インナーマッスルて何やねん
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●“インナーマッスル”は特殊な筋肉なのか？ 私たちが知る限りにおいては、筋肉の種類について、インナーマッスル（近年、「身体の内側の筋肉、表から見えない筋肉」などの
ニュアンスとしてこういう呼び方があるようです）、あるいはアウターマッスル（近年、「身体の外側の筋肉、比較的大きな筋肉、
表から見える筋肉」などのニュアンスとしてこういう呼び方があるようです）というような 区分けは必要ないようです。
とりわけ近年の風潮としては、いわゆる「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉については、何か特殊な能力をもった筋肉であると
考える傾向が生まれているようです。
特に、「肩のインナーマッスル」という言葉を良く聞きますが、これは、野球の投球動作などで肩関節に負担がかかるので、
その負担を受ける筋肉（棘上筋、棘下筋、小円筋など）の停止腱部分が、三角筋や広背筋に隠れて表面からは見えにくいことから
言われはじめた言葉のようです。
また、この筋肉は回旋動作に関連する筋腿板に主に付着しているという構造を持っているため、特殊な回旋運動をするかのごとくいわれていますが、
その動きだけでなく、上腕を前方挙上する場合や他の動作でも収縮します。
解剖図などを見ていただければ分かりますが、筋肉の付着箇所(あるいは腱が)は肩の深部にあり、「背中側あるいは肩甲骨近辺にある筋肉」
という表現ができます。
肩関節以外にもサッカー選手が重要としている股関節を安定させる筋肉として腸腰筋（大腰筋、腸骨筋など）が挙げられますが、 この筋肉は直立姿勢で脚部を挙上した時に大腿直筋、腹直筋と共に収縮します。
脊柱起立筋などとは桔抗筋（反対の動きをする筋肉）の関係にあります。
この腸腰筋は内蔵に隠れて表面からは見えにくいのですが、巷でいわれているような「特殊な部位にある筋肉」ではないと考えられます。
筋肉について、インナーあるいはアウターという呼び方は、近年さかんに言われているだけで、本来医学的にそのような呼び方は
なかったのではないかと思われます。
私たちの筋肉は、コンビニで販売されている肉まんではないので、中身の「具」と「皮」のような明確な区分けがあるはずがありません。
それに人体は複雑に絡み合った筋肉によって動作しているのです。
私たちトレーナーグループは、以上のことから、特定の筋肉について、それを「特殊な筋肉」と考えるより、
「トレーニングをしなければならない筋肉の一つ」と考えるべきであるという結論で対応しています。
そして、「ある部分のトレーニングのみを行う」という風潮を生じさせないためにも、「何か特別な働きをする筋肉」が存在するというような表現は
ぜひとも慎みたいとも考えています。
インナーマッスルなんて嘘っぱち、とまでは言いませんが、それだけを専用に鍛えるトレーニングなんて無いんですよ。 また、インナーマッスルは動作の補助で使う筋肉（らしい）なので、それのみでは動かず、必ずアウターマッスルも一緒に動きます。
逆に言えば、アウターマッスルのトレーニングを行えば、協働してインナーマッスルも同時に否応なく鍛えられます。
長くなるので、これを読んでみて下さい。
↓
【体感トレーニング】インナーマッスル理論は廃れた過去のもの
http://workoutnavi.com/innermuscl...
