筋トレ総合 5セット目

どんどん鍛えましょう

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筋肉増やすのと脂肪減らすの同時って難しいんでないの？
食わないと筋肉つかないだろうし・・

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>>372　ケビン山崎式でいいんじゃない？

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自他ともに認めるジャイアント馬場体型なんとかしたい…
胸がまな板、胴長ノッポで腕も細長い

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市民体育館のトレーニング室1回数百円程度に通おうと思っているのだけど、
やっぱりベテランが多いのかな？
家でのトレーニングじゃ胸筋が付かないからなんとかしたい。
服装とかもやっぱりスポーツ向けのシャツやシューズが必要？
器具の使い方とか分かるかな？

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俺学生の頃、市民センターでやってたよ。1回二百円で。
週に一度くらい、ボランティアの相談員がいたから
器具の使い方は問題なかった。

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>>376 取りあえず行くことから始めないと

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ありがとう。取り合えず行ってみることにします。

腕周りが32cmしかないんだけど、効率よくもっと太く出来ないかな。
固い力こぶは出来るんですが中々太さに繋がらず。
家で13kgのダンベルのみの筋トレをしています。

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>>379
SARO先生が書いたような公共のスポーツセンターで、脚、胸、背中といった大きな筋肉を鍛えるのがいいよ。
胸、背中のトレーニングで腕を酷使するわけだから、必然的に腕も太くなるし。

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胸や力こぶ等、どうしても見える筋肉を鍛えてしまいがちだけど、
腕を太くしたいなら力こぶじゃなくて、裏側をきっちりやらないと。
裏側のほうが筋肉がデカいので、その方が効率的です。

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超回復って二日だっけか？

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>>379

細い木の太い枝が出来ないように人間も幹を太くせにゃ腕は
太くならないよ。
まずはBIG3等の全身運動をしてコアを大きくし、そのあと
単関節運動で枝を鍛えていくのがセオリーです。
いくら腕のトレだけしても引き締まりはするものの太くは
成り得ません。

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>>383
分かりやすい解説ありがとうございます。
納得しました。

取り合えずジャージは買いました。
週1〜2くらいで通えるよう頑張りたいと思います。
明日から行って来ます。

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>>384

いえいえ、筋トレはこれで奥が深いものです。
色々と考えながらトレーニングすると成果が見えるのが早いと
思います。お互い頑張りましょう。

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初めてのジム行ってきました…。
器具の使い方・鍛え方が分からなかったので、とにかく人に聞いてみよう！とあたってみましたが、
いかついゴリマッチョの方には冷たくあしらわれ、他のおちゃんも「ふ〜ん」みたいな…。
まじで帰ろうとしたときに優しいおじさんが声をかけてくださり、貴重な筋トレ時間を
割いてまで鍛え方・器具の使い方を教えて頂きました。大変感謝！
おかげで楽しく筋トレすることが出来ました。
次の筋トレが楽しみでしょうがない！

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いいね！
小さい頃から競争社会にいると
とかく他人と比べがちになるだが
自分の人生の中で
今が一番輝いているという状態をキープしたいもんだあな
ワシゃ
筋トレでは
去年の夏より今年の夏の景色の方が輝いて見えるように
頑張りたいと思っているだあよ

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>>387　だよね

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>>388
ナイス皮肉ｗ

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>>382
筋肉量を測定できる体重計を使って
筋トレ後のテータをとると
いいかもしれんね
ワシゃ
だいたい３〜４日目で落ちてくるが
だからといって
２日目に筋トレをやると苦痛ばかりが気になる
まあ
腹筋を除けば
ワシみたいな三日坊主には
３日に一度が丁度ええかもしれんが
なんだあな

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.

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陣内頑張ってるやん。

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>>392
芸能人が身体絞ってマッチョに！とか
やたら企画であるけど、これはそれでギャラもらってんだから
そりゃやるよな（笑）

ダイエット企画とか、「痩せられる上にギャラまで発生！」
なんて願ったり叶ったりだよな。

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一日か二日おきに筋トレするのが良いらしいですが、
筋肉痛が治ってなくてもそれ位時間が空いていれば筋トレしても問題ないでしょうか。
土曜の晩、筋トレして今晩筋トレする予定ですが、
あまり痛みがひいてないので怪我の元にならないか心配です。

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>>394
別にいいんじゃねぇ？
本当のところ、筋肉痛のメカニズムは謎らしいし。

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>>394

いつものトレと同じ重量、レップ数できるかい？出来るならやったほうが良いし、出来ないなら筋肉が回復してないってこと。
違う部位をやれば良いと思うよ。ルーティーン組んで。

