チンニング(懸垂)


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001 2011/12/10(土) 00:40:26 ID:93Urlh3Sn2
アマゾンで買って、やってみたが数回しか連続で出来なかった。
背中広くしたいんだけど、難しいね

https://www.youtube.com/watch?v=aKnrxpeZsyk

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※省略されてます すべて表示...
009 2011/12/11(日) 01:25:45 ID:gRHHmKlfSU
懸垂は全身を鍛えるという意味で素晴らしいが、日本の場合、自宅で安全に行おうとするとあの洋服ハンガーもどきに何万もつぎ込まなければならなくなる。

欧米ではチンニング・バーという数千円の金属の棒きれで自宅で簡単に懸垂が出来る(映画「アイアムレジェンド」参照)。

この差は大きいと思う。

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010 2011/12/11(日) 08:40:15 ID:d5MWD9guMQ
ぶら下がり健康器は5000円くらいで買えるよ

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011 2011/12/11(日) 09:15:09 ID:Ud.dlsiXG6
ぶら下がり健康器だと幅が短いから腕に効いてしまう

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012 2011/12/11(日) 19:34:58 ID:Hpc43aXQXo
>>9
そこらへんにある鉄パイプか、モップの柄でもいいんじゃね?
俺はそうしてるぞ。
貧乏じゃないぞ!

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013 2011/12/11(日) 19:40:06 ID:SOqb3Y/Z6A
公園でやればいいじゃん。

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014 2011/12/11(日) 22:31:44 ID:OyDDPVdW1g
変なおじさんになってしまう >>13

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015 2011/12/11(日) 23:01:40 ID:Ud.dlsiXG6
懸垂が出来るとパンチ力が上がる

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016 2011/12/11(日) 23:02:59 ID:d5MWD9guMQ
いや、いまさらパンチ力はいらん

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017 2011/12/11(日) 23:37:19 ID:Ud.dlsiXG6
やらなくなった人はすぐにハンガー掛けに早替わりするよね

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018 2011/12/12(月) 06:59:13 ID:BafsnbbUaU
ただのオブジェよりはマシってことか

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019 2011/12/12(月) 22:40:39 ID:8iKh/Tbgmw
画像みたいな片手もどきで連続10回くらい上げれるけど、
背中は小さく、パンチも弱いぞw
握力次第じゃないかと思う。

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020 2011/12/14(水) 19:38:02 ID:2sYoN.c38A
広背筋とパンチ力の関係が理解できん。
押す力って体の前面の筋肉じゃないの?
回転が加わるから、押す力だけが必要なわけではないと思うけど。

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021 2011/12/14(水) 20:13:35 ID:YTB.4.vMas
いきなり素人が懸垂で幅を広げようとしても続かないよ
腕立てで鍛えていって負荷が足りなくなったら懸垂すればいい
一例としてボクシング・ジムに懸垂の道具なんか置いてるところは少ない
なんでって腕立てやダンベルで充分に幅は作れるから

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022 2011/12/14(水) 20:25:50 ID:YTB.4.vMas
>>20
パンチで背筋が活躍するのは回転力と打った後の引き戻し
押す力のパンチは一見 威力がありそうだけど単にサンドバックが揺れるだけ
相手を倒すパンチはストレートでも押さない ひっぱたく感じで弾く
だからパンチング・ボールでもほとんど揺れない
その分 相手の身体が動かずに脳が揺れてる
背筋はその為の瞬発力の源になる場所

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023 2011/12/15(木) 11:52:04 ID:KUCSvcKGKE
パンチの話はいいよ小僧

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024 2011/12/15(木) 12:36:30 ID:8rRln8Rojo
格闘派とビルダー派の議論か。うむうむ。
まあこのスレは、どちらかと言うとビルダー向けの流れだからなあ。
ちなみに>>22の手法は、グローブでのパンチを前提としている。
素手ではまた別。

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025 2011/12/15(木) 15:58:54 ID:aBqk7KIsgc
片手を背筋触りながら、パンチ打ってみ、大胸筋より背筋の方が
遥かに稼動してるのかがわかる。
ボクサーがマキ割りして背筋鍛えるのはパンチ力上げるため

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026 2011/12/15(木) 20:35:16 ID:EoNhPAjlj6
パンチ上がるわぁ〜

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027 2011/12/16(金) 00:24:54 ID:lIRj8CPcsc
>>25

それを言うなら広背筋だ。
水泳選手や体操選手が必要とする引っ張り系の筋肉な。

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028 2012/01/03(火) 18:33:31 ID:yTKLokUsaU
懸垂マシーンでSASUKEの反り立つ壁を意識してやってみたが
難しいな。
片手で掴んでもう片方の手を持たせるようにして、そこから
懸垂して脚をかけられる引き上げないとダメだから。
引き上げてから横に体を振って片足をかけるだけでも大変
↑より手をかけるまでのダッシュの方が難しいと思うけど
SASUkEにしたらこんなの1/1000の部分だろうけれども俺には1stも
クリア出来ないと痛感したわ

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029 2012/01/03(火) 20:48:05 ID:suex5H2so2
>>25
それは、大胸筋の収縮による肩関節の動きに伴って広背筋が受動的に大きく
引き伸ばされているだけであり、広背筋自体が筋力を発揮している状態では
ないと思います。

ただし、広背筋には、大胸筋の拮抗筋として、パンチ動作の終盤で
腕が伸びきって肩関節が外れてしまわないようにブレーキをかけたり、
インパクトの瞬間に大胸筋や三角筋と協働して肩関節がグラつかないように
固定し、衝撃を肩から逃がさないようにしたりする役目があります。

