ベンチプレス100kgを上げるには

ベンチプレス100kg上げられる奴は人口の1%しかいないと言われてる
トレーニーの間では100kg上げて初心者卒業
身長が低い方が得とか体重が重い方が楽だとあるけど、できる奴は半年もかからんうちに
100kg上げられるやつもいてる。
俺は2年もやってるのにあげられない、コツはあるのかな

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30キロを50回程度やってアップしてから、
だんだんプレートを追加して、1回だけ上げる。
上がらないと思ってても意外と行ける。
恐怖感から心のブレーキがかかってる。

重いのを挙げられなくても、
目を瞑っていてもピタリ安定させれたら、
初心者脱出と思うけどね。

トレーニングとしてしかやらない俺としては、
背中を極端に反って浮かせて胸を突き出したり、
補助機能を持つ服を着たりする競技としてのベンチプレスは、
アホらしくて見てられない。
背中をベッタリ付けて、普通のTシャツ一枚で、
肩関節の真上にバーを持って来いよ。

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2年なんかで結果出たら世の中マッチョだらけ。
才能あるやつなら早い時間で可能でしょうが、
通常ワークアウトなんか最初の3年は準備運動みたいなもん。
5年10年やって身に付くものですよ。
こんな私は2年で70kgのボンクラですが。(ノ_＜)

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握りのスパンを広げて、思い切りブリッジすると上がるぞ。
インチキだけど、いいじゃないの幸せならば。

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体重100キロにとってのベンチ100キロなんて、慣れたらすぐ挙がる。
でも懸垂は少ししか出来ないはず。
体重50キロで100キロ挙げたら物凄い事だと思う。
懸垂は余裕で50回以上出来るはず。
なので絶対的な数値より、体重の何％を挙げたとかで偉さを決めたら良い。

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胸を突き出したほうがトレーニングとしては強くストレッチされるんだがね。

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８０ぐらいまでは行けたけど　ヒジ壊して３ヶ月休んだらMAX６０キロに落ちちゃった

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>>6

全くの逆。
大胸筋を出来るだけ伸ばした所から
収縮させるには、背中をベッタリ付けて、
鎖骨にバーを付けるくらい下げろ。
そうしなければ、関節の可動範囲が狭くなる。
ウエートは軽くて良い。
降ろす距離が短くなるからと、
乳首付近に降ろしてはいけない。
ベンチプレス競技でやってる事は、
アスリートから見れば全てが邪道。
体が固いとほとんどのスポーツで不利。

こないだの五郎丸の始球式、
肩関節が凄く固くて暴投していた。
あれは関節が固くなる筋トレの成果だろ。
馬鹿ビルダーが筋トレ指導したんじゃないのか？

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邪道の一例。
手が異様に短いデブが、
バーを思い切り広く握り、背中を思い切り反って、
乳首よりさらに下のアバラに触れて
下死点としているので、肘関節が肩関節より高い。
これじや大胸筋や肩関節は少ししか動いてない。
これがベンチプレス競技の実態。
あまりにも腕を曲げずバーを下げないので、
アイソメトリックに近い。
数年前に、尻を浮かす事が禁止されたはず。
鎖骨の付け根に触れるまで下げたら、
あと20センチ下がる。

アスリートなら関節の可動範囲をフルに使い、
筋肉が伸びきって、一番力が出ないところを
強化するべき。
なので、ウエートはかなり軽めで良い。
つまり初動負荷な。

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[YouTubeで再生]
コツも何も筋肉つければいいだけでしょ

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ギア有りの大きなブリッジだったら＋20kg上がるから、それは無しで
ベンチスーツは本当卑怯、大きい大会では当たり前のように着用されてるけど

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>>8
昔ＴＶで見た車椅子ベンチプレスの選手が異様に大胸筋が発達してた。

下半身不随でブリッジが出来ないためにベタ寝でベンチやってることが関係してるのかな。

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あの悪名高いジムに行けとは言わないのな

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>>6
それは素人
スポーツ選手のトレーニングでは胸は出さないよ、腰が浮かない様注意してる

