効率よく胸板を厚くする方法を教えて下さい。

胸板を厚くする効果的なトレーニング、食事や、成功体験談などを教えて下さい。
腕、腹、脚などは恥ずかしくない程度に筋肉があるのですが、胸板が薄いので悩んでます。
本当にシンプルに胸板を厚くするためのアドバイスを下さい。

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しかし、毎日腕立て伏せをして自信ができてからジムでの筋トレを始めて
自信を失ってからもう一度始めるのが一番だと思う
高度な完成形が頭の中にある野なら基本の運動を習慣づけてそこから派生するのが現実的だと思うが

基本の無い人間が高度な完成形を頭に描いてると一生敗北し続けることになる

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