要約すると、「インナーマッスルのトレーニング理論が流行ったのは20年前で、研究の結果、やっても意味が無いと結論付けられた」
「しかし、日本にはウエイトトレーニングを否定したい人が多いので、未だに“インナーマッスル”という言葉を使ったビジネス
（詐欺商法）が成立している」ということです。
実際、ダイエット本ではない真面目な筋トレ理論の本を読めば「インナーマッスルだけ鍛えようとしても無意味なので普通に筋トレすることが大事」
と書かれています。
[YouTubeで再生]
●「生存者バイアス：一流選手は、なぜ奇怪なトレーニングをしているのか？」
君がスポーツ科学の研究者だったとして、史上最も広範囲のリサーチ研究を行うとしよう。
いかなる被験者も選びうる。いかなる変数も設定しうるとしよう。
リフターだったら、どんな人たちを選ぶか？ ワールドクラスの選手か？ 平凡な選手か？
平凡な選手を被験者にすべきだ。その理由を説明しよう。
これは「生存者バイアス」という概念に関わる。
第二次大戦中、米軍は、帰還した飛行機の被弾状況を調べた。
最も被弾しやすい所を見つけて、そこを補強すれば墜落率を下げれると考えたのだ。
しかし、この考えは間違いだった。
被弾していない箇所こそが飛行機の弱点だった。
帰還機の被弾部分は、むしろ「当たってもＯＫ」な個所を示している。
脆弱な部分を撃たれて、撃墜された飛行機は帰還していない。
我々は誤って、生き残ったトップ選手の練習を模倣すればよいと考える。
世界レベルの選手からデータを集めればよいと思っている。
彼らはこんな方法で成功したのだから、それは価値があると考えてしまう。
オリンピックレベルのリフターを集めて研究すれば彼らのようになれる「秘訣」が分かるか？
しかし、彼らはすでに選抜された存在だ。
競争に生き残った選手のデータは彼らが生き残った理由を示さない。
●「生存者バイアス：一流選手は、なぜ奇怪なトレーニングをしているのか？」 君がスポーツ科学の研究者だったとして、史上最も広範囲のリサーチ研究を行うとしよう。
いかなる被験者も選びうる。いかなる変数も設定しうるとしよう。
リフターだったら、どんな人たちを選ぶか？ ワールドクラスの選手か？ 平凡な選手か？
平凡な選手を被験者にすべきだ。その理由を説明しよう。
これは「生存者バイアス」という概念に関わる。
第二次大戦中、米軍は、帰還した飛行機の被弾状況を調べた。
最も被弾しやすい所を見つけて、そこを補強すれば墜落率を下げれると考えたのだ。
しかし、この考えは間違いだった。
被弾していない箇所こそが飛行機の弱点だった。
帰還機の被弾部分は、むしろ「当たってもＯＫ」な個所を示している。
脆弱な部分を撃たれて、撃墜された飛行機は帰還していない。
我々は誤って、生き残ったトップ選手の練習を模倣すればよいと考える。
世界レベルの選手からデータを集めればよいと思っている。
彼らはこんな方法で成功したのだから、それは価値があると考えてしまう。
オリンピックレベルのリフターを集めて研究すれば彼らのようになれる「秘訣」が分かるか？
しかし、彼らはすでに選抜された存在だ。
競争に生き残った選手のデータは彼らが生き残った理由を示さない。
ソ連では、エリートリフターのデータを元にプレリーピンチャートが作られた。 チャートが示すレップ数セット数に従えばだれもが成長できるのか？
むしろ、遺伝的に優れている選手だからチャート通りにできるのではないか？
となれば、トップ選手の言っていることを信用せず練習を真似しない方がいいことになる。
一流選手の練習は、むしろ「悪い例」なのだ。
パワー系のスポーツや陸上は、遺伝的要素が大きい。
骨格、靭帯の付き方、速筋型か遅筋型か、運動神経等々。
遺伝子ロトの当選者に「当選のコツ」を聞いても無駄だ。
一流選手にも、危なっかしい謎トレをするのがいる。
「俺はこのトレーニングで怪我をしたことはない」という。
いや、怪我をしないから生き残った。当たり前の話だ。
本人は、自分の謎トレが成功の秘訣だと信じている。
実際はその成功は、遺伝子ガチャのおかげかもしれない。
謎トレでも、故障しない遺伝子と、そして幸運に恵まれた。
特にパワー系のスポーツは、ストレスへの対処が重要だ。
トップ選手のやり方だから正しい？
一流選手の「ユニークトレ」の真似は君に深刻な怪我をもたらす危険性がある。
ブルガリアンメソッドはどうだ？ 一流選手の思い付きレベルではない。
しかし、マックス９０％で毎日トレーニングしたらメダルが取れたというより、
