やっぱ走るのが一番痩せるか？

走って肺活量あげるのが
痩せる近道なのではないでしょうか？

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一番カロリー消耗するのは水泳だよ

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>>1
>痩せる近道

健康増進よりもダイエット目的であるのならインターバル走法がベター
スロージョギングとスピードランニングを 7 : 3 位で繰り返す走法

ただ走るとグリコーゲンの消費が早いので食欲が増してしまうという
諸刃の剣的な要素もあるので、頑張り過ぎないことが大切
習慣化しても途中で大きな反動が来て、過食してしまう人もいる
スロージョギングと速歩を交互に繰り返す方法もあるが
こちらは食欲増進の可能性は低いが痩せるには少し時間がかかる

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やっぱり腹筋、筋トレでしょ。
ダイエットの為に１日中歩く仕事を
選んだけど現状維持かちょっと体重
が落ちる程度だよ。
休みなく歩くし、軽い荷物は運ぶから
結構ハード。
でも休みの日に菓子食ったらはい元通り。
痩せたきゃ絶対に腹筋でしょ。

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食べない
これに限る

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筋トレオンリはデブへの近道
筋トレのカロリー消費量は驚く程少なく
体内のグリコーゲンを減らす効果しかないしその分食欲が増すだけ
筋肉量を増やして代謝を上げれば痩せるというのは机上の空論で
筋力上げると同時に食欲も増してしまうので体脂肪率は思うようには下がらない

陸上の強化指定選手（オリンピック候補選手）ですら、
体重調整する場合、ワンデイバック(中身は水と食料)を背負って
峠道をウォーキングする ウォーキングやスロージョギング等の
有酸素運動の脂肪燃焼効果は科学的に立証されている
筋トレオンリは一番駄目なやってはいけない選択肢だ
虚弱体質の人の健康増進のファーストステップには良いけどね

あと空腹時のウォーキングは脂肪燃焼効果が高いだけでなく
食欲を抑える効果も大きい これは筋トレにはない有酸素運動の副次的メリット
とにかく長期的にみるとどんな場合でも食欲を抑えることが一番の難問で、
その為には有酸素運動を効果的に取り入れていくしかない

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>やっぱ走るのが一番痩せるか？
走り方によって、ひざを痛めたり、また呼吸があがると無酸素運動状態になるので、走って痩せるのは難しい。

>やっぱり腹筋、筋トレでしょ。
脂肪を燃焼させるのには代謝能力を上げないといけなく、それは筋肉が行うので筋肉量を増加のために筋トレはやった方が良い。
がしかしコレもちゃんと調べた上で正しくしないと空回り。ちなみに筋トレだけでは痩せない。

>食べない
接種カロリーを減らすのは凄く大事。消費カロリーよりも少なく接種すると、物理的に痩せる。
がしかし食べないだけだと、リバウンドしやすい。

てことで、昔からよく言われているのは、有酸素運動と無酸素運動と食事制限の３つが出来てやっと痩せることが出来るということ。
このうち１つでも怠ったら結果が出ない。
俺個人としては、有酸素運動はエアロバイク、無酸素運動はダンベルやバーベルなどの器具を使ってやった方が効果的で早く結果が出ると思う。
食事制限は徹底した糖質カット。
よく糖質カットはよくないとほざく奴がいるが、ほとんどの食物に少なからず糖質は含まれるので、糖質を完全にカットなんてまず不可能。
だから極力カットするつもりでやっても、全然１日で必要な分のエネルギーになる糖質は採れてしまう。
スポーツ関係をしている人の場合はそれでは足りないから、計算してエネルギー補給、カーボローディングが必要だね。

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普段運動しない人だとジョギングで短期的に痩せられるだろうけど
筋肉も一緒に落ちるから代謝が下がってリバウンド待ったなし
そうでないとマラソン選手は痩せ続けて死んでしまうだろう
長期的にみて有効なのはやはり筋トレだ
筋トレそのもので脂肪は落ちにくいかもしれないが
筋肉量が増えれば代謝が上がるので肥りにくく痩せ安い体がつくれるからだ

