たんぱく質の摂取について

一度の食事あたり　タンパク質は約５０ｇしか吸収されないそうですが・・
おなか、いっぱい食べても、残りは、排泄でしょうか？


朝 茹で卵 野菜 果物
昼 トリササミ 赤身 野菜 オニギリ１個

夜 豆腐 魚 野菜

のような、生活してると、健康的にやせられるのでしょうか？？

ちなみに、運動はジョギング　２０分程度

身長　１７５ｃｍ　体重　７５ｋｇ

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きよう夕食
赤みオージービーフ　３５０円
塩　黒胡椒　ニンニク

豆腐　　　　　　　　　３３円
キャベツ　　　　　　　１／３

おにぎり　　　　　　　半分

ですた

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45.9kg　21.6%

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>>18
良い事聞いた

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45.7kg 21.0%

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うわ！一番最後のほうにあったスレッドに
こっそりダイエット記録しようと思って書きこんだら
1番先頭にきてしまった。
失礼しました…

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>>1
>>21
食事制限するほどすっごい体作りたいわけじゃないなら以下を。

1.2500kcal/dayくらいで押さえておけば適度な運動で十分平均以下を保てる

2.さらに筋トレをすれば初期は体重増→中期減→後期引き締まりつつ減

3.さらに筋トレとタンパク質摂取の関係を取り入れれば2がより効率的に


筋トレはいいよ〜と言うか筋肉
成人男性は一般的な生活をしていれば日々2500kcalは消費していくのさ
これは通学通勤だったり風呂だったり睡眠だったりで

ただここに筋肉が加わると約1割ほど消費カロリーが増えちゃう
車で言うと燃費が悪い状態
でもダイエットの観点で言うと嬉しい状態

1日250余分に消費していけば約30日で1kg減るよ

単純なダイエットなら3までしなくても十分

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>>1
今じゃ全部毒入りに見えるなｗ　

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たんぱく質の摂りすぎは肝臓に負担かけるって聞いたことがある。

あと、余分なたんぱく質は、体脂肪に変換されるとも。

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大豆　中心なら　まあ　ok

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炭水化物は取りすぎると脂肪になるけど、
タンパク質は脂肪に変換されならないから大丈夫。

だからと言って炭水化物を減らしまくっても体も頭も動かなくなるからバランスが大切。

痩せたいんならありきたりだけど食前にサラダを馬鹿みたいに食えば食欲が抑えられて健康的にやせられると思う。

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protein

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