すべて計算すべき。
1キロ痩せる為には-7.000ｋカロリー消費する必要があるそうだ。
一ヶ月で1キロ痩せる目標なら7.000÷30日＝233キロカロリー （一日）
ようするに消費カロリーより摂取カロリーを233キロカロリー減らさなくてはいけないということ。
あなたが一日の消費カロリーが2.000キロカロリーの生活しているのなら
食事制限して摂取カロリーは1767キロカロリーにしなくてはいけない。（2.000 - 233）
食事制限したくない、2.000キロカロリー分食べたいのであれば、233カロリー分運動量を増やして
消費カロリーを増やして消費カロリーを2233キロカロリーにしなくてはいけない。
次、一日の摂取カロリーが決まったら（1767カロリーとする）割る3食にする。
すると一食589キロカロリーになる。
朝、白ご飯、納豆、生卵を食べたとする。
ごはん茶碗一杯250キロカロリー、納豆1パック100キロカロリー、卵1個80キロカロリー、
合計430キロカロリー摂取した。1767-430＝1337キロカロリー（残り2食で摂取しても良いカロリー）
昼にトンカツ定食を食べた。1.000キロカロリー。
残りのカロリーは337カロリーだ。
アルコール7度のハイボール350ｍｌを飲むと
350×7％＝24.5ｍｌ 24.5×7（アルコール1ｍｌあたり7キロカロリー）＝171キロカロリー。
337-171＝残り166キロカロリー。
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