ベンチプレス100kgを上げるには

ベンチプレス100kg上げられる奴は人口の1%しかいないと言われてる
トレーニーの間では100kg上げて初心者卒業
身長が低い方が得とか体重が重い方が楽だとあるけど、できる奴は半年もかからんうちに
100kg上げられるやつもいてる。
俺は2年もやってるのにあげられない、コツはあるのかな

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児玉は体重70kgで300kg上げるけど

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>>36
挙げるけど、自力じゃないからね。
ベンチシャツってのを着た場合の記録だからトレーニングでいう
ベンチプレスの記録とは違う。フルギアという別部門。
シャツが約100kg挙げてくれるんだよ。
←はジャパンクラシックの時の201kgだけど、今年の7月に近畿
クラシックで212.5kg挙げてる。
世界でも74kg級でこんな重量挙げる人はいない。化け物です。

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*ぎりぎり挙げられる重さ　＋　アルファ　（補助者がいればGOOD) で限界まで追い込む
*長時間トレーニングしない　（短時間で追い込む）
＊ゆっくり上げ下げしない　（ある程度のスピードが必要）
*週に２回トレーニング　ほかの日は栄養と回復に充てる　（部分別で分けている人は除く）
*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる　一日５食
*ホエイプロテインを飲みまくる　日に５回
*休養と睡眠をしっかりとる　（寝ている間に筋肉は大きくなる）
*有酸素運動はしない　（筋肉が小さくなる）

こんな感じで、筋肉も体も大きくなる。
脂肪ぜい肉もつくが、１００キロ上げれるようになったら、
炭水化物を減らし、肉と野菜だけのビルダー食で減らしていく。
（ビルダーの人に聞いた）

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>>34
ああ、知らんかったわ　そういうの全く興味ないんだよね
他の画像探したらちゃんとまともなのがあったね
ってやっぱコラだわｗｗｗ

ちなみにトレ歴は15年位　そこそこ知識はあるつもりだが日々新しい間違いを発見したりしてるｗ

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15年やってて鈴木雅知らないのは潜りだろww
ゴルフ15年やって石川遼知らないようなもん

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別にビルダーだけが筋トレしてる訳じゃねーだろ。

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仕事してる人が趣味として続けている筋トレの方が身近だし話題として適当かと思うんだが

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中にはトレーニング時間捻出のためにフリーターをやってる猛者もいるようだが、普通はビルダーもちゃんと仕事してる。
コンテストビルダーだって日本人では山岸プロ以外はそれで金稼げるわけでもないし、言ってみればみんな趣味でトレーニングしてることに変わりは無い。
>>38 のようなビルダーのトレーニング方法は、ビルダー以外のトレーニーにも大いに参考になると思うよ。
俺もボディビル雑誌等を参考にして、概ね>>38のやり方を実践したが、自分なりに最短の期間で効率良く100kg挙上を達成できたと思う。

ただし、

>*たんぱく質、炭水化物を、とにかく食べまくる　一日５食
>*ホエイプロテインを飲みまくる　日に５回

…あたりは、無職か自営業でもないと難しいかもしれないが、自分の経験上はそこまでやらなくても、3食ガッツリ＋プロテイン1〜２回／日程度で
十分効果があった（体重：54kg→95kg／ベンチプレス：50kg×10レップス→140kg×10レップス）。
仕事はホワイトカラーのサラリーマンです。

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>>40
いやいやビルダーじゃないから　リフターでもないし
もともとスキーのトレのために通いだしただけだし

だけど、死んだ北村氏やヤッてる山岸氏位は知ってるよ
ジムの知り合いとかに地区大会の応援に行こうとか誘われるけど全く興味ないんだよね

ちなみにベンチは95㎏ギリギリ一発上げれたレベル

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鈴木雅を知らなくても全然いいけど、>>32みたいな間抜けでレスしてる時点で君はカスなんだよ
コラだのチビだのステだの多くの人はなりたくないだの
15年トレーニングってのも、真面目にやってないんだろうね

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確かに＞＞045の言い分を見るとその通りと
思いました。

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15年もやってたら、伸び悩みは何度も訪れるから色々調べるはずなのにそれで日本のトップの名前も
聞いたことも見たことがないって、じじいが15年間朝散歩してるだけと変わらん

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俺も筋トレしてるけどビルダーなんて興味ないわｗ

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トレ歴15年や>>48の筋トレは、自重か家でダンベルでやってるとかだろうか
それなら仕方ない

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15年もジムに通ってるベテラントレーニーなのにベンチ95キロしか挙げられない人って、
有酸素運動メインで筋トレは申し訳程度にしかやってないケースでもない限り見たことがない

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過去にって事は年配者と察するので敬う気持ちでいこうよ。

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日本のトップビルダーとかホント、どうでもええわｗ
それよか西嶋秀俊とかの体とかメニューが気になる
あと、武田真治の足がどうなってるかも気になるな

ちなみに画像のレイザーラモンは105㎏だそうだ

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西嶋秀俊とか武田真治は、中負荷でレップ数多い目にしてるだけでしょう
ＨＧは大学でプロレスしてたから高負荷から中負荷かもしれんが、
仕事が忙しいのもあって、追い込んでないだけかもな

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何が言いたいんですか？…と。

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長いことやってて100キロ上がらない人は、腕が弱いじゃないかと。
別メニューで三頭筋をやってちょ。

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三頭が鍛えられてないイコールフォームが悪い、甘ったれるかだろ、いやむしろフォームわるくても三頭にわ効いてしまうわな。

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三頭で上げてる人は明らかに手幅が狭い、肩が痛いなら肩甲骨を寄せて無い、手首が痛いなら
手幅広すぎ。

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[YouTubeで再生]
ベンチだけでは腕は大して太くならないから、別でちゃんと週1,2はやった方がいい

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[YouTubeで再生]
こんな可愛い子でも上げちゃう

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>>６０　プレートが１０キロなのか　どう見ても１０キロには見えない

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腕が弱いとおもったけど、
逆に腕に頼った上げ方なので100が上がらないのかもしれない。
バーを下ろす位置が首に近いのでは？
胸そらして乳首に当てる感じで下ろすと胸にくる。

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>>61
パッと見、15kg〜20kgのプレートに見えるよね。
普通、10kgのプレートは直径300mmも無い。
動画のプレートは直径400mmはゆうに超えている。
もし1枚20kgなら180kg挙げていることになる。
さすがにそれは無いと思うので、動画のは直径のデカい
10kgプレートなんだろうけど。

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鈴木氏も凄いとは思うが
須藤氏には全くかなわない。豹のように美しい、目指すならこんな体。
この人はトレ始めて６〜７年は１００ｋｇを持ち上げられなかったそうだ。

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