ダイエットについて PART2

前スレが500越えたので新スレ建てました
ダイエットについて色々語りましょう。

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>>3
私も日ごろの怠惰が祟り、ぼってりと腹がでてしまい
一ヶ月前から食事制限始めました。

筋トレは半年前からしてたんですが、全く脂肪がへらず・・・。
体重は今のところ変化なしですが、食費が半分になり節約できています。

今までは菓子類、お惣菜2、3品食べていましたが
菓子類一切食べていません。脂分、炭水化物は減らし、白米を半分減らし
たんぱく質、野菜を増やしました。

食事量は朝1、昼1、夜0.3ぐらい。

当然夜は空腹との戦いですが眠気が勝ってなんとかごまかしています。
後、チョコレート等の糖分が欲しくて禁断症状が苦しいですが、
砂糖は取りすぎるとシミは増えるし、老化が早まる事を考えれば
なんとか断てそうです。

どうしても空腹が抑えられないときはキャベツの葉1枚ほどかじってます。
焼肉のたれなどの調味料をごくわずかだけ漬けて。

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>5さん

自分も今日は夕食を半分位にすることができました＾＾
寝る前の強い食欲に勝って気分よく眠りにつきたい。

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75kgあった俺が55kgまで落とせたんだ、お前さんにも出来るよ

軽い摂食障害になるのが楽だよ
身体壊さないくらいのな
食べる事に恐怖を覚えろ
糖尿病、高血圧、生活習慣病で苦しんで死にたいか？と思えば痩せられる

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[YouTubeで再生]
食事制限重視でダイエットしようとしてるアホは
これを最後まで１０回は見とけ

一生死ぬまで食事制限するなら止めないけども。

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主食抜くと痩せるのはやっぱ確実だ。
この度、高熱を出して寝込んだのだが（今も本当は寝てなきゃ
ならない）、食欲がなくなって、特に米は全く受け付けなくなり
無理やりにおかずだけ食べてたら、あなた痩せるわ痩せるわ。
こりゃ凄い。

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おうおうカロリー制限で脂肪と筋肉落として太りやすい体質ゲットしようぜｗ

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私の場合は明らかに食べすぎだったしなぁ
(3食+夜食にカップラーメン　間食にケーキや板チョコ)

今はダンベル30ｋｇでスクワットや色々やってるせいかガッチリはしてきたけど
腹回りだけがどうしても落ちず・・・。

1食失くした分はプロテインで補給してるので
＞＞8の動画のようにはならないと思うけど・・・。
さっき体重はかったら2ｋｇ落ちてた。(見た目変わらず)
急激に落ちてるわけではないので半年かけて5ｋｇ落とせばいい感じになるのかな。

現在・・・身長170ｃｍ　体重63ｋｇ　ぼってりおなか

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日中のウォーキング久しぶりに行ってきました。
暖かくて気持ちよかったです。40分程だけど、いい汗かいたとおもいます
人とも遭遇することがほとんどなかったので、歩きやすかったし、今後続けれるかも知れないです。

カルニチンの入ったプロテインの場合、運動後前に飲んだほうがいいのかな？
確かカルニチンは脂肪の燃焼作用があったような？

自分の持っているプロテインはメイジのプロテインダイエットなのですが。
3食中の一食をこれに変えたら的なCMだったきがする。

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×　運動後前

○　運動前

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>>7
身長165cm位のおチビちゃんか？ｗ

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ビリーの腹筋と食事制限で半年で３０キロ減ったが、
二の腕と腹の皮がベロンってなり、尻が老人の尻みたいにペランペラン。
こりゃ後の祭り。食事制限し過ぎたか。あーあやっちまった。鬱

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最近冷凍お好み焼きが低カロリーなのを知りよく食べてる
野菜、肉、炭水化物、バランス良いよ

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ニコ生で久しぶりに岡田トシオみたっけ、リバウンドしてたな
なんかガッカリするなｗ
m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰっていう気持ちもわるがｗ

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自己管理出来なくてデブったんだから
上手にダイエット管理して痩せるとか無理だろ
早くダイエット終わらせたいというデブ脳のせいで
失敗してるやつの話きいたら、ハイペース過ぎ ほんと極端
普段から運動する習慣をつけるとか死んでもイヤがりそうだもんな