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>>396 >>394
結局筋肉痛が引かず行きませんでした。
そして筋肉痛が引いてきた今になって腕の関節が痛いことに気づきました…。
やってしまいました。。。

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>>397

負荷に対して腱が弱いと痛めます。まぁトレしてると強くなっていきますが、牛スジなんかも食べると良いですよ。がんばってください。

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ヒュー・ジャックマン。

マッチョだけど、何かバランスが悪い気がする。
大胸筋がデカすぎ？

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>>399
そう？アスリートみたいで格好良いよ、強そう。

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>>399

大胸筋に比べ三角筋が小さすぎるな。
なんだかベンチプレスばっかりしてましたってな
体つきに見える。

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.

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三角筋じゅうぶんあるだろ。
握力が弱そう。
ダンベルばっかり使ってそうで、実は逆？

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三角筋前部すごいな
おれも、がんばろう

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386ですが、
昨日ジムに行ったら、いかついゴリマッチョの方に話しかけられた。
たった二言三言ですが、何か認められた感があって嬉しかったｗ

車の運転のとき、左手でシートベルトを掴もうと手を回したら
腕の稼動範囲が狭くなってて驚いた。少しずつ胸筋が鍛えられているのかなぁ。

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>>405
気のせいです。

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ムキムキを目指す筋トレ歴２年
のおっさんですがクレアチンは
効果ありますか？

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>>407
個人的に最も効果が体感できたサプリ。

ただし、言うまでも無いことだが、食事でカロリーと
たんぱく質を十分に摂っていることが大前提。
プロテインも併用すべし。

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オナニーしたあと胸筋の張りがなくなる現象どうにかしてほしい

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起床直後も筋肉が縮んでいて糞ガリに見えるので困る
（いわゆる「スーパー・糞ガリック・タイム」）

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クレアチンは、飲んだ後、一時的に筋肉のパワーがアップして重い重量が使えるようになるだけ。
その重い重量が使えるときに、かなり重い重量でやりまくることで、筋肉量が肥大化する。
ただ飲むだけでは、筋量は増えない。

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>>392
影がでるような場所で撮ってあたかも筋肉ついたかのようになるやつだ
おれもトレーニング後、よくやって自己満足してるからわかる

それにしても暖かくなると筋トレしたくなるな

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最近チョイチョイやってる者です。
ダンベルスクワットだと、脚に当たりそうだし、フルでやると床に着いちゃうので、
肩の上に持ってきたりするとやりづらい。
肩の上に持ってくると腰に来るね？スクワットも、バーベルとダンベルでは違うのね。
重量同じなら同じかと思ったけど。バーベルかつぎたいなー！

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>>413
ダンベルを1個にして、首の後ろで保持してやるか、ブルガリアンスクワットでやるかだな。
前者なら両手にダンベルを持つスクワットよりも、胸の張り、背中のアーチを意識しやすい。
後者なら両手にダンベル持っても膝には当たらない。

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>>414 首の上に1個乗っけた事もあるけど、今片方25キロでやってるので、
ダンベル1個はきびしいです。ブラジリアンスクワットもやってみます。
腰はスクワットじゃなくてデッドリフトでやりましょう。

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ブラジリアンじゃなくてブルガリアンな

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筋肉をつければつけるほど、女に嫌われ、男にモテル
ただし、イケメンは除く

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[YouTubeで再生]
http://www.youtube.com/watch?v=nqO60b541MU&feature=pl...

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彼女をジムに連れてくる金髪長髪でマスクしたDQN。
彼女は彼女で隅のほうで胡座かいて彼氏の筋トレ姿を見ている。
全然筋肉ないのに彼女に薀蓄たらたら…。どれもワンセットで疲れたらやめては
ぺちゃくちゃしてはの繰り返し。

そんな俺はDQNとは対照的な風貌。
まずは軽いのから始める。DQNはそんな俺をバカにするように見ている。
ある程度からだが温まってきてここから筋トレ開始。
長袖のジャージを脱いでアンダーアーマー姿に。
盛り上がる筋肉、そしてウエイト量をどんどん上げる。
特命係長のようなギャップに驚くDQN。彼女「きゃあ素敵」
という夢を見た。

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筋トレするのは異性の目よりも同姓の目を意識しての事が多いわな
女はそこまでこだわってない
ガチムチなんて求めてない、ちょっとスーっとしてるだけでいいし
ちょいポチャ程度までなら全然寛容