そんなメソッドでも耐えうる選手だからメダルが取れたのだ。
ソ連東欧の選手は使い捨てだった。さらに薬物の問題もあった。
君らは、社会主義の広告塔ではない。君らの目標は自分なりのパワーの獲得だ。
リカバリーに現実的でなければならない。
トレーニングでできること、さけるべきことを考えないといけない。
怪我の危険性はいかばかりか、そんなエゴリフトに何の利益があるのかよく考えろ。
一流選手のトレーニングを見て人は簡単に生存者バイアスに陥る。
選手本人からしてそうだ。生き残った自分しか見えていない。
謎トレは、彼自身にもマイナスかもしれない。でも生き残っているから反省内省しない。
我々はもっと賢くある必要がある。「墜落した飛行機」のデータはないのだ。
凡庸な選手からエビデンスを得るべきなのは、彼らがアスリートの「代表値」だからだ。
もし君が最良のコーチを求めているなら元一流選手は避けた方がいいかもしれない。
優れたコーチは、正しい努力をしてよく勉強してよいプログラムを書く。
元一流選手は、不勉強で傲慢な最悪のコーチだったりする。
君は身長２メートルでも体重１８０キロでもないだろ？ 元一流選手は、自分の客観的な立ち位置・特殊性が見えない。
生存者のトレーニングを見て「安全だ」「有効だ」と判断してはいけない。
彼のユニークトレは、彼だけに「合っている」あるいは、何をやろうが彼には「合った」。
また一流選手に近づき、「新理論」を売り込む詐欺師的トレーナー達がいる。
ジョエル・シードマンのような詐欺師は、ＭＬＢに「ファンクショナルな動作」を売り込んだ。
彼らは一流選手に取り入り、選手は「体幹理論」なるものの広告塔になる。
バカトレーニングも、優れた遺伝子をもった選手がやると、素晴らしく見える。
「ああ、素晴らしい！ ファンクショナルだ！」と。
一流アスリートの一人でもいいから、その「体幹トレ」の信奉者にすればよい。
そのアスリートの実績は、トレーナーの「独自理論」の手柄となる。
アメフトの世界では、ウエストサイドバーベルのプログラムがよく導入されている。 アメフト選手が、１レップマクスでボードプレスをやることに意味があるのか？
変わったやり方をとれば他の選手に抜きんでることができるのか？
ウエストサイドは、ギア部門のエリートリフターのために作られた。
それを採用することに、合理的理由があるのか？
バランスボールにのってバーベルを持ち上げるれば体幹力がつく？
それがファンクショナルなパワーだ？
たわごとだ。
珍トレができるから生存できたのではない。逆だ。
手品芸には騙されるな。
「ボディビルダーのようなカチンコチンの硬い筋肉（コンテスト時のビルダーは極限まで脂肪ををそぎ落としているので、 筋繊維や血管が浮き出て質感的に硬そうに見えるだけ。単なる”印象”に過ぎない）は実用的ではない」
「落合のような柔らかい筋肉（適度に脂肪が乗っているから柔らかそうに見えるだけ。単なる”印象”に過ぎない）こそ使える筋肉だ！」
…みたいな、日本人特有の「オーソドックスなウエイトトレーニングの否定」と「ボディビルダー下げ」をしたい心理による、
科学的根拠に基づかない偏見の新たなバリエーションが、日本だけで蔓延っている「インナーマッスル理論」や「体幹理論」だね。
とはいえ、いまやトップ・ボディビルダーの鈴木雅が巨人軍のフィジカル強化コーチに就任する時代になったし、
全般的には、そのようなウエイトトレーニングやボディビルダーへのいわれなき偏見は薄れつつあるようだが。
インナーマッスル信仰を捨てよ。日本人が身につけるべき筋トレ知識(前編) https://victorysportsnews.com/articles/4660/origina...
スポーツに興味を持たない人でも、「インナーマッスル」という言葉を知っている人は多いだろう。
2008年まで明大サッカー部員だった長友佑都選手が、日本代表入りし、FCインテル入団まで駆け上ったサクセスストーリーを支えたのが
「体幹トレーニング」であり、そのキモがインナーマッスルである、というのがおよその一般認識ではなかろうか。（文＝FR[ブロガー]）
流行語大賞にノミネートもされた「体幹」ブームに乗って、一部のスポーツトレーナーらは「筋肉隆々のアウターマッスル(表層筋)ではなく、
しなやかなインナーマッスル(深層筋)を鍛えるべし」という“柔と剛の対立構造"を意気揚々と掲げながら、スポーツ選手のフィジカル強化だけでなく、
一般人のダイエットにおいても体幹トレーニングを積極的に推奨するようになった。
