ベンチプレス100kgを上げるには


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001 2015/11/01(日) 01:19:15 ID:PMWY2E2nCw
ベンチプレス100kg上げられる奴は人口の1%しかいないと言われてる
トレーニーの間では100kg上げて初心者卒業
身長が低い方が得とか体重が重い方が楽だとあるけど、できる奴は半年もかからんうちに
100kg上げられるやつもいてる。
俺は2年もやってるのにあげられない、コツはあるのかな

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※省略されてます すべて表示...
007 2015/11/01(日) 08:46:48 ID:0oq1NQzbxs
80ぐらいまでは行けたけど ヒジ壊して3ヶ月休んだらMAX60キロに落ちちゃった

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008 2015/11/01(日) 09:31:12 ID:bR8ofyQ2gQ
>>6

全くの逆。
大胸筋を出来るだけ伸ばした所から
収縮させるには、背中をベッタリ付けて、
鎖骨にバーを付けるくらい下げろ。
そうしなければ、関節の可動範囲が狭くなる。
ウエートは軽くて良い。
降ろす距離が短くなるからと、
乳首付近に降ろしてはいけない。
ベンチプレス競技でやってる事は、
アスリートから見れば全てが邪道。
体が固いとほとんどのスポーツで不利。

こないだの五郎丸の始球式、
肩関節が凄く固くて暴投していた。
あれは関節が固くなる筋トレの成果だろ。
馬鹿ビルダーが筋トレ指導したんじゃないのか?

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009 2015/11/01(日) 10:23:15 ID:bR8ofyQ2gQ
邪道の一例。
手が異様に短いデブが、
バーを思い切り広く握り、背中を思い切り反って、
乳首よりさらに下のアバラに触れて
下死点としているので、肘関節が肩関節より高い。
これじや大胸筋や肩関節は少ししか動いてない。
これがベンチプレス競技の実態。
あまりにも腕を曲げずバーを下げないので、
アイソメトリックに近い。
数年前に、尻を浮かす事が禁止されたはず。
鎖骨の付け根に触れるまで下げたら、
あと20センチ下がる。

アスリートなら関節の可動範囲をフルに使い、
筋肉が伸びきって、一番力が出ないところを
強化するべき。
なので、ウエートはかなり軽めで良い。
つまり初動負荷な。

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010 2015/11/01(日) 13:13:48 ID:f0A8g6mUss
[YouTubeで再生]
コツも何も筋肉つければいいだけでしょ

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011 2015/11/01(日) 19:46:02 ID:PMWY2E2nCw
ギア有りの大きなブリッジだったら+20kg上がるから、それは無しで
ベンチスーツは本当卑怯、大きい大会では当たり前のように着用されてるけど

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012 2015/11/01(日) 22:37:06 ID:nzqf49wlD2
>>8
昔TVで見た車椅子ベンチプレスの選手が異様に大胸筋が発達してた。

下半身不随でブリッジが出来ないためにベタ寝でベンチやってることが関係してるのかな。

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013 2015/11/03(火) 10:38:37 ID:.dZrL.hErc
あの悪名高いジムに行けとは言わないのな

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014 2015/11/03(火) 22:03:58 ID:jDXdLVgDTI
>>6
それは素人
スポーツ選手のトレーニングでは胸は出さないよ、腰が浮かない様注意してる

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015 2015/11/03(火) 22:57:03 ID:3GtbGdfatc
体重77kg、130kgで9回挙げるよ〜
初心者は台の上に足置いたり、しっかり床についてなかったり、手首が重さに負けて頭側に行くんだよね
あと、グリップ幅が狭すぎたり広すぎたり、サムレスグリップでやりたがる初心者いるけど、
がっちり握って手首立てるくらいの意識でいいと思うよ、実際は立たないけど

背中はべったりつけずに軽くアーチさせた方が腰痛めにくいし、
首側に降ろすと発達しにくい胸筋上部に入るけど、
初心者は90度になる位置に降ろして発達しやすい下部〜中部を鍛えた方がいいよ

