ベンチプレス100キロまで

5年かかったわ。
みんなはどんな感じ？

身長175体重80。

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>>57　それはウエイトに勝つ気持ちだ！

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「ウオーキングやジョギング、エアロビクス等の有酸素運動」
「ストレッチ」
「ジムエリアでの筋力トレーニング」

…運動の種類によってそれぞれの特性があり、効果は異なります。

「有酸素運動」は、主に心臓や肺の機能を高めるなど、
内科的な意味での老化予防に効果を発揮します。

「ストレッチ」は、関節の可動域が狭まることで起きやすくなる
怪我の予防や、筋肉の硬さがあることで出る痛みの予防や改善に
役立ちます。

そして「筋力トレーニング」は、筋肉を形づくったり、
筋力を高めたりすることに特化しています。

スタジオレッスンの中でもエアロビクス系のエクササイズには、
自重での筋力トレーニングも含むことがほとんどです。
健康づくりの観点からは、それをやっていれば十分と言っても
いいかもしれません。

ただし、「もともと筋トレをやっていたが、筋トレを含む
スタジオレッスンのみに切り替えたら、体組成計の筋肉量が
歳をとるごとに低下し、とくに脚の衰えを感じたので、
種目をしぼって筋トレを再開した」という話も聞きます。

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実は、エアロビクスなどのスタジオレッスンを指導している
インストラクターは、指導している種目とは別に、
ダンベルやバーベルを使って自主的に筋力トレーニングを
行っている方がほとんどです。

その理由は、人の前に立つための見本となる身体のラインを作ったり、
力強い動きを可能にするレベルの筋力を獲得するには、有酸素運動と
自重エクササイズだけでは不十分なため、と考えられます。

筋力トレーニングが必要かどうかは、どんな身体になりたいかとか、
どれだけ時間を使えるかなどによって変わるでしょう。

ですが、せっかくジムに行って筋力トレーニングに取り組みやすい
条件がそろっているのならば、自分のペースで自分の理想の身体を
つくり上げることのできる筋力トレーニングに取り組まずに帰るのは、
もったいないと私は思います。

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youtubeでいろいろな筋トレ動画があるので、
ちゃんとやってれば、大体の人はベンチプレス１００キロはいけると思うよ。
１００キロ上がらないということの一番の敵は、
筋トレしんどいから続かないってこと。

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100キロくらい簡単だよな
俺は100トンでもちんちんの先っぽで持ち上げられるわ

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>>62　チンチンもげちゃえ

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