筋トレ総合 4セット目

無いから立てた

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>>87
だからそれは大部分が水分だって。
たった２時間で体脂肪を1.5kgも燃焼するなんて科学的に見てもありえないから。

頭悪くて理解出来ないのなら、まず脂肪１ｇを燃焼するために必要な運動量を調べろ。
そして１５０００ｇの脂肪を燃焼するために必要な運動量を自分なりに計算してみろ。
そしてその膨大な運動量とお前のやったたった２時間のトレとを比較してみろ。

おのずと何が真実かは見えてくるよ。

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>>87
なるほど、言われてみりゃそーかもな。
まあ、今年もこの身体、まだまだ絞りきれないみたいだ

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ありゃ>>90だった。すまんすまん

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>>91
あんたと同じようなおじさん達がジムの筋トレスペース占領状態で
上はピッチピチ、下はダッボダボのヘンテコリンなHIPHOPスタイル的な衣装で
色んな角度から自分を鏡で見ながら
アルバイトの女の子とくっちゃべっているのを見るたび･･



幸せな気分になります

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>>9１上腕囲何センチ？

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間違った>>91だ

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>>94
40センチだよ。
>>93
良かったじゃん。早くマッチョになれよ

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なんで胸筋がオッパイみたいな形してんの？
なんで鍛えてるのにお腹割れてへんの？
もっと日焼けして体絞ったほうがええんちゃうの？

うちの彼氏のが細いけど格好良い体しとるわ

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>>98
目指してんのは長州なんだよ多分。

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画像貼り忘れた。

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>>91
キントレは足し算って言うけど、何年ぐらいやってます？
最近の写真もみたいっす

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キントレやると老けるの？やっぱ

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老けるというか禿げる。

だから老けて見えるだけ

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>>101
20年くらい続けてるよ。最近たって6月だって最近じゃね？

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>>101
20年モノの筋肉かぁ
すごいな

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>>104ジムトレー二ーですよね
各種目の重量おせーて

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20年鍛えて、高校の体操部に入部して半年程度の体は情けない。
この写真見る限り、上腕40cmって細いんだね。
OKWさんも40cmだけど、>>91より遥かに太く見える。

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サンさんは身長が高いから
太く見えずらいのでは？

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>>104
言い訳はええから早く最近の写真ＵＰしてや
なんかＵＰ出来ない理由でもあるんか？

ってか、トレ歴２０年ってもうオッサンやん…

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>>91の人はバルクがないんだよね。
体の厚みが絶対的に足りない。
消防隊員に多い体型。

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俺は45歳のクソオヤジだよ。必死でやって来たけど怪我ばっかでさ。
なかなか思うようにはいかんわい。
つか、誰かうｐはせんのかい？言うだけなら誰でも出来るわな

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>>106
マジレスでいいすか。
土曜日
・スクワット…アップ略以下同様。スミスマシン110kgｽﾀｰﾄ×5セット
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ…重量には拘らない4セット
・レッグカール…同上
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ…100〜90kg×5セット
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ…80〜70kg×4セット
・ディプス…自重+20kg〜×4セット
・Dフライ…22.5×5セット
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）50〜45kg×5セット
・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰｲﾝｸﾞ（ｽﾐｽ）50〜45kg×5セット
・クランチ×50ﾚｯﾌﾟｽ程度〜×4セット
・膝コロ×4セット

日曜日
・ﾁﾝﾆﾝｸﾞ…自重×15〜5ﾚｯﾌﾟｽ×5セット
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ120kg×5セット
・ｱｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ…110〜100kg×5セット
・ﾍﾞﾝﾄﾛｰ…90〜80kg×5セット
・ｹｰﾌﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ70kg×5セット
・ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ25kg×4セット

