四十過ぎたら毎日これだけはやっとけって健康法

当方、御年41になりまして大変健康に危惧しています。
これから待ち受ける大病のリスクを少しでも軽減したく思いまして・・毎日これだけはやっとけ！ってな
民間療法レベルでの健康法をご教授頂けたら幸いであります。

それでは宜しくどうぞ。

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健康に危惧
変な日本語

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>>4

適度な射精は前立腺癌の予防効果はあるが、
健康な人でも射精の瞬間は血圧が相当上がるので
高血圧の人は腹上死（性交死）のように自慰中に突然死する可能性も十分にあり得る
高血圧は脳血管障害や心疾患を引き起こしやすいので注意が必要だ

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散歩がええよ

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>>1
このひと、影武者じゃん。

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不摂生！！

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お酒は二合まで

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広島在住の夫婦
爪水虫の指で旦那が手マン
口唇ヘルペスの口で嫁がキス

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>>1
こんな体で気持ちのいいセックスが出来るのかねぇ？

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四十過ぎなら筋トレとジョギング
五十過ぎなら自重筋トレとウォーキング
六十過ぎたらラジオ体操に散歩かエアロバイク

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ワイは50歳だけど週2でウェイトトレーニングしてる。
参考にBIG3の数字だけ書くと、
スクワット80kg10回3セット。MAX100kg。
デッドリフト100kg10回3セット。MAX120kg。
ベンチプレス60kg10回3セット。MAX80kg。
年齢的にもうこれ以上は重量追わない。
歳を重ねる毎に関節の保護とか考えて、
セット数は減らさずに少しづつ重量を落として行く予定。
筋トレは心肺機能が鍛えられて代謝が上がるし、
ストレス解消にもなるしいい運動だからお勧め。
注意点は無理したり見栄を張って重量追わないこと！
正しいフォームを身に付けて程々に。

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筋トレと言えば、学生ボディビルで活躍してた内藤さんも今年で55歳か…

俺は彼より1学年下だけど、さすがにこの年になると怪我が怖くなってきて高重量は扱ってないわ

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適度な筋トレはいい思うが、ボディビルレベルになると逆なんじゃ？
マッスル北村とかムハンマド・ベナジザみたく早死にする

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>適度な筋トレはいい思うが、ボディビルレベルになると逆なんじゃ？
心配しなくても、ボディビルレベルなんてそう簡単に出来ないよ。
大概の40代男性は、40キロのベンチプレス、10キロのダンベルカールすら無理だから。
それくらいが出来るようになるまでにあきらめるよ。

ちなみに40キロのベンチプレス、10キロのダンベルカールが出来ても何の自慢にもならない。
並みレベルっていうか、成人男性なら出来て当たり前レベル。

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サンマも言っていたが、笑うことが１番の健康法らしいんだよ。
笑うだけで免疫力アップ、ストレス発散にもなるし心臓も喜ぶらしいんだよ。

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●よくある誤解：笑うと免疫力が高まる

いつも笑顔で過ごしたいと誰もが思います。笑いがある生活はきっと幸せでしょう。

しかし、免疫力にはあまり関係ありません。
家族や友達にお笑いが好きな人がもしいれば、その人が一度も風邪を引いたことがないかどうか、思い出してみてください。

免疫力のためではなく、幸せのために笑ってください。

●ストレスをなくすと免疫力が高まる？

「免疫力を高めるためにストレスを避ける」という考えも誤解を含んでいます。

重いストレスを受けて、食事ものどを通らず、夜も眠れない…そんな状態が続けば、風邪を引きやすくもなるでしょう。
日々の生活にはいろいろなストレスがあります。

家庭、仕事、人間関係、妊娠・出産・育児、自分や家族の健康…

日常生活でよく出会うストレスは、健康にも悪影響があります。
うつ病、自律神経失調症、十二指腸潰瘍などの病気は、ストレスが原因で起こることがあります。

しかし、ストレスと関係が深いこれらの病気には、免疫はあまり関係ありません。
ストレスがどの程度免疫に影響するかははっきりしていません。
脳には免疫に直接影響する機能はありません。感情の変化は免疫に直接影響しません。
趣味がない・外出しない・スマホやパソコンばかり見てしまうなど、ストレスの多い生活は健康的とは言えませんが、
直接免疫に大きく関わるとは言えません。