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毎日カロリーをメモ、これだけで余裕

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>毎日カロリーをメモ、これだけで余裕
デブをなめてる。そういうことが出来ない人がデブになる
欲さえコントロールできれば運動したり揚げ物や甘い物禁止とかしなくてもいいのに
毎日欲を満たすまで食いまくるそれがデブ

おデブ芸人の誰かが100㌔超えるのは誰にでも出来ることでは無いってＴＶで言ってた
その時は体質的な事かと思ってたが自身がちょいデブ（88㌔）になった時に意味が分かった
今までは当たり前にこなしてた事（例えば呼吸するのも辛かった
これ以上太ったら生き地獄って思って大食いやめた

好きでデブってる人は良いやつ多いけど痩せたいとか言ってるデブにろくなヤツいない

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食事制限で3ｋｇ痩せた

お腹周りもあと少しで標準だ。

今、無性にうなぎが食べたい！焼肉が食べたい！

結局太るってこういうことなんだと思う。

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デブ＝カロリー制限できない
つまり、自制心がないということはお金や感情のコントロールも出来ないということ
だからデブ女は嫌だわ

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デブ=自分にあまい=信頼できない。

イラつくので関わらないようにしている。

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頭おかしいデブって
自分が大して太ってないと思いこんでる

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みんなデブに厳しいな
北海道じゃデブは人気あるんだぞ
部屋に一人いるだけで温度が上昇するんだ

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ガリな俺だがリアルタイムで朝っぱらならお好み焼きとチーズくるみコッペパン食べてる
800calくらいか
朝は1000カロリーくらい食べないとな！

朝食べ昼食べ、夜減らす、こんだけじゃん

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運動すればするほど体重が増えてる気がする
一日の摂取カロリーも1600程度にしてるんだが、筋肉量なのかな？

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俺も一日1500カロリーを「目安」にしてるなぁ。
晩酌はそれに入れてないけどｗ
一ヶ月で３キロぐらい減った。
運動はなるべく歩く（土日は１万歩以上×２日）程度。

朝は食べる派なんで普通（ご飯、味噌汁、ハムエッグ程度のおかず）に食べて
昼に食べたかったらカツ丼を美味しく食べ
その変わりに夜は晩酌のつみにダイエット用のせんべいとか蕎麦。
飯は食わない。

昼に定食とか食べたいものを食べてるし
酒のカロリーは無視（その代わり焼酎とかで割るのは水と炭酸水）で
呑んでるからストレスは無い。
もう暫く続ける。

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チビ、ハゲは自分の意志じゃ抑制できないがデブはコントロールできるし。
だからデブは出来ない奴の代表

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削除（by投稿者）

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171cm 63キロ　やっとこ標準になったと思うんだけど
まだ腹回りの肉がボテってしてる
標準から少し下にならないとスマートにはならんのか？

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そりゃあんたの筋肉量しだいや

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人間、一日の摂取カロリーってどのぐらいまでなんだろうな
身長や体重によって違うけどさ。

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>>29
ある意味正解だが、
デブはダイエットすれば元に戻るが、
チビ・ハゲはDNAに刻まれたイベントだから、
何をしようと無駄。

そう考えるとどちらが酷かと言えばチビ・ハゲだわな

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人生は無駄があるから楽しいんだぜ
無駄のないデブは辛いだけっの生き地獄

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体系を気にせず好きな美味しいモノを好きなだけ食ってるデブは勝ち組
よく考えろ、食ってのは人間の三大欲求のひとつなんだ
体系を気にしてカロリー制限、たいして美味くもないもので腹を満たして
なおかつダイエット失敗を繰り返すような人生は、本当の負け組
たった一度の人生、短く太く生きろよ！

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食事制限してる時の方が
数十倍食い物がうまいが・・・＾＾：

数ヶ月おきに食える焼き肉最高だぞ。

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寝不足は太る。

寝不足だと、その日はしんどくて動けないのでカロリー消費が少なくなる。

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>>36
いや、それが嫌だから体系維持してるんですけど

デブデブデブデブ、もてない負け組みデブデブデブデブブブブブ

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「デブは癒し系であり
なおかつ重厚な鎧を身にまとった戦士なんだ
世の中にデブ好きが多いか知らんのか！」