こんな感じかな。必ずしも一定ではない。

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>>111
は？何言ってんのあんた？

自分で勝手に自画像ＵＰしたのはどこの誰だよｗ

誰も頼んでねーよｗ

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>>113
自信ないんなら引っ込んでろって言いたいだけだよ。理解できんか？
確かに俺は自分で勝手にアップしたよ。それだけだ。ところが、あーだこーだ言う連中が
いるだろ？　だから言ってやっただけだよ。

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へこんだり逆切れしたりたいへんですね

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あーだこーだ言われるのが嫌だったら最初からＵＰなんてすんなよｗ

さっさと画像消したら？　結局お前は何がしたいんだ？　理解なんて出来ねーよｗ

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>>116
お前も粘着が酷い。失せろ。

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>>117
お前も同類だ阿呆が

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>>112セット数多いですね
プルダウン強い!フロント
をストリクトでやるのですか？

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>>118
ネット番長乙

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ウダウダゆーとる奴、己の画像もアップしてからだろ。

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>>112
45歳で、アレだけ筋肉あればたいしたもんだわ
45になったとき、筋肉はおろか、腹が出てない自信が無いぜよ
地道に頑張ります

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>>119
もちろんストリクトです

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>>９１はもともとの骨格が、胸板の薄いタイプなんじゃないのかね。
筋肉自体は鍛えていると思うが、例えば、ミル・マスカラスのような
雰囲気にはならないんじゃないの。

例えが古くてもうしわけないが。

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>>124
多分そうだろうね。筋トレ開始して数年間で得られたシェイプ以上のシェイプを得ること
ってなかなか無いって言うしね。こればっかりは遺伝とかの問題かと。
だいたい45歳でこれだからｗ　これを維持するのでいっぱいいっぱいだよ。

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プルダウン120kg？
実は120ポンドだったりして

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>>126
いや、間違いなくkgだよ

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じゃあ余計に信憑性が無くなっちゃったね＾＾

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>>128
思うのは勝手だけど事実だからな〜。うちのジムじゃそんなにたいしたレベルじゃないんだけど。

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>>129プルダウンのメーカーどこ？
鍛錬のバープルダウンとか？

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ラット・プルダウン１２０って・・・・・
阪神タイガースのアニキ？がラット・プルダウンのマシンでほぼ垂直で
体重全部載せてすごい迫力で反動付けてやってたのＴＶでみたことがある

まぁ、いいんじゃね・・・・・・勘違いかどうかは結果オーライ

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>>129
いや、プルダウン１２０ｋｇが信じられないワケじゃないと思うよ

ただ、君の貧弱な薄い体じゃどう見てもムリだろってだけの話

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このスレで>>91を叩いてるヤツってなんなの？
俺も普段筋トレしてるけど45歳でこの身体は素直にスゲーと思うよ。
貧弱だとか割れてないとか言ってるヤツ。人をけなす前に自分はどうなのよ。

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>>133
俺みたいな貧弱マンからみると、45歳で凄いって思うけど、
前回、同じ写真をＵＰしたときは、誰も叩いてなかったから
ＵＰまでの流れが悪かったんじゃないか？
で、奴らのマッスルメモリーに火をつけちゃったんじゃない

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>>133>>134
何でだろねｗ　ま、ネット掲示板じゃいつものことだけど。
>>130
そだよ。納得いったかい？

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>このスレで>>91を叩いてるヤツってなんなの？
人にはそれぞれ体質という物があることを知らん奴なんだろうね…

第一、あまりメリハリある筋肉つけても逆に恥ずかしいよ。
プロかよw?って思っちゃう。

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下半身の筋トレは家なら腕立てで下半身に意識を集中させればＯＫ

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腹筋の筋トレは腕立て伏せで腹筋に意識を集中させればOK

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おれ今37歳で
>>1上段左だけど上段右くらいにはなりてーなー
なれんのかね
45歳で>>91てのはゴイスだ

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>>139
なれる。同じ歳の俺ができたからいける
痩せるのは簡単だけど、筋肉が付くかは未知数

