筋トレ総合 5セット目

どんどん鍛えましょう

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俺なんかは逆に男性ホルモン全然ねえんじゃないかとすら思う・・
いやヒゲは生え放題だから実際はそんなこともないんだろうが・・チンポは小さすぎるし・・
なにより腕はそのキャメロンみたいにならない、筋が走らない
鍛えて太くはなってるがいつまでたっても筋が出てこない

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食事の見直しと有酸素運動が必要では？

血流が良くなると、色々と・・・

食事は、単に食べ過ぎでは？

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「食事の見直しと有酸素運動」

わかります。わかりますとも！
オレもかつてはメタボオヤジで筋トレプラス有酸素（トーゼン食事も自分なりに考慮）で
20キロ以上減量、体もガチっと硬くなった。

ただ・・・もともとピザのせいか中中脂肪が取れない
ぷよんとした胸、腹の奥底でカッチカチといった感じ
もうハンバ諦めつつ今日もジム行ってきます。

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ジムよりプールで泳ぐかジョギングで絞ったら？

しかも筋トレよりストレッチに時間をかけた方が良い。

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クランチはフラットベンチに脚を乗せてやるよりも、空中で脚を組んでやった方が
腹筋に力が入りやすいような気がする。

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手首痛に見舞われて上腕トレがまったくできなくなった
もう一週間になる・・どんどん衰えていく不安、せっかく今まで鍛錬したものが

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>>72
Wikipediaでソースも無いから慰めにもならんかもしれんが一応貼っておく。

＞筋肉の記憶力
＞例えば、元々50kgしかベンチプレスできない人間が、100kgベンチプレスできるようになるには、
＞普通、年単位のトレーニングが必要であるが、一旦100kgベンチプレスできるまで鍛えた人間が
＞トレーニングを出来ない事情により衰えて50kgしかベンチプレスできなくなったとしても、
＞100kgベンチプレスできるまで回復するのにそれほど時間はかからない。たいていの場合2〜3ヶ月の
＞トレーニングで最大筋量に近い力を取り戻すことが出来る。

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そう思って重めのを無理して挙げて、関節を痛めるケースが多い。
重いのを少数上げるより、100回くらい連続で挙げれるような重さで頑張れ。

筋肉を太くしたところで運動音痴だなんて恥ずかしい限り。
実用的な鍛え方をしましょう。

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>>74
重いのを少ない回数挙げるより、軽いのを沢山挙げる方が実用的なんだ?

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10〜15回で持久力も鍛えられるよ

１００回持ち上げるって、それは全然違うよ

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よくわかんないけど100回もこなせるってことは負荷が軽すぎるんじゃないの？
時間の無駄のような気がする。

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非ボディビルダーのアスリートなら、
筋肉を太くする前に、同じ太さのまま筋持久力、瞬発力、柔軟性を高めるのは当たり前。
固い太い筋肉が付いてしまったら、動けないデブ。
スポーツマンにとっては、ボディービルダーなんて馬鹿にする対象。

俺はベンチプレスなら50キロ100回、30キロは200回連続で挙げてたよ。
スイマーやってた頃は、あえてMAXに挑戦せず、100キロ以上挑戦せず。
懸垂は40回、腕立て伏せは30秒で80回超。
30秒で90回となると、形が不完全になりがち。
一時期流行ったインチキ腕立てではなく、体は常に一直線な。
引退して二年後にベンチプレスしたら、あっさりと143キロまで上がった。

どんなトレーニングでも重要なのは、
関節の可動範囲を最大限使い、筋肉が伸びきったところの出力を上げる。
イチローが取り入れてた「初動負荷」って奴を、もっと前からやってた。
瞬発力重視なら、負荷ゼロ、器具無しの素振りでも良いんだよ。

ジムに行っても、一つの運動に集中するのではなく、迷惑にならない程度に
次から次へと休み無く移動して種目を変え、サーキットトレーニング風にすると良いよ。
ボディビルダーではなくアスリートならね。

オッサンになると極端に衰える短距離走もやった方が良い。
膝や股関節の柔軟性が必要で、腿を引き上げる筋力も必要。
器具を使わなくても、瞬間的に大きな負荷がかかるから要注意。

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それはよござんしたね。

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腕立て伏せ30秒で80回って反動つけまくりじゃないの？

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腕立てで反動ってどうやんの？
腕立てだけに、ハンドパワーと言いたいのかな？


ところがだ。
各種スポーツでは、筋トレではズルと言われるかもしれない反動を、
上手く使ってる奴が成功する。
筋トレだけが目的のボディビルダーには永久に分からない世界。

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>>81
何のスポーツやってるの？

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>>82
脳内スポーツなんじゃない。

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>>82
ヌポーシなんじゃない。

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ビルダーも普通にチーティング使うがな

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スレチですまんが、デニーズ南大沢店で山本義徳さんと会ったよ。挨拶だけしたけど緊張したわ。

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腕立てで反動ってどうやんの？

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>>87
何のスポーツやってるの？

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>>78の腕立て伏せはスポーツマン№1決定戦の出場者がやっている
陸に揚げられた魚のようなビチビチ腕立て伏せだろう。

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ゲーマーにはボディービルダーの素質あり？
http://www.cnn.co.jp/showbiz/30005134.htm...