とあるキャラの名言だ
俺はこれを読んでからデブであることに
誇りをもった

好きなだけ美味いもん食おうぜ！

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週末は焼き肉食いにいってビールがぶがぶ
人生幸せ＾＾

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デブは暑苦しいし汗臭いし癒されねーよ

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山で遭難したときとかデブが生き残るらしい。
脂肪の備蓄量が半端じゃないから。

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デブはブタだから真っ先に食糧にすれば
みんな助かるじゃん

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食事制限しつつ運動しても体重増えるんだけど、単純に筋肉量増えてんのかな？
一日1600kcal摂取の6時間ぐらい動いてる

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筋肉のが重いらしいけど
食わないで増えるほど筋肉はあまくないんじゃないか？
便秘とか水分とかで誤差でてるだけじゃないの

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週に一度、飲み会で馬鹿食いしても太らないよな
週一で解禁日があったほうがストレス溜まらないし

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消費カロリー>摂取カロリー+運動激務、なのになんで痩せないんだ･･･
運動し過ぎて体中痛いお

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コーラとピザは別腹だからカロリー計算に入れてないとか無しだぜ

運動時もちろん普段の生活でも正しい姿勢で体幹を意識することが重要
例えばゴルフは初心者が適当なスイングしてるとゴルフのどこがスポーツなのって思う
しかし正しい姿勢でスイングすると３分くらいでぶっ倒れるし翌日筋肉痛になる
デュークウォークはお手軽な体幹トレーニングの一つ

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>>48
摂取カロリーの内訳も大事だよ

「カロリーが同じなら何食べても一緒」ってわけじゃない

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一緒だよ

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違うよん。

同じカロリーでも炭水化物が多いと、

血糖値が急激に上昇
↓
インシュリンが多量に分泌
↓
脂肪が溜まる

よく噛んで食べようとか、急激に血糖値を上げない為でもあるんだよん。
早食いや、血糖値の上がりやすい食べ物は太るもとだよん。

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>>51
試しに、摂取カロリーは変えないまま、たんぱく質や脂質を排除して
その分、糖質の摂取量を大幅に増やしてみ

面白いように太るよ

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でも炭水化物ってうまいんだよな〜
パン、米、麺類、いも、スナック菓子、テンプラ

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カロリーさえ越えなければ太らん
とにかく動きゃ痩せる

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食事制限と筋トレで理想の体系になった。
少量の食事でも空腹感がなく、省エネな体になったが
なんか力が出ない。

理想の食事と量を管理し続けるってのは思ったより難しい。
忙しいとか面倒くさいとかでカップラーメンでいいやとか
料理ってちゃんと作ると手間暇かかるしね・・・。

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やっぱお酒飲むと太るよね
俺はお酒やめてから64kg→58kgと自然に落ちていったし

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>>51,>>55
糖質さえ摂らなければ、運動しなくても、なおかつ
「摂取カロリー」＞「消費カロリー」の状態でも
痩せて行くことが往々にしてあります。

そのままの形で即座にエネルギーとして使える糖質と違って、
たんぱく質や脂質をエネルギーに変換するためには、
そのプロセスにおいても結構なカロリーを消費するのみならず、
「糖質の代替（というより、そもそも生理学的には肉食動物である
人類の本来の）エネルギー」であるケトン体を作り出すために
体脂肪が分解されるからです。


>>57
ビールや日本酒などの醸造酒には糖質が含まれているので、
血糖値急上昇→インスリン分泌→中性脂肪蓄積となって、
確かに太りますね。

一方、焼酎、ウィスキー、ブランデー、ウォッカ、ジンなどの
蒸留酒ならば糖質はゼロなので太りにくいです。

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糖質ＯＦＦなモノのんでも
おつまみ食ってたらおんなじ

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低カロリーってのを免罪符にして食べまくる人っているよね
たとえば焼きドーナツは揚げてないからヘルシーだと言ってバクバク食べるヤツ

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体重増えたけど体脂肪8パーセント
筋肉つくと重くなるってホントだな

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体脂肪8パーセントは凄い。キレキレの体なんだろうな。
筋肉は付け過ぎると重くなるからパワーは増してもスピードが落ちる事が多い。

大体の痩せていく順番
上腕→胸＆背中→腰周り→お尻→太ももの裏側→ふくらはぎ→顔で、最後に腹だった。
このサイクルを何度か繰り返した。腹周りは本当に痩せにくかったよ。
どうも太っていく順番の逆に痩せていくという感じ。