免疫力を高めるためではなく、うつ病にならないためにストレスを避けてください。

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●笑うと免疫力が高まるのは医学的に証明されているのでは？

医学研究の中では、1990年代にはすでに「笑うことで免疫に良い影響があるのではないか」という観点のものが現れています。
しかし、「患者を笑わせて病気を治す」という治療法は生まれていません。
そんなことができるなら医師が真っ先に試します。

笑うとナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化されるなどと唱えた人もいますが、試験管の中で細胞の動きが変わることと、
人間が病気になるかならないかは別です。

そもそもNK細胞は免疫の働きの中心ではありません。
免疫を担当しているのは「白血球」です。血液の中にある白血球のうち90%以上が「好中球」と「リンパ球」です。
リンパ球の大部分は「T細胞」と「B細胞」に分けられます。B細胞は異物を感知すると抗体を作るように変化します。

この説明に出てこない細胞や物質の名前は、免疫力にとっては取るに足らない些細な存在だと思っていいでしょう。
つまり、「NK細胞」も、取るに足らない影響しかない“その他大勢”のひとつに過ぎません。

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●よくある誤解：免疫力を高める方法がある

元気になる方法はいろいろありますが、どれも免疫力を高めるための方法とは言えません。

唯一の例外はワクチンです。
ワクチンで、特定の病原体に対して免疫をつけることができます。
しかし、「免疫力」という言葉から想像されるような、「あらゆる病気に抵抗できる」という効果ではありません。

●免疫力を高めるとがんにならない？

免疫力を高める方法がないので、免疫力を高めてがんを防いだり治したりする方法もありません。

●オプジーボは免疫療法じゃないの？

ニボルマブ（商品名オプジーボ）やペムブロリズマブ（商品名キイトルーダ）は抗がん剤です。

免疫のしくみを利用する薬なので「免疫療法」と紹介されることがあります。
しかし、免疫力を高める治療ではありません。

また、「免疫療法」のニセ物には注意が必要です。
長年の間、「免疫療法」と謳ってでたらめな治療を高額で売りつける業者が、無数のがん患者を苦しめてきました。

ニボルマブなどの薬は、でたらめな「免疫療法」とはまったく違います。

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●免疫力を高めるとアトピーにならない？

「アトピー性皮膚炎は免疫の異常が原因」という説明が誤解されて広まったものと思われます。

正しくは、アトピー性皮膚炎は免疫が強すぎて起こる病気です。免疫を弱くすることで症状が治まります。
免疫を弱くするために使われるのが、ステロイド薬や、免疫抑制薬と呼ばれるタクロリムス（商品名プロトピック）などの薬です。

ステロイド薬は、もともと体の中で作られている副腎皮質ホルモン（糖質コルチコイド）をもとにして作られた薬です。
副腎皮質ホルモンは免疫のほか、血糖値の維持、骨の維持、ミネラルのバランス維持など、生命維持のために欠かせない働きを持っています。

アトピー性皮膚炎の症状が出ている場所にステロイド薬を塗ると、副腎皮質ホルモンの作用により、強すぎる免疫が抑えられ、症状が改善します。

●免疫力を高めると花粉症にならない？

アトピー性皮膚炎と同様、花粉症も免疫が強すぎて起こる病気です。
花粉症は花粉に対するアレルギーですが、ほかのアレルギーもすべて同様です。
喘息の一部もアレルギーです。

免疫が強すぎることは病気の原因になるのです。

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>>16
少なくともその二人については、ボディビル（ウエイトトレーニング）そのものが悪かったわけではなくて、
コンテストに向けた過酷な調整（減量）が死因。

マッスル北村はハードトレーニングを行いながらの極度の糖質カットによる低血糖昏睡からの心不全。
ベナジザは皮下の水分を徹底的に抜くために利尿剤を大量に使ったことによる心不全。

競技で勝つためにギリギリの状態まで自分を追い込めば少なからず健康は犠牲になるし、
時に死に至ることもあるのは、なにもボディビルだけに限ったことではない。

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ウェイトトレイニングとボディビルは違うって言いたいんじゃない？
北村はともかくベナジザを知ってるってことは、それなりに知識はあるはずだし。

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ジョギングとマラソンの関係だな。
ジョギングはするけど、マラソンでタイムを縮めようとは思わない。
筋トレはするけど、ビルダーになるわけではない。

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.....

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