エクササイズの手軽さと真新しさもあいまって、メディアは「体幹」というキーワードにこぞって飛びつき、
そのやり方を解説・指南する「体幹トレーニング・ビジネス」も隆盛を極めた。
この十年ほどで、“インナーマッスルを鍛える重要性"が世間一般に広く浸透したように思われる。
しかし体幹トレーニングのイメージや話題性ばかりが先走ってしまい、そのトレーニング効果が実態以上に過大評価されたり、
他のトレーニング法への安易な批判も目立つようになった。
十分な検証・実証もなく巻き起こった体幹ブームの結果、形だけの体幹エクササイズを導入するチーム・選手が増え、 一部では「フィジカル強化は体幹さえ鍛えれていれば、何とかなる」的な風潮すら感じられるようになった。
●体幹ブームのあと
2014年、サッカーW杯ブラジル大会。国民の大きな期待を背負いながらも、日本代表が予選リーグで惨敗を喫したことは、
国内サッカー界において深い失望感をもたらした。
しかし、その失望ムードの中での2015年ラグビーW杯、エディ・ジョーンズ監督が率いたラグビー日本代表の快挙は、
日本サッカー界にとって一種の黒船的ショックだったように思える。
エディ監督及びスタッフは、国内スポーツ界全体として敬遠されがちな「ウェイトトレーニング」を特に重視し、
従来以上に選手の基礎的フィジカルの強化に努めた。
栄養・休養面でも科学的アプローチを積極的に取り入れ、選手の綿密なコンディショニング管理を徹底した。
大会後、チーム中心メンバーの五郎丸歩選手が、日本サッカー界に対して「フィジカル強化から逃げると戦えない」と
公の場で提言したことも話題となった。
その直後のタイミングにサッカー代表監督に就任したハリルホジッチ監督も、世界基準のデュエルやインテンシティに対応すべく
フィジカル強化を重視し、代表選手に対してJリーグの標準レベルを超えた基礎筋力アップやウェイトトレーニングを要求するチーム作りを行い、
事実として一定の結果を出している。
しかしマスメディアの論調やサッカー指導の現場において、積極的にウェイトトレーニングを行ない 基礎筋力を高める取り組みに対して、強い抵抗感を示す関係者が少なくない。
日本選手のフィジカル面での弱さは、日本サッカーが長年抱えるテーマの1つでもあったが、
ハリル監督がいざそこにメスを入れようとすれば、メディアや現場関係者、サポーターからは必然的に
「日本代表がマッチョ化して大丈夫なのか?」「日本の強みが失われる」などとネガティブな意見が集まりやすい。
2014年ブラジル大会の惨敗を踏まえれば、チームの方向性に大きな変化が求められて然るべきだ。
だが、筋肉を増やし筋力を高めるフィジカル強化が、日本国内ではある種の「禁じ手」のように忌み嫌われるサッカー文化、
スポーツ文化があるのかもしれない。
そう考えれば、ウェイトトレーニングとは対立軸に置かれた「インナーマッスル論」が注目されやすいのも頷ける。
いずれにせよ、今後の日本サッカーが向かうべき方向性をしっかりと見極めるためにも、今ここで「インナーマッスル」という概念の意義を、
再考・再検証したいと思う。
●体幹、インナーマッスル万能論による思考停止
「体幹」とは文字通り、ヒトの体を1本の木にたとえた場合の「幹」となる部分、つまり手足を除いた胴の部分全体を指し示す。
そして「インナーマッスル」とは関節動作を安定させる働きを担う深部筋の総称で、それに対する概念が「アウターマッスル」と呼ばれる
関節動作を発生させる表層筋とされている。
これはトレーニング論を組み立てていく上での基礎知識であり、それぞれ目的に沿った役割もあるのだが、 おそらくこの時点で当記事の読者の半数くらいの方が、細かい筋肉の紹介などには興味が失せているのではないだろうか。
さらにこれに関連して「ファンクショナルトレーニング」というスポーツ競技の動作パフォーマンス向上のためのトレーニング概念もあるのだが、
これを長々と解説したところで「フィジカル強化のため専門的な勉強には興味はない」と敬遠されてしまうのが関の山である。
必要性を強く感じなければ、興味の薄い勉強はなるべく避けて通りたいのがヒトの性でもあるが、こういう心のスキに入り込みやすいのが
“シンプルな対立構造"である。
自分もこれまで幅広いカテゴリーの選手からトレーニング相談を受けているが、トレーニング時の視覚的な印象が影響されてか、
左図のような対の関係を以ってトレーニング効果を誤解をしてしまっている選手が少なくない。
先にも述べたように「体幹」とはインナーマッスル及びアウターマッスルの両者を含めた概念であり、