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016 2015/11/04(水) 00:18:46 ID:NF.r9Opy1I
>>15
うへぇ、ポカさん俺と体重変わらないのか。てっきり100kgオーバーの大男かと思ってた。
130kg9回か。負けてられんと言いたいところだが、ちょっとやそっとじゃ抜けないな。

>>1
一般的には8〜16回挙げられる重量を3セットやりましょうってことになっているけど、
俺はそれとは別に1回挙がるか挙がらないかという無理めな重量を1日1回は挙げようとがんばった。
変な言い方だけど、軽い重量を何回挙げようが筋肉的には挙げられる重量を挙げているだけなので
「あぁ、これくらいでいいのね」って感じで強くなってくれない。
無理めな重量を体験させることで「お前はコレを挙げなきゃならないんだぞ、舐めてんじゃねぇぞ」
って筋肉に言い聞かせるみたいな感じ。
それでmax40kgが7ヶ月でmax100kgになった。
ただ、それでも100kg以降は極端に伸びなくなる。100kgが3回挙がるようになったら110kg1回に
挑戦してみよう。無理かも知れないけど筋肉に発破をかけながら気長にがんばろう。

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017 2015/11/04(水) 21:00:26 ID:jRWIWQEWv6
ベタ寝でやったら軽い重量じゃないと肩を壊すだろ。ケツをあげるんじゃない、胸を張るんだよ。
肩甲骨を寄せることで胸のストレッチ幅は確実に大きくなる。

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018 2015/11/05(木) 01:05:19 ID:bCNzJ5KGgA
学生の頃、筋肉を太くしたくないので100kg以下しかやった事なかったけど、
卒業してからヒマな時に、2週間くらいチンタラ練習して、143㎏まで上げた。
その頃の体重は77㎏くらいだった。
それからまた、100㎏以下しかやらない事にしてる。
軽めを速くたくさんやって、インターバルで数セットとか。
例えば50㎏×30回を5セットとか、30㎏を全速力で100回の2セットとか。
アスリートには、筋肉の太さよりも柔軟性が重要。
筋肉の断面積を増やさずに各性能を上げる。

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019 2015/11/05(木) 01:22:36 ID:Z9tYMv/0Rk
低レップの日と高レップの日とバラした方がいいのか、5-7レップ程度で固めた方が伸びるのかが
わからん。

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020 2015/11/05(木) 09:57:53 ID:Y3dQxgnBuY
むちゃくちゃ事言ってる奴多すぎて笑うしかないわwww

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021 2015/11/05(木) 22:56:55 ID:Fm9zYiqA3w
やり方はいろいろあるよね。
YOUTUBEでも筋トレ動画UPしてる人は沢山いる。
みんなそれぞれやり方があって批判したりされたりしてる。
高重量を追いながらやろうが低重量をスピードと回数重視でやろうが
100kgは挙げられるようになる。要はやるかやらないか。
筋肉の太さを気にしている人もいるけど、100kgなんて全然腕太く
ならないよ。そりゃもうガッカリするほど。
逆に100kg挙げたくらいで腕が太くなってパフォーマンスが落ちて
困るなんて人がいたら会ってみたいもんだ。どんな腕だよ。

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022 2015/11/09(月) 07:58:14 ID:H2s9BuEHDs
023 2015/11/12(木) 19:37:51 ID:kd2UHBqIw.
[YouTubeで再生]
なぜ、ベンチプレスが必要なのか?

