効率よく胸板を厚くする方法を教えて下さい。
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001 2017/10/19(木) 18:23:40 ID:GBl/9z8W.M
胸板を厚くする効果的なトレーニング、食事や、成功体験談などを教えて下さい。
腕、腹、脚などは恥ずかしくない程度に筋肉があるのですが、胸板が薄いので悩んでます。
本当にシンプルに胸板を厚くするためのアドバイスを下さい。
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002 2017/10/19(木) 18:33:45 ID:Rd0X2Ql.D.
003 2017/10/19(木) 18:34:27 ID:K7RY10x1uM
大胸筋肥大なら腕立て伏せ、ベンチプレス、ディップス、フライ。
広背筋狙いなら懸垂をしなさい。胸板というのは胸だけではなく背中の占める体積も大きいから。
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004 2017/10/19(木) 18:46:31 ID:7FzU1esXgY
005 2017/10/19(木) 19:00:07 ID:gVLUojAMrA
006 2017/10/20(金) 06:42:23 ID:qdSy58oe.U
ベンチプレスを10レップできたらプラス5kg増やしてまた10レップできたら増やす
食事は朝、昼、おやつ、晩飯、就寝前にプロテイン一杯飲んでたら日本人の素人目から見たらマッチョと言われるよ
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007 2017/10/20(金) 08:56:29 ID:lBh5iSIhlQ
008 2017/10/20(金) 09:33:29 ID:aFyn1zUsFM
ブルーワーカー； 肉体労働者か・・・ 確かに胸板が厚くなりそうじゃん
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009 2017/10/20(金) 18:52:52 ID:l8Vif6vfQQ
シルベスター・スターローン
ジャッキー・チェーン
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010 2017/10/21(土) 18:08:11 ID:pSDdh5CNWI
011 2017/10/22(日) 07:16:19 ID:qLVT3R7FrM
BCAAなんて特に必要はないよ。とりあえず高たんぱくな食事を目指せばいい
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012 2017/10/22(日) 09:11:45 ID:R0H7EI6M8A
丸々とした分厚い大胸筋が印象的だった小山裕史選手は
ダンベルフライをやり込んでいたらしい
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013 2017/10/22(日) 12:43:02 ID:qLm3ftgslQ
重さの限界を追求するのではなく、
そこそこの重さで追い込むことだね。
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014 2017/10/24(火) 11:51:53 ID:GKHWV2OXrI
サプリにどれだけ金使えるかがキモ。
いくら筋トレしても焼き魚と味噌汁じゃなかなかねぇ
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015 2017/10/24(火) 17:47:16 ID:NNO5MBmjWs
筋肉デカくする目的でサプリ使い出したらもう人としてアウトって印象
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016 2017/10/24(火) 19:23:12 ID:Uib/rGxW8I
017 2017/10/25(水) 12:28:39 ID:RbZdW92ZmI
018 2017/10/26(木) 11:48:11 ID:8IqyJFNhzo
ふと思ったんだが、思いっきりケツ上げのベンチプレスは、
高重量を上げるためにやってるそうだが、トレーニングとしては有効なのか？
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019 2017/10/26(木) 23:32:19 ID:78a5eetF7M
>>18 稼働域は狭まるが神経系を鍛えるなら有効で結果進展に貢献する。
ケツ上げだろうがなんだろうがどのトレも高重量を上げないとモチベーションが上がらないだろ。
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020 2017/10/27(金) 00:50:23 ID:yOJx56kXTQ
あまり高重量にこだわらず、チート（反動）を使わずに
腕を使って挙げるのではなく、
胸の筋肉の収縮で挙げるイメージがいい。
あと、食事は重要。
いくらトレーニングしても食わなければ肥大化しない。
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021 2017/10/27(金) 13:38:35 ID:rV.QuwMfQU
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