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骨細のデブだとしたらまず絶望的

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>>1
なんか肋骨がやけに目立つね。太ってる時に広がっちゃたのかな

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真ん中の下が好みかな
あんまりつきすぎてるのも嫌

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>>140
マジすか！がんばろ
痩せるのが大変そう

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おじさんは全然関係ないが、このスレのおかげでまたやる気出た。
あっちゅう間に脂肪率と筋肉率が入れ替わってくね。　モチさえあればこんなに簡単だったのか。
背骨骨折して諦めてたけど、またクライミングできそうだよ。　みんなアリガト！

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昨日、逆立ちプッシュアップしたら
今日のオレの腕とか腹周りが悲鳴あげてる。

やっぱり、普通の腕立てとはちょっと違うみたい・・・

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普通の腕立て
　→大胸筋＋上腕三頭筋
逆立ちして腕立て
　→三角筋＋上腕三頭筋

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脇をしめて腕立てやると二の腕に効くと聞いたので、
たるんだ腕が引き締まるかなと思って数ヶ月実践してみたんだが、
二の腕の裏側に妙に筋肉がついてしまった…。

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>>149
その運動で上腕三頭筋が肥大するのは正しい効果であり当然の帰結。

単に腕を引き締めたい（脂肪を落としたい）のなら有酸素運動やカロリー制限を。

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ダイエットやウェイトには酒は禁物でうかね、やっぱ？

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脳をだます！ラクラク最新筋トレ術

軽い負荷でも動きをゆっくりにすれば、脳のスイッチを押すことができ、
成長ホルモンが出て、筋肉を太くすることができるのです。

ゆっくりとした動きで筋トレをすることを「スロートレーニング」と言います。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_i...

ゆっくりにしたら全然ラクラクじゃないと思うんですが・・・

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ゆっくりした動きで筋トレやると
メリハリの無い筋肉がつくんじゃなかったっけ？

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>>151
酒は禁物って言うか、節度を守れば大丈夫だよ。
つか、ビルダーやパワーリフターは酒豪が多いよ。
問題なのはつまみなんだよね。炒めていないピーナッツとか油分の少ない炒り大豆を
節度のある量で食べつつ程々に飲めばいいよ。

が、顔が赤くなるような弱い人は飲まない方がいいのは確か。
毒素がなかなか分解されず、体にとってストレスがかかるし、そうなると筋肉内の物質を
溶かしてそれで対処しようとするから。

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>>151
減らしたほうが効果的

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>>153初耳

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>>153
俺も初耳
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ

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胸の筋肉をつけるのに一番いいトレーニングはなにかな？
おっぱいがプヨプヨでTシャツ一枚じゃ外に出られない。

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>>158
だっちゅうの体操

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>>158
胸がゆれるなら、お腹もプヨプヨゆれない？
垂れてる脂肪はなくさなくていいのかい？
家トレーニング？ジムトレ？

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>>160
御託はいいからとっとと教えろや！プヨン

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>>160
おなかはそうでもない。
もともと鳩胸で、腕立てしても脂肪の下にうっすら筋肉がつく程度でなんかプロレスラー
っぽい体型になってる。
肩幅もがっちりしてるし。Tシャツ着るといつも胸がぱっつんぱっつん。
前はジムに通ってたけど時間が取れずに辞めちゃった。
今は毎日ローラーでコロコロするトレーニングしてます。

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サンさん、45歳で>>91はすごいわ
かっこいいしものすごく若くみえる
オレもこういう40代になれるようがんばるわ
モチベ上げてくれてありがと

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この夏から筋トレを４年ぶりに始めたけど
びっくりする程、回数こなせなくて笑ってしまいました。

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>>158
>>73を買ってディップスをしてるんだけど
胸筋が本当に効率よく付いた
もっと早く買っておけばな〜って思った

