健康な体型とは？

デブ肥満は生活習慣病になり易く病気になって早死にする。
かといってバキバキに鍛えてる人はたんぱく質とりすぎで内臓（腎臓など）悪くして長生きできない。
どれくらいの体型が一番長生きするのかな？

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●研究成果の意義

本研究結果から、高齢期の介護予防では、骨格筋量・脂肪量が多い／少ないに関わらず、
まずは身体機能の維持・向上を一次予防のターゲットと据えるべきであることが明確になりました。

すなわち、定期的な筋力運動等の実践によって、日常生活動作を円滑に遂行できるよう
筋力や歩行能力を保持しておくことが重要です。

一方、余命延伸の観点では、身体機能の維持・向上だけでなく、骨格筋量（男性）や脂肪量（女性）
の減少による“痩せ”にも注意を払う必要があります。
これには、運動実践と、たんぱく質をはじめとした多様な食品の摂取を組み合わせることが重要です。

当研究チームのホームページ（https://www.healthy-aging.tokyo/）では、
筋力運動・食習慣に関するチェック表や、これらの具体的な実践のためのテキスト・
動画等を公開しております。
日々の健康づくりにぜひご活用ください。

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※用語解説

注1） 骨格筋量：

骨格に沿ってついている筋肉の量。自分の意志で動かすことができるため随意筋とも呼ばれる。
本研究では四肢（両腕・両脚）の骨格筋量を測定。

注2） 量・反応分析：

原因となる要因の程度や変化によって、生じる結果や効果がどのように異なるかを連続的に検討し、
関連の形状を明らかにする分析。

注3） 生体電気インピーダンス法：

体内に微弱な電流を流し、体水分量から筋肉量や体脂肪量などを間接的に求める方法。


掲載論文
・雑誌名：Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle

・論文タイトル：Dose–Response Relationships of Sarcopenia Parameters with Incident Disability
　and Mortality in Older Japanese Adults
　（日本人高齢者のサルコペニア関連指標と新規要介護認定および総死亡リスクとの量・反応関係）

・著者：Satoshi Seino, Akihiko Kitamura, Takumi Abe, Yu Taniguchi, Hiroshi Murayama, Hidenori Amano,
　Mariko Nishi, Yu Nofuji, Yuri Yokoyama, Miki Narita, Shoji Shinkai, Yoshinori Fujiwara

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つまり、男はガッチリ体型、おんなはムッチリ体型が長生きってことか

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肥満パラドックス　太っていたほうが長生き
https://seikatsusyukanbyo.com/calendar/2012/002124.ph...

肥満は循環器疾患の危険因子とされている。
しかし近年、心不全や動脈硬化症において、肥満患者の予後が良いという報告が欧米を中心に増えており、
「肥満パラドックス」として議論を呼んでいる。

この「肥満パラドックス」は糖尿病の人にあてはまる。
標準体重の人よりも過体重や肥満と判定された人の方が長生きする傾向があるという研究が、
最近米国で発表された。
腎臓病、心不全、高血圧の患者でも同様の傾向がみられるという。

多くの医師は、なぜ太った患者のほうがやせた患者よりも長生きする傾向があるのかを解明するために、
長い間頭を悩ましてきた。
「標準体重であれば健康的な状態にある」という通説をくつがえされると、減量治療を行う意味がなくなってしまうからだ。

体脂肪の蓄積は、インスリンの効き方が悪くなるインスリン抵抗性を引き起こし、血糖コントロールの悪化につながる。
そのため、過体重の糖尿病患者は、減量をするようにアドバイスされることが多い。

米国医師会雑誌に発表された研究では、研究者は心臓病に関する5件研究のデータをメタ解析した。
対象となったのは糖尿病と診断された40歳以上の男女2,625人。診断時に体格指数（BMI）にもとづく判定を行った。
BMIが18.5～24.9であると標準体重、BMIが25以上であると過体重・肥満とした。
計293人（11.2％）が標準体重とされた。

