筋トレの超回復について めいわすいさ~んのスレ


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001 2022/04/07(木) 11:43:16 ID:wQAnnGJ0YY
最近軽くですが筋トレしています。
筋トレは1日おきにやると休んでる時に超回復といって効率よく筋肉がつくみたいな話は有名かと思います。
調べたら筋トレして筋肉の繊維?か何かが切れて筋肉痛になり、それを超回復で回復させると筋肉がつくとからしいですが、自分はいつも腹筋と腕立て伏せをしていますが筋肉痛にはなりません。
筋肉痛になるまでやりたくないというのが理由なのですが、超回復という考え的には効率よくないのでしょうか?

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002 2022/04/07(木) 11:53:07 ID:K9N6V2h.Wc
まあ軽い運動だから成らないんだろうけど、別に筋肉痛に成らなくても良いんだよ。
常に筋肉痛になりたけりゃドンドンウエイト上げなくてはいけないし、別にドリアンイエーツみたいに成りたいわけでもないだろう?

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003 2022/04/07(木) 12:15:29 ID:QZamWxEsok
太い筋肉を付けるには筋肉痛が起きるまでやらないといけない。
筋肉痛は、痛んだ筋肉を修正するときに起きる。
だから君の場合は筋肉組織が全然痛んでないってことさ。

じゃあ今の方法だと筋肉が付かないのかってことだが、細い筋肉が付く。
細い筋肉は遅筋、太い筋肉は速筋はと言う。
遅筋とは持久力を発揮する筋肉といわれ、マラソン選手など有酸素運動に優位な筋肉のことを示します。
遅筋は大きな力は発揮できませんが、持続的な力を発揮することができ、速筋は大きな力を発揮し、長く力を持続は難しいが瞬間の力を発揮することができる。

君が筋肉を鍛えて何をしたいかは知らないけど、力を必要とするスポーツをするなら、速筋を鍛えないといけない。

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004 2022/04/07(木) 12:20:19 ID:pJ8dp8GoNw
目的がないならやるだけ時間の無駄。
超回復の効率以前に人生が非効率だわ。

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005 2022/04/07(木) 12:28:20 ID:QZamWxEsok
そだねー
体を大きくしようと思ったら、それなりの計画をたててやらないと駄目なようだし。
俺も目的があってジムに行っているけど、バルクアップを目的としている人らは、毎日メモをとってやっているよ。
適当にやっても体は大きくならんてことね。

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006 2022/04/07(木) 12:33:19 ID:EsVbnQaPMY
腹筋と腕立て伏せをやっている?
凄い。筋トレの中でも極めて面白く無いヤツを出来るなんて。しかも筋肉痛にもならない程度、大した効果もないようにするなんて。
凄いなあ。

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007 2022/04/07(木) 13:27:07 ID:7syvTwLbmI
そろそろ田植えの季節なので機械化されていない田んぼで手伝いwww
手伝いは無理なのて体験をさせてもらうといいですよ
いない方がはかどると言われるのがオチだけど
1週間は筋肉痛で使い物にならなくなるでしょう・・・
生産性がない上に、せっかく貯め込んだ脂肪を燃やすって
まあ
なんだあな(^。^;)

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008 2022/04/07(木) 13:40:01 ID:wQAnnGJ0YY
皆さんアドバイスありがとうございます!
筋トレは、ダイエットして痩せたらなんだか貧弱な感じになったので、筋肉でもつけようと思ってやってます。
とりあえずの目標としては腹筋が割れてるのがパッと見で分かる程度でよくて、ゴリゴリのマッチョにはなろうと思っていません。腕はおまけみたいな感じですかね。
ということで、今の感じでやってれば良さそうですね!

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009 2022/04/07(木) 14:06:50 ID:QZamWxEsok
腹筋は上はすぐつくよ
1~2か月くらいだな
しかし下はなかなかだ
超マッチョな人でも下の腹筋が割れていない人は物凄く多い
筋肉自慢をする芸能人も大概割れていない

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