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>>162
ローラーコロコロ、CMだと軽々やってそうに見えたけど、実際やると
ものすごいハードなんだよなあれｗ

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>>163
どーも。もーすぐ46っすよ。まあ、ぼちぼち頑張りましょう

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サンさんのトレーニングはハードすぎて真似できんな
もっと単純で楽ちんなのないかな？

俺１６８cm５６kgのクソがりなんだけど
とりあえず筋肉に憧れるので
コロコロトレーニングから始めようと思う

名前は忘れたがお笑い筋肉芸人で
コロコロだけを毎日４時間トレーニングしてて
スゲー体してたよ
コロコロトレーニングは毎日しても大丈夫なのかな？

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>>168
腹筋は毎日やってる
夏からトレーニング始めたけど、腹筋チョイワレしてきた
頑張ろうぜ兄弟
家トレなら>>73のとかどう？

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毎日やっていいのか…？

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>>168
コロコロ「だけ」でこの体作ったらしいね
ただし10年やってるらしいね

http://www.tv-asahi.co.jp/yousay/back/backnumber/043/ind...

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立ちコロが出来るようになったら相当のもんだと個人的には思う

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>>170
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain4/180_abexe...

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初めての立ちコロの翌日は
下腹部が酷い筋肉痛だったな…

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>>174
俺なんか2週間腹筋が崩壊したままだった

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腕だけをめっちゃ鍛えたら、ありえんぐらいのぶっとい腕になりますか？
他は全く筋肉つけずにって意味で。

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ローラー買っちまった

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>>176
腕だけしかトレーニングしなければ、身体の回復力や栄養を腕のためだけに使えて
トレ頻度も増やせる等の利点もあるかもしれないが、基本的には細い幹には太い枝は
つき難い。

身体を支える体幹や下半身の筋肉が貧弱だと、腕のトレーニングにおいても高重量を
扱えないから、発達が頭打ちになるのも早い。

また、高重量を扱うには体重も必要なので、やはり体幹や脚の大きな筋肉も鍛えて
体重も同時に増やしていく方が効率的ではないかと。
特に、脚のトレーニングを行うと成長ホルモンや男性ホルモンが大量分泌されるので、
それが腕の発達にも好影響をもたらすよ。

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>>176
腕だけ鍛えてたら、ぎっくり腰やった

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>>179
俺も腰痛持ちだけど、マッケンジー体操やったら改善に向かってる気がする。
試しにやってみるといいよ。もちろん自己責任で。

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>>180
サンさんサンサンクス
検索してみる

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ローラー買ったけど、持ち手がゴム臭い。
手にゴム臭がつくのでテーピングを巻いた。

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>>178
遅くなってすみません。

腕だけぶっとくするなんてのは無理があって
腕を太くしたいなら、全身を鍛えるのがベストって
ことっすね。

何か頑張ってみたくなりました。
ありがとうございます。

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ローラーの代わりにブランコでやってみたｗ
身体が伸びるにつれて手の位置が高くなるので
ローラーに比べて楽なんだが、
それでも身体を一直線に伸ばすのは無理だった

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腰やなんかの関節系はグルコサミン1.5gとコンドロイチン1.2g入ってるサプリがマジでオススメ。
ついでにMSMなんか入ってると最強かな。　2週間くらいから確実に良くなるのを実感できる。

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>>183
マジで質問してたのかよ。ww

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age

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なんか自分の身体って自分の意識と周りの反応で温度差あるよね。
自分はそうでもないって思ってるのに周りからムキムキだとか言われていつも不思議だった。
当時ヨーロッパのクライマーがとんでもない身体をしてて、「あの人スゲー身体してる（汗」って言ったら
友達に「自分も似たようなもんじゃん」と言われて全然意味がわからなかった。

そんな話を昨日ジムスタッフとしてたんだけど、1ヶ月半で左上と真ん中上の間から左下まで戻せた。
今度は身体が崩れないように注意しないとって思うよ。

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