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筋肉肥大してきた

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筋肉量を増やすトレーニングは何歳くらいが限界でしょうか？
小中は柔道やってて中高大は水球、大～社会人７年目くらいまで空手をやってて、身長１７２ｃｍ体重７５ｋｇが最大で
体重６８ｋｇが自身にとっての「ベスト」だと思っていましたが、3年前の交通事故とその後約2年の療養生活で、体重が４６ｋｇにまで落ちました。
皮下脂肪率も６～７％の、” 骨皮筋衛門状態 ” です。　
全盛期とは言わないですが、あと１５～１６ｋｇは筋肉量を増やしたいです、なんとかなるもんでしょうか？
現在６０で、事故の後遺症で頚椎椎間板ヘルニアがあり、左半身には痺れがあります・・・。

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>>49　どう考えても水泳しかないな。
健常者なら筋トレでいいが、
その体では故障したらマジでアウトになっちゃうと思う。

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[YouTubeで再生]
60歳男性と70歳女性。

やっぱり筋肉を鍛えている人は若々しいね。

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健康や長寿のためには「適度な運動」が必要と言われていますが、
この「適度」という量がどのくらいなのか、これまでハッキリしていませんでした。

「運動のしすぎは体に悪い」とも言われていますが、新しい研究で
週にどのくらいの運動を行うのが「適度」なのか判明したそうです。

病を避けるための薬には「適量」が決まっていますが、
同じく病気のリスクを下げるとされる運動は薬と違って一概に
「適量」が決められないのが難しいところ。

一般的に健康を保つためには週150分の運動が必要と言われていますが、
「最低限どのくらいの運動量が必要で、理想はどのくらい」ということや、
「どれぐらいの運動が体にとって有害になるのか」「より有効な運動の種類は何か」など、
不明点は多くありました。

しかし、アメリカ国立がん研究所とハーバード大学の研究チームが中年を中心とする
66万1000人のデータをもとに研究を行ったところ、上記の疑問の答えが導き出されたとのこと。

研究者らはまず、66万1000人のデータを各人の1週間あたりの運動時間で階層化し、
まったく運動を行わない人から、現在推奨されている運動量の10倍以上の運動を行っている人までに分けました。
なお、「現在推奨されている運動量の10倍以上の運動」とは1週間に25時間以上の運動を行っているということ。

彼らの健康データを過去14年分の死亡記録と比較したところ、当然のことながら、
最も早世のリスクが高かったのは「全く運動しない」というグループ。

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しかし、意外なことに「推奨されている運動量に達しないものの、いくらかは運動を行っていた」
というグループでも、早世のリスクは運動をしないグループに比べて20％も少ないことが判明しました。

そして週に150分という、推奨量ちょうどの運動を行っていたグループは、
全く運動していなグループに比べて死亡のリスクが31％も低かったとのこと。
このグループに属する人々は健康な体で比較的長生きできたそうです。

一方で、推奨量の約3倍である450分のウォーキングを毎週行っていたグループの死亡リスクは、
全く運動しなかったグループより39％低く、3倍の運動量にも関わらず推奨量の運動を行っていたグループと
大差ない結果でした。

さらに、推奨量の10倍以上の運動を行っていた人々の死亡率は、
推奨量ちょうどの運動を行っている人たちとほぼ同じだったのです。

つまり、「運動のしすぎが健康に悪い」という結果にはならなかったものの、
ある一定量を超えると運動の効果はゆるやかに下がり始め、
最終的に推奨量と変わらないところまでくるわけです。

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別の研究では、20万人のオーストラリア人の健康調査データが調べられたところ、
どのくらいの激しい運動と運動量が適切かが判明したとのこと。

研究者らが健康調査データと死亡に関する統計を比較したところ、「週に150分」という推奨量の運動を行えば、
例えウォーキングという穏やかな方法であっても、早世のリスクを下げられるということが分かりました。

この時、週150分の運動のうち30％を激しい運動に変えると死亡率がさらに9％下がり、
30％以上を激しい運動に費やすと死亡率が13％下がるとのこと。つまり「激しい運動が死亡率を上げる」
という結果は出なかったのです。