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自転車が一番身体に負担ないんじゃないかな

普段運動していない奴がいきなり運動すると
間違いなく足腰やられる

自転車もクロスバイク等の硬いサドルに慣れるまでケツが痛いけど
思いの外カロリー消費するよ
ちゃんと車道を走行するのが原則
ちんたら歩道を走るのはダメです

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普段走っていない人が走ると１００％股関節、膝、足首などを痛める。

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私は男ですが３ヶ月で　170cm 83kg から57kgまで痩せて
３年間キープしています。

痩せるのは簡単です。
一日の摂取カロリーを成人男性なら1800kcalに抑えるだけです。
反対にこれが出来ないと痩せません。

食事・食品のカロリーを知りましょう。
http://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.ht...
ドーナッツやフライドポテトなんか絶対に食べなくなります。

皆さんは「ダイエット」というと短期間に特別な食事や運動をします。
だから挫折するのです。

今まで摂って来た3000kcalを死ぬまで1800kcalにして行くのです。

これにはポイントが有ります。
空腹では長続きしません。
食べても太らなくて飽きない主食を見つける事です。
私の場合は豆腐とキャベツ・サラダです。

昼食は普通に一人前（800kcalまで)。
※カツカレー　1500kcal などは食べない。

夕食は　冷奴１丁　と大量のキャベツ・サラダ　唐揚げ３個
とかです。

私は豆腐とキャベツ・サラダに飽きると
結びシラタキと白菜とエノキタケと鶏肉３個入りの
醤油味の鍋をしました。

「肥満に不思議無し」です。
太っている人は全員間違いなく食べ過ぎていますし
痩せている人は全員 1800kcal しか食べていません。

ぜひ、頑張って下さい！！

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>>12
サンプル数たった「１」の“体験談”などエビデンスレベルとしては最低であり、あまり参考にはなりません。

＞痩せるのは簡単です。
＞一日の摂取カロリーを成人男性なら1800kcalに抑えるだけです。

各人の遺伝的体質や基礎代謝量によります。

実際には、年齢や身長がほぼ同じで同じカロリーを摂取していても、太る人と痩せる人がいます。
摂取カロリーを減らすことによって起きる生理的な適応は複雑で、数字で単純に表せるものではありません。

一般的には、摂取カロリーを減らすと、代謝適応によって基礎代謝も減ってしまいます。
代謝適応に関しては過体重の人を対象にした研究が行われていますが、体重の減少幅から予測される以上に、
それによって落ち込むエネルギー消費量も79kcal〜504kcalと、人によって大きな差があることもわかっています。

また、過体重でない男性が消費カロリー全体の50%のカロリー摂取を24週間続けた研究では、体重の1/4が減りましたが、
消費カロリーも40%も減ってしまいました。
この40%のうち、25%は体重（筋肉）が減ったことによるもので、残り15%は代謝適応による消費カロリーの落ち込みでした。

つまり、減量を進めて体重が落ち、代謝適応が起きるに従って、スタート時点のカロリー摂取量から調整を加えていく必要があるということです

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加えて、減量時に除脂肪体重（筋肉量）を維持したい場合、体脂肪量が低くカロリー収支のマイナス幅が大きい人ほど、
たんぱく質をより多く（体重1kgあたり2.3g〜3.1g）摂るべきだとされていますが、豆腐とキャベツが主食ではこれを満たせず、
筋肉が犠牲になってしまいます。

＞今まで摂って来た3000kcalを死ぬまで1800kcalにして行くのです。

あなたはまだ死んでいないようなので、「1800kcalにすれば死ぬまで太らない」というのは、もはや体験談ですらなく、
ただの憶測（願望）に過ぎません。

なお、余分な脂肪を燃焼して消費カロリーを増やしてくれる褐色脂肪細胞は、何らかの理由によって働きが低下することが多く、
また正常に機能していても数自体が加齢とともに減少するため、残念ながら“1800kcalしか摂らなければ太らない”という状況が
生涯変わることなく続くという可能性は極めて低いと言わざるを得ません。