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>>62
元々は75kgのピザデブだったんだぜ･･･
そっから体重55kgまで落とし、貧相な身体になった。
立ちくらみ起こしたり生命維持すること自体辛くなってきたんで
食べて食べて毎日運動するようにした。

今は175cmで59kg、ウエストも62cmぐらい
めちゃめちゃ引き締まったと我ながら思う。

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>>62
先輩、腹がなかなか倒せません。。。

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>>64
痩せるためには、やっぱ禁酒が一番だよ･･･
酒辞めただけで楽に6kg落ちたからね

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>>59
それが、たんぱく質・脂質系のつまみだけなら太らないんだよ

じゃがバターなんかをつまみにしたり、飲んだ後の〆のラーメンとか、
炭水化物を摂ってしまうと確かに太るけど

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要はカロリー

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スルメはマシなほうか？

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>>66
つまみにベーコンやチーズは太るだろ

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身長175 体重59 体脂肪率6%台になった
この調子ならイチローも夢じゃないな・・・

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>>69
太らない　試してみ

糖質系つまみの方がよっぽど太る

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痩せるのは、どんな方法でも痩せる。
好きにしたらいい。
だけど痩せた後、キープしたいなら筋肉量を増やさないとツライ。

例えば二週間馬鹿食いして、5〜6キロ増えたとしても、
筋肉量があれば、三日ぐらいで簡単に調整できる。
簡単過ぎて、つい食べ過ぎてしまうのも難点だが・・・

とはいえ筋肉を増やすのはなかなか難題。
でも増えた筋肉をキープするのはそれほどでもない。

体重を減らす方法はいろいろ方法は歩けど、
結局それが究極の近道なんだと実感。

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『ヒトはなぜ太るのか？　そして、どうすればいいか』　ゲーリー・トーベス (著), 太田 喜義 (翻訳)
http://www.amazon.co.jp/dp/4895893987/ref=cm_sw_r_tw_d... @AmazonJP

カロリーの過剰摂取により太り、運動によるカロリー消費により痩せる。
当たり前だと思われているこの「カロリー神話」をいつから人々は信じるようになったのか?

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>>73
やっぱり炭水化物・糖質が諸悪の根源なのか

酒飲んで太るのもカロリーの高いつまみのせいじゃなくて、要は
「ビール腹」＝「小麦腹」、「日本酒腹」（とは言わないが）＝「米腹」
ってこと？

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酒飲まないのに60kg代
クソクソクソ

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>>75
食い過ぎなんだよ、デブ

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身長１７０センチ超えて６０キロ台ならデブではないと思うけど
デブだと自覚してるのなら食い過ぎだな
デブは白い食物はできるだけ食さないようにしたほうがいい

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170はあるよ
明日から夜の白米抜くわ

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野菜食え
俺の今日の晩飯なんて1kg100円で買ったもやし炒め600gだ
これで100kcalぐらいだな

おっと、貧乏だなんて言いっこなしだぜボーイ

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もやしは摂りすぎても問題ないな
夜ちょっとずつ野菜に変えるか

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50kg代キター ジョギングの甲斐あり？

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結局カロリーと糖質制限どちらが良いんだろうねぇ
俺は両方やって痩せたから分からん。。。

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確かもやしってプリン体が多いんじゃなかったっけ？

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もやし程度のプリン体が多いとか言い出したら
食えるもの無くなるぞ
肉と魚は全部ダメだ

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もやしなんてほとんど水分

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もやしは快便の元だから大推奨。

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夜だけ白米抜くやつやったらさ、頭痛がきた
オレには向いてないな
おにぎりおいしい

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人間の脳は、

① ブドウ糖・グリコーゲンをエネルギー源にする
② 脂肪酸・ケトン体をエネルギー源にする

…の2種類のどちらかで動いています。

今までの我々の食生活は三食お米（炭水化物）を食べる生活なので、
当然、糖質をエネルギー源にする事に脳が慣れ切っています。

糖質を摂らない食生活をすればケトン体をエネルギー源にして脳は動きます。

しかし、今まで糖質をエネルギー源にする事に慣れ切っていた脳が、
糖質⇒ケトン体にエネルギー源を切り替えることがスムーズに出来ず
混乱してしまうことがあります。

その際に頭痛が起こるのです。

個人差も大きく、スムーズにケトン体をエネルギーにすることができて
全く症状が出ない人もいれば、ケトン体をエネルギーにすることに
脳がなかなか慣れないで、頭がボーとしたり立ちくらみが続く人もいます。