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024 2015/11/12(木) 21:10:02 ID:9OZabr.C8M
←一流アスリートのトレーニングメニュー。
こんだけやってもスポーツの邪魔になるような筋肉は付かないし、
体をデカくしたいと思ってる人には物足りない体にしかならない。
所謂細マッチョだね。
100kgでトレーニングしたくらいでボディビルダーみたいな体に
なんてならないから。
そもそも100kgは初心者の最初の目標であって、トレーニングを
ちゃんとしている人からしたら、たいして重い重量ではない。
一般人でもそうなんだから、アスリートなら尚更。
アスリートがどうたら言ってるヤツはアスリートのトレーニングを知らない。

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025 2015/11/13(金) 01:08:37 ID:k1.gghHvjw
ブリッジ高くしてちょっとしか下ろさない奴って何なの

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026 2015/11/13(金) 23:32:32 ID:.HFD1vGHxo
「筋肉が大きくなり過ぎると自分がやってる競技の邪魔になるから、あえて…」
       ↑
いつまで経ってもショボイ身体のまま変わらない奴の定番言い訳

いい加減聞き飽きた…

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027 2015/11/14(土) 00:46:01 ID:DYvCUZb4Zg
吉本陸上で、きんにくんが筋肉をつけすぎて走力がガタ落ちだったな。

http://i.imgur.com/YxMiP9Q.mp...

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028 2015/11/14(土) 01:37:02 ID:4glRelJ/Tc
>>25
現状、世界的な公式ルールがそうだから仕方ないよね。
どんな競技も統一されたルールあってのもので、気に食わないからと
マイルール持ち出したところで鼻で笑われるだけだし。
世界のルールは意外とクール

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029 2015/11/14(土) 23:31:03 ID:x0wsnw/2rQ
そんな糞競技をやる方が悪い。
ちゅーか恥ずかしい。
馬鹿みたいだし、競う意味が無い。
挙げれていないし。

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030 2015/11/15(日) 00:55:55 ID:yjMlYbnWFg
ベンチだけやってたら、バランスが悪くなるから
腕と肩も鍛えないとな

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031 2015/11/15(日) 12:30:55 ID:UvF9i2QY8o
自己流で2年やってダメなら
ゴールド・ジム

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032 2015/11/21(土) 13:30:06 ID:yVnJsXp1ek
>>30
コラでなかったらステロイド使ってる もしくはすごいチビ
が、多くの人はなりたくもないだろうな

>>1で100㎏上げて初心者卒ゆうとるけどリフターでなくトレイニーならそんな事ない

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033 2015/11/21(土) 13:50:56 ID:a9JF9upwAs
20kgから始めて一日100gずつ増やしていけば800日で100kgになる
10年続ければ385kg挙げられるぞ

良い考えだろ?

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034 2015/11/21(土) 14:27:08 ID:yZ26PHFyqY
>>32
トレーニー事情に詳しそうな口ぶりなのに現ミスター日本(6連覇中)の鈴木雅を知らないとは…

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035 2015/11/21(土) 20:58:16 ID:JweWoraJBY
>>32
いくら頑張っても100kg挙げられない人は挙げられないだろうから
10年20年と筋トレしてる人で100kg挙げられない人を初心者とは
言わないだろうけど、100kgすら挙げられないのに「俺は初心者じゃ
ないぜ」とはなかなか言いづらいね。
リフターはジャパンクラシックベンチプレス選手権の標準記録が目安。
ビリどころか大会に出られすらしないのに初心者卒業もなにも。
階級によって異なるが体重の1.5〜1.7倍。100kgは最軽量級の標準記録。
それでも出たってビリになるだけなんだから大変だよな。

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036 2015/11/21(土) 22:23:32 ID:KxJ1OwDwCU
児玉は体重70kgで300kg上げるけど

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037 2015/11/22(日) 02:16:07 ID:c0LT4VDdLc
>>36
挙げるけど、自力じゃないからね。
ベンチシャツってのを着た場合の記録だからトレーニングでいう
ベンチプレスの記録とは違う。フルギアという別部門。
シャツが約100kg挙げてくれるんだよ。
←はジャパンクラシックの時の201kgだけど、今年の7月に近畿
クラシックで212.5kg挙げてる。
世界でも74kg級でこんな重量挙げる人はいない。化け物です。

