体重85キロからのランニング

昨日初めて走ったけど思ったよりキツイね。
身長183あるからたいしたデブでもないんだけど足が痛い。
マシンじゃなく実走たかが30分程度で走り出しから足のスネ痛いし、次の日太腿痛いし。
なんかコツあります？
最初はこんなもん？
30超えたら年齢的な問題？

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そりゃ30分も走ったらかなりらくるだろ。
走るのが好きなら続けりゃいいし、hiitとかの筋トレ後に走れば効果は高い。

あえて言えば、毎日長時間走ってるやつは老けてる気がする。

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そんなもん。

30分で疲労を感じる今の状態だと、運動前後のストレッチを念入りに。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_...

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>>1
デブじゃなくて身長高くて体重重くても足にかかる負担はそう変わらないからなあ。
マラソン選手とかが小さい人多いのはそれが一因だし、無理せずマシンとかチャリとかで有酸素運動する方が良いと思うよ、、

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その身長体重は、充分にデブの範疇

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ある程度は慣れだと思うぞ。
続けたらましになるんじゃない

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三日後、確実に膝が腫れてくるだろうな

最低でも2週間は速歩きで体を慣れさせないとな
ダイエットが目的なら走る以外にも上半身動かす

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痩せるのが目標ならプールで走れ
オバちゃんどもがプールでえいさほいさと走っているが、膝に負担が少ない＆適度な水抵抗で大変合理的

ランニングは痩せてから、維持するためにしてもいいんじゃない？

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無理は続かね－。
一番最初は痩せることや距離を稼ぐことを目標にするんじゃなくて、継続する事に全精力を注いだほうが良い。
具体的には必ず毎日、走るか運動するか筋トレする事。一回の時間が例え5分でも3分でも良いから続けること。
そして5分後に続けるかどうかはまたその時点で判断すれば良い。

絶対毎日30分走るとなると、恐らく三日坊主になる。時間も負荷も関係ないから、とりあえず100mジョギングしてみるとかから続けるのが良い。

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体に負担がかかってて痛いとかの苦痛があるようじゃ結局は長くは続けられない。
ウォーキングで十分だよ。
でも早歩きで毎日な。
10000歩を早歩きしたら結構汗書くぞ。
食事を減らして、ウォーキングしたら痩せる。

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自粛(巣ごもり)が長かった人は
思ったより筋力や身体機能が落ちているはず
一説ではコロナ前の状態に戻るまで約3ケ月を要するらしい
徐々に慣らしていこうぜよ (^｡^;)

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ヒザが痛くなるのは、ヒザの筋肉が衰えているからなんだとさ。
全身の筋肉で、一番はやく劣化するのはヒザの筋肉らしい。
だからスレ主は年齢も３０歳超えているし、体重よりもやっぱり年齢が問題なんだな。
てことでヒザを鍛えるための筋トレをしないといけない。

ちなみに高齢者だからやらないといけないのでなく、１０代の陸上部の学生でも、ヒザの筋トレはやるそうだよ。

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ウォーキングで様子見ながら足の筋トレ入れてみます。
あと体重ですかね…(^_^;)

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>>12
膝の筋トレって、、スクワット？

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>>14
コレ
https://youtu.be/doO8cVFoCg...

この映像では、えらいゆっくりさせているが、もっとテンポ良くやっても大丈夫
俺が教わったのは、両足１５回を３セット
ヒザが痛くても、これを数日やれば、あっという間に痛くなくなる
陸上部でも同じことをやっているらしい

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ママチャリでもいいから自転車で30分くらいから乗ってみるといいと思う
変速ギア付きなら軽いギアでシャカシャカこぐ
ピザに負担かからないからおすすめ
だいぶ涼しくなってきた今がチャンスです

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デブの95％は自分に甘い人
楽をする道具の自転車でデブが痩せるわけ無い
自転車で痩せれる人は自分に厳し5％の人だけ

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[YouTubeで再生]
　　　　.

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走るよりよくウォーキングの方が良いって聞くよね。
走ると、ペースが速いと息が上がってしまうし、そうなると有酸素運動でなくなり、無酸素運動になるから
ダイエット目的だと効果がないんだよね。
だからと言ってもウォーキングをどれだけやれば良いかなのだが、5時間やれと言っても普通の人では無理だよね
てことでエアロバイクがお勧め。
いちいち着替えなくて良いし、雨の日でも出来る。
値段もさほど高くない。

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エアロバイクは景色が変わらないから、長時間は精神的にキツイ。
ジムで時々漕ぐけど、30分もすると退屈でしょうがない。
あと、10万以下の安いヤツだと、いかにも摩擦で負荷を調節してる感じでスムーズじゃない。

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エアロバイクは基本的には有酸素運動をするためのものだから、
負荷は最低限度で良いんだよ。
どんだけ多く回すかがテーマだよ。
スピードも遅くて構わない。
やっている最中が退屈だと思うなら、音楽を聴くなり、動画でも
見るなりして工夫をするべきだね。
俺は毎日３時間やっている。

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>>22
＞俺は毎日３時間やっている。


毎日3時間・・・・えぇぇ！？

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前は4時間やっていたけど、今は違う運動を別にやっているから1時間減らした
毎日5時間運動をやっている

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>>23
>>22 は
>負荷は最低限度で良いんだよ
ってくらいだから明和に書き込む動作ですら運動なんだろうよ。
普通は心拍数が120bpm以上でないと、脂肪燃焼目的でも効果は小さいのにな。

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>>25
君はエアロバイクをやったことがないのかい？
それくらいの心拍数くらい余裕でいくよ
脂肪燃焼なんか、多分君よりも余裕で俺の方が上で結果を出しているし

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３時間５時間も何やってんだ？
寝るまで運動か？すげーな。そうなると運動が趣味やリラックスの時間か？

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10%斜度の峠で自転車ヒルクライム

今年はクマが多いけどw

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エアロバイクならZwiftやればいいぞ！
退屈じゃない、仮想レースもできる。
つべで確認してみ。
ちょいと金はかかるがwww

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>そうなると運動が趣味やリラックスの時間か？
趣味ではないな。
単に強くなりたいって理由で格闘技をやっている。
仕事場でも暇があればダンベルやハンドグリップくらいはやっている。
だから正確には５時間以上やっているな。

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