗した

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筋肉＆デブはかっこわるいから。
有酸素も根気強くね！

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>>164のキモブタは走れないし息切れするし、やたら汗をかくし、その後臭くなる。
満足にストレッチも出来ないから柔軟性が無く、思った動きが出来ない、
若いつもりで動くとすぐ怪我をする。
顔がデカくなる。
すぐ疲れる。
不健康。
何より、モテない。

恥骨周りに脂肪がたくさんつくと、チンコが短くなるし、
水着を着てもチンコが埋もれて小さく見える。

筋肉はそのままに痩せてみると、全てが好転する。

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>>164
画像見るだけで臭ってくる

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>>165、>>166

お前、ランエボとかいう露出凶オカマやろ？
ホモ爺のチ○ポでもしゃぶっとけ！糞カマ野郎がｗ

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動画はすでに消されてしまって残念だが、これは酷かった。

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>>165
でもこういう体なら仮に弱くても
ケンカ売られたり、からまれたりする事はまずない

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>>168

あーそれ、見ててほんとに腹立ったわ。
全然腕が伸びてないどころか、
肘を腹の下に当ててピコピコお辞儀してるだけの奴もいた。



ところで、最近は加圧式トレは廃れたの？
アスリートはみんな体幹ばかり。
おかげでスポーツウーマンがみんなずん胴ｗ

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ナイス僧帽筋

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宮迫が３ヶ月でめちゃいい体になりよったわ。
なんかよくわからんがtarzanとの企画らしい。

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男同士

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失恋で全てにやる気にならないときと
新しい出会いが順調で妙に湧き上がるパワーを感じるときで
2割近く差が出るのはどうして？
単に気分じゃなくて
脳内物質とかが筋肉に直接影響するの？
ちんぽの話じゃなくて筋力トレーニングの
最大負荷の話です。

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自宅で筋トレを始めたばかりの初心者ですが教えてください。

貧乏暇なしの生活なので、１回のトレーニング時間を出来るだけ短くしたいと考えています。
そこで、下記の様に脚・背中・胸・肩・腕、と身体を５つの部位に分けてトレーニングしようと思います。

(月)脚＋腹筋、(火)背中＋腹筋、(水)休養日、(木)胸＋腹筋、(金)肩＋腹筋、(土)腕＋腹筋、(日)休養日

限界まで追い込んだトレーニングが出来てもいない初期の段階で、上記の様なやり方で筋肉はちゃんと発達していくものでしょうか？
こんなやり方では各部位のトレーニング頻度が不足しますでしょうか？

ご教示よろしくお願いいたします。

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>ちゃんと発達していくものでしょうか？ →　発達すると思うよ。
>不足しますでしょうか？　　　　　　　　→　トレの内容に因るよ。　
自分だったら最初は、ベンチプレス・デッドリフト（またはチンニング）・スクワット・腹筋
を一日毎にやると思う。トレの時間は正味40分程でしょうか。

そのローテだと、（木）（金）（土）の筋肉痛がぶつかって集中できないかもしれません。
（脚・肩）（背中・上腕二頭筋）（胸・上腕三頭筋）みたいに分ける方法もいいかもよー。

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俺は自分の身体に相談しながら決めてるな。痛い箇所はやらないで十分に休ませる。
あと、やるなら二頭、三頭とかのスーパーセットを組むと効果的

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>>176
詳しく教えて下さってありがとうございます。
やはり初期段階では体幹をしっかり鍛える事が大事なんでしょうね・・・。
まずは教えて頂いた４種目を一日おきにやってみます。
それで基礎が出来たら（脚・肩）（背中・上腕二頭筋）（胸・上腕三頭筋）の分割法を試してみます。
ありがとうございました！


>>177
きっと相当な高重量でトレーニングされているのでしょうね。
二頭筋・三頭筋のスーパーセット・・・し、調べてみます。
アドバイスありがとうございました！

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どう致しまして。勿論、上記以外のトレも併用しても構わないと思います。
自分にあった方法を模索していくのもトレーニングの楽しみの一つかもしれません。
>>177さんの様に自分の体と相談しつつ、頑張って継続して下さい。僕も頑張ります。

確かにスーパーセットやトライセットは効くよ！つらいけどｗ
ご参考になれば　http://kinryokutore.com/kintore043-08.htm...

