ジョギングなんてしてもダイエットに意味がない

ジョギングは“ダイエット運動にはあまり向いていない

短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありません。
ここに有酸素運動を行い、体重がどう変化したかを調査した研究結果があります。
平均年齢58歳でBMI30.9と肥満の女性を集め、1年間、週5回、45分/回の有酸素運動を実施しました。
その結果、体重は平均83.7kgから81.7kgになり、-2.0kgの減少でした。
体重は落ちるには落ちるが、しかし1年間で-2.0kgはさみしい結果だと言わざるを得ません。
ジョギングはダイエット運動としてはあまり適切ではありません。
なぜなら体重を落とす効果はあまり期待できないからです。

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【運動後の食事について】

殊にウエイトトレーニングでは、糖質から作られる「グリコーゲン」がエネルギーとして使われます。
最初に筋中のグリコーゲンが使われ、それを使い果たすと、肝臓に貯蔵されているヅリコーゲンが使われます。

そのため、トレーニング後のグリコーゲンが枯渇した状態においては、糖質を含む甘いものを食べたとしても、
枯渇したグリコーゲンを補充するための材料として筋肉や肝臓の方に優先的に回されるので、脂肪になりづらく、
また、筋肉の早期回復にも役立ちます。

ですので、トレーニング直後（30分～60分以内）なら、甘いものを食べても太り難いため、ボディビルダーにも、
この時間帯をスイーツ等を食べられる「ご褒美タイム」としている人が多いようです。

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>>32
食事直後の運動は、最初のうちは「食事で摂った糖質を消費しているだけ」なので、
かなり長時間続けないと、糖質を使い果たして体脂肪が使われるフェーズに入る前に
終わってしまう可能性があります。

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>>33
グリコーゲン（糖質）ではなく体脂肪を消費するためには、有酸素運動の中でも
強度の低いものの方が効果がありますね。

30年前のボディビル雑誌にも、既に「コンテスト前の減量のためには、走るより歩け」
ということが書かれていました。

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運動直後の糖質の摂取は

>脂肪になりづらく、また、筋肉の早期回復にも役立ちます。

なのは間違いないのだが、かなり少量でないと脂肪になってしまうだろ。
菓子パン一個でもダメなんじゃないかな。
チョコ一切れとかくらいのレベルしかダメではないのか。

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いやそんな話より、
プロのスポーツ選手が痩せたいなら、練習だろ。
ウォーキングして痩せますとかアホだろ。

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だから清宮はドアホなんだって。
素人の明石家さんまちゃんにすら、「清宮、練習せえよ」って言われるくらいなんだから。
ダメな奴は何をやらせてもダメだよ。
あのアホ面みたら分かるだろ。

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