筋トレ総合 4セット目

無いから立てた

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左下が一番いいね

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早い段階で腹回りの脂肪が綺麗に取れてるけど
どんなメニューなんだろ
あと期間はどれぐらいなのかね

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>>3
お腹の肉落とすだけなら、ジョギングと腹筋、カロリーコントロールでいける

今、4ヶ月目左下を貧弱にした感じ、あんまり筋肉が付く気がしない

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上段真ん中、銭湯とかサウナ行ったら大モテだろうな

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おなかの肉がホントに落ちない
皮なのか脂肪なのかもわからん・・
みんなに判定してもらいたいわ

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>>6
そりゃ筋トレ落ちないだろう。目的が違う。
蕎麦屋でパスタ注文するようなもんだ。

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ごめん、よくわからない

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>>5
男性になw


ちなみに、左上の状態でも（需要と供給の関係で）モテ具合はさほど変わらないけどな

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>>8
脂肪を落とすのは筋トレじゃ無理。走るか、泳ぐか、食事コントロール。
筋トレのダイエット効果は、基礎代謝を若干上げる程度の間接的なもの。

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>>3
すごいメニューだった覚えてないけど
毎朝何十キロ走って食事もきりつめてたような

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>>6
判断できないのは、だいたい皮下脂肪
俺も太ってたときは、筋肉だと言い張ってた

>>11
ジョギングしてるとき、食事のどこを切り詰めようとか
考えるのがだんだん楽しくなって来るんだよ

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photoshop使う、かんたん

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なんか、みんなのレス読んでるうちに、>>1の画像の人が死んだような気分になってきた

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クソ暑い毎日だけどきっちり鍛えてるよ〜。夏はどうしてもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが長くなって追い込むのに
時間かかるけど継続に意義があるので。

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ただ、この人は体育系だったのでデブ前にマッチョ下地が有った。

デブの全てがこうなる訳ではないからな

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よし、今日の昼飯、カツ丼大盛り食べる。

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>>17
そりゃあ、まずいよ。

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凄いね。　最初は筋肉隆々なのに…

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左上は金正男じゃないの？

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みんなマッスルメモリーって知ってる？

この人はもともとは体育会系のマッチョだったんだよ。
だから太っててもトレーニングを再開したらすぐに筋力が戻るわけ。
筋力が戻れば基礎代謝も上がってあっという間に痩せるしね。

ケガなんかで長期休養してた格闘家が、休養期間中に衰えてもトレを再開したらすぐに
元のムキムキの肉体に戻れるのと同じ事。（靭帯の手術で一年以上戦線離脱したＫＩＤが良い例）

何もしてない普通の人が同じことやってもこの体型になるのに３年以上はかかるよ。

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手首辺りを太くしたいのだけれど、拳立てって効くかなぁ？
軽い腱鞘炎もあるので、ちょっと怖い…

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いっしーの肉体改造記を見てダイエットしたなぁ。
体脂肪率は近づいたけど、体型は程遠かったなぁ(´･ω･`)

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元体育会系の俺には希望がある訳か。

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>>24
体脂肪率どれくらいだったの？
筋肉率とかも公表してた？

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>>23
拳立てで手首が太くなるかどうかはわからんが、若木竹丸は
「ボディビルダーも積極的に拳立てを行うべきだ」みたいなことを
言っていたらしい。

で、俺も試しにやってみたら速効で手首を痛めてしまった。
まあ、骨細のくせに当時100㎏近くあった身体でいきなり全体重をかけて
全力でやってしまったせいだと思うけど…

そんなわけで、確かに体重の重い人や手首に故障を抱えている人は慎重に
行った方が良いかも…
最初は膝を着いたりハーフレンジにして負荷を減らした状態で始めるとか。

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.

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マッスルメモリーー・・・・オン！

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>26
５年前に見た時に、最初は体脂肪率３０％以上だったのが、
最初はランニングを続けて、食事を改めたら
数ヶ月で体脂肪率１６、１７％くらいまで下がったとか。

そこからジムで週３？週６？で
Ａ(胸・肩・三頭筋→有酸素運動５０分)
Ｂ(背中・二頭筋→有酸素運動５０分)
Ｃ(有酸素運動５０分)

でやってるうちに、ジムで測ったら体脂肪率１０％まで下がってたとか見て
ビックリしたのを覚えてる。

１年半くらいの間にここまで下げたと書いてあったような覚えが。
あと夕食は、おかずを肉→魚のローテーションとか。

この画像を２ちゃんで見てから必死で彼のブログを探したなぁｗｗ

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それでもう彼のブログは存在していないのかい？
それとスクワットみたいな脚の種目はやらないのか？

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>>30
サンクス
1年半かぁ　先は長いなぁ
地道に頑張ります
今日もジム行ってきたけど、どもうウエイト向いてないかも

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>>27
そうですね。軽い負荷で膝立ててやってみます。
以前リストボールなるモノを買ってみたんだけど音がうるさくて…

