家で出来る運動で脚の筋力をつけたい

有酸素運動も、健康やメンタルに良い影響があるから決して無駄ではないし、
そもそも人間の身体は「長距離を走る」ことに特化しているんだが、悲しいかな、
長距離走や歩行程度の負荷では、心肺機能や筋持久力（遅筋）は向上しても、
速筋に対する負荷としては軽すぎるので、筋肉量は維持できないんだよ。

それどころか有酸素運動は、やり過ぎると、脂肪だけでなく筋肉まで燃焼して
かえって減ってしまう恐れまである。

昔、マラソン雑誌の読者投稿にも、マラソン愛好者が膝の痛みを覚えて病院に行ったら、
「こんな筋肉の付いてない細い脚で走ったら膝を壊すのは当たり前だ。しばらくは走るのを控えて、
スクワットで膝周辺の筋肉を増やしなさい」と叱られた…というエピソードが載っていた。

今ではマラソン選手の多くが、膝の故障の予防と、なによりタイムアップにもつながるという理由で、
ただ走る練習をするだけでなく、スクワット等の筋トレも採り入れるようになっている。

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