体重85キロからのランニング


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001 2020/10/07(水) 22:27:50 ID:jE4YJwSrC2
昨日初めて走ったけど思ったよりキツイね。
身長183あるからたいしたデブでもないんだけど足が痛い。
マシンじゃなく実走たかが30分程度で走り出しから足のスネ痛いし、次の日太腿痛いし。
なんかコツあります?
最初はこんなもん?
30超えたら年齢的な問題?

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002 2020/10/07(水) 22:36:19 ID:2sl/cCZkrE
そりゃ30分も走ったらかなりらくるだろ。
走るのが好きなら続けりゃいいし、hiitとかの筋トレ後に走れば効果は高い。

あえて言えば、毎日長時間走ってるやつは老けてる気がする。

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003 2020/10/07(水) 22:43:40 ID:mUyVr6cxDc
そんなもん。

30分で疲労を感じる今の状態だと、運動前後のストレッチを念入りに。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_...

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004 2020/10/07(水) 22:46:22 ID:WKrg1BXci2
>>1
デブじゃなくて身長高くて体重重くても足にかかる負担はそう変わらないからなあ。
マラソン選手とかが小さい人多いのはそれが一因だし、無理せずマシンとかチャリとかで有酸素運動する方が良いと思うよ、、

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005 2020/10/07(水) 23:08:37 ID:OhnJwhtZYw
その身長体重は、充分にデブの範疇

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006 2020/10/07(水) 23:34:26 ID:Uep3vPXBdY
ある程度は慣れだと思うぞ。
続けたらましになるんじゃない

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007 2020/10/07(水) 23:40:16 ID:YKFAhmFefA
三日後、確実に膝が腫れてくるだろうな

最低でも2週間は速歩きで体を慣れさせないとな
ダイエットが目的なら走る以外にも上半身動かす

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008 2020/10/07(水) 23:57:45 ID:c4bbnRrFIU
痩せるのが目標ならプールで走れ
オバちゃんどもがプールでえいさほいさと走っているが、膝に負担が少ない&適度な水抵抗で大変合理的

ランニングは痩せてから、維持するためにしてもいいんじゃない?

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009 2020/10/08(木) 00:24:54 ID:KeqLg/v842
無理は続かね-。
一番最初は痩せることや距離を稼ぐことを目標にするんじゃなくて、継続する事に全精力を注いだほうが良い。
具体的には必ず毎日、走るか運動するか筋トレする事。一回の時間が例え5分でも3分でも良いから続けること。
そして5分後に続けるかどうかはまたその時点で判断すれば良い。

絶対毎日30分走るとなると、恐らく三日坊主になる。時間も負荷も関係ないから、とりあえず100mジョギングしてみるとかから続けるのが良い。

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010 2020/10/08(木) 07:40:57 ID:GJIVyr50fU
体に負担がかかってて痛いとかの苦痛があるようじゃ結局は長くは続けられない。
ウォーキングで十分だよ。
でも早歩きで毎日な。
10000歩を早歩きしたら結構汗書くぞ。
食事を減らして、ウォーキングしたら痩せる。

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011 2020/10/08(木) 10:12:56 ID:RGtHDG0E2E
自粛(巣ごもり)が長かった人は
思ったより筋力や身体機能が落ちているはず
一説ではコロナ前の状態に戻るまで約3ケ月を要するらしい
徐々に慣らしていこうぜよ (^。^;)

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012 2020/10/08(木) 11:06:15 ID:yqrerxoSMw
ヒザが痛くなるのは、ヒザの筋肉が衰えているからなんだとさ。
全身の筋肉で、一番はやく劣化するのはヒザの筋肉らしい。
だからスレ主は年齢も30歳超えているし、体重よりもやっぱり年齢が問題なんだな。
てことでヒザを鍛えるための筋トレをしないといけない。

ちなみに高齢者だからやらないといけないのでなく、10代の陸上部の学生でも、ヒザの筋トレはやるそうだよ。

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013 2020/10/08(木) 13:20:02 ID:UhGaVUCTPU
ウォーキングで様子見ながら足の筋トレ入れてみます。
あと体重ですかね…(^_^;)

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014 2020/10/08(木) 14:23:52 ID:HEKDbnFuyk
>>12
膝の筋トレって、、スクワット?

