ベンチプレス100キロまで
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「ウオーキングやジョギング、エアロビクス等の有酸素運動」 「ストレッチ」
「ジムエリアでの筋力トレーニング」
…運動の種類によってそれぞれの特性があり、効果は異なります。
「有酸素運動」は、主に心臓や肺の機能を高めるなど、
内科的な意味での老化予防に効果を発揮します。
「ストレッチ」は、関節の可動域が狭まることで起きやすくなる
怪我の予防や、筋肉の硬さがあることで出る痛みの予防や改善に
役立ちます。
そして「筋力トレーニング」は、筋肉を形づくったり、
筋力を高めたりすることに特化しています。
スタジオレッスンの中でもエアロビクス系のエクササイズには、
自重での筋力トレーニングも含むことがほとんどです。
健康づくりの観点からは、それをやっていれば十分と言っても
いいかもしれません。
ただし、「もともと筋トレをやっていたが、筋トレを含む
スタジオレッスンのみに切り替えたら、体組成計の筋肉量が
歳をとるごとに低下し、とくに脚の衰えを感じたので、
種目をしぼって筋トレを再開した」という話も聞きます。
実は、エアロビクスなどのスタジオレッスンを指導している インストラクターは、指導している種目とは別に、
ダンベルやバーベルを使って自主的に筋力トレーニングを
行っている方がほとんどです。
その理由は、人の前に立つための見本となる身体のラインを作ったり、
力強い動きを可能にするレベルの筋力を獲得するには、有酸素運動と
自重エクササイズだけでは不十分なため、と考えられます。
筋力トレーニングが必要かどうかは、どんな身体になりたいかとか、
どれだけ時間を使えるかなどによって変わるでしょう。
ですが、せっかくジムに行って筋力トレーニングに取り組みやすい
条件がそろっているのならば、自分のペースで自分の理想の身体を
つくり上げることのできる筋力トレーニングに取り組まずに帰るのは、
もったいないと私は思います。
また、障害とストレッチングの関連はどうでしょうか。 関節可動域（ＲＯＭ）の大きさとスポーツ障害の関係については、
多くの疫学的研究があります。
それらをまとめると、
「ＲＯＭが極端に狭い場合には障害の原因になるが、
必ずしもＲＯＭが広いことが 障害を防ぐ要因にはならない」
といえると思います。
逆に、ROMが広すぎると、関節の「ゆるさ」につながり、
障害の危険性が増すとの報告もあります。
体操競技のように、ＲＯＭが直接的に重要となる競技もありますので
一般化はできませんが、そもそも関節の「ゆるい」傾向のある選手にとっては、
ストレッチングのやり過ぎは問題となるでしょう。
>>66 そのような、わが国特有のガラパゴス的で時代遅れの「筋トレ軽視」
に加えて、「ストレッチ至上主義」「ストレッチ万能論」という幻想が、
長年、日本のスポーツ界を蝕んできた。
しかし実際には、アスリートのみならず一般人にとっても、
ストレッチより筋トレの方が遥かに重要である。
多少身体が固くても、ただちに健康に悪影響が出ることはないが、
筋肉が減ると、全身にさまざまな不具合が生じるからだ。
特に高齢者のサルコペニア（加齢性筋減少症）は、フレイル（虚弱）を招き、
要介護や寝たきりになる大きな原因であるため、社会問題になっている。
これに「歳を取ったら粗食で（が）良い」という迷信も加わって、重篤な
たんぱく質不足に陥り、筋肉の減少に拍車をかけてしまっている高齢者も多い。
なお、ストレッチでは筋肉増強効果は望めないが、筋トレはストレッチ効果も 併せ持つため、一石二鳥で「筋力」と「可動域」の両方を同時に伸ばせる。
そのため、体操やフィギュアスケートのような、競技の特性上、
人並み外れた柔軟性が要求される一部の例外的なスポーツを除いて、
ほとんどのスポーツにおける競技力向上や怪我防止のためだけでなく、
一般人の健康増進においても、優先すべきは、
筋トレ＞有酸素運動＞＞＞＞＞＞＞＞＞ストレッチ
…の順となり、ストレッチの重要度・優先度は極めて低いというのが、
最新の研究結果から導き出された知見である。
ことに静的ストレッチは、一時的な筋力低下を招くだけでなく、
「外的な力」による可動域が広がることで、関節を保護する
“サポーター”の役割もある筋肉や腱が「緩んだ」状態になり、
逆に怪我のリスクを高めるなど、弊害も多い。
【ベタッと開脚してはいけない！ からだは柔らかくなくていい！】 「からだが柔らかいことと、健康は関係ないのです。
さらに言うと、ベタッと開脚しようと頑張ることで、からだに負担をかけてしまい、
なにかしらの不調が出ることも少なくありません。
そして実際に、からだを柔らかくしようとストレッチを必死に続けたばかりに、
あちこちに痛みが出てしまった人に何人も出会ってきました」
そう語るのは、延べ13万人を超える患者の足を診てきたフットマスターの新保泰秀さん。
人間のからだに、ベタッと開脚する必要性はなく、むしろ日本人は股関節のハマりが
浅い人が多いため、必要以上の開脚はあらゆるトラブルのもと。
歩くという動作ができるのであれば、からだは固くてもいいと断言します。
■書名：『ベタッと開脚してはいけない。どんなにからだが固い人でも、
痛みがなくなり心が整う「1分ウォーキング」』
■出来日：2017年7月26日
■定価：本体1200円（税別）
■体裁：四六判 160 ページ
◆ISBN：978-4-06-220624-2
■講談社刊
■柔軟性への迷信をなくしたい：まっく体操クラブ 代表 向井忠義（4代目たいそうのおにいさん） 日本人は「柔軟信仰」が非常に強い傾向があります。
おそらくその原因は、日本における体育の生い立ちにあると思われます。
今でこそ日本にはあらゆるスポーツが取り入れられ行われていますが、
第二次世界大戦まではヨーロッパで行われている運動の方法や考え方が
主流でした。
このころのヨーロッパでの運動(体育)の主流は「体操」でした。
日本にもその体操が輸入され、学校での名称も今のように「体育」ではなく
「体操」という呼び方をしていました。
ところが、終戦後アメリカを中心にした諸外国から各種のスポーツが導入され
行われるようになって、「体操」という一種目の名称では通用しなくなり、
学校における運動の総称として名称を「体育」としました。
しかし、それまでの指導者は、体操を行っていた者がほとんどで、
カラダが一般人よりも柔らかく生徒にもそれを求め、生徒のほうもそれを
範として真似をしたことが「カラダが柔らかいことがいいことだ」とされてきた
原因ではないかと思いますが、カラダの柔らかさを必要とする運動種目は、
「体操競技」や「新体操」、「クラシックバレエ」など一部の種目だけです。
「カラダは柔軟な方がいい」という迷信は、今や不要であるばかりか、
無理な柔軟運動はかえって「害」になります。
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