外出なくても、家で痩せることって出来る？

夜遅くに会社から帰ってきて、外に出るパワーないんやけど、ダイエットはしたい。
家のなかでやれることって有りますかね？

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>>1
帰り2〜3駅分、歩いたら？
結構な運動量になるぞ。

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出来るよ。
俺はいつも夜10時くらいに帰り、11時から家の中で運動している。
体脂肪率は５〜８％くらいだから大したことないけど、食事制限をすればもっと絞れる自信がある。

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体脂肪率10%台でもかなりスッキリだろうから、5〜8%で大したことないって（汗）
筋トレしてる人なんかはストイック過ぎて食事制限も過激で死と隣り合わせの人もいるから程ほどに。

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大事なのは継続する(できる)こと
ストレッチダイエットは合格点をあげられる
https://matome.naver.jp/m/odai/214380868788622300...
ストレッチの内容は↑にこだわらなくていいと思う

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運動では痩せないよ。
１７０ｃｍの俺で二日に一度５ｋｍを走って
一月で１．５ｋｇしか痩せない。
むしろ適度な運動で余計に食欲が増す。

ダイエットの基本は食事制限だよ。
一日の摂取カロリーを成人男性なら1800kcalに抑えるだけです。
反対にこれが出来ないと痩せません。

食事・食品のカロリーを知りましょう。
http://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.ht...
ドーナッツやフライドポテトなんか絶対に食べなくなります。

皆さんは「ダイエット」というと短期間に特別な食事や運動をします。
だから挫折するのです。

今まで摂って来た3000kcalを死ぬまで1800kcalにして行くのです。

これにはポイントが有ります。
空腹では長続きしません。
食べても太らなくて飽きない主食を見つける事です。
私の場合は豆腐とキャベツ・サラダです。

昼食は普通に一人前（800kcalまで)。
※カツカレー　1500kcal などは食べない。

夕食は　冷奴１丁　と大量のキャベツ・サラダ　唐揚げ３個
とかです。

私は豆腐とキャベツ・サラダに飽きると
結びシラタキと白菜とエノキタケと鶏肉３個入りの
醤油味の鍋をしました。

「肥満に不思議無し」です。
太っている人は全員間違いなく食べ過ぎていますし
痩せている人は全員 1800kcal しか食べていません。

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朝はギリギリまで寝て飯を食べる時間を作らないように心がける

昼は普通に食べる（多少多くてもＯＫ）

夜は空腹を忘れるまでお酒を飲んで酔っ払って寝る

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サウナスーツ着て電気毛布付けて寝ろ。
枕元に補給用の水を忘れずに。

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筋トレってやせるためには意味がない。
筋肉をつけるためには、しっかりと栄養をとらなくてはならないから、
どっちかというと体重を増やす方向でないと筋肉はつかない。
だから家の中でやるなら、運動ではなく食事制限で体重を落とすべき。

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言うまでもない事だが、「不健康に痩せる」のでは意味がない。
食事制限とはよほどの知識と経験がある人が慎重にやってようやく「健康的に痩せられる」ものであって、
そういう知識や経験がない人は、一時的に体重が増える事になっても「筋トレする」方が健康的に痩せられる。
「筋トレする→筋肉量が増える→基礎代謝が増える→脂肪が燃焼する→痩せる(体脂肪率が下がる)」という流れだ。
つまり、体を壊さない範囲で可能な限り腕立て伏せとスクワット。
腹筋などはやる必要がない。腕立てとスクワットをするとき、体幹を意識して腹に力を込めながらやれば良い。

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8階くらいのビルで仕事なら階段で上り下りしてるだけでもスクワットと同じ効果があるはず

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階段は登るより降りる方が実は負荷がデカいんだよな。

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下りは膝にすごく負担がかかるからいい靴履かないとダメになるぞ

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家でやるシェイプアップに一番有効なのは、食事制限だよ。
低カロリー高タンパクな食事を腹7.5分目で数か月続ければ、
痩せるだけでなく、体全体にいい。
運動で痩せようなんて思わないほうがいい。
家での運動が続くわけがない。

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以前は毎日1万歩以上歩いてたんだが、その為に時間を割くのに色々支障が出たから止めたけど、ずっと太ってはいない。家ではながら運動や立つ座るをかなり繰り返してる。一度にあれとこれをしてグデ〜とゴロ寝したりドッカとソファーに座らないようにしている。