＞「肥満に不思議無し」です。

そんなに単純なものではありません。
肥満という現象には複雑な要素が絡み、万人に通用する唯一無二の減量用摂取カロリーなど存在しません。

＞太っている人は全員間違いなく食べ過ぎていますし
＞痩せている人は全員 1800kcal しか食べていません。

そんな統計データは寡聞にして知りません。ぜひ出所を教えてください。

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>なお、余分な脂肪を燃焼して消費カロリーを増やしてくれる褐色脂肪細胞は、何らかの理由によって働きが低下することが多く、
>また正常に機能していても数自体が加齢とともに減少するため、残念ながら“1800kcalしか摂らなければ太らない”という状況が
>生涯変わることなく続くという可能性は極めて低いと言わざるを得ません。

その通りだね。
俺も若い頃に比べて痩せにくくなったわ。
だから年々運動量を増やし、そして食事、摂取量を減らしている。
それでも痩せない。だからキープしているだけって感じだね。

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>>1
いろいろ試してみてまだ迷ってる？
何をするか以前に継続できることだよ

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>>12
だよね。
俺は、１７１．５ｃｍで７６ｋｇあったが、今は１７１．０ｃｍ（何故か縮んだｗ）の５４．５ｋｇなんだ、太るのは　「食べるから」　これは間違いない、食べなければ絶対に太らない、これは鉄板。
「わたしは、お水のんでも太るのぉ〜」とか、たわけたこと言うヤツいるけど、それは太るのではなくて増える（当然だ）だけ。
こんなふざけたこと言うヤツに限って、間食が多い。　毎日ポテチを一袋食べてたり、毎食後デザートと称してプリンやアイスクリーム食ってたり。
痩せるのは簡単で基本的に　「食べなければいいだけ」　でもそれには耐えられないと言う、ジレンマがあるｗ

簡単に痩せる方法をご紹介。
朝食：何をどれだけ食ってもいいけど、食事の前にコップ一杯の冷水（約200cc)を飲む、次にトマト（自分の握り拳大のを）１個を生のまま食う（塩、マヨネーズ等無し）あとは食いたいものを食う
昼食：無塩のトマトジュースを１パック200ccを、食事の５分くらい前に飲む、あとはトンカツでも牛丼でも食べたいものを食えばいい
晩飯：豆腐を１丁、ヤッコでも湯豆腐でもいいので、まずコレだけを食する．次にココでもトマトを１個食う、そのあとは焼肉でも何でも好きなものを食えばいい。
これを続けてれば半年間に５ｋｇは落せる。

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さっきポテチ一袋食べて罪悪感がやばい。

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野菜は無罪

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ダイエットとか健康とか筋トレの話になると持論押し付けてくる奴多いよね

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[YouTubeで再生]
半ケツ出して、乳揺らして走れ

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>ダイエットとか健康とか筋トレの話になると持論押し付けてくる奴多いよね

そりゃそうだろ。
鉄板と言われている方法でも、体質によっては痩せないからな。
だから結果を出した人は、自分の方法に自信があるんだよ。
まあ君も人を小馬鹿にするくらいなら、自分自身でも結果を出すようにしてみなさいよ。
取りあえず最低限の目標として、体脂肪率一桁を目指そう。

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お相撲jさんは、あれだけ激しい稽古をしても痩せないんだぞ
運動より、まずは飲食のコントロールだろ
中年以降ならアルコールはヤバイよ

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一切食べないでハードな筋トレと有酸素運動をすれば痩せるよ！

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強い精神力がないと絶対に無理だよ
食事制限と有酸素運動と無酸素運動の３点が揃って結果が出るのだが
その中で一番キツいのが食事制限だからね
取りあえず食べる量を減らすのと、炭水化物をやめるところからがスタート
酒を飲む人は断酒だね
一切止めること
コレが出来ない人はいくら運動をしても無理だから
時間の無駄なのでやらない方が良い
豚って心筋梗塞か脳梗塞やくも膜下って突然死でもして頂戴

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体脂肪率が低すぎる場合、運動したり食事の間隔が開いたりしてグリコーゲンが枯渇した際に、
人体は筋肉を分解することでエネルギーを作り出そうとします。

そもそも、最も重要な器官である脳や脊髄も脂肪の塊で、細胞同士を分け隔てる細胞膜も脂肪でできており、
神経細胞から情報を伝える長い道である神経繊維も多くは脂肪の鞘（有髄）に包まれています。
各種ホルモンも脂肪から作られます。