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038 2015/11/25(水) 01:04:06 ID:qqX6XfSv1A
*ぎりぎり挙げられる重さ + アルファ (補助者がいればGOOD) で限界まで追い込む
*長時間トレーニングしない (短時間で追い込む)
*ゆっくり上げ下げしない (ある程度のスピードが必要)
*週に2回トレーニング ほかの日は栄養と回復に充てる (部分別で分けている人は除く)
*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる 一日5食
*ホエイプロテインを飲みまくる 日に5回
*休養と睡眠をしっかりとる (寝ている間に筋肉は大きくなる)
*有酸素運動はしない (筋肉が小さくなる)

こんな感じで、筋肉も体も大きくなる。
脂肪ぜい肉もつくが、100キロ上げれるようになったら、
炭水化物を減らし、肉と野菜だけのビルダー食で減らしていく。
(ビルダーの人に聞いた)

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039 2015/11/29(日) 16:51:02 ID:6BPbUUjtjY
>>34
ああ、知らんかったわ そういうの全く興味ないんだよね
他の画像探したらちゃんとまともなのがあったね
ってやっぱコラだわwww

ちなみにトレ歴は15年位 そこそこ知識はあるつもりだが日々新しい間違いを発見したりしてるw

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040 2015/11/29(日) 23:27:10 ID:Biz6RQarbA
15年やってて鈴木雅知らないのは潜りだろww
ゴルフ15年やって石川遼知らないようなもん

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041 2015/11/30(月) 02:54:17 ID:teeMJp1gnQ
別にビルダーだけが筋トレしてる訳じゃねーだろ。

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042 2015/11/30(月) 14:04:55 ID:oUpUfRxqdQ
仕事してる人が趣味として続けている筋トレの方が身近だし話題として適当かと思うんだが

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043 2015/11/30(月) 20:14:30 ID:uZcHEFXg/I
中にはトレーニング時間捻出のためにフリーターをやってる猛者もいるようだが、普通はビルダーもちゃんと仕事してる。
コンテストビルダーだって日本人では山岸プロ以外はそれで金稼げるわけでもないし、言ってみればみんな趣味でトレーニングしてることに変わりは無い。
>>38 のようなビルダーのトレーニング方法は、ビルダー以外のトレーニーにも大いに参考になると思うよ。
俺もボディビル雑誌等を参考にして、概ね>>38のやり方を実践したが、自分なりに最短の期間で効率良く100kg挙上を達成できたと思う。

ただし、

>*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる 一日5食
>*ホエイプロテインを飲みまくる 日に5回

…あたりは、無職か自営業でもないと難しいかもしれないが、自分の経験上はそこまでやらなくても、3食ガッツリ+プロテイン1〜2回/日程度で
十分効果があった(体重:54kg→95kg/ベンチプレス:50kg×10レップス→140kg×10レップス)。
仕事はホワイトカラーのサラリーマンです。

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044 2015/12/01(火) 02:02:38 ID:2btHN5oPQw
>>40
いやいやビルダーじゃないから リフターでもないし
もともとスキーのトレのために通いだしただけだし

だけど、死んだ北村氏やヤッてる山岸氏位は知ってるよ
ジムの知り合いとかに地区大会の応援に行こうとか誘われるけど全く興味ないんだよね

ちなみにベンチは95㎏ギリギリ一発上げれたレベル

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045 2015/12/01(火) 06:27:05 ID:y7QWdlJnpU
鈴木雅を知らなくても全然いいけど、>>32みたいな間抜けでレスしてる時点で君はカスなんだよ
コラだのチビだのステだの多くの人はなりたくないだの
15年トレーニングってのも、真面目にやってないんだろうね

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046 2015/12/01(火) 09:11:39 ID:kzBtzTOT.w
確かに>>045の言い分を見るとその通りと
思いました。

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047 2015/12/01(火) 13:17:22 ID:Igvqu9derw
15年もやってたら、伸び悩みは何度も訪れるから色々調べるはずなのにそれで日本のトップの名前も
聞いたことも見たことがないって、じじいが15年間朝散歩してるだけと変わらん

