外出なくても、家で痩せることって出来る？

夜遅くに会社から帰ってきて、外に出るパワーないんやけど、ダイエットはしたい。
家のなかでやれることって有りますかね？

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>>1
帰り2〜3駅分、歩いたら？
結構な運動量になるぞ。

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出来るよ。
俺はいつも夜10時くらいに帰り、11時から家の中で運動している。
体脂肪率は５〜８％くらいだから大したことないけど、食事制限をすればもっと絞れる自信がある。

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体脂肪率10%台でもかなりスッキリだろうから、5〜8%で大したことないって（汗）
筋トレしてる人なんかはストイック過ぎて食事制限も過激で死と隣り合わせの人もいるから程ほどに。

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大事なのは継続する(できる)こと
ストレッチダイエットは合格点をあげられる
https://matome.naver.jp/m/odai/214380868788622300...
ストレッチの内容は↑にこだわらなくていいと思う

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運動では痩せないよ。
１７０ｃｍの俺で二日に一度５ｋｍを走って
一月で１．５ｋｇしか痩せない。
むしろ適度な運動で余計に食欲が増す。

ダイエットの基本は食事制限だよ。
一日の摂取カロリーを成人男性なら1800kcalに抑えるだけです。
反対にこれが出来ないと痩せません。

食事・食品のカロリーを知りましょう。
http://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.ht...
ドーナッツやフライドポテトなんか絶対に食べなくなります。

皆さんは「ダイエット」というと短期間に特別な食事や運動をします。
だから挫折するのです。

今まで摂って来た3000kcalを死ぬまで1800kcalにして行くのです。

これにはポイントが有ります。
空腹では長続きしません。
食べても太らなくて飽きない主食を見つける事です。
私の場合は豆腐とキャベツ・サラダです。

昼食は普通に一人前（800kcalまで)。
※カツカレー　1500kcal などは食べない。

夕食は　冷奴１丁　と大量のキャベツ・サラダ　唐揚げ３個
とかです。

私は豆腐とキャベツ・サラダに飽きると
結びシラタキと白菜とエノキタケと鶏肉３個入りの
醤油味の鍋をしました。

「肥満に不思議無し」です。
太っている人は全員間違いなく食べ過ぎていますし
痩せている人は全員 1800kcal しか食べていません。

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朝はギリギリまで寝て飯を食べる時間を作らないように心がける

昼は普通に食べる（多少多くてもＯＫ）

夜は空腹を忘れるまでお酒を飲んで酔っ払って寝る

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サウナスーツ着て電気毛布付けて寝ろ。
枕元に補給用の水を忘れずに。

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筋トレってやせるためには意味がない。
筋肉をつけるためには、しっかりと栄養をとらなくてはならないから、
どっちかというと体重を増やす方向でないと筋肉はつかない。
だから家の中でやるなら、運動ではなく食事制限で体重を落とすべき。

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言うまでもない事だが、「不健康に痩せる」のでは意味がない。
食事制限とはよほどの知識と経験がある人が慎重にやってようやく「健康的に痩せられる」ものであって、
そういう知識や経験がない人は、一時的に体重が増える事になっても「筋トレする」方が健康的に痩せられる。
「筋トレする→筋肉量が増える→基礎代謝が増える→脂肪が燃焼する→痩せる(体脂肪率が下がる)」という流れだ。
つまり、体を壊さない範囲で可能な限り腕立て伏せとスクワット。
腹筋などはやる必要がない。腕立てとスクワットをするとき、体幹を意識して腹に力を込めながらやれば良い。

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8階くらいのビルで仕事なら階段で上り下りしてるだけでもスクワットと同じ効果があるはず

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階段は登るより降りる方が実は負荷がデカいんだよな。

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下りは膝にすごく負担がかかるからいい靴履かないとダメになるぞ

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家でやるシェイプアップに一番有効なのは、食事制限だよ。
低カロリー高タンパクな食事を腹7.5分目で数か月続ければ、
痩せるだけでなく、体全体にいい。
運動で痩せようなんて思わないほうがいい。
家での運動が続くわけがない。

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以前は毎日1万歩以上歩いてたんだが、その為に時間を割くのに色々支障が出たから止めたけど、ずっと太ってはいない。家ではながら運動や立つ座るをかなり繰り返してる。一度にあれとこれをしてグデ〜とゴロ寝したりドッカとソファーに座らないようにしている。

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