家で出来る運動で脚の筋力をつけたい

年と共に年々膝周りの筋肉がなくなっている。スクワットほどきつくない
トレーニングって何かあるかな？

返信する

和式便所　

返信する

階段の昇降運動。

返信する

和室で生活
布団の上げ下ろし (^｡^;)

返信する

毎日３０分散歩
これが一番効果的

返信する

立ったままでも椅子に座ったままでも
壁に両手を当てた状態でも
腿上運動が良いと思います
そんな歳でもないのに敷居に躓くと情けなくなる

返信する

下半身の基本は走ることだ

返信する

これ真面目に長時間ステップし続けると
ピストン部分の摩擦熱で高温になり　間違って触れてしまうと大やけどする
耐熱ピストン構造になっていないと　残念ながら長持ちしないし
キュッっとか擦れる音が出る様になってしまう

返信する

Amazon等でステップ台を売ってるから
踏み台昇降運動をすればいいんじゃないの
足を上げる高さも3段階や4段階で変えられる

返信する

これ室内といえどちゃんとシューズはかないと
ステップからずり落ちるよ

返信する

>>7　走り込み教の教祖ですな

返信する

>年と共に年々膝周りの筋肉がなくなっている。

マジレスすると、筋肉を付けたいのなら「無酸素運動」をしないといけない。
それなのにスレ画は「有酸素運動」のものだ。

そして膝周りの筋肉は、全身の筋肉の中で一番早く衰えるところらしく、10代の若い頃からでも実は鍛えないといけない箇所だ。
たぶんスレ主は膝が痛く感じているのだろうけど、それは膝の筋肉の衰えからくると言われている。
薬を飲めば良いみたいな詐欺みたいなＣＭが結構多いが、間違いなく筋トレをしないといけない。
しかし大して難しくないし、結構簡単に効果が出るのはこの方法。
30秒で出来るだけの回数をゆっくりやる。それを３セット。

俺も膝が痛いなと感じたらやる。3日もすれば痛みがなくなる。

返信する

レス画、巨大なトレーニングマシーンで二人並んでどう使うのか疑問だったが、理解できた

返信する

スワットがきついってリハビリかよ？
筋力以前の問題や

返信する

有酸素運動も、健康やメンタルに良い影響があるから決して無駄ではないし、
そもそも人間の身体は「長距離を走る」ことに特化しているんだが、悲しいかな、
長距離走や歩行程度の負荷では、心肺機能や筋持久力（遅筋）は向上しても、
速筋に対する負荷としては軽すぎるので、筋肉量は維持できないんだよ。

それどころか有酸素運動は、やり過ぎると、脂肪だけでなく筋肉まで燃焼して
かえって減ってしまう恐れまである。

昔、マラソン雑誌の読者投稿にも、マラソン愛好者が膝の痛みを覚えて病院に行ったら、
「こんな筋肉の付いてない細い脚で走ったら膝を壊すのは当たり前だ。しばらくは走るのを控えて、
スクワットで膝周辺の筋肉を増やしなさい」と叱られた…というエピソードが載っていた。

今ではマラソン選手の多くが、膝の故障の予防と、なによりタイムアップにもつながるという理由で、
ただ走る練習をするだけでなく、スクワット等の筋トレも採り入れるようになっている。

返信する