味噌汁ダイエット

太る一番の要因は血糖値スパイクなんだよ。あと血糖を脂肪に蓄える系と。
血糖値の急上昇が脂肪を蓄えるから、カロリーよりも、上昇を緩やかにするように、ゆっくり食うようにするようといい。
炭水化物は後で食うとして、最初に、ツマミ、野菜、フルーツ、豆、魚、肉、チーズ、シリアル、なんかを軽くつまみ、
一品食せばまた一品追加するように、ダラダラ食べる。　そして最後に炭水化物をガッツリ食う。
同じ量、同じ食品でも、こうやって食べるだけで、満腹感、満足感が全く違う。

あと血糖値を脂肪に蓄えやすくする時間がある。それが夜中。
血糖が低い時間が8時間以上続くと、次に入ってきた糖は優先的に脂肪以外の細胞に取り込まれる。

食事はなるべく少量づつ、小一時間が目安。
夜中は食べず、一日の内、最低でも連続8時間以上は食わない時間を作る。

たったこれだけでも同じ食事内容で全く違ってくるぞ。

返信する