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>>14
味気ない満足感のない食事制限を数か月続けられる人なら、家での運動も続けられるよ。
逆に家での簡単な運動も継続できないような奴は、食事制限も無理だよ。

自制心があるかないか、目的意識があるかないかが問題であって、手段は人それぞれ。

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>>16
>>1は夜遅く帰ってきてのこと言ってる。
仕事終えて夜遅くに帰ってきて運動なんて食事制限より圧倒的に無理があるよ。
意志の強さがあればどうにでもなるということなら、このスレでの助言はない。

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ダイエットは言うまでもなく、有酸素運動、無酸素運動、食事制限の３つをやってやっと効果が出る。
１つでも欠けたら結果が出ない。
その中で最もしんどいと言われるのが食事制限だ。
食事制限にはいろいろな方法（説）があるので、どれが良いと言いきれないのだが、煙草と酒を止めて、食事量を圧倒的に減らすのは間違いない。
そして内容も変えないといけない。
豆類を中心とした野菜を沢山摂取した方が良いので、豆腐や味噌汁や納豆など、自分に合うものを多く採るように心がける。
飲み物も炭酸が入っていないものの方がいいし、もちろん甘くないものの方が良い。
てことで、食事制限が出来るようになってから次のことをやれば良いんじゃないかな。

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youtubeでダンスエクササイズとか見ながらやってると楽しいよ。
10分くらいで汗もかくし。
ただ、下の階に足音響くから、頑丈な家じゃないならやめとけ。

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空腹感を楽しむ　喜ぶ　フェチになる　お腹の虫がグーっと鳴った時のエクスタシーを覚えましょう。
そしてそのタイミングで腹筋　ストレッチして風呂に入って寝て下さい。水分補給を忘れずに。

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歩くのは時間がかかるし、走ると負担が大きい。
どちらも面倒だし飽きて続かない。
自転車が一番良い。
しんどくなれば足を止めれるのが良い。
悪天候でもテレビを見ながらでも出来るエアロバイクが最強。

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走るのも泳ぐのも上達すると痩せない。
自転車なら例えば脈拍150を1時間維持も可能。

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伝説のボディビルダー・須藤孝三もコンテスト前の減量に自転車使ってたね

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節約を余儀無くされて無駄に食べる事が出来ない
体脂肪は10%〜9%です
お腹いっぱいステーキが食べたい！お肉って太らないからライザップでは、たくさん食べて良いんだってね
無駄使い出来ないと嫌でも痩せる痩せちゃうんだよね…
近いウチに久しぶりに贅沢をしてカツカレーを食べに行こうかな？うん！行って来よう！！
アプローチを変えて節約生活にしたら苦しく無く
痩せられるんじゃない？痩せる我慢は辛いけど限られた食費で賄う生活なら苦しくないでしょ？

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スクワットで検索

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>>21
ジムでエアロバイク使ってるけど、あれで痩せようと思ったら相当負荷かけて相当長時間やらないと意味無いよ。
消費カロリー見てみた事ある？
まったく足を止めずにそこそこの急坂を延々と上る事をイメージしてみなよ。それでも大したカロリーではない。

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ジョーバみたいな機械に頼ろうとすると騒音気にしないといけないし効果も分からんしで…

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>あれで痩せようと思ったら相当負荷かけて相当長時間やらないと意味無いよ。

それは逆。
負荷をかけると足に筋肉が付くが、廻す回数が減ってしまう。
エアロバイクは筋トレマシーンでないからね。
痩せる目的でやるなら、負荷をかけずに回数廻す方が良いんだよ。
ちなみにエアロバイクごときで息が上がるようならやめた方が良い。
息が上がるということは呼吸をしていない。つまり無酸素運動をしているということになるからね。

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>>26 は普段運動してないんだろうね
脈拍130前後で1時間も漕げば300kcalくらい消費するからね
まぁ300を多いとみるか少ないとするかにも依るだろうけど

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一番いいのは人間ドッグいって、○○に異常あり、異常有り、要検査！の検査結果を突きつけられること。
さんざん、運動もせず、ポテチコーラの食生活してた奴が一気にヘルシー、低カロリー食生活、運動し始める。

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ストレッチ

かなぁ？

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>>6
ｷﾁｶﾞｲ大阪豚爺は他人の立てたスレに参加するなよ。
非常識で反道徳的なクズ野郎の書き込みなんて誰も見たくないよ。
死ネッ！

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