ボディメイキング

痩せすぎ、太り過ぎ、筋肉多過ぎ、体固過ぎは良くない。
まず、たっぷり時間をかけてストレッチして全身ほぐせ。

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軽ダンベルで筋肥大――最新研究で重さ神話崩壊
2025.06.09 22:00:09 Monday

ノルウェーのノルウェー体育科学大学（NIH）で行われた研究によって、
一部の筋肉トレーニングでは、軽いダンベルでも「もう無理！」と思うところまで頑張れば、
重いバーベルを使った場合とほぼ同じくらい筋肉が太くなることがわかりました。

これは筋肉を大きくするのに必ずしも“重いバーベル”が絶対条件ではないことを示す研究結果であり、
重い重量に尻込みしていた人や器具を持たない人にとって朗報と言えるでしょう。

まさに「筋肉を太くする方法は一つじゃない」ことを裏付ける発見です。

新たな研究成果は私たちの日常トレーニングをどのように変えるのでしょうか？

研究内容の詳細は2025年05月01日に『bioRxiv』にて発表されました。

元論文：
Comparable Strength and Hypertrophic Adaptations to Low-Load and High-Load Resistance Exercise Training in Trained Individuals: Many Roads Lead to Rome
https://doi.org/10.1101/2025.04.28.65092...

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