ベンチプレス100キロまで

肩関節をゴリゴリ痛めつけて、一部の筋肉だけ肥大させるのは良いことが無い。

そんなのやめて、まずストレッチして全身の筋肉を柔らかくしろ。
そして、腕立てなど自重5～6種目を30秒ずつ休み無しでサーキットトレーニング。
関節の可動範囲をきっちり使って、とにかく早く正確に動き、各種目の最高回数を増やす。
毎日3～5セットずつで十分。
3分動いて3分休んで5セットでも30分。
ストレッチも併せて1時間/日。
自重サーキットは体幹が最強になれるので、驚くほど動ける体が出来る。

例えば腕立て伏せは自然落下の速さでシャツが接地するまで降りて、
一瞬だけ力を入れて腕でジャンプすれば腕が伸びきるので、
下死点の瞬間以外は脱力。
極めたら30秒で80回ほどになる。
腹筋は50回以上。

書いてて思ったけど、俺がやるわｗ
昔の運動能力を取り戻そう。

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