つまり、広背筋を鍛えてもパンチ力が向上するわけではありませんが、
強いパンチを打つには(腕を前へ出す筋肉の強さとバランスが取れるだけの)
広背筋の強さが不可欠であり、ハードパンチャーはもともと身体的な素質として
それらを持っている、あるいは、強いパンチを打つ動作を繰り返していれば、
ブレーキ役である広背筋にも自然と強烈な負荷がかかり「強くならざるを得ない」
というのが実情のようです。

「広背筋を鍛えればパンチが強くなる」という説は、何の根拠も無いわけではなく、
格闘技関係者の「ハードパンチャーはみな広背筋が発達している」という経験則から
導き出されたものなのでしょうが、バレーやバスケットの選手がみな長身であることから
それらの競技をやれば背が伸びると誤解するようなもので、原因と結果を取り違えた
のだと思われます。

例えば、ハイパワー車ほど強力なブレーキが必要であり、実際に装備されていますが、
かといって、普通の車のエンジンに全く手をつけずにブレーキだけを強化してみても、
当然、速く走れるようにはなりませんよね。

http://kabusikigaisyatanren.blog92.fc2.com/blog-entry-27.htm...

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030 2012/01/03(火) 21:12:36 ID:vBYOUF9cdM
>>22
細かいことをいって申し訳ないですが、
>相手を倒すパンチはストレートでも押さない ひっぱたく感じで弾く
これは、技術的なことであってパンチ力とは関係ないと思います。
ここで言われているパンチ力というのは、質量xスピード という理解しているのですが、
違っていたら申し訳ない。
>>29で言われているように、ひっぱたく感じで弾く結果、広背筋が発達したというのなら理解できます。



  

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031 2012/01/04(水) 04:46:05 ID:u0Mg9JX0x2
>>29

長いよ!

古臭いボクサーなら、パンチ後の防御のために引きを重視するから広背筋を使うけど、
そんな疲れるパンチより、振りぬいたりラリアット風の、大きいけど速く無いフックを、
相手の死角から打ち込むのが最近は多い。
往復運動より回転運動の方が楽だし、一発KOを狙える強いパンチも打てる。
メキシコや東南アジアの、一見粗いボクサーが昔から使ってたし、
総合格闘技じゃ誰もがやってる。
この打ち方なら広背筋は重要でなく、大振りした後に貰わないよう、
打ちながら体を振って防御する。

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032 2012/01/04(水) 09:30:55 ID:Dd68WdL30c
なんか苦しい弁解だな

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033 2012/01/04(水) 20:39:52 ID:6Pn1rC2Wn6
>>25
>ボクサーがマキ割りして背筋鍛えるのはパンチ力上げるため

マキ割りトレーニングというのは、動作的には「プルオーバー」という種目に該当するが、
この種目では、チンニングのように広背筋だけをアイソレートして鍛えることは難しいよ。
むしろ、マキ割りみたいに狭い手幅で行うと広背筋よりも大胸筋に効いてしまう。
また、上腕三頭筋もかなり使われるし、斧を振り上げる動作はフロントレイズやアップライトロウに
該当するので三角筋も鍛えられ、インパクトの瞬間には腹筋にも多大な負荷がかかる。

仮にマキ割りトレーニングでパンチ力が上がったとしたら、広背筋だけでなく上半身全体の筋肉が
鍛えられた結果によるものだろう。

ちなみに、以前NHKの番組でやっていた、ボクサーの身体中に電極を付けてパンチ動作の際に
どの筋肉が最も使われているかを筋電図を使って調べた実験の結果は「腹筋」だった。

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034 2012/01/04(水) 21:06:44 ID:1FIpBAM5FQ
( ・∀・)つ〃∩ ヘェーヘェー

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035 2012/01/05(木) 00:34:16 ID:pdKKRpOGcU
今、売られてるNumberDoって雑誌買ったんだが
消防士の筋トレが載ってて、10kgの酸素ボンベ背負って懸垂連続25回
出来るらしい・・・・すげぇぇぇ...

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036 2012/01/05(木) 08:54:01 ID:LLOoNDQVQI
>>31
それは技術論だろ
背筋とパンチ力の関係の話からズレちゃってるよ

>往復運動より回転運動の方が楽だし

これはわかる
極真カラテの試合でも、相手に頭をくっつけて、肩や肘の角度を固定したまま
腰の回転だけでボディへのショートパンチを連打してる光景をよく見るけど、
この打ち方だと疲れずにスタミナを温存できるんだってね
(ただし、顔面パンチの無い極真の場合、ボクシングの大振りフックと違って
こういうパンチではKOには繋がらないし、選手もそれをわかっていながら、
あくまでも手数を増やして判定を有利にする目的でやってるみたいだけど)

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037 2012/01/06(金) 00:06:37 ID:9TbSt.8eZ2
パンチは片手ずつ繰り出すので、
鍛えた広背筋を使って腕を引くには体幹を鍛えにゃならん。
片手懸垂なんて普通は無理なので、ラットマシンを片手でやるべし。

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038 2012/01/06(金) 00:53:31 ID:WNDvpKYVrE
[YouTubeで再生]
9:30のロープを腕だけで上り下りしてるけど、背筋強くなかったら
出来ないだろうな。

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039 2012/01/24(火) 01:10:06 ID:EhXa1kHZF2
チンニング

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040 2015/04/10(金) 21:26:50 ID:Gko57DStvk
自分の体重を使ったトレーニングは素晴らしい効果が多いんだが、なかなか上手く行かないよね。
器具の方が気合入るわ。

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