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昨日のドヤ顔サミットだけど、すごいな
ツナ缶売れるだろうね・・・

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一日６分。

「２日で、止める理由を考えた！」俺の勝ち

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>>181
脚も長くなった？

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>>181

うわ〜
ブサイクになったな〜
広背筋が無いし。

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.

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こりゃかっこいい
ジョンシナかマークヲールバーグみたいになった

やっぱ白人のホルモンはうらやましい
>>181の8ヶ月と>>185の8ヶ月の差が泣ける

まあ>>181はもちっと頑張れたとも思うが

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ゴリマッチョ

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(｀･ω･´)ゞ

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＠

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>>181、>>185の人達のトレーニングメニューを知りたい！

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この腹筋はなかなか良いわ。
アバラに近い腹筋の上の方を直撃する。

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筋トレ界の超エリート

1966年米国生まれ、高知医科大学（現高知大学医学部）卒業。
名古屋大学大学院医学研究科修了。ハーバード公衆衛生大学院修了。
医師、医学博士、公衆衛生学修士、日本体育協会公認スポーツド­クター。
日本医師会認定産業医、日本医師会認定健康スポーツ医。

その名も「都竹茂樹（つづくしげき）」続く刺激・・・

高知大学医学部准教授を経て、現在、熊本大学政策創造研究教育センター教授！

俺は、この男を兄貴と呼びたい。

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勝手に兄貴ってよんでろよｗ

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.

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重い重量で前腕痛めたわーー

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>>192筋トレ界の超エリートっていってもこの人がマッチョって訳じゃないから
説得力もイマイチだな
石井直方先生の方が信用できる

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>>194
プロレスラーみたいだね　＾＾
個人的な意見だけど、オリンピック見ていると体操男子のような身体つきがカッコ良くない？

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>>194
本人筋肉自慢なんだろうけどさ、
現代の美意識とはかけ離れた、時代遅れの体型だよね

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>>194
タケポン？
生きてたのか?昔の画像?

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ここ1ヶ月、トレーニングを始めると酷い頭痛に見舞われる。
傷みのピークを我慢して、そのままトレーニングやってるうちになんてことはなくなるんだが
最近はトレーニングに集中できなくなるぐらいじっとりねっとりいやらしく痛い、原因はなんだろ

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血管の拡張によって神経を圧迫してるんだろ
ま、念のために医師に診断してもらいなよ

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>>200
熱中症とかかな？
涼しい部屋で、水分を十分に取ってね。

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>>194

デブやんｗ
腹をなんとかしろｗｗ

顔の幅に対して肩関節の位置が笑えるほど狭い。

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>>200
それって、脳自体には神経が無いから痛くなるのは脳の血管、
脳の血管脳梗塞の前兆ではないのか？

ぶっ倒れる前に、いちど医者でＭＲＴ撮ってもらったほうがいい。
筋トレで血圧が異常に高くなるからあぶないよ。

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>>200
おれはＭＲＩを勧めるｗ

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カッコマン

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>>206
格闘家？
理想やわ

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この人
http://ameblo.jp/bady-rebel...

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広背筋が無い。
体幹が弱そう。

15㎏くらいのダンベルと100㎏くらいのベンチプレスしか知らない、
にわかボディビルダーだろ。

スポーツ歴は筋トレのみ？

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>>209
アンタの鍛え抜いた肉体を見せてくれ！
目標にすっから。

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>>209みたいな口先だけのエアトレーニーにだけはなりたくないな

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俺に意見したいなら、
まずは手始めに、自重80kgにウエートで調節して、
懸垂20回3セットやってみな。
それが出来たら認めてやるよ。

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プロペシア
アナボリックステロイド

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