筋トレだけでは痩せないのか？

やっぱり、走ったりしないと駄目かな？

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体脂肪を燃やして痩せたいのであれば有酸素運動。
筋トレは無酸素運動なのでダイエット向きではない。

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代謝力を高めるために筋トレなどの無酸素運動
脂肪を燃焼させるための有酸素運動
食事制限

昔からこの３つがそろってやっとダイエットは結果が出ると言われている

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何やろうが接種カロリーより消費カロリーのほうが多くならないと痩せない。

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痩せたいなら食うな。
運動はしてもいいけど、しなくても食事制限だけで痩せるよ。

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何をやっても好き勝手に食ってたら痩せない
以上！

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痩せるにはただひたすら空腹感に耐えていればいいだけ。
腹が減った感覚＝脂肪が燃焼される感覚。　だから腹が減る思いをずっと続ける。
ちなみにいつも昼前に覚えるような空腹感が、一か月位ずっと続いても餓死はしない。
水は太らないのでいくらでも飲んでも構わないが水中毒だけには注意。

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運動でやせようなんて思うことが間違い。
痩せるほど運動を続ける精神力のあるやつは、
自分を律するので、まず肥えない。
食事の質を変えて一年かけて痩せろ。

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・有酸素運動
・無酸素運動
・食事制限

この中で一番耐えられないのが食事制限って言う人が多いよね

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細マッチョは基礎代謝の消耗は激しいし脂肪がない分体温が奪われるから
知床沖とか雪山遭難とか災害での生き埋めじゃ生存率は低いぞ

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体重を減らす＝痩せると思っているなら、さほど難しいことではないよ。
と言っても100キロを70キロにするのと、55キロを50キロにするのは、労力が全然違うけどな。
前者だと1カ月～2か月で余裕で落とせるよ。

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減量方法なんか誰でも知ってる
でも根負けしてリバウンドするからなぁ、減量商売が儲かるわけだ

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続けないと体型維持は出来ないからねえ

マッチョを目指している人も、常にハードなトレーニングをしてないと筋肉が落ちるしね

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塩分控えれ
余分な水分をとらなくなって痩せる

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左足の踵を骨折した時入院せず自宅療養してたんだけど
ほぼ寝たきり状態で腹も減らないからあまり飯食わなかったら
ギブスを外した二か月後に後には10㎏体重が減ってた

痩せるには食べないのが一番

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>>9　それはおかしな制限するから。

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>>15
マジ！？ほとんど病院の食事ですか？

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筋肉が少ない体はプリウスと一緒で燃費がいい。
だから食料（ガソリン）を胃へ入れると使い切れない。燃費が良いから。
余ったガソリンが脂肪になる。

だから痩せる為には筋トレし筋肉増やし、燃費の悪いフェラーリにする必要がある。
するとどれだけ食べてもドンドン燃える（燃費が悪い）からガソリンが余らない。

だから痩せるには燃やす筋肉を増やし、ガソリンを少なく入れる。

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食っただけで太れない人がいるんだから無理だろうね

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朝から晩まで働き詰めの民宿で2週間バイトしたら痩せるよ

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スクワットよりも腹筋してたら痩せたけど、巷の意見と違うけどどうなの？

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>>21
食事や、仕事の種類（頭脳労働か肉体労働か）、通勤手段、基礎代謝量…等々、
他の条件が全く同じならば、腹筋運動100回よりもスクワット100回の方が痩せる

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「筋肉を1kg増やしても、一日に13kcalしか多く消費されないから、筋トレはムダ」
とかいう阿呆な意見がまかり通っているようだ。
腕周り30cmくらいのトレーナーが言いそうである。

一日に13kcalというのは「安静時代謝」である。
これはベッドの上に一日中寝転んで測定する。
筋肉は動いてこそカロリーを消費するのだから、安静時代謝に意味はない。
腕周り30cmのトレーナーは、一日中寝転んでいるのかもしらんが。
寝転んでコアでも鍛えているのか。

また筋肉が増えるとき、他の組織も増える。
内臓も大きくなり、血管も増え、骨も強くなる。
実際に測定すると、13kcalよりも遥かに多くのカロリーが消費されるようだ。

信頼できる報告によれば、除脂肪体重が1kg増えると、
一日に28.5kcal多く消費されるようになる（国立スポーツ科学センターの発表）。

また東大の石井先生や国立健康・栄養研究所の発表によれば、
トレーニングによって除脂肪体重が1kg増えると、
基礎代謝は一日に50kcalほど増えるともいう。

これはノルアドレナリンなどホルモン分泌の増加が関係しているようだ。
さらにDIT（食事誘発性熱産生）も増えるであろう。

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そして前述の通り、これは安静にしていての話である。
日常生活で動き回ったり、ハードにトレーニングしていたりすれば、
さらに多くのカロリーが消費されるだろう。
興味のある人は「EPOC」でも調べてみて欲しい。

そしてこれも前述の通り、除脂肪体重は、「筋肉プラスアルファ」だ。
プラスアルファは内臓や骨、神経などである。

ということは、純粋な筋肉が1kg増えた場合、除脂肪体重はもっと増えることになる。
つまり一日に50kcal以上増えるようになるってことなのだ。

さて純粋な筋肉が1kg増えて、一日に70kcal多く消費されるようになるとしよう。
一年間トレーニングを頑張って、純粋な筋肉が3kg増えたとする。
すると一日に210kcal、一年で76650kcalだ。
1kgの体脂肪を7200kcalとすると、実に10kg以上の体脂肪となる。

まぁこんなにうまくはいかないし、純粋な筋肉を3kgってのも大変な話だが、
筋トレがムダではないってことだけは押さえておいて欲しい。

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