クエン酸って、どう？

疲れが溜まってるから飲みはじめたけど、酸っぱくて美味いのはいいが、
効果？すごい！ってほど改善した体感がない。飲み方に何かコツとかあるの？冷たい炭酸水に溶かして、一日中飲んでる。

あと購入したクエン酸は粉末タイプで、ビタミンも配合されていて、黄色なんだが、どれだけ飲んでも尿は透明のまま。余ったビタミンや、吸収できないビタミンは尿で排出されると聞くが、ビタミン不足で全部吸収されてるってこと？

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https://bbs33.meiwasuisan.com/health/162604012...

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クエン酸はTCA回路（クエン酸回路）の燃料として働き、ビタミンB群はその回路を回すための重要なエンジンオイル（補酵素）として働きます。
TCA回路を効率よく回すためには、以下の要素が連動して作用します。
クエン酸（クエン酸水）の役割:
　体内でエネルギー（ATP）を生み出すためのスタート物質であり、回路の潤滑油としても機能します。直接エネルギー源になるほか、回路の他の物質からクエン酸を作る手助けもします。
ビタミンB群の役割:
　糖質や脂質をエネルギーに変える各ステップで、酵素をサポートする補酵素としてビタミンB群（特にB1、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸など）が不可欠です。ビタミンB6は主にアミノ酸の代謝や、神経伝達物質の合成などに深く関わっています。
その他の必要成分:
　クエン酸回路をスムーズに回すには、ビタミンB群だけでなく鉄、マグネシウム、マンガンなどのミネラルもセットで必要になります。ミネラルはTCA回路において、酵素が正しく働くための「スイッチ」や「構成部品」となる補因子（コファクター）として不可欠です。

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>>7
なぜかビタミンDでは高容量の摂取でも今のところ弊害が確認されてない。

長らくビタミンBは水溶性だから取りすぎた分は出ていって安心なんて言ってたが過剰摂取の弊害が見られてるのは主にビタミンB群かな。
ビタミンAの過剰摂取が悪いのは有名。

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