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016 2020/10/08(木) 15:14:08 ID:yqrerxoSMw
>>14
コレ
https://youtu.be/doO8cVFoCg...

この映像では、えらいゆっくりさせているが、もっとテンポ良くやっても大丈夫
俺が教わったのは、両足15回を3セット
ヒザが痛くても、これを数日やれば、あっという間に痛くなくなる
陸上部でも同じことをやっているらしい

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017 2020/10/08(木) 16:45:40 ID:W4ZkR4M6tM
ママチャリでもいいから自転車で30分くらいから乗ってみるといいと思う
変速ギア付きなら軽いギアでシャカシャカこぐ
ピザに負担かからないからおすすめ
だいぶ涼しくなってきた今がチャンスです

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018 2020/10/08(木) 18:37:55 ID:TNrQaXY1iw
デブの95%は自分に甘い人
楽をする道具の自転車でデブが痩せるわけ無い
自転車で痩せれる人は自分に厳し5%の人だけ

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019 2020/10/08(木) 22:06:16 ID:PfJOwhNv1A
020 2020/10/09(金) 11:43:04 ID:TSLAXFhN1g
走るよりよくウォーキングの方が良いって聞くよね。
走ると、ペースが速いと息が上がってしまうし、そうなると有酸素運動でなくなり、無酸素運動になるから
ダイエット目的だと効果がないんだよね。
だからと言ってもウォーキングをどれだけやれば良いかなのだが、5時間やれと言っても普通の人では無理だよね
てことでエアロバイクがお勧め。
いちいち着替えなくて良いし、雨の日でも出来る。
値段もさほど高くない。

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021 2020/10/09(金) 12:47:11 ID:bBLuXNhzfU
エアロバイクは景色が変わらないから、長時間は精神的にキツイ。
ジムで時々漕ぐけど、30分もすると退屈でしょうがない。
あと、10万以下の安いヤツだと、いかにも摩擦で負荷を調節してる感じでスムーズじゃない。

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022 2020/10/09(金) 12:55:38 ID:TSLAXFhN1g
エアロバイクは基本的には有酸素運動をするためのものだから、
負荷は最低限度で良いんだよ。
どんだけ多く回すかがテーマだよ。
スピードも遅くて構わない。
やっている最中が退屈だと思うなら、音楽を聴くなり、動画でも
見るなりして工夫をするべきだね。
俺は毎日3時間やっている。

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023 2020/10/09(金) 15:26:25 ID:phBh1R/LoA
>>22
>俺は毎日3時間やっている。


毎日3時間・・・・えぇぇ!?

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024 2020/10/09(金) 16:48:06 ID:TSLAXFhN1g
前は4時間やっていたけど、今は違う運動を別にやっているから1時間減らした
毎日5時間運動をやっている

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025 2020/10/09(金) 18:24:15 ID:lNykhQOirM
>>23
>>22
>負荷は最低限度で良いんだよ
ってくらいだから明和に書き込む動作ですら運動なんだろうよ。
普通は心拍数が120bpm以上でないと、脂肪燃焼目的でも効果は小さいのにな。

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026 2020/10/09(金) 18:45:05 ID:TSLAXFhN1g
>>25
君はエアロバイクをやったことがないのかい?
それくらいの心拍数くらい余裕でいくよ
脂肪燃焼なんか、多分君よりも余裕で俺の方が上で結果を出しているし

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027 2020/10/10(土) 00:25:57 ID:Y2mDhbMtLI
3時間5時間も何やってんだ?
寝るまで運動か?すげーな。そうなると運動が趣味やリラックスの時間か?