ベンチプレスやバーベルスクワットのようなウェイトトレーニングも体幹を鍛えるトレーニングに含まれる。
だが、一般には単純化された図式（二元論的な対立構造）が受け入れられやすいためか、上記（図１）のように
安易に区分けされて語られてしまうケースが多い。
ボディビルダー的な筋肉増加を敬遠しがちな女性ダイエッター向け体幹エクササイズ・ビジネスの流行も、 このようなパブリックイメージの定着を促進しているように思われるが、気を付けたいのはこのような
誤った認識の下で「体幹さえ鍛えていればいい」という安易な発想が浸透してしまうことである。
そもそも体幹はプレーのアウトプットとして手足を効果的（パワー面、技術面ともに）に動かすためにあるわけで、
体幹と手足の両方を十分に鍛えてこそ、そのアウトプットは最大化される。
しかしフィジカル強化の方法が体幹を鍛えることだけに終始し、そこで思考停止してしまうと、
選手のポテンシャルも発揮されない。
また実際、図に示した各々のトレーニング概念は多くの部分で重なり合う要素が多く（図２）、特に複雑な動きを伴う
競技スポーツのトレーニングにおいては、そう簡単に「〇〇を鍛えればよい」的な結論には至らないのである。
●ファクトベース思考へのシフト
サッカーに限らず、筋トレを敬遠する国内のスポーツ関係者の間では、ウェイトトレーニングは
「使えない筋肉がつきやすい」という類の通説があり、聞いたことがある人も多いと思われる。
しかしこの話が語られている背景を詳しく調べていくと、事実を伴うような根拠らしい根拠が
見当たらない実情が見えてくる。
日本人は、なぜウェイトトレーニングを毛嫌いするのか？ https://victorysportsnews.com/articles/4840/origin...
「柔よく剛を制す」という言葉は、多くの分野に浸透しています。
日本人は、小兵が大柄な選手を倒す姿に美しさを感じることが多いようです。
例えば、それは「平成の牛若丸」と呼ばれた元・舞の海関（現・舞の海 秀平氏）の現役時代の人気ぶりにも現れているでしょう。
しかし、「柔よく剛を制す」とは万能なのでしょうか？
ウェイトトレーニングで身につけた筋肉は、役に立たないのでしょうか？
トレーナーであるFR氏にお話を伺いました（文：FR[ブロガー]）。
「体幹トレーニングも重要だが、ウェイトトレーニングも重要だ」ということは、前回のコラムでもお伝えした通りだ。
サッカー用の体幹トレーニングに関する資料・情報であれば、メディア・書店など多方面でまとまった形のものを目にする。
一方で、サッカー用のウェイトトレーニングについての資料や情報は、断片的に散らばりがちな傾向がある。
その理由は、国内サッカー界において体系的かつ組織的なウェイトトレーニングの指導体制が整っていないこと、
そして事実とは異なる誤ったトレーニング情報（都市伝説）が多く広がってしまっていることが挙げられるだろう。
その結果、学生はもとよりプロ選手でも、ウェイトトレーニングの基礎ノウハウを驚くほど欠いてしまっているケースが多いように感じる。
そこで今回は、その散らばりがちなサッカー分野のウェイトトレーニングについて考察していきたい。
●サッカー界のウェイトトレーニング 欧州サッカーでは、10代後半頃から本格的なウェイトトレーニングを開始し、選手の基礎筋力の向上を図るのが一般的だ。
なお、ここで言う「本格的なウェイトトレーニング」とは、ビッグ3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、バーベルスクワットおよび、
瞬発力を爆発的に高めるハイクリーン等のクイックリフト種目を中心に据えたトレーニング計画を指す。
一方、日本サッカーでは、この年代の選手は様々な理由で「無駄な筋肉をつけてはいけない」と周りの人間に助言され始める。
ジムや栄養サポートなどハード面でのトレーニング環境も十分には整っていないため、同年代の欧州選手のように鍛える機会は乏しく、
多くの選手がその空気に流されてしまい、全体レベルとして彼らの基礎筋力は底上げされない傾向にある。
この点に関して「日本人は、筋肉が増えにくい体質だから仕方ない」と、まことしやかに語る者も少なくない。
しかし例えば日本の高校・大学ラグビー選手らが、欧州プロサッカー選手を超えるほどの基礎筋力を身につけている現実を踏まえれば、
「日本人は筋肉が増えにくい」という主張が事実に基づかない偏見であることは、もはや明白。
人種の違い云々の話ではなく、ただ単に「本気でやってるかやってないか」の差でしかないのだ。