もちろん、個人差はありますが、上記2つの研究から導き出せるのは「運動しすぎは体に悪い」とは言えないということ。
健康な体で長生きするには「週に150分の運動を行い、そのうち20～30分は激しく体を動かすのがよい」とのことです。

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>>51　筋肉がというより、筋トレは若さのためのホルモンが出るらしいからね。

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>>49
>筋肉量を増やすトレーニングは何歳くらいが限界でしょうか？
>あと１５～１６ｋｇは筋肉量を増やしたいです

レスの内容がネタでなく、マジでなら無理です。
それくらい本当に空手とかやっていて鍛えていたのなら分かるでしょうに。
筋肉量はいくら頑張って計画を立てて筋トレしても、たかだか年間1～2キロくらいしか増えません。
3キロ増える人なんかもいるかも知れないですけどね。
よく30キロ増強したとか抜かす奴がいますが、それは脂肪です。
つまり自分自身でブタになったと言っているようなもん。
必死になってやれば5年くらいかけてやれば出来るのでしょうが、普通は無理でしょうね。
余程良いトレーナーや栄養管理士などのスタッフや味方でも付かないとね。

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長年筋肉を鍛え、見事な身体を手に入れたとしても、２～３週間も入院すれば筋肉が大幅に減ってしまいます。
ただ、その場合でも、退院後に高強度の筋トレを再開すれば、短期間で元に戻ります。

では筋トレしない期間が年単位だとどうでしょうか？
つまり２０代は筋トレしてマッチョだったのに、３０代は運動不足で太ってしまい、そのまま４０代に突入
…という、よくあるパターンです。

テストステロンの分泌が激減してしまうこともあり、４０代で筋トレしてもなかなかマッチョにはなりません。
それまで筋トレを全然してこなかった人などは、いくら頑張っても細マッチョ程度が限界でしょう。

しかし、若い頃に大きな筋肉を獲得していた人は別です。
中高年になってから初めてバーベルを握った人よりも、かなり多くのの筋肉を付ける（取り戻す）ことができます。
なぜかといえば、筋肉が大きかったころの記憶を、筋肉自身が持っているからです。
これは「マッスルメモリー」と呼ばれています。

若い頃に許容量を上げておいたからこそ可能になるのであり、RPGで例えるならば、HPの最大値を上げておくようなものです。

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かつて筋量で他を圧倒していたケビン・レブローニというボディビルダーが引退して、ごく普通の身体になってしまったのですが、
５０歳を超えてから筋トレを再開して、たった半年で現役時代並みの身体に復活しました。
オリンピアの特別枠に招待されたので、ひさびさに発奮したのでしょう。
彼は、４０kg超の筋肉量を半年間で得ています。
アナボリックステロイドや強力なサプリメント、食事管理、トレーニング指導、経験など、通常では考えられないレベルでの
サポートや有利なファクターがあってのことですが、それらを差し引いても、マッスルメモリーなしには考えられない現象です。

更に、ケイシー・ビエターというボディビルダーは、ある実験に参加した際、２０kg以上の筋肉を１ヶ月で付けました。
彼は怪我をして数ヶ月間トレーニングを休み、すっかり筋肉が落ちた時点でこの実験に参加しました。
もちろん、彼もプロのボディビルダーだったので、アナボリックステロイドは当然使用していたでしょうが、
だとしても、１ヶ月足らずでこの筋肉増加はやはり異常です。
これもマッスルメモリーのなせる技でしょう。

ちなみにこの時ケイシーが行ったのは、超高強度かつ短時間のヘビーデューティー・トレーニングで、
３０分のトレーニングを週３回というものでした。
つまり、１ヶ月で合計６時間しかトレーニングしていないことになります。
たった６時間のトレーニングで２０kg以上の筋肉を取り戻せたのです。

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とはいえ、上記の2例は、マッスルメモリーにまつわるエピソードの中でも極端な例ですし、
一般的には、>>56氏が仰るとおり、筋肉が増えるペースというのは微々たるものです。
男性ホルモンが減少し、回復力も落ちている高齢者であれば尚更です。