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体重７７ｋｇ、１３０ｋｇで９回挙げるよ〜
初心者は台の上に足置いたり、しっかり床についてなかったり、手首が重さに負けて頭側に行くんだよね
あと、グリップ幅が狭すぎたり広すぎたり、サムレスグリップでやりたがる初心者いるけど、
がっちり握って手首立てるくらいの意識でいいと思うよ、実際は立たないけど

背中はべったりつけずに軽くアーチさせた方が腰痛めにくいし、
首側に降ろすと発達しにくい胸筋上部に入るけど、
初心者は９０度になる位置に降ろして発達しやすい下部〜中部を鍛えた方がいいよ

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>>15
うへぇ、ポカさん俺と体重変わらないのか。てっきり100kgオーバーの大男かと思ってた。
１３０ｋｇ９回か。負けてられんと言いたいところだが、ちょっとやそっとじゃ抜けないな。

>>1
一般的には8〜16回挙げられる重量を3セットやりましょうってことになっているけど、
俺はそれとは別に1回挙がるか挙がらないかという無理めな重量を1日１回は挙げようとがんばった。
変な言い方だけど、軽い重量を何回挙げようが筋肉的には挙げられる重量を挙げているだけなので
「あぁ、これくらいでいいのね」って感じで強くなってくれない。
無理めな重量を体験させることで「お前はコレを挙げなきゃならないんだぞ、舐めてんじゃねぇぞ」
って筋肉に言い聞かせるみたいな感じ。
それでmax40kgが7ヶ月でmax100kgになった。
ただ、それでも100kg以降は極端に伸びなくなる。100kgが3回挙がるようになったら110kg1回に
挑戦してみよう。無理かも知れないけど筋肉に発破をかけながら気長にがんばろう。

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ベタ寝でやったら軽い重量じゃないと肩を壊すだろ。ケツをあげるんじゃない、胸を張るんだよ。
肩甲骨を寄せることで胸のストレッチ幅は確実に大きくなる。

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学生の頃、筋肉を太くしたくないので100ｋｇ以下しかやった事なかったけど、
卒業してからヒマな時に、2週間くらいチンタラ練習して、143㎏まで上げた。
その頃の体重は77㎏くらいだった。
それからまた、100㎏以下しかやらない事にしてる。
軽めを速くたくさんやって、インターバルで数セットとか。
例えば50㎏×30回を5セットとか、30㎏を全速力で100回の2セットとか。
アスリートには、筋肉の太さよりも柔軟性が重要。
筋肉の断面積を増やさずに各性能を上げる。

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低レップの日と高レップの日とバラした方がいいのか、5-7レップ程度で固めた方が伸びるのかが
わからん。

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むちゃくちゃ事言ってる奴多すぎて笑うしかないわwww

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やり方はいろいろあるよね。
YOUTUBEでも筋トレ動画UPしてる人は沢山いる。
みんなそれぞれやり方があって批判したりされたりしてる。
高重量を追いながらやろうが低重量をスピードと回数重視でやろうが
100kgは挙げられるようになる。要はやるかやらないか。
筋肉の太さを気にしている人もいるけど、100kgなんて全然腕太く
ならないよ。そりゃもうガッカリするほど。
逆に100kg挙げたくらいで腕が太くなってパフォーマンスが落ちて
困るなんて人がいたら会ってみたいもんだ。どんな腕だよ。

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https://www.youtube.com/watch?v=yZ_mr8Tf5Y...

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[YouTubeで再生]
なぜ、ベンチプレスが必要なのか？

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←一流アスリートのトレーニングメニュー。
こんだけやってもスポーツの邪魔になるような筋肉は付かないし、
体をデカくしたいと思ってる人には物足りない体にしかならない。
所謂細マッチョだね。
100kgでトレーニングしたくらいでボディビルダーみたいな体に
なんてならないから。
そもそも100kgは初心者の最初の目標であって、トレーニングを
ちゃんとしている人からしたら、たいして重い重量ではない。
一般人でもそうなんだから、アスリートなら尚更。
アスリートがどうたら言ってるヤツはアスリートのトレーニングを知らない。

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ブリッジ高くしてちょっとしか下ろさない奴って何なの

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「筋肉が大きくなり過ぎると自分がやってる競技の邪魔になるから、あえて…」
　　　　　　　↑
いつまで経ってもショボイ身体のまま変わらない奴の定番言い訳

いい加減聞き飽きた…

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吉本陸上で、きんにくんが筋肉をつけすぎて走力がガタ落ちだったな。

http://i.imgur.com/YxMiP9Q.mp...