ですから、脂肪摂取を極端に制限し続けると、体脂肪が枯渇して身体の根幹を壊すことになります。
精神に変調を来し、体の中をパトロールして治してくれる免疫細胞のはたらきも低下します。

加えて、体脂肪は保温機能も有しているため、体脂肪率の低下は体温の低下にもつながります。
そして、体温が1度下がるだけでも免疫力は大幅に低下するので、適切な体脂肪量は免疫力を維持する上でも
非常に重要だといえます。

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他にも体脂肪は、臓器同士が当たって傷つかないためのクッションにもなり、関節の周りや腱の周りにもまとわり付いて、
擦れないように守ってくれています。

適正な体脂肪率は性別・年齢によって異なりますが、男性の場合は30歳未満だと14〜20%が、
30歳以上だと17〜23％が適正値で、これよりも低い場合は上記の諸問題が発生する可能性があります。
女性の場合は男性よりも適正値は高めで、30歳未満だと17〜24%、30歳以上だと20〜27％となります。

以上のように、体脂肪率は低ければ低い程良いというわけではありません。
適正な体脂肪率が性別・年齢に応じて設定されており、これよりも低い場合は逆に不健康になる可能性があります。

だからこそ、たとえボディビルダーや体重制のある競技の選手であっても、年がら年中「体脂肪率１桁」の状態など
キープしてはいけないのです。

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>>20
「実体験に基づく理論」といえば聞こえはいいが、何のエビデンスも無く、
まず間違いなく万人に適用できるものではないし、下手したら筋肉を大幅に失ったりして
健康を害する可能性もあるので、真に受けて真似してはいけない。

また、>>22の言うとおり「鉄板と言われている方法でも、体質によっては痩せない」のだとすれば、
なおさら「自己流でやってみたらたまたま成功した特殊例」など、他の人にも同様の効果がある可能性は極めて低い。

にもかかわらず、自己流ダイエット成功談を得意気に語って「これが唯一無二の正解だ」といわんばかりに
持論を押してけてくる奴は、結局、マウント取って承認欲求を満たしたいだけ。

特にこの手の話題になると必ず涌いてくる>>12の馬鹿。
人によって基礎代謝も活動量も全く違うのに、アホの一つ覚えで「痩せている人は全員 1800kcal しか食べていません。」
という妄言を繰り返すが、そんな統計が取れるわけがないし、統計を取るまでもなく誤りであることはあまりにも明白なので、
多くの人が相手にもせず嘲笑っていることにすら気付けない可哀相な馬鹿。

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4年前ジムに入会した当時、体重が3桁程あって、筋トレをしていると必ず「いやあんたは有酸素やりな」って言われてた。
同じ3桁仲間がもう2人いて、毎日走っててみるみるうちに30キロくらい痩せていった。
すごいなーと思いながら、毎日息が切れる程のスクワット、軽い食事制限、軽い有酸素やっていて2年かけて30キロ落とした。
多少増減するけど一応キープしている。
3桁のお仲間は、最近久しぶりにジムで会うと2人ともリバウンドして、更に増えていた。
そしてリバウンドの絶望感と周りの目が怖かったり、リバウンドしたわねと言われるのが怖くて、幽霊部員になってしまったとのこと。
私は、また一緒に頑張ろう！筋トレもやっていけば必ずまた痩せられるよ！と激励した。
気持ちがわかるからか、涙が流れていたw
でもそこから一ヶ月経って一度もジムで会っていない。
また会えたら一緒にスクワットやりたいな。
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はじめまして。素晴らしいですね。
有酸素運動で痩せたら筋肉も落ちてしまうし、一生有酸素運動し続けなくてはいけなくなりますね。筋トレ最高！

https://twitter.com/surprise0090200/status/1277990...

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朝のプランクをはじめた。
一緒にスクワットもしてる。
そして会社までは晴れている日は自転車で片道50分。
雨の日は2駅分手前で降りてのウォーキング。
少しずつ腹が凹んできたかも。

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>>29
リバウンドをする人は大概が食事制限を怠ったんだよ。
いくら痩せたからと言って、カロリーや糖質が高い食事を多くすると、また太ってしまう。
だいたいの人がダイエットで失敗するのは、食事制限が原因。

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プランクはバランスボールを使うと短時間で済むよ

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