あくまで一時的な現象で、糖質制限をしっかり続ければ自然と脳は
ケトン体をエネルギー源とするようになり問題は無くなるのです。

この時、「ご飯を抜いたから体調がおかしくなった」ということで
「自分には糖質制限は向いていない」と勘違いされ、
糖質制限をやめてしまったら、その方は一生糖質中毒に終わってしまいます｡

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極端な事するからダメなんだよ米を食べ過ぎって感じてる人は
ご飯炊く時にみじん切りのこんにゃく混ぜて炊くと今までと同じ量をよそっても
自然とコメの摂取量は減らせるよ

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急激に糖質摂取を減らすと、それまでサボっていた
肝臓の糖新生機能の回復も追いつかなくて一時的に
低血糖にもなるからね。

…今日の一言。「徐々にやれ」

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わかりました…ジョジョにやります

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つか、炭水化物ダイエットなんてアテにならないよな
俺なんて必ず1日２食(御飯は週に２杯程度かな)はパン食べてるけどBMI19で体脂肪率6%ぐらいだよ

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>>92

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>>93
いやー、けど実際そうだからなんとも言えんのだが…
食べた分だけちゃんと運動してるからなぁ

あと、毎日スマホのアプリで摂取カロリーつけて、1600kcalぐらいに止めてる

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なんで食べたぶん運動してるって部分を後出しで書くの？そこ一番重要なとこじゃんw
それ書かないで投稿したら93の反応でるに決まってるw

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単に体脂肪率6%を書きたかっただけだじゃねえの？
過去にデブった経験があっての数値ならすごいけどね

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俺は昔体重75㎏あって体脂肪率も30％手前ぐらいだったけど
思い切り運動して食事制限して体脂肪率７％まで来たぞ・・・

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>>92
普通の人は朝・昼・晩と1日3回炭水化物を摂るから、君が1日2回「しか」パン（炭水化物）を
食べていないのだとしたら、結果的にプチ低炭水化物ダイエットになっているのでは…

ともあれ、炭水化物の摂取頻度が1日2回以下で、その上、運動もして血糖を消費しているのなら、
食後高血糖による血管内皮のダメージや膵臓の疲弊などの様々な弊害も生じ難く健康的だと思うが、
それでも、万一癌になった場合には炭水化物を断つのが吉だよ。

正常な細胞は「ブドウ糖」と脂肪から生成される「ケトン体」の両方をエネルギーとして使えるが
（多くの人に「ブドウ糖しか利用できない」と誤解されている脳細胞ですら、むしろケトン体の方を
好むという研究結果もある）、癌細胞には「ブドウ糖」しかエネルギーにできないという性質がある。

だから、逆に言えば、糖質（炭水化物）を摂らないようにすれば癌細胞を兵糧攻めできるんだよ。
http://merx.me/archives/3122...

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菓子パンはカロリー高いから惣菜パンメインが良い

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頑張ってるつもりなんだけど
なかなか13％から下に落ちないよ
仕事もあるし無理な運動とかきついしなぁ

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>>100
13％なら十分だろ
それ以上ガリガリになってどうする

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酒止めりゃガンガン落ちるよ

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>>99
このスレでも既に何人かが書かれていますが、肥満の誘発因子になるのは
「カロリー」よりも「糖質量」です。

とはいえ、確かに、純粋な糖質の塊（小麦粉＋砂糖）に近い菓子パンよりも、
総菜パンの方が太りにくいのは仰るとおりですね。

たとえば、総菜パンの中でも、卵、ベーコン、ソーセージ、マヨネーズ等が使用されているものは、
それらに含まれる脂質によってカロリーこそ高くなるかもしれませんが、糖質単体で摂るよりも
消化吸収速度（＝血糖値の上昇速度）は緩やかになるので、余った血糖が中性脂肪に変わる前に
消費に回せる猶予時間が増えます。

ただし、ポテトサラダを具にしたものや焼きそばパンなどは「炭水化物＋炭水化物」で
菓子パンに近い性質になるので要注意。

炭水化物の重ね食いは、太るだけでなくアルツハイマーの原因にもなります。
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2246.htm...

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アルツww

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