スクワットの他に1つだけ筋トレするとしたら

何がお勧めですか？

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腕立て伏せ

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腕立て伏せだけで良い。

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デットリフト
他にないでしょ

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ベントオーバーローイングかな？？

てかスクワットだけで何種類もあるでしょ？

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肘つきプランク
けが予防

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正解は、腹筋背筋の腹回り。

腕はよく使うが、日常生活や仕事で腹回りを鍛える機会は殆どないので。

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そりゃあ懸垂でんがな、あんさん。

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勃起筋　　　　　

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確実に腕立て伏せ。
体幹を鍛えるのが、すべての基本であり、原点。

むしろ、腕立て伏せが主で、スクワットは従。

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いや、今の日本人は姿勢が悪い！猫背は見苦しい！

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そんなこと書いてるだけで、自分に甘い明和住人のレベルだと
たまーに2、3回やってヨシッって終わらせてるだろ

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よっしゃー！

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>>7
腕立て伏せで腕しか鍛えられないと思ってるようだけど、やりかたが悪いんじゃない？
腕立ては伏せは腕もそうだが、胸筋と体幹、足も鍛えられる。

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身体の中で太い筋肉といえば、ふとももと僧帽筋だ。
だから背筋をするのが良い。

腕立てと腹筋は最も筋トレがしやすいが、ダイエットをするなら太ももと背筋。

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背筋鍛えるのってどうするの？

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背筋は主に僧帽筋と広背筋に分けられる
ブルー・スリーのような広い背中は広背筋
広背筋を鍛えるには懸垂だな

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>>17
>>5で終わってるじゃんw

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筋肉デカくしたいなら食わないと

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>>17

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“上半身のスクワット”と呼ばれるディップスなんかも良さそう

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下半身はスクワット。
上半身はベンチプレス。
これが外せない最低限の基本メニューだよ。

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懸垂って言うなよwちゃんと筋トレの横文字つかえよw
てか普通の人がチンニング何回も出来ねーだろ？オレもマックス20回で1セットしか出来ないわw
広背筋ならベントオーバー、ただしオレはロードバイクやってるからワンハンドローイングにしとる。

筋トレは先ず4大筋肉鍛えろや。大胸筋、広背筋、腹直筋、大腿四頭筋。
フォームは他人に見てもらわんとダメだよ。ベンチプレスは楽しいけど可動域がすくないのでダンベルプレスにしてる。
とにかく洋服姿がカッコいい姿勢にするには背中を鍛えろや。
筋トレは回復時間も大切だで。筋肉痛でたらチキンと豚肉喰え、ラプターみたいなサプリ飲め。

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＞大胸筋、広背筋、腹直筋、大腿四頭筋。

全部腕立て伏せとスクワットで済む。

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肩がねーからやはりチンニングだな。
もしくはプルオーバー。

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ところでよ、どんなスクワットしてんの>>1さんは？

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チンコにんぐ

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何で皆一つの筋肉だけ鍛えるんだ、それも腕ばかっり
大事なのは下半身の心臓と言われる大腿筋

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スレタイが「スクワットの他に・・・」なんだから、必然的に上半身へ向くだろ

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目的が書いてないよね
だれか、ダイエットがどうのとかも言い出してるけど

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だから下半身をスクワットで鍛えるなら、上半身はベンチプレスだってば。
「スクワットの他に1つだけ筋トレするとしたら」と問うなら、それしかねえじゃん。基本なんだから。
ベンチは動員する筋肉が多いんだよ。胸全体・腕全体・背中全体、とね。
成績を上げるには個々の細かい筋肉を専門に鍛えなきゃダメだが、1つだけと限定されりゃあ、ベンチしかないじゃん。
逆に言うと忙しくて時間がない時、とりあえずベンチをやれば急場を凌げる。
でも例えば野球選手だったら、ムダな肉はジャマになるから、ボールやバットを扱う部分だけを、頻度を弁えて鍛えるべきだ。
しかしスレ主はそこまで要求してねえし。

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ベンチプレスなんてジムでしかできねえじゃん。
自宅でやろうと思ったら金と場所の無駄。
片方がスクワットなんだから常識的に自重トレーニングを推奨するだろ。

よって腕立て伏せ。

＞胸全体・腕全体・背中全体

腕立て伏せでも同じだろ。
上向き下向きの違いはあれど大差ない動き。
強度を増したいならウェイトを背負っても良い。

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>>32
スレ主は「スクワットの他に1つだけ筋トレするとしたら、何がお勧めですか？」と聞いているだけで、ジムへ行けないとも器具がないとも言っていない訳だが？
あとスクワットと一口に言っても、別に器具を使うなと限定されている訳でもない。
それがなんで常識的に自重トレーニングを推奨する事に繋がるんだ？

でもまあ、自宅で自重トレをするという条件なら、たしかに腕立て伏せがイイだろな。
ウェイトを背負うのはもちろんだが、手の幅を変えたり、足を台に乗せて傾斜をつけての腕立ては効く。

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>>33
確かに明言してはいないね。

ただ、「スクワットの他に１つだけ」という条件からは、
言外に「時間か金、もしくはその両方をあまりかけずに出来る方法」という事情を察するのは決して難しくは無いはずだ。
難しいかな？いや、難しくないはずだよ。
だとすれば、「金も時間もスペースも労力も少ない方法」から推奨してやるのが自然だろうと思うわけ。

いや、もちろん、ジムに通って器具を使う方法がダメとは書いてないし、俺が「察した事情」が完全に間違っている可能性もある。
そういった意味では、「常識的」といったのは言い過ぎだったかもしれない。それは認める。
だが、普通はそういう方向から考えないかな。
言われたこと以外はすべて不明(未確定)とはいえ、がちがちに設定されていない以上は「普通に考え」て違和感がない事を前提にするだろう。
「常識的」が「普通」に変わっただけじゃねーかと言われそうだが、そう思うのだから仕方ない。

湯水のように金をかける事ができ、時間も自由に使えるなら、明和などで質問しないでジムの専門家に聞くだろうと考える事も出来る。
繰り返すが、間違っている可能性もあるのを認めつつ、簡易な方から進めるのがいたって「普通」だと思うが。

仮に直後にスレ主が出てきて、そちらが正しくこちらが間違えていると指摘されたとしても、
当初の条件から言えばベンチプレスより腕立て伏せを勧めるのは間違いだとは思わない。

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>>34

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>>34
俺は君の返事を「必ず長い」とは思わないから、安心しろww
失礼だよな、ああいう言い方はw

で、肝心のスレ主が現れないから、何とも言えなくなっちまったな。
主はビンボー暇ナシなのかな？それとも初心者だから、必須メニューが解らんだけなのかな？
そうだとしたら、下半身は高回数自重スクワットか、片足スクワットか、ジャンピングスクワットとかになるわな。スクワット系で負荷の大きいやつ。
そして上半身はやっぱ腕立て系だよな。上半身以外も疲れるけどね、あれ。
ただなあ…
欲を言えば、チンニングも加えたい所だよ。
ぶら下がるモノなんて、そこらへん歩けばすぐ見つかるじゃん。

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クランプってのが手軽で良さそう

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手軽なだけに効果は低い。

いわゆる“体幹トレ”の象徴みたいな種目だが、こんなのに時間費やすくらいならデッドリフトやる方が何倍も効果的。
そもそもスクワットですらプランクよりも遥かに体幹を強化できる。

筋トレの習慣がまったく無かった人がプランクだけ始めた場合、何もやらないよりはマシ…という程度。
普通に筋トレしている人にとっては無意味で不要なエクササイズ。

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