腕立てが一番良い気がする


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001 2018/02/19(月) 12:51:41 ID:I.cU5KGKLE
手軽だし、疲れるし、筋トレと言えば腕立てだと思うわ

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002 2018/02/19(月) 13:12:21 ID:dQrw67D5s.
上半身は腕立て、下半身はスクワット?

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003 2018/02/19(月) 13:13:57 ID:R0RhBASnWQ
スクワットの方が筋力を鍛えられるし、運動量も多いから痩せられる

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004 2018/02/19(月) 13:23:51 ID:XDFQfynzNw
・腕立て
・腹筋背筋
・1.5キロ前後のジョギング
・柔軟体操

これだけやればまんべんなく鍛えられる。

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005 2018/02/19(月) 14:01:26 ID:yVZ2jNDV2E
いや、こうだろ
1、柔軟
2、腕立て
3、スクワット
4、ジョギング

腹筋背筋なんかは、2〜4でちゃんと体幹を意識して行えば個別にやる必要はない。

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006 2018/02/19(月) 14:06:10 ID:t2aC1GMI4E
チンニングが抜けてるよー。
腕立て・チンニング・スクワットは自重トレの王道セット。

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007 2018/02/19(月) 14:07:17 ID:9BKcVWm5Mk
小太りが一番いい
ジョギングなんか自殺行為

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008 2018/02/19(月) 14:25:33 ID:pg6FTARc1.
自重だと肩は無理だから、10〜20kgのダンベルがあったほうがいい

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009 2018/02/19(月) 14:39:19 ID:LJ6mJJPCYk
ウォームアップ
スクワット
プッシュアップ
脚を壁に掛けてプッシュアップ
チンニング
クランチまたは鉄棒に脚をかけての上体起こし
クールダウン
これ最強

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010 2018/02/19(月) 15:09:08 ID:sDgWh0fYeU
しばらくせんかったら
まともに10回も出来なくなってた。

ふうぅ!と変な反動つけて
ぎりぎり10回。
前はきれいなフォームで、ゆっくり沈み込んで
連続で50回くらいでけたのに。

再度、ひざ付の腕立てから再開します。

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011 2018/02/19(月) 15:13:32 ID:yVZ2jNDV2E
チンニングなんか要らんやろ。
特殊なスポーツや、筋トレ自体が目的の人以外は。

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012 2018/02/19(月) 15:33:53 ID:.1fj3LMD8o
足前に伸ばして懸垂
縄跳び

これでいいよ

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013 2018/02/19(月) 16:09:11 ID:yXVbrtkTpM
1、軟骨
2、組立て
3、スワット
4、ショッキング

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014 2018/02/19(月) 16:49:20 ID:fJCA2UqyHk
腹筋毎日やったらヘルニアになった

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015 2018/02/19(月) 19:33:08 ID:BmCkEYQIJs
腕立て伏せは、大胸筋や腹筋や大腿筋など
体の前面の筋肉をバランス良く使う。
腕立て腹筋背筋+数種目を50回ずつ又は30秒の
サーキットトレーニングを数セット。
これが最高のトレーニング。
負荷を調節すれば、老若男女全てのレベルに
対応出来るし、強化にも減量にも最高。
欠点は、一人でやると楽しくない。

懸垂は広背筋を使うけど、
重い人には負荷が大きすぎて多くは出来ない。
先に握力が負ける。
苦手な人は一回も出来ないけど、やるうちに
ある時からモリモリ出来るようになる。
毎回完全に伸びきらないならノーカウントで。

ただし何よりも重要なのはストレッチ。
懸垂よりぶら下がる方が重要。
俺は片手ラットプル85キロが最高だけど、
最近は筋力より柔軟性を重視してる。

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016 2018/02/19(月) 20:50:00 ID:d0SSRpAmV2
筋トレ前には動的ストレッチ、後に静的ストレッチ
怪我しにくくなるし、回復も早くなる

筋トレに限らず全ての運動に言えることだけど

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017 2018/02/19(月) 20:54:21 ID:d0SSRpAmV2
それと腕立ては、手を広げてやると大胸筋に
狭めてやると上腕二頭筋に効く

上腕三頭筋に効かせたい時は、ベンチディップス

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018 2018/02/19(月) 22:31:52 ID:eq/WuLAGTQ
チンニングってギャグで言ってるのかと思ったけど検索したら懸垂なのね・・・
チンコ鍛えることかと思っちゃった、テヘ♪

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019 2018/02/21(水) 10:58:41 ID:A/QwPg2r7Y
020 2018/02/22(木) 12:53:05 ID:pRO14uZXuc
021 2018/02/22(木) 22:31:24 ID:gf4quWRbJU
自重トレーニングは運動機能も同時に養ってる気がするから、良いと思う。
でも絶対的なパワーは、身に付かないんだよなあ。
だから器具を使った筋トレのツナギとして捉えているんだが、どんなもんだろ。

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022 2018/02/23(金) 23:53:10 ID:0T2tOd6jCg
>>20
首吊りかと思ったよー

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023 2018/02/24(土) 19:41:53 ID:Cdl/NA3QZs
>>21
確かに目的によるね。

絶対的なパワーや筋肉の大きさが欲しい場合は、自重トレから入るのは時間の無駄…と言っては御幣があるが、
最初からバーベルやダンベル、マシンを使って鍛えた方がはるかに効率が良い。

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