なんか包茎手術に通ずるモノがあるわな


女はそこまで気にしてないのに



温泉、スーパー銭湯なんかで、同姓のまえで、ドヤ顔したいがために
やらずにおれない

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皮がたるむまでデブったら取り返しがつかねえな・・・

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>>419 確かに、ＤＱＮじゃなくても彼女と一緒にジムに入会して両方とも初心者だったら
そんな感じだよね・・・・
一人で鍛えてから彼女呼べばいいのにといつも思うよ

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筋トレして2ヶ月弱。
もっと筋肉つけたいのでプロテインを飲もうかと思っていますが、
種類が多く、似たような商品でも金額の差があるのでどれがいいか分からず。

取りあえず胸筋、肩筋、上腕二等筋をボーンとでかくしたいのですが、
どれが最適でしょう？
ＳＡＶＡＳのバナナ味があってるかな？と思ったのですが。

筋トレは週に2〜3回程度ジムに通いウエイトトレーニングばっかりしています。

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>>423
グリコの「MAXLOADホエイプロテイン3kg 」はどう？
大容量でここまで安いのは他に無い。

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>>420
女のダイエットと同じやね。

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マッチョを１年でも続ければ、あきてドヤ顔はしなくなるが周囲の羨望の感嘆がモチベイションになるよ

これから薄着の季節だしな

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>>424
グリコがプロテイン出してるのか知らなかった。
結局、成分等はあんまり関係しないのですか？

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コスパ、栄養価よりも
飲みやすいのがいいよ。

自分はｳｲﾀﾞｰのピーチ味。

以前アメリカから輸入したのはクソまずくて
毎回えずいてたから、飲まずに捨てた。

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>>427
＞結局、成分等はあんまり関係しないのですか？

表示見たけど、どこのもそんなに変わらなかったなぁ。
俺は味にこだわらないから安くて大容量のやつを3ヶ月ごとの
定期便で購入している。

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>>423
ＳＡＶＡＳはのみ安くて、とけもいいから、最初に買うならお勧め
ホエイが合わない体質の人もいるから、大量に買わないほうがいい

>>424
それ飲んでる
溶けが悪いから、シェイクグラス必須だぬ

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たんぱく質多い方がいいとかは？

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飲み易いのは錠剤だろ。

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ベンチプレス87ｋｇで壁にぶち当たっています
どうしても10回できん
肩が弱いせいかと思っていますが
何か良いトレーニング有りますか？

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>>433
大胸筋のトレーニングはベンチプレスだけかい？

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>>433
気持ちはわかるけど、ベンチプレスってあんまり有意義な種目じゃないと思うよ。
大胸筋ばかりに気を取られる人が多すぎる。かつての自分もそうだったんだけどね。
スクワット、デッドリフト、チンニングあたりを重視すべきではないかと。

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ベンチプレスって僧帽筋をかなり使うよね？
首の骨を支えにして、僧帽筋でバーベルを持ち上げる力を生み出してる感じがする

腕立てやってると上腕三頭筋にピリピリと電気が走るような感覚があって
これは筋繊維が切れてる証拠らしい。これが回復するときに強化されるんで
いい事らしいんだけど、最近それが若干だけど胸筋にも走るようになってきた
今までは胸には切れるほどの筋繊維も無かったと思うけど少しは付いてきたんだな

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いろんな段階を経過しないと、筋肉はつかないな

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[YouTubeで再生]
13歳の女の子がベンチプレス108ｋｇ上げる動画

こんな細い体で108ｋｇあがるもん？

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俺はこの競技用の背中を反らすやり方は認めん。
ほとんど下げてないし、体と腕の角度が変わり過ぎてる。
筋力を補助する服まであるし。
こんなヘンチクリンなルールになったベンチプレス競技など不要。
悔しかったら背中をベッタリつけて、バーを鎖骨に触れるまで下げろ。

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ジムで友達と話し込んだり携帯いじるやつ、うっとうしい。
洗面所で、便器ががらがらなのに俺の隣に来て小便するやつなんなの？ほもか？
たまにジムきて、軽い重量でやるやつ、そんなのは全く意味がない。
扱いきれないくらいの高重量でやらないと肥大化しないぞ。

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>>たまにジムきて、軽い重量でやるやつ、そんなのは全く意味がない。
>>扱いきれないくらいの高重量でやらないと肥大化しないぞ。

両方とも意味がない。
筋トレすべてを聞きかじりのボディ・ビル用の筋トレでないとダメだと考える初心者もウザい
他人目を気にして、毎回全力もダサい

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441 は、
たいして、成果が出ていない雑誌読みまくりの頭でっかちのガキが、
筋トレのすべてを理解したように勘違いしてるのがみえみえｗ