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>1の画像左下からベンチ何キロくらいだろ？

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>31
ブログは存在してないですね。３年前から見れなくなりました。
脚の種目は書いてなかったので、有酸素運動で補っていたのかと思います。
だから体脂肪率が１０％のときに、１６８センチの５８キロなのは、
下半身がそこまで太くないからなのかなと思ってます。

>34
ベンチは１２０キロから、段々重さを下げていく？
か、６０キロスタートの１２０くらいだったか、そんな風に
書いてあったように思います。

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>>35
なるほど
今、体脂肪率6-7％で　169ｃｍ　体重60ｋｇですが
1の左下より貧弱な上半身なのは、下半身の差かな
地道に鍛えます

ここ2ヶ月脂肪が減るばかりで、筋肉重量はぜんぜん増えない（´・ω・`）

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脚の種目をやると脚のインターバルが必要、
ジョギングとかとぶつかるからやらないんじゃね？

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５８ｋｇでベンチ１２０ｋｇ！
めちゃくちゃ強いな自重の倍以上！！！

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筋肥大には体をオーバーカロリー状態にしておく必要があるって言うんだけど
有酸素運動による減量とは両立しないもんなんでしょうか？
素人感覚だけど、たんぱく質さえしっかり摂取しとけば、減量しながらでも筋肉つきそうな気がするんですけど…

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減量すると必ず筋肉も減ってしまうんだよね。それは避けられないみたいよ

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米039
一般人レベルならいけると思う
高たんぱく低カロリーはしっかり意識しとくべき
筋肥大の効率は落ちるだろうけど

まあハイペースな減量だとよく分からんな

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>>28
神

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努力と機械の併用型　新型ダイエット
『伊達新之助式ダイエット法』
運動をした達成感と、併用の機械が楽なのでやる気が持続します。
やり方をニコニコ動画で解説しました。興味があればご覧ください。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1168025...

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>>43
その腹筋と、ブルブルマシーンだけで脂肪を燃やすのは厳しいだろ

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ベンチプレス・・・
今は97.5Kgでセット組んでる。1set目は6rep出来るようになった。
まだまだ先は長い・・・
今、先週の金曜日にやったスクワットの筋肉痛・・・多分火曜日あたりまで続くと思われ。

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三角筋の前方を大きくしたかったんだが、サイドレイズにもいろんなバリエイションが
あるんだな

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俺の場合orz

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腹より胸が出てたら、一般としては十分じゃね？

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>>47
考えないようにしてたのに、お前・・・

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>>45
ほぼ俺と同じレベルですね。暑いですが頑張りましょう

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俺は下段真ん中に皮下脂肪を少し付けた感じだな。
６月の頭はちょうど、上段真ん中。

筋トレ・各パーツごとに分けて週４回。
その後、ジョギング一時間。
体脂肪が30％近くあったけど、現在半分の15％

インストラクターの方も短期間での変化に凄く驚き、
脂肪燃焼には背中・脚のトレーニング後に「早歩き」が効果的と教えてくれた。

86kg ⇒　75kg　と取り合えずの目標は達成してるので、
このまま継続して、70〜75kgの間で維持する。

学生の頃は空手に励んでいて体が筋肉を覚えていたお陰で順調。

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>>51

髪の毛の量はどうですか？
変化あります？
元々薄毛でしたか？

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以前は左下と下の中間くらいだったがスノボで背骨骨折してからふくふくと今真ん中上くらい。
このスレ見たらちょっとやる気出てきたよ。

>>51
早歩きってどのくらい距離や時間やりますか？
ジョギングとは別メニュー？
背中のオススメトレも教えてくれさい！

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>>52
何が言いたいんだ？悪口？
俺はまだ２８歳で頭はフサフサだ。

>>53
補足だけど、筋トレは数年やってる。体格もまぁまぁ恵まれてる。
ただ有酸素運動が大嫌いで今まで避けてたから、
筋肉量はそれなりにあったから脂肪が落ち易かったんだ。
ここ３ヶ月で負荷をかなりキツくしてる。

今月からはこうしてる。
ジョギングと早歩きは別メニュー。
スタミナ向上させるにはジョギングがいいので最低でも週１回。
早歩きは週３回ぐらいでやる。ジムでやる時は４０分〜１時間。
外へ出る時は8.5km(ジョギングだと約１時間)
今の時期は暑いから、日が落ちて交通量が減ってから出る。
水筒等は必ず持つ事。１リットルは汗かくから。

背中の筋トレは家なら腕立てで背中に意識を集中させる。
ジムならマシンやダンベル(俺は１５kg)で鍛えてから。
有酸素運動は、必ず筋トレの後にやる事。逆はダメ！

たまには手ぇ抜いたりして無理はしない様にね。
無理し過ぎると、ヤル気が急に無くなったりするから。
食事は無駄食いは止めて、３食バランスのとれた食事を。

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