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028 2020/10/10(土) 08:16:26 ID:QYnAoca60.
10%斜度の峠で自転車ヒルクライム

今年はクマが多いけどw

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029 2020/10/10(土) 08:25:43 ID:37tFFA8Y86
エアロバイクならZwiftやればいいぞ!
退屈じゃない、仮想レースもできる。
つべで確認してみ。
ちょいと金はかかるがwww

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030 2020/10/10(土) 09:17:08 ID:ACwmAfaaPY
>そうなると運動が趣味やリラックスの時間か?
趣味ではないな。
単に強くなりたいって理由で格闘技をやっている。
仕事場でも暇があればダンベルやハンドグリップくらいはやっている。
だから正確には5時間以上やっているな。

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031 2020/10/10(土) 17:20:07 ID:Ar.XEk8grY
プールはどこに行ったんだ?
在ったはずのプールが軒並み無くなっている。

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032 2020/10/11(日) 01:17:27 ID:/lVl/XpKH6
>>30
もうそこまで行くと格闘家になったほうが良いんじゃないか・・・

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033 2020/10/11(日) 08:53:56 ID:EDAp0lQ49.
格闘技は、公平性や安全性の観点から、ほとんどが体重制を採っている。

裏を返せば、格闘においては体重が重いほど有利(強い)ということだから、
試合に向けて減量した格闘家は、実は減量前の自分よりも弱くなっている。

だから、>>30のように単に喧嘩が強くなりたくてやってるのなら、
プロやアマの格闘家になって試合に向けた減量をすることで
弱くなる瞬間を作りたくないのでは?

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034 2020/10/14(水) 01:08:48 ID:pJNkNXo/UQ
てかエアロバイクってケツ痛くてつづけらんない
ほんとにやってんのw3時間とかw

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035 2020/10/14(水) 06:05:55 ID:kLbwqNXT/I
3~5時間はすごいな。しかも毎日て。
格闘家はもっとやってるのだろうか。

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036 2020/10/14(水) 09:24:11 ID:6Azi.XkO3A
>ほんとにやってんのw3時間とかw
やってるよ。
寝る前に1時間、起きて2時間。それから30分筋トレ。
で空いた時間でジム。
>格闘家はもっとやってるのだろうか。
アマはやっていないね。
プロはもちろんもっとやっている。
俺の3倍以上はやっているよ。

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037 2020/10/14(水) 09:33:12 ID:MC8KBO.m3o
>>36
仕事してねーの?

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038 2020/10/14(水) 10:23:04 ID:ILRdaJeGwk
>>37
シ~ッ!そこ聞いちゃダメw

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039 2020/10/14(水) 15:21:31 ID:6Azi.XkO3A
>>37
してるよ。
自営だから時間は自分でコントロールできる。
今ジムから帰ってきたところ。

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040 2020/10/16(金) 07:10:25 ID:3tRjR3mT/2
この3時間バイクの人はジムでたまに見る「すごい!」って感じな人なんだろうな
正直、憧れというか尊敬のまなざしで見ていますよ!

おれの場合はエアロバイクはどうしてもけつ痛で続けられない
自転車も通勤時はサドル買い替えてたしなぁ、、、姿勢が悪いのかな?

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041 2020/11/09(月) 18:08:46 ID:D78BwBzmSc
>>40
大殿筋が薄いのでは?

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042 2020/12/29(火) 11:06:02 ID:vRwo/ZEZxE
新谷 仁美

この時の結果があったから今の世界に戻って来れた。
でも私にとっては消したい過去。間違った方法で臨み、記憶として強く残してしまった。
アスリートとして本来あるべき姿ではなかった。こんな姿で臨む必要もなかった。
お願いだから真似しないで!危険です。身長165cm/体重40kg/体脂肪3%/無月経

追い込むことは時には必要かもしれないけど、美化しないでほしい。

体重数字でしか判断されない場所にいる選手はその場所を去る(辞める)ことを推奨します。
競技中に“食べるな、痩せろ“と言うのは競技をやめろと言ってるのと同じこと。
スポーツじゃなくただの拷問です。

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043 2020/12/29(火) 23:44:19 ID:XfolqRqAR6
>>1
>初めて走ったけど思ったよりキツイ

「 忍者走り 」で全てが解決する
走り方自体は検索してもらうとして、
スポーツ医学から見ても膝を痛めないダイエット向きでしかも長続きする走り方
背の高い人にはあまりカッコ良くない走り方だが
そもそも他人の目を気にして走るようでは本末転倒だし
10kmを無理なく1時間程度で走れるようになってから
フォームを改善すれば良いがとにかくカッコ良く走ろうと思っては駄目だ

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