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確かにうるさい奴いるな。
俺は市民体育館に行ってるんで仕方ない事だと認識してるけど。
高校生とかかなりうるさいよ。喋ってる時間の方が長いし。

まぁそういう奴に限って恐いガチムチの人が居たら静かになる。

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ジムのウエイトの場所で、野球のピッチングフォームするガキはうっとうしい、
高重量扱ってる場所で、あんな動きすると危険すぎる。
最近の高校生は、小学生と変わらないやつが多い、友達同士で来て鬼ごっこみたいに
ジムないで大声出してふざけあってる。
そそもそも、友達同士で来るっていうのが理解できない。

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>>扱いきれないくらいの高重量でやらないと肥大化しないぞ。

どこのジムにでもいる勘違い野郎さ・・・・・いるだろ？

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>>390
>>388>>389のイヤミなんか効いてないアピールをするために、>>382にレスしたのか。
そういう行動をとってる時点で駄目じゃんｗ

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呼んだあ？
てか
まあなんだあな

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>>388 だが、嫌味じゃなく言ったんだが
のんびり行こうよって意味だよ

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筋肉内に脂肪があって霜降りな状態（EMCL）を解消するには
負荷はどの程度に設定すればいいんかな？

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[YouTubeで再生]
チートしまくりだけどスゴイね。

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>>449
禿増しにしてはそのものズバリで
まあ
なんだあなｗ

よりによって
なんで
箸より重いダンベルを持つ事になったのか
ようわからんが
まあ頑張るべ

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>>452
金を払ってまで重たいのも持ち上げてるんだが

おれの場合、ヒーローになるには筋力が必要がぐらいのモチベイションが最初にあったんだと思うわ

仕方ないんで、俺もがんばる

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品川。

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>>454
貧弱な脚だな

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がんばるか・・・。

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バイク乗ってるんだけど俺はSS乗りで、ハーレーとかSSとは真逆のバイクは大嫌い・・・だったんだけど、
めっちゃマッチョな人が道の駅でハーレー取り回してるの見てさ、あれはかっこよかったな。
>>456の右の人を更にゴツくした体格で顔は日ハムの中田翔を渋くした感じ。
あんなん男でも惚れるわ。半袖で運転すんなよって思ったけど許してしまうわ。
駐輪場の前を通るギャル達も「ウチ、あんなバイク好きなんよね〜かっこいい〜」だって。

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食事制限も筋トレのうち

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>>445
馬鹿だろｗｗｗ

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[YouTubeで再生]
>>415
亀レスだが、こういうやり方もある。

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最近はダンベルやってても握力が先に尽きてしまう

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ところで、もうすぐ夏なわけだが・・・。

皆の者、仕上がってるか？

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筋トレ直後はいい感じなんだけど朝起きたらガリッガリ…。
一応、ジムに通い始めて三ヶ月。
上腕二は家でダンベルトレ2年くらいしてたから問題ないけど、
上腕三がなくて見栄え悪いし、胸筋もペラッペラ。
Tシャツ越しに分かる胸板が欲しい。

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>>461
パワーグリップは試したか？

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>>463
起床直後は誰でも、体内のカーボや水分が枯渇して、一日のうちで
最も筋肉が萎縮して見栄えが悪くなっている時間帯だから仕方ない。

いわゆる「スーパー・クソガリック・タイム」（命名：俺）ってやつだ。

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それもそうなんですが、
3日も筋トレ行かなかったらマジで情けない体系です。
常に筋肉が張った状態じゃないと満足しません

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左に写っているインクラインベンチのメーカーを教えてください。

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30ｋｇでスクワットとデッドしてるんだが腰痛がひどい。
びびって１セットでいいかって思ってしまう。

補助ベルトみたいなのみんなしてるの？

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>>469
スクワットとデッドリフトは同じ日にやってるのか？

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>>469
どっちもフォームが悪いと腰やっちゃうよ。ベルトもしたほうがいいね

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>>470
余裕があれば同じ日にやってる時もある。

>>471
フォームは意識してるんだけれども元々姿勢が悪いので
背骨とか歪んでると思う。

右と左で若干肉付きも違うし、今後ウェイトを増やすにあたって
怪我が怖いのでベルト買いますわ・・・。
年寄りになってもしっかり自分の足で歩けるように今のうちから
さび付かないようにやってるのに、故障したら元も子もないね。

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