ベンチプレス100kgを上げるには

*ぎりぎり挙げられる重さ　＋　アルファ　（補助者がいればGOOD) で限界まで追い込む
*長時間トレーニングしない　（短時間で追い込む）
＊ゆっくり上げ下げしない　（ある程度のスピードが必要）
*週に２回トレーニング　ほかの日は栄養と回復に充てる　（部分別で分けている人は除く）
*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる　一日５食
*ホエイプロテインを飲みまくる　日に５回
*休養と睡眠をしっかりとる　（寝ている間に筋肉は大きくなる）
*有酸素運動はしない　（筋肉が小さくなる）

こんな感じで、筋肉も体も大きくなる。
脂肪ぜい肉もつくが、１００キロ上げれるようになったら、
炭水化物を減らし、肉と野菜だけのビルダー食で減らしていく。
（ビルダーの人に聞いた）

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