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>>25
現状、世界的な公式ルールがそうだから仕方ないよね。
どんな競技も統一されたルールあってのもので、気に食わないからと
マイルール持ち出したところで鼻で笑われるだけだし。
世界のルールは意外とクール

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そんな糞競技をやる方が悪い。
ちゅーか恥ずかしい。
馬鹿みたいだし、競う意味が無い。
挙げれていないし。

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ベンチだけやってたら、バランスが悪くなるから
腕と肩も鍛えないとな

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自己流で2年やってダメなら
ゴールド・ジム

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>>30
コラでなかったらステロイド使ってる　もしくはすごいチビ
が、多くの人はなりたくもないだろうな

>>1で100㎏上げて初心者卒ゆうとるけどリフターでなくトレイニーならそんな事ない

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20kgから始めて一日100gずつ増やしていけば800日で100kgになる
10年続ければ385kg挙げられるぞ

良い考えだろ？

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>>32
トレーニー事情に詳しそうな口ぶりなのに現ミスター日本（6連覇中）の鈴木雅を知らないとは…

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>>32
いくら頑張っても100kg挙げられない人は挙げられないだろうから
10年20年と筋トレしてる人で100kg挙げられない人を初心者とは
言わないだろうけど、100kgすら挙げられないのに「俺は初心者じゃ
ないぜ」とはなかなか言いづらいね。
リフターはジャパンクラシックベンチプレス選手権の標準記録が目安。
ビリどころか大会に出られすらしないのに初心者卒業もなにも。
階級によって異なるが体重の1.5〜1.7倍。100kgは最軽量級の標準記録。
それでも出たってビリになるだけなんだから大変だよな。

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児玉は体重70kgで300kg上げるけど

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>>36
挙げるけど、自力じゃないからね。
ベンチシャツってのを着た場合の記録だからトレーニングでいう
ベンチプレスの記録とは違う。フルギアという別部門。
シャツが約100kg挙げてくれるんだよ。
←はジャパンクラシックの時の201kgだけど、今年の7月に近畿
クラシックで212.5kg挙げてる。
世界でも74kg級でこんな重量挙げる人はいない。化け物です。

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*ぎりぎり挙げられる重さ　＋　アルファ　（補助者がいればGOOD) で限界まで追い込む
*長時間トレーニングしない　（短時間で追い込む）
＊ゆっくり上げ下げしない　（ある程度のスピードが必要）
*週に２回トレーニング　ほかの日は栄養と回復に充てる　（部分別で分けている人は除く）
*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる　一日５食
*ホエイプロテインを飲みまくる　日に５回
*休養と睡眠をしっかりとる　（寝ている間に筋肉は大きくなる）
*有酸素運動はしない　（筋肉が小さくなる）

こんな感じで、筋肉も体も大きくなる。
脂肪ぜい肉もつくが、１００キロ上げれるようになったら、
炭水化物を減らし、肉と野菜だけのビルダー食で減らしていく。
（ビルダーの人に聞いた）

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>>34
ああ、知らんかったわ　そういうの全く興味ないんだよね
他の画像探したらちゃんとまともなのがあったね
ってやっぱコラだわｗｗｗ

ちなみにトレ歴は15年位　そこそこ知識はあるつもりだが日々新しい間違いを発見したりしてるｗ

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15年やってて鈴木雅知らないのは潜りだろww
ゴルフ15年やって石川遼知らないようなもん

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別にビルダーだけが筋トレしてる訳じゃねーだろ。

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仕事してる人が趣味として続けている筋トレの方が身近だし話題として適当かと思うんだが