しかし、>>49氏が、若い頃に打ち込んでいた柔道・水泳・空手や、その補助トレーニングによって、
過去に、かなり筋肉質な状態で75kgあったのなら、そこまで…とは行かなくても、マッスルメモリーのお陰で、
全く筋肉を鍛えてこなかった人よりは筋肉を増やせる余地があるのではないかと思います。

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[YouTubeで再生]
ちなみに、この動画の川原さん（67歳）は、50代でトレーニングを始めたので、
「絶対的な筋肉のサイズでは、若い頃からトレーニングしている人には敵わない。
せめて40代から始めれば良かった」と、やや後悔しているようですが、
反面、「始めるのが遅かったがゆえに、若い頃からやっている人のように
筋量の限界まで到達しておらず、未だ成長途上にある」ことが楽しいそうです。

結論としては、何歳からでも筋トレを始めて損は無い…ということでしょうか。

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知識自慢してるキチしかいなくてワラタ

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>>43
当たり前だよね
筋肉や脂肪が多いって要は栄養状態がいいってことだもん

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>知識自慢してるキチしかいなくてワラタ

>>58-59は例をあげているだけで、それくらいなら調べれば出てくること。
この世の中は間違った情報が多く発信されており、それを鵜呑みにしたり、洗脳されている人が多いんだよ。
だから筋トレして１年間で30キロ体重が増えたって自慢する奴はドアホ。
脂肪の肉だるまになったこと、醜くなったことを自らカミングアウトしてどうすんねんってこと。

また痩せたいからって、ジョギングやウォーキングをしている人を良く見るが、あれもドアホ。

努力というのは、正しい方向で多くやってやっと効果が出るんだな。
君のような人は簡単に洗脳されるタイプだから、もっと賢く、要領よく生きた方が良いね。
少なく努力して、多く結果を出すのが賢い生き方だよ。

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>>57
https://youtu.be/eMzV2lifrlo?t=44...
この動画に出てくる古川さんというボディビルダーも、
肝臓がんの手術・入院で筋肉が落ちた後、筋トレを再開したら
1年半ほどで元の筋肉量（？）を取り戻してるけど、
これもそのマッスルメモリーのお陰なのかな

俺も、将来がんになって、入院・手術で痩せてしまうケースに備えてw
今のうちに筋トレ始めて、できるだけ筋肉を大きくして、
その状態を筋肉に憶えさせておくことにするわ
勉強になった　ｻﾝｳｽ

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>>62
「歳を取ったら粗食が良い」とか「長生きしたけりゃ肉は食べるな」という、
いわゆる「粗食・菜食信仰」が誤りであることが科学的に証明されたということですね。

現代のヒトは雑食をしていますが、バクテリアの発酵タンクとなる複数の胃を持たず、
反芻も糞食もせず、消化管の構造的には犬や猫と変わらない肉食動物であるため、
高齢になっても健康を保つには動物性のたんぱく質と脂質の摂取が必要不可欠なんですよね。

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【日本記録】鍛え抜いた体！80歳でパワーリフティング 強さの秘密　徳島　NNNセレクション

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がん患者はみんな｢おなかの筋肉｣がペラペラだった…消化器外科医が｢筋肉ががんを防ぐ｣と考える理由
https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E3%81%8C%E...

どうすればがんを予防できるのか。
消化器外科医の石黒成治さんは「これまで2000人以上の大腸がん手術に携わってきたが、
いつも『この人も、おなかの筋肉がペラペラだな』と思っていた。
ここ20年で疫学的調査が続々と発表され、『筋肉とがん予防との相関性』がわかってきた」という――。

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『筋肉は全てを解決する』的なネタツイを今まで笑って見てたのに、
医者になってから患者の筋肉量が機能予後に留まらず生命予後にめっちゃ影響がある事を知り
「もしかして筋肉は全てを解決する？…いやまさか...でも...」みたいなキモい葛藤に最近直面してる。

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