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腹筋鍛えたいけど腹に何か張って機械で腹筋を鍛えるヤツって
どう？

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>>89

「一時期流行ったインチキ腕立てではなく、体は常に一直線な。」と書いてるねｗ

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>>92
一直線だから何？
1秒間に2、3回も上げ下げさせるなんて、腕をほとんど曲げず、胸も床ギリギリに
近づけないインチキでしょ。
その自己流腕立て伏せを動画に撮ってYouTubeにでもUPしろよ。見てやるから。

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オールアウトの話を聞いた事があって
自己流のダンベルでやってみたら
ず〜っと何日もダルくって次回からヤル気が失せた
回復期間は一週間とか１０日でもいいのだろうか
あっちの回復は相手によるだが

>>91
ＥＭＳマシンなら以前話に出たよ
自分は買ったからやっているようなもの
効果があるのかと聞かれれば
あるような気がする程度で
ようわからん

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>>95
できるやり方で、できる回数をこなしてもなんの自慢にもならんよ。
それでどう反応したらいいわけ？「うわーすごいですねー」って書けばいいのかな？

まあ、とにかく動画見せてね。

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最近過疎ってるみたいなので久々にアップ。色白だから体脂肪が目立つな…

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サン兄貴デカい

脂肪が乗った姿もプロレスラー的なゴツさでカッコいい

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>>98
ありがと

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>>97
サンアニー
前より大きくなった？

兄貴！一緒に焼きに行きましょう

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>>97 佐山さん？

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佐山さんではないです

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>>100
禁煙したから体重が増えたのかもw　体脂肪を落としたいんですけどね。なかなか落ちないですわ

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>>102 初代タイガーマスクの方ですか？

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スレ画は
なんちゃってシュワちゃん？

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>>106
まさに「日本のシュワルツネッガー」と評する人もいる。
でも、一般的には「和製フランク・ゼーン」で通っているかな。

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１年ぶりに筋トレやったら
乳酸で気持ち悪くなっちゃって１時間以上ベンチの上で仰向けでじっとしてたよ
そのあと温かい風呂入ってても血の気が引いて寒かった
やっぱ最初はリハビリ程度で徐々に上げてかなきゃ駄目ね

明日ちゃんと起きれるかなあ

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>>108
糖分不足だったのでは？　

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>>109
そうかも
トレ前にBCAA摂っただけだったから、次からはジュースでも飲んでみます

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消化のいいうどん、パンとか炭水化物もいいかと

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シュワが小さいｗ

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>>112
右がアンドレ？
左だれ？

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スクワットやってて失神してもうた…
運動量は変えてないのに
ここずっとパフォーマンスが下がりっぱなしで、すぐヘバるし変だなとは思ってたんだが…

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[YouTubeで再生]
吉川メソッド

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女性でこれは引く。

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ジム通ってる人ってムキムキだけど運動神経悪い人多いね
球技やるとよくわかる

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>>117
球技至上主義はどうかな?
俺は体操は県代表まで行ったけど、球技はカラキシだ。
球技も只のスポーツの一つだよ。

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>>116
俺は脂肪が減った後でこれくらいでもいいけど
持久力が欲しい。
卓球やってる子はラケット振り1000回とか平気。
俺は多分100回でバテる。

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>>117
ジム行ってる人が、ジムでしか運動してないと思ってんの？

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筋トレ初心者に毛が生えた程度だけど
分割法のこと聞きたい
面倒くさいから2分割で上半身・下半身に分けようと思うけど
どうかな?
今まで、一回のトレで全部やってたけど。

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>>121
どうかな、って聞かれても…。いいんじゃないか？ としか言えない。

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腹筋

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朝と夜腹筋50回ずつやることにしました。

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>>124
筋肉をつけるためには、全力で１０回が限界の負荷をかけて、それを３セット。
贅肉を落とすためには、フォームチェックしながら極力ゆっっくり３０回を３セット。
それを朝・昼・晩。


ジムのトレーナーに、適当に５０回やってもさほど意味無いと言われたよ。

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筋肥大の為には6〜12回程度がやっと上がる負荷で3〜5set
超回復の為に次の筋トレまでは48〜96時間あける

筋トレで筋肉が強くなるのは以下のサイクルなので、食事と休息もトレと同じくらい大事だよ

筋トレ→筋肉に負荷を掛けて、ダメージを与える
食事→たんぱく質（と炭水化物）で筋肉の材料を補給
休息→筋肉を修復して、筋トレ前よりも強くする

脂肪を落とすには筋トレじゃなくて有酸素

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朝夜腹筋50回って続けられそうでいいじゃん、飽きそうな気もするけど。
何回何セットやって、何日休んでとか、めんどくさい。
適当でよくね？

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3〜4日に一辺やりゃいいんだから毎日やるよりめんどくさくないと思うが…

