腕立てが一番良い気がする

手軽だし、疲れるし、筋トレと言えば腕立てだと思うわ

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上半身は腕立て、下半身はスクワット？

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スクワットの方が筋力を鍛えられるし、運動量も多いから痩せられる

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・腕立て
・腹筋背筋
・1.5キロ前後のジョギング
・柔軟体操

これだけやればまんべんなく鍛えられる。

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いや、こうだろ
１、柔軟
２、腕立て
３、スクワット
４、ジョギング

腹筋背筋なんかは、２〜４でちゃんと体幹を意識して行えば個別にやる必要はない。

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チンニングが抜けてるよー。
腕立て・チンニング・スクワットは自重トレの王道セット。

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小太りが一番いい
ジョギングなんか自殺行為

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自重だと肩は無理だから、10〜20kgのダンベルがあったほうがいい

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ウォームアップ
スクワット
プッシュアップ
脚を壁に掛けてプッシュアップ
チンニング
クランチまたは鉄棒に脚をかけての上体起こし
クールダウン
これ最強

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しばらくせんかったら
まともに１０回も出来なくなってた。

ふうぅ！と変な反動つけて
ぎりぎり１０回。
前はきれいなフォームで、ゆっくり沈み込んで
連続で５０回くらいでけたのに。

再度、ひざ付の腕立てから再開します。

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チンニングなんか要らんやろ。
特殊なスポーツや、筋トレ自体が目的の人以外は。

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足前に伸ばして懸垂
縄跳び

これでいいよ

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１、軟骨
２、組立て
３、スワット
４、ショッキング

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腹筋毎日やったらヘルニアになった

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腕立て伏せは、大胸筋や腹筋や大腿筋など
体の前面の筋肉をバランス良く使う。
腕立て腹筋背筋＋数種目を50回ずつ又は30秒の
サーキットトレーニングを数セット。
これが最高のトレーニング。
負荷を調節すれば、老若男女全てのレベルに
対応出来るし、強化にも減量にも最高。
欠点は、一人でやると楽しくない。

懸垂は広背筋を使うけど、
重い人には負荷が大きすぎて多くは出来ない。
先に握力が負ける。
苦手な人は一回も出来ないけど、やるうちに
ある時からモリモリ出来るようになる。
毎回完全に伸びきらないならノーカウントで。

ただし何よりも重要なのはストレッチ。
懸垂よりぶら下がる方が重要。
俺は片手ラットプル85キロが最高だけど、
最近は筋力より柔軟性を重視してる。

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筋トレ前には動的ストレッチ、後に静的ストレッチ
怪我しにくくなるし、回復も早くなる

筋トレに限らず全ての運動に言えることだけど

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それと腕立ては、手を広げてやると大胸筋に
狭めてやると上腕二頭筋に効く

上腕三頭筋に効かせたい時は、ベンチディップス

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チンニングってギャグで言ってるのかと思ったけど検索したら懸垂なのね・・・
チンコ鍛えることかと思っちゃった、テヘ♪

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>>18
同

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>>19 同

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自重トレーニングは運動機能も同時に養ってる気がするから、良いと思う。
でも絶対的なパワーは、身に付かないんだよなあ。
だから器具を使った筋トレのツナギとして捉えているんだが、どんなもんだろ。

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>>20
首吊りかと思ったよー

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>>21
確かに目的によるね。

絶対的なパワーや筋肉の大きさが欲しい場合は、自重トレから入るのは時間の無駄…と言っては御幣があるが、
最初からバーベルやダンベル、マシンを使って鍛えた方がはるかに効率が良い。

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