外出なくても、家で痩せることって出来る？

夜遅くに会社から帰ってきて、外に出るパワーないんやけど、ダイエットはしたい。
家のなかでやれることって有りますかね？

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家でやるシェイプアップに一番有効なのは、食事制限だよ。
低カロリー高タンパクな食事を腹7.5分目で数か月続ければ、
痩せるだけでなく、体全体にいい。
運動で痩せようなんて思わないほうがいい。
家での運動が続くわけがない。

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以前は毎日1万歩以上歩いてたんだが、その為に時間を割くのに色々支障が出たから止めたけど、ずっと太ってはいない。家ではながら運動や立つ座るをかなり繰り返してる。一度にあれとこれをしてグデ〜とゴロ寝したりドッカとソファーに座らないようにしている。

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>>14
味気ない満足感のない食事制限を数か月続けられる人なら、家での運動も続けられるよ。
逆に家での簡単な運動も継続できないような奴は、食事制限も無理だよ。

自制心があるかないか、目的意識があるかないかが問題であって、手段は人それぞれ。

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>>16
>>1は夜遅く帰ってきてのこと言ってる。
仕事終えて夜遅くに帰ってきて運動なんて食事制限より圧倒的に無理があるよ。
意志の強さがあればどうにでもなるということなら、このスレでの助言はない。

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ダイエットは言うまでもなく、有酸素運動、無酸素運動、食事制限の３つをやってやっと効果が出る。
１つでも欠けたら結果が出ない。
その中で最もしんどいと言われるのが食事制限だ。
食事制限にはいろいろな方法（説）があるので、どれが良いと言いきれないのだが、煙草と酒を止めて、食事量を圧倒的に減らすのは間違いない。
そして内容も変えないといけない。
豆類を中心とした野菜を沢山摂取した方が良いので、豆腐や味噌汁や納豆など、自分に合うものを多く採るように心がける。
飲み物も炭酸が入っていないものの方がいいし、もちろん甘くないものの方が良い。
てことで、食事制限が出来るようになってから次のことをやれば良いんじゃないかな。

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youtubeでダンスエクササイズとか見ながらやってると楽しいよ。
10分くらいで汗もかくし。
ただ、下の階に足音響くから、頑丈な家じゃないならやめとけ。

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空腹感を楽しむ　喜ぶ　フェチになる　お腹の虫がグーっと鳴った時のエクスタシーを覚えましょう。
そしてそのタイミングで腹筋　ストレッチして風呂に入って寝て下さい。水分補給を忘れずに。

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歩くのは時間がかかるし、走ると負担が大きい。
どちらも面倒だし飽きて続かない。
自転車が一番良い。
しんどくなれば足を止めれるのが良い。
悪天候でもテレビを見ながらでも出来るエアロバイクが最強。

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走るのも泳ぐのも上達すると痩せない。
自転車なら例えば脈拍150を1時間維持も可能。

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伝説のボディビルダー・須藤孝三もコンテスト前の減量に自転車使ってたね

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節約を余儀無くされて無駄に食べる事が出来ない
体脂肪は10%〜9%です
お腹いっぱいステーキが食べたい！お肉って太らないからライザップでは、たくさん食べて良いんだってね
無駄使い出来ないと嫌でも痩せる痩せちゃうんだよね…
近いウチに久しぶりに贅沢をしてカツカレーを食べに行こうかな？うん！行って来よう！！
アプローチを変えて節約生活にしたら苦しく無く
痩せられるんじゃない？痩せる我慢は辛いけど限られた食費で賄う生活なら苦しくないでしょ？

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スクワットで検索

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>>21
ジムでエアロバイク使ってるけど、あれで痩せようと思ったら相当負荷かけて相当長時間やらないと意味無いよ。
消費カロリー見てみた事ある？
まったく足を止めずにそこそこの急坂を延々と上る事をイメージしてみなよ。それでも大したカロリーではない。

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ジョーバみたいな機械に頼ろうとすると騒音気にしないといけないし効果も分からんしで…

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>あれで痩せようと思ったら相当負荷かけて相当長時間やらないと意味無いよ。

それは逆。
負荷をかけると足に筋肉が付くが、廻す回数が減ってしまう。
エアロバイクは筋トレマシーンでないからね。
痩せる目的でやるなら、負荷をかけずに回数廻す方が良いんだよ。
ちなみにエアロバイクごときで息が上がるようならやめた方が良い。
息が上がるということは呼吸をしていない。つまり無酸素運動をしているということになるからね。

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>>26 は普段運動してないんだろうね
脈拍130前後で1時間も漕げば300kcalくらい消費するからね
まぁ300を多いとみるか少ないとするかにも依るだろうけど

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一番いいのは人間ドッグいって、○○に異常あり、異常有り、要検査！の検査結果を突きつけられること。
さんざん、運動もせず、ポテチコーラの食生活してた奴が一気にヘルシー、低カロリー食生活、運動し始める。

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ストレッチ

かなぁ？

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>>6
ｷﾁｶﾞｲ大阪豚爺は他人の立てたスレに参加するなよ。
非常識で反道徳的なクズ野郎の書き込みなんて誰も見たくないよ。
死ネッ！

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