夏に向けて筋トレもてボディ

自宅で出来るペンチプレスやチンニングマシンのこれ良かったなど、オススメは？
またプロテインやサプリなど。

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腕立て伏せ：手のひらを肩幅に開いてやる奴と、大胸筋中央によく効く手のひらを重ねて行うのを同じ回数。その他手のひらの位置を変える。　30回3セット。
腹筋背筋：腹筋は膝を立て、起き上がったら体を左右にねじる。背筋はうつぶせになり両手はダブル敬礼のまま固定。頭とつま先を同時に起こす。　腹筋背筋ともに30回3セット。
スクワット：頭の後ろで腕を組み、しゃがみ状態の時ふくらはぎが腿につく状態を心掛ける。かかとは地面に接地したまま上げない。立ち上がったときに軽くジャンプして足の前後を入れ替え接地、しゃがみ込むの繰り返し。30回3セット。

このメニュはー自衛隊員なら休みの日以外毎日行っているミルスペック。　
逆に考えれば健康な人なら誰でもこれくらいやっても死にはしないという事。限界まで鍛える身体能力の天井と考える。恐れることなく肉体強化に臨もう。
若いうちに一度でもこのレベルで鍛えると腰痛とは無縁だし背中も曲がらず老後が楽です。

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