そのため、欧州では15歳頃から積極的かつ少しずつ、ウェイトトレーニングを中心に筋肉を増やしていき、 コンタクトの激しいフットボールリーグで戦える体を作っていく(図3・オレンジ色の⇒)。
しかし国内サッカーでは、積極的に筋肉を増やすことを敬遠するカルチャーがあるため、欧州と比べれば軽度なウェイトトレーニングや
流行のトレーニングによって、欧州基準と比べて低いレベルでの筋肉増が図られる(図3・水色の⇒)。
これには日本のサッカーが欧州と比べて激しいコンタクトプレーに対し、“簡単にファウルを取る"というレフェリング傾向もその要因の一つとして考えられる。
言い換えれば、「努力を続けて筋肉を増やしても、期待できるリターンが比較的少ない」と考える選手・指導者が多いのかもしれない。
いずれにしても、日本のサッカー選手は欧州サッカーの基準(図3・赤い点線)と比べて、キャリアピーク時の基礎筋力が決定的に不足してしまう。
なお図3の細い水色の矢印は、レアケースとして自主的に個別の積極的筋力アップを図った日本選手の成長パターンを示したものである。
しかし矢印線を細く描き示したように、国内でそういうチーム・選手はむしろマイノリティであり、具体的なチームを挙げれば東福岡高校、
青森山田高校、筑波大学、いわきFCであり、選手で言えば武藤嘉紀、長友佑都、そして中田英寿らでもあった。
ちなみにハードな筋トレを敬遠しがちな日本サッカー界において、選手やチームが「アンチ筋トレ思考・行動パターン」のムラ社会から道を外れ、 己の成長を試みる際には、往々にして周囲から特異な目で見られることは多い。
そして、いくら活躍しても「あいつらは日本人の常識から外れている」とか、「彼はフィジカルモンスターだから」などと、
別枠のレアケースとして形容されてしまいがちだ。
いつまでも世界との差が縮まらないのは、そうやって井の中の常識ばかりに目を向け、現実の差をシッカリ見ていないからではなかろうか。
閉鎖的な価値観の中で、どんなに「日本らしい」解決策を求め続けようとも、次のステップは永遠に見えて来ない。
●筋トレに関する都市伝説まとめ
多くのサッカー選手が本格的なウェイトトレーニングを敬遠しがちな理由として、
「筋トレに関するネガティブな固定観念やウワサ話があふれているから」、という側面も無視できない。
そういうネガティブな誤解・風評は、（トレーナーを含む）指導者の話、（元および現役の）有名選手の発言、
また一部のサッカーマンガの記述などからも見受けられることが多い。
が、選手自身がそのような話に影響されていては、トレーニングに身が入らなくなり、結果にも出にくくなってしまうだろう。
ここでは、サッカー界隈にまことしやかに語られている、数多くの「トレーニングの誤解」の代表的なものを紹介していく。
▼クリスティアーノ・ロナウド選手のウェイトトレーニングメニュー スクワット（150kg）6回×4ｾｯﾄ
ベンチプレス（100kg）6回×4ｾｯﾄ
クリーン（75kg）6回×4ｾｯﾄ
レッグプレス（200kg）6回×4ｾｯﾄ
デッドリフト（200kg）6回×4ｾｯﾄ
ショルダープレス（70kg）6回×4ｾｯﾄ
アームカール（30kg）6回×4ｾｯﾄ
トライセプスエクステンション（30kg）6回×4ｾｯﾄ
ラットプルダウン（75kg）6回×4ｾｯﾄ
ベンチディップ（75kg）6回×4ｾｯﾄ
ブリッジ×5（75kg）6回×4ｾｯﾄ
※ロナウドの筋力は、実は日本の高校生でも部活しながら達成可能な数値です（ちなみに日本の高校ラグビーFW選手、大学ラグビーBK選手がこれくらい）。
※残念ながら（？）ウェイトトレーニングは、レベルの高い選手は皆やってます。この現実を受け入れられるかどうかがレベルアップの分かれ道。
例えば、毎日プランクを続ければ、徐々にプランクが長くできるようにはなるでしょうね。 でも、筋肉がつく効果は低いですし、体幹を固める練習にも実はあまりなっていません。
プランクができるようになるための、「トレーニングのためのトレーニング」をしているようなものです。
プランクでは「体幹を固めている」といいますが、実測すると背筋群は脱力していますし、
「上がる」といわれる腹圧も、実は全くというほど上がっていません。
いわゆる「マスターベーション」的なトレーニングですね。
普通にベーシックなウエイトトレーニングをする方がよっぽど賢明です。
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