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048 2015/12/05(土) 05:25:02 ID:zeC.IHyqVs
俺も筋トレしてるけどビルダーなんて興味ないわw

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049 2015/12/05(土) 06:01:16 ID:3WG1r0jXe2
トレ歴15年や>>48の筋トレは、自重か家でダンベルでやってるとかだろうか
それなら仕方ない

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050 2015/12/05(土) 14:17:55 ID:F1HQgn9T4M
15年もジムに通ってるベテラントレーニーなのにベンチ95キロしか挙げられない人って、
有酸素運動メインで筋トレは申し訳程度にしかやってないケースでもない限り見たことがない

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051 2015/12/05(土) 22:40:23 ID:vVjrIsUDdM
過去にって事は年配者と察するので敬う気持ちでいこうよ。

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052 2015/12/06(日) 00:07:11 ID:n9PMTpSNow
日本のトップビルダーとかホント、どうでもええわw
それよか西嶋秀俊とかの体とかメニューが気になる
あと、武田真治の足がどうなってるかも気になるな

ちなみに画像のレイザーラモンは105㎏だそうだ

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053 2015/12/08(火) 17:34:45 ID:o1GY0mmwuI
西嶋秀俊とか武田真治は、中負荷でレップ数多い目にしてるだけでしょう
HGは大学でプロレスしてたから高負荷から中負荷かもしれんが、
仕事が忙しいのもあって、追い込んでないだけかもな

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054 2015/12/08(火) 22:56:12 ID:ZfY9hiVpQI
何が言いたいんですか?…と。

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055 2015/12/09(水) 18:34:00 ID:0B497DraeM
長いことやってて100キロ上がらない人は、腕が弱いじゃないかと。
別メニューで三頭筋をやってちょ。

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056 2015/12/09(水) 21:20:47 ID:fijKqzygxs
三頭が鍛えられてないイコールフォームが悪い、甘ったれるかだろ、いやむしろフォームわるくても三頭にわ効いてしまうわな。

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057 2015/12/10(木) 00:55:17 ID:CSpkFCzJPE
三頭で上げてる人は明らかに手幅が狭い、肩が痛いなら肩甲骨を寄せて無い、手首が痛いなら
手幅広すぎ。

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058 2015/12/10(木) 03:00:44 ID:CSpkFCzJPE
[YouTubeで再生]
ベンチだけでは腕は大して太くならないから、別でちゃんと週1,2はやった方がいい

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060 2015/12/11(金) 13:52:57 ID:FkA.SlpunY
[YouTubeで再生]
こんな可愛い子でも上げちゃう

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061 2015/12/11(金) 19:28:38 ID:16d8V1S5V2
>>60 プレートが10キロなのか どう見ても10キロには見えない

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062 2015/12/15(火) 15:39:57 ID:XgGTBLRfbg
腕が弱いとおもったけど、
逆に腕に頼った上げ方なので100が上がらないのかもしれない。
バーを下ろす位置が首に近いのでは?
胸そらして乳首に当てる感じで下ろすと胸にくる。

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063 2015/12/16(水) 21:57:36 ID:xNKwkvsYNU
>>61
パッと見、15kg〜20kgのプレートに見えるよね。
普通、10kgのプレートは直径300mmも無い。
動画のプレートは直径400mmはゆうに超えている。
もし1枚20kgなら180kg挙げていることになる。
さすがにそれは無いと思うので、動画のは直径のデカい
10kgプレートなんだろうけど。

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064 2016/02/18(木) 20:22:21 ID:cSUlH55BuE
鈴木氏も凄いとは思うが
須藤氏には全くかなわない。豹のように美しい、目指すならこんな体。
この人はトレ始めて6〜7年は100kgを持ち上げられなかったそうだ。

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065 2016/05/19(木) 13:20:48 ID:q3e4mXTtjQ

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