正拳突きトレーニング、スゲー効果あるぞ！

ヒザがちょっと曲がるくらいの、中腰の姿勢で、正拳突きを繰り返すだけ。　１セット、１００回。
意外や意外、かなり効果あるよ。　寒い時、体がポッカポカするし、道具は何も要らんし、その場ですぐできる。

ポイントは、中腰の下半身＆腹筋にはガチッと力入れて、常に安定させる。　で、左右交互に突きを出すわけだが、インパクトの最期に腕をクルッとスクリュー的にねじ込み、拳をギュッと握り込む。　

ふくらはぎ、スネの前筋、ヒザ筋、太もも、お尻、腹筋、腹の横筋、肩周り、上腕。　全ての部位で、筋肉に隆起がある。
血流もかなり上がるし、これ意外と全身運動かも。　より大きな負荷かけたい人は、５００ｇくらいの軽いダンベルを握ってもいい。

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松濤館の騎馬立ちでの正拳突きはキツイなあ
重心を低く持って行くので
追い突き同様、腰と膝・大腿筋を同時に鍛えるにはいいが
イヤになって辞めてしまう人もいるくらい
和道や剛柔のナイハンチン立ちでの正拳突きは
学生空手に食い込んでいるだけあって
ゆるい印象はあるが
腰のひねりが重点になるので全身運動・・・
しかしまあ
歳をとっても出来るので
いいじゃまいか(^｡^;)

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拳を突き出す時に「イヤ〜ン」って言ってもいいの？

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50を超えたおっさんなら初速は気にぜず
手足が伸び切る直前だけ瞬発力を利用して
伸ばした手足が自然に折れ曲がってくる所までをイメージして放つと
スムーズに次の動作に入れるから疲労の蓄積も少なく
長く小気味よく続けられると思う

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糖尿病の運動療法で
昔ちょっとかじった24式簡化太極拳から初めて
形意拳の五行拳、空手のナイハンチ、三戦、平安初段〜五段、撃砕
相撲の四股踏み、カンフーの基本功、なんかをｙｏｕｔｕｂｅで覚えて
その日の気分でやってる。
丁寧にやると色々楽しね。
で、気付いたのはラジオ体操は本当に優れた体操だなあってこと。これは毎日かかさない

今は八極拳の型を覚えてる処。

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オレは毎晩酔拳だな。

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どうせやるなら、しっかり顔面をガードしたらどうだ？
その方が現実的じゃないか。
こんな構えで。

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[YouTubeで再生]
十八羅漢功

その他、五歩拳、五禽戲 、八段錦、鬆身五法　等
カンフー関連には健康体操が溢れかえっています

ダウンロードして再生速度を工夫して覚えるといい（かもしれません）

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