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>>127
＞適当でよくね？

高効率を期待しないなら適当で良いと思います。
でもせっかくやるなら効率よく脂肪燃焼or筋肉増強したいでしょ。

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筋トレ系スレの特徴：何もやっていないデブが一番偉そうにしている

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>>130
そんな自虐的にならなくても・・・
君も今日から頑張ればいいんだよ

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地獄の腹筋サーキット真似してるけど、最初の2分ぐらいしかついていけないんだが
これでも効果あるんだろうか。
それとも負荷減らして長くしたほうがいいかな。

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>>132
それで筋肉痛になってる？

筋肉痛になってるなら効果がある。
なってないなら限界よりもはるかに手前の段階でギブアップしている事になるから効果が無い。
負荷を減らして長く続けた場合、カロリー消費にはなるが筋肉増強には効果無い。

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>>133　「筋肉痛にならんでも、パンプすればええんや」みたいな事言うビルダーさんもいます。
体操選手の練習は相当な強度のトレを毎日やってる様なものと思うのですが速筋が発達していますね。
勿論あなたが言っている事は僕も同感です。各部位10レップス3セットを週に3日行えば強くなるでしょう。
ただあまりその方法に囚われ過ぎるのはどうかなと思うわけです。要は追い込めればいいんですよね。

なんだか>>133さんを責めているみたいですねｗ違いますごめんなさい。

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[YouTubeで再生]
>>132　地獄の腹筋サーキットってコレ？
パッキャオのトレーニングはやはり凄まじいですねｗ

最初の2分を終えた後、1分くらい休憩すればまた同じくらいこなせるでしょう。
最初から全部ついていくのは厳しいと思うので、それぞれの回数を減らすとかセットに分けるとか
徐々に強度を上げていく工夫をした方がいいかも知れないですね。

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194cm91kg

これだけなら俺はさぞハイスペックなガチムチアスリートに見えるが
実態はヒョロすぎる異形の存在
腕が異様に細い、シルエットも情けない
だが腹が出ているわけでもなく、どこにそんな体重分がいってるのかわからない
鍛えてみるもののいっこうの筋肉感がでない、女の子みたいな優しい肉感（キモッｗ

原因はなに？

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>>136
可能性：頭が異常にでかい。

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>>136 もしかして馬場みたいな体型？

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>>136
未知の金属片を体に埋め込まれている。

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>>136
巨人症じゃね

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>>136
体重計が壊れている。

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>>136
有酸素運動が不足しているのでは？

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>>136
知らない間に体の一部分が機械化されている。

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赤線の部分を鍛えるにはどうしたらいいの？
俺の胸板一応盛り上がってはいるんだけど、下の部分だけはてんで平らな状態
だから正面から観ても雑魚丸出しで情けない、もっと盛り上げたい
自宅でできる範囲で何かない？

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椅子を二つ並べてディップスをやるといいよ

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[YouTubeで再生]
このスレの住人なら当然全問正解できるよな？

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平尾さん、ご結婚おめでとうございます。

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>>135
パッキャオのは腰を痛めそうで俺はダメだな

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>>144
画像の連中の場合は、単に筋量不足のために大胸筋下部の
セパレーションが生じていないだけだな

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キモイヨー。

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>>150
うおーチンパンジー見てー！力強そうだね！
こういう歪な発達している人とは絶対に揉めたくありません。

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チンパンの三角筋どうなってるんだろうね・・・
ここに載ってると真剣にみてしまうな

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>>150　
いかにもダンベル宅トレって感じの体だな
大胸筋の発達が…
でも俺よりずっとスゴいけど

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元SDN48の芹那。

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>>151キン玉のデカさじゃ勝てんな・・

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俳優ジョシュア・ジャクソン。

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>>144
毎日、筋肉痛が残るくらいの強度と回数をこなす。

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[YouTubeで再生]
筋肉の太さこそ正義の、やり過ぎボディビルではなく、
現役アスリートが飛び入りで活躍出来る、かっこいい体選手権みたいなのやれば、
女が食いつく→スポーツ人口増加→スポーツ関連産業活性化。

そして、見た目だけの出来損ないなハッタリ男（例：ジャニタレ）が淘汰され、
優秀な遺伝子が生き残る。

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>>158
みんな格好ﾖｽ。
綺麗に焼いた体はいいなぁ。
俺、白いから小麦色の肌に憧れるわぁ。

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>>151
金玉袋まで筋肉に見える

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チャリできた！

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>>151
珍宝以外は完敗した

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筋肉＆デブはかっこわるいから。
有酸素も根気強くね！

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>>164のキモブタは走れないし息切れするし、やたら汗をかくし、その後臭くなる。
満足にストレッチも出来ないから柔軟性が無く、思った動きが出来ない、
若いつもりで動くとすぐ怪我をする。
顔がデカくなる。
すぐ疲れる。
不健康。
何より、モテない。

恥骨周りに脂肪がたくさんつくと、チンコが短くなるし、
水着を着てもチンコが埋もれて小さく見える。

筋肉はそのままに痩せてみると、全てが好転する。

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>>164
画像見るだけで臭ってくる

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