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中にはトレーニング時間捻出のためにフリーターをやってる猛者もいるようだが、普通はビルダーもちゃんと仕事してる。
コンテストビルダーだって日本人では山岸プロ以外はそれで金稼げるわけでもないし、言ってみればみんな趣味でトレーニングしてることに変わりは無い。
>>38 のようなビルダーのトレーニング方法は、ビルダー以外のトレーニーにも大いに参考になると思うよ。
俺もボディビル雑誌等を参考にして、概ね>>38のやり方を実践したが、自分なりに最短の期間で効率良く100kg挙上を達成できたと思う。

ただし、

>*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる　一日５食
>*ホエイプロテインを飲みまくる　日に５回

…あたりは、無職か自営業でもないと難しいかもしれないが、自分の経験上はそこまでやらなくても、3食ガッツリ＋プロテイン1〜２回／日程度で
十分効果があった（体重：54kg→95kg／ベンチプレス：50kg×10レップス→140kg×10レップス）。
仕事はホワイトカラーのサラリーマンです。

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>>40
いやいやビルダーじゃないから　リフターでもないし
もともとスキーのトレのために通いだしただけだし

だけど、死んだ北村氏やヤッてる山岸氏位は知ってるよ
ジムの知り合いとかに地区大会の応援に行こうとか誘われるけど全く興味ないんだよね

ちなみにベンチは95㎏ギリギリ一発上げれたレベル

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鈴木雅を知らなくても全然いいけど、>>32みたいな間抜けでレスしてる時点で君はカスなんだよ
コラだのチビだのステだの多くの人はなりたくないだの
15年トレーニングってのも、真面目にやってないんだろうね

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確かに＞＞045の言い分を見るとその通りと
思いました。

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15年もやってたら、伸び悩みは何度も訪れるから色々調べるはずなのにそれで日本のトップの名前も
聞いたことも見たことがないって、じじいが15年間朝散歩してるだけと変わらん

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俺も筋トレしてるけどビルダーなんて興味ないわｗ

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トレ歴15年や>>48の筋トレは、自重か家でダンベルでやってるとかだろうか
それなら仕方ない

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15年もジムに通ってるベテラントレーニーなのにベンチ95キロしか挙げられない人って、
有酸素運動メインで筋トレは申し訳程度にしかやってないケースでもない限り見たことがない

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過去にって事は年配者と察するので敬う気持ちでいこうよ。

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日本のトップビルダーとかホント、どうでもええわｗ
それよか西嶋秀俊とかの体とかメニューが気になる
あと、武田真治の足がどうなってるかも気になるな

ちなみに画像のレイザーラモンは105㎏だそうだ

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西嶋秀俊とか武田真治は、中負荷でレップ数多い目にしてるだけでしょう
ＨＧは大学でプロレスしてたから高負荷から中負荷かもしれんが、
仕事が忙しいのもあって、追い込んでないだけかもな

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何が言いたいんですか？…と。

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長いことやってて100キロ上がらない人は、腕が弱いじゃないかと。
別メニューで三頭筋をやってちょ。

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三頭が鍛えられてないイコールフォームが悪い、甘ったれるかだろ、いやむしろフォームわるくても三頭にわ効いてしまうわな。

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三頭で上げてる人は明らかに手幅が狭い、肩が痛いなら肩甲骨を寄せて無い、手首が痛いなら
手幅広すぎ。

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[YouTubeで再生]
ベンチだけでは腕は大して太くならないから、別でちゃんと週1,2はやった方がいい

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[YouTubeで再生]
こんな可愛い子でも上げちゃう

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>>６０　プレートが１０キロなのか　どう見ても１０キロには見えない

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腕が弱いとおもったけど、
逆に腕に頼った上げ方なので100が上がらないのかもしれない。
バーを下ろす位置が首に近いのでは？
胸そらして乳首に当てる感じで下ろすと胸にくる。

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>>61
パッと見、15kg〜20kgのプレートに見えるよね。
普通、10kgのプレートは直径300mmも無い。
動画のプレートは直径400mmはゆうに超えている。
もし1枚20kgなら180kg挙げていることになる。
さすがにそれは無いと思うので、動画のは直径のデカい
10kgプレートなんだろうけど。

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鈴木氏も凄いとは思うが
須藤氏には全くかなわない。豹のように美しい、目指すならこんな体。
この人はトレ始めて６〜７年は１００ｋｇを持ち上げられなかったそうだ。

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?

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