プールで体を鍛える

ひたすら泳げば、ムキムキになれる？
それとも別の方法が良い？

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心肺機能を鍛えるには水泳が一番いい
ムキムキになるにはウエイトトレーニングもしなきゃだめだよ

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こういう売れないモデル丸出し感の女はまったくそそらない

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>>3
客がこの人たちしかいなくてモロバレね

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水泳って上手になればなる程筋力を使わなくなるらしいな
下手糞のまま必死に手足をバタバタさせてりゃエエ運動になるじゃろw

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水泳と筋トレに関して多い質問や疑問が「水泳は筋トレの代わりになるのか」というものですが、
これは一流の水泳選手が逆三角形で筋肉のついた体型をしていることから来る、多くは誤解です。

競泳選手は、タイム向上のために、水泳の技術練習以外に陸上でウエイトトレーニングをしているので、
あのような身体つきなのです。

水泳自体に筋トレ効果が全くないとは言えませんし、イージー・ゲイナー（筋肉が発達しやすい体質。日本人には少ない）
であれば何をしても筋肉が付くので、中には水泳だけで顕著に筋肉が発達する人もいるでしょう。
しかし、そういうケースを見て「水泳をやれば筋トレしなくてもムキムキになれる」と考えるのは生存者バイアスです。

筋肉を付けようとする際には、それに適した“刺激の入れ方”というのを考える必要があります。
ウエイトを持ち上げ、重みに耐えながらジワジワ下ろしていく。
そのネガティブ動作時の負荷に耐えることで筋肉は肥大するわけです。

その点、水泳はどうでしょうか？
たしかに手を掻く時には水の負荷がかかりますが、それ以外の動きでは、意外と負荷や制約のない中で、
自由に身体を動かせています。
要するに、筋肉への刺激の入り方が、筋トレとはかなり異なるのです。

つまり、筋肉を大きく成長させるための刺激を入れるという意味では、水泳はあまり効率的ではないということです。
筋肉を付けてムキムキになるのが目的ならば、普通に筋トレを行うほうが遥かに効率的だと言えるでしょう。

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たしかに水泳選手は身体デカいし筋肉もあるけど肌の色が白いしなんかノペッとした感じに見える。
ボクサーや柔道選手の身体がバッキバキで断然カッコ良く見える。

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今では格闘技の選手も技術練習以外にウエイトトレーニングを行うのが常識になっていますが、
殊に、柔道、柔術、レスリングのように相手と組み合って強い力を持続的に発揮する格闘技は、
それ自体もほぼ筋トレと言えますね。

一方、私が通っているスポーツクラブで水泳だけやっている会員たちの身体を見ると、
それほど筋肉が発達しておらず、脂肪も乗っていて、ややぽっちゃりしています。
ムキムキの人も１人いますが、その人はフリーウエイト・エリアにも顔を出して、
ガンガン筋トレやってる人でした。

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この女性たちは
局が雇ったタレントさんですか

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上腕二頭筋は「1日3秒」で鍛えられる
https://gigazine.net/news/20220817-exercise-biceps...

筋肉ムキムキになるためには高負荷のトレーニングを行うことが必要と考えている人も多いはず。
しかし、オーストラリアのエディスコーワン大学でスポーツ科学を研究する野坂和則教授の研究では1日に6回ダンベルを持ち上げたり、
1日3秒力を入れたりするだけで筋肉の肥大＆筋力の増強が可能であることが明らかになっています。

野坂教授の研究では、被験者を
「1日6回のアームカールを1週間のうち5日実施するグループA」
「1日30回のアームカールを1週間のうち1日実施するグループB」
「1日6回のアームカールを1週間のうち1日実施するグループC」
の3グループに分け、4週間後に上腕二頭筋のサイズおよび筋力を測定。

その結果、グループBでは筋肉が5.8％大きくなったものの、筋力の変化は確認できず、
グループAでは筋肉のサイズがグループBと同様に増大し、筋力も10％以上増強したことが確認されました。

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また、野坂教授が以前に行った「『上腕二頭筋に1日3秒間最大負荷をかける』という運動を1週間のうち5日、4週間続ける」
という実験でも、筋力が10％以上増強することが確認されています。
これらの研究結果から、野坂教授は「多くの人はジムで長時間筋力トレーニングを実施する必要があると考えていますが、
実際には重たいダンベルを1日に1回～6回ゆっくり降ろすだけで十分なのです」と述べています。

少ない負荷で筋力が増強される明確な理由は明らかになっていませんが、野坂教授は
「たとえ24時間運動を続けたとしても、まったく効果はありません。筋肉の適応は、休息している際に起こります」と述べ、
上記の実験では休息日が1週間のうち2日あったことが功を奏したと指摘しています。
また、野坂教授は「今回の研究では上腕二頭筋を対象としましたが、(少ない負荷の運動を週に5日行うという運動方法は)
他の筋肉の成長にも当てはまると考えています」と述べています。

なお、厚生労働省は健康の向上のために運動やスポーツなどの活動を日常生活に取り入れることを推奨しています。
野坂教授も「今回の研究結果は、少量の運動を蓄積することの重要性を示しています」
「週に1回ジムに通うよりも、家で毎日少しずつ運動する方が効果的です」と述べ、
運動を日々の活動に取り入れることの重要性を訴えています。

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持久力